工作中，我們難免會(huì)遇到需要當(dāng)眾發(fā)言的情況，比如工作會(huì)議上發(fā)言，或者是工作匯報(bào)時(shí)的演講铣口，很多人會(huì)感到非常緊張独榴，不知所措。
首先，我們要認(rèn)識(shí)到，緊張是一種正常的生理現(xiàn)象，而且是寫進(jìn)我們的基因里面欣范。
在石器時(shí)代，我們的祖先外出打獵的時(shí)候令哟，被野獸團(tuán)團(tuán)圍住恼琼，有無數(shù)雙眼睛盯著自己時(shí)的那種感受，其實(shí)就和我們的演講時(shí)的感受非常相似屏富，你會(huì)感覺自己就像別人的“獵物”一樣驳癌。
其次，要想緩解這種緊張感役听，我們可以用到以下兩個(gè)方法：
①第一種：深呼吸法
說到深呼吸颓鲜，很多人都說我有，但怎么越呼吸越緊張呢典予。其實(shí)是呼吸方法有問題甜滨，大多人使用的呼吸是“淺胸式”呼吸，也就是吸進(jìn)來的氣只到了胸部瘤袖，然后就呼出去了衣摩，這種方式其實(shí)是無法緩解緊張的。
正確的做法是采取“深腹式”呼吸，也就是吸氣的時(shí)候艾扮，氣是要吸到腹部既琴，你可以把手放在腹部去感受下，如果吸氣的時(shí)候泡嘴，腹部有微微鼓起來甫恩，那你就做對(duì)了。
通過做幾組深呼吸酌予，可以讓我們盡快恢復(fù)平靜磺箕。
②第二種：心理暗示法?
前面講到，我們當(dāng)眾演講就像被“獵物”圍住抛虫，我們的雙腳發(fā)抖松靡，那是因?yàn)槲覀兿搿疤詫殹保湮覀兊那楦惺强謶帧?/p>
但如果我們換一種狀態(tài)建椰，改為“戰(zhàn)斗”狀態(tài)雕欺，我們要和“獵物”去戰(zhàn)斗，這時(shí)候我們棉姐，雖然也會(huì)緊張屠列，但是支配我們的情感是“興奮”，請(qǐng)你想想谅海，在場(chǎng)的人沒有人比你更懂你要分享的這個(gè)主題，你迫切想要把你最新的思考分享給大家…
通過心理暗示蹦浦，讓我們從逃跑的“恐懼”切換為戰(zhàn)斗的“興奮”扭吁。
最后，我想借用演講教練龍兄說過的一個(gè)觀點(diǎn)：
我們的緊張程度是我們對(duì)演講期待值和準(zhǔn)備程度的比值盲镶，也就是期待值越高侥袜，準(zhǔn)備越不足，我們就越緊張溉贿。
所以枫吧，我們不如放輕松一點(diǎn)，不要期待過高宇色，同時(shí)做好充足的準(zhǔn)備九杂，這樣我們的演講才能發(fā)揮得更好。
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