親愛的朋友們，大家好银觅，我是德芬礼饱，在接下來的一段時(shí)間里，我將為大家轉(zhuǎn)述一個(gè)全新的課程——《15天釋放實(shí)修課》，這個(gè)課程是我特別邀請(qǐng)素珍老師設(shè)計(jì)并撰寫的镊绪，由我來錄制轉(zhuǎn)述匀伏，是想要分享給更多人，希望大家可以經(jīng)由素珍老師的這一套方法能夠有所成長蝴韭。

今天的課程中够颠，我們要和大家分享的是言語傷害這個(gè)課題。

你是不是常常會(huì)因?yàn)槟骋痪淇雌饋頍o關(guān)痛癢的話就被點(diǎn)燃了呢榄鉴？

哈哈履磨，你是豬腦子吧，哎喲庆尘，你怎么能這么對(duì)我呢剃诅？這也太丟臉了吧，你是不是傻驶忌，你懂什么呀矛辕？

很多時(shí)候這是一句很普通的話，但是在聽到的那一瞬間受不了了付魔，

就像是打開了潘多拉的盒子一般聊品，或是想發(fā)火，或者你感到沮喪抒抬，你會(huì)因?yàn)檫@句話陷入痛苦杨刨，你覺得說這句話的人肯定覺得你很笨。

而因?yàn)槟愕挠薮啦两＃@輩子都不會(huì)有人真的喜歡你了妖胀。

于是乎開始以冷淡的言語回應(yīng)，企圖保護(hù)不受到傷害惠勒。

又或者你開始和說出這句話的人吵架赚抡，一向溫柔的你聲音突然提高八度，你無法控制此刻的自己纠屋，體內(nèi)仿佛誕生了一只怪獸涂臣。

快要沖出來了，你很想控制自己售担，然而卻無能為力赁遗，身邊人都懵了。

吆…你怎么會(huì)這樣呢族铆？

你是不是太敏感了岩四？

那么到底是誰錯(cuò)了呢？

是你太玻璃心了哥攘？

還是對(duì)方太無理也許大家誰都沒有錯(cuò)剖煌，只是不經(jīng)意的一句話材鹦，就激發(fā)了藏在你心里多年的那個(gè)舊傷。

第七講言語傷害

本課主題：釋放言語傷害

本課要點(diǎn)：

接下來我要為大家轉(zhuǎn)述的是素珍老師釋放課程的第七講耕姊，言語傷害素珍老師說桶唐，

“如果一個(gè)人罵你，你會(huì)覺得生氣茉兰，是罵你的人的問題尤泽，還是你自己的問題？

我說邦邦，你是說有一個(gè)人罵你安吁，然后你生氣醉蚁，是你的問題還是罵你的人的問題嗎燃辖？

其實(shí)這兩個(gè)都沒問題。

這位同學(xué)她又說：比如別人罵我网棍，我生氣黔龟，我覺得這是我的問題，為什么我要因?yàn)閯e人罵我而生氣

我對(duì)她說：為什么要因?yàn)閯e人的犯錯(cuò)而懲罰自己呢滥玷？

這其實(shí)還是我們覺得對(duì)方是錯(cuò)的嘛氏身。對(duì)不對(duì)？那為什么要因?yàn)樗e(cuò)惑畴，你就要不舒服呢蛋欣？

你注意這兩句里面有什么？你有不舒服如贷，對(duì)不對(duì)陷虎！你有不舒服，但是你又把你的不舒服說成「又不是我犯錯(cuò)」杠袱。

這時(shí)候你在合理化「我不應(yīng)該生氣」尚猿，是那個(gè)人讓我不舒服。

可是實(shí)際上楣富，真相是：你不高興了凿掂，你不舒服，因?yàn)槟惚涣R了纹蝴，所以你很生氣庄萎。

這位同學(xué)說，是塘安，可能會(huì)有這種狀態(tài)糠涛。

我說，不是可能耙旦，是就是脱羡。

她繼續(xù)問：那有可能別人怎么罵你萝究，你都不會(huì)感到不舒服的嗎？

我對(duì)她說锉罐，你說別人罵我們帆竹，是別人的問題，我們不用不舒服脓规，你的意思是這樣栽连，那這是不一樣的。

所以你的思考邏輯可能就是侨舆，不用為別人的過錯(cuò)而去難過或做什么秒紧。

那么為什么我們始終在這個(gè)地方，沒辦法走出來呢挨下？

其中有一個(gè)很大的因素熔恢，

就是我們一直要對(duì)抗那個(gè)痛苦，一直想要把痛苦的感覺臭笆、不舒服的感覺給消滅掉叙淌，一直想要脫離現(xiàn)在的不舒服。

事實(shí)上被罵之后愁铺，我們的這個(gè)不舒服鹰霍，我們要去了解它，要了解這個(gè)不舒服呢茵乱？就可以跟我們的這個(gè)不舒服在一起茂洒。

跟這種不舒服在一起之后，它才能夠轉(zhuǎn)化瓶竭，原來的不舒服才能夠回到它原來的活力和熱情纯蛾。

很少人是可以承受言語傷害的狂秘，因?yàn)槲覀兌枷肼牶迷捦嘲ⅲ胍牨徽J(rèn)同绩社、被贊美的話，為什么同樣一句話有人無所謂腋舌，另一個(gè)人卻是無法釋懷盏触？

那就是那句話碰觸到跟你有關(guān)的負(fù)面解讀或受傷記憶了，

比方說有的人對(duì)自己的身高很在意块饺，自己就已經(jīng)先覺得不夠高或者卑微了赞辩，

如果講到跟這個(gè)有關(guān)的話，那個(gè)卑微就會(huì)出來防護(hù)了授艰，

或許是反擊辨嗽，或冷漠，甚至假裝不在乎淮腾，因人習(xí)性而有不同糟需。

遭受言語傷害的時(shí)候屉佳，能夠把方向和箭頭指向自己是很好的開始了，

如果我們一直停留在對(duì)方說我什么洲押，他怎么可以這樣說我武花，那我們就會(huì)被這種傷害操控，會(huì)一直走不出來杈帐。

所以体箕，我們需要注意到自己被人言語激起的那個(gè)點(diǎn)，也就是你自己的模式是什么挑童？

今天別人講了一句話累铅，聽了很開心，你也不要相信站叼；

別人講一句話罵你娃兽，你也不要難過。

比方說我有一個(gè)聽了這句話很開心的一個(gè)「東西」大年，剛好你講到了换薄，我會(huì)「鐺~一聲的」好開心玉雾。

比方說我有一個(gè)點(diǎn)翔试，就是別人一罵我，我就會(huì)不高興复旬。

我們都是陷在這里垦缅，我們現(xiàn)在開始要去學(xué)習(xí)注意「我們的那個(gè)點(diǎn)，那個(gè)模式」驹碍；

而不是注意外面壁涎、別人發(fā)生的事件，或說了什么志秃。

另外怔球，也要去注意我們對(duì)一件事的判斷、比較或評(píng)價(jià)是根據(jù)什么而來的浮还。

這點(diǎn)很重要竟坛，這個(gè)就是說我們開始有能力，可以跟我們的問題有一個(gè)距離钧舌。

這個(gè)距離一旦開始產(chǎn)生担汤，只要一點(diǎn)點(diǎn)開始的話，我們的命運(yùn)就會(huì)開始完全不同洼冻。

這個(gè)很重要崭歧，開始不管發(fā)生的任何事情，以前因?yàn)槲覀兒苋菥鸵紫葸M(jìn)去了撞牢，陷進(jìn)去的這個(gè)感覺率碾，就會(huì)讓你覺得難過叔营、痛苦、受苦所宰，就是因?yàn)槲覀兊男谋贿@些感覺陷進(jìn)去了审编。

當(dāng)我們慢慢學(xué)習(xí)越來越清楚，我們?cè)絹碓搅私饬私庾约褐笃缧伲约涸絹碓角宄罄莩辏覀兊娜兆印⑽覀兊纳罴⑸蜁?huì)越來越自在勘究。

同時(shí)，我們也要注意自己“內(nèi)心的解讀”斟冕，就是說要注意你的反應(yīng)模式口糕。

為什么一句話，十個(gè)人聽的反應(yīng)不一樣磕蛇，問題就是出在解讀景描。

沒有解讀，后面的問題就沒有了秀撇，但通常在解讀的時(shí)候超棺，你并不自知，還要一直往那個(gè)方向跑呵燕，不知道自己正在解讀棠绘，而那些思想都是不知不覺地在進(jìn)行，把類似的經(jīng)驗(yàn)跟類似的人物都拉進(jìn)來再扭，也許時(shí).空.人物都不同氧苍，但劇情都相同。

你就掉在解讀.所生出來的情景里面泛范，快樂或是痛苦让虐。如果是快樂的，你就很想延續(xù)它罢荡；如果是痛苦的赡突，你就想要去除它。

一個(gè)人的內(nèi)心解讀柠傍，也就是對(duì)人事物的反應(yīng)模式是從過去的傷害麸俘，經(jīng)驗(yàn)，或是信念惧笛，而來从媚。它本身就是一個(gè)侷限。不會(huì)有新的東西患整，只是不停地重復(fù)拜效。

這就是為什么我們會(huì)因?yàn)閯e人說的話而受傷喷众？假設(shè)一個(gè)人跟你講了一句話， 然后因?yàn)檫@句話你很難過紧憾，你覺得很受傷了到千。

問題不是那個(gè)人跟你說的那一句話，而是你對(duì)這一句話有個(gè)“反應(yīng)”出現(xiàn)了赴穗。

這勾起你受傷的反應(yīng)憔四，你會(huì)把這一句話，和以前受傷的反應(yīng)連在一起般眉，所以呢這個(gè)坎你就過不去了赵。

比方說有人說你很笨，或者是沒用甸赃，你會(huì)受傷柿汛，也許是你小時(shí)候父母在別人面前對(duì)你講過類似的話，當(dāng)時(shí)聽到這句話的感覺會(huì)很巨大埠对，對(duì)一個(gè)小孩來說络断，會(huì)覺得自己不被認(rèn)同，不被接納.自己是不重要的项玛。

然后呢就會(huì)連接到不被愛貌笨，不愛我，對(duì)一個(gè)小孩來說稍计，他是沒有能力來處理的躁绸，所以孩子通常就會(huì)把它收藏起來，不去理會(huì)它臣嚣，但是之后呢，只要碰到類似的情況所以這個(gè)問題的終結(jié)剥哑，還是在小時(shí)候的創(chuàng)傷硅则，其實(shí)不是現(xiàn)在這個(gè)人所帶給你的，長大之后你會(huì)不斷重復(fù)經(jīng)歷這種創(chuàng)傷株婴。

其實(shí)是好事怎虫，因?yàn)檫@些封存的傷，被勾起來的時(shí)候困介，就代表他有機(jī)會(huì)被你療愈了大审。

如果你愿意去面對(duì)它，那么這個(gè)傷就會(huì)整個(gè)松開座哩，這時(shí)候你可以選擇繼續(xù)封存或是去面對(duì)它徒扶，原來背后的傷究竟是什么？

還有更重要的一點(diǎn)就是我們要學(xué)習(xí)不受傷害根穷。除了清理以前受過的傷害姜骡，還要學(xué)習(xí)怎樣不被傷害导坟，有時(shí)他人的一句話我們就覺得受傷了，清理障礙就可以減少圈澈，我們有痛處被踩到的機(jī)會(huì)惫周。

我們?cè)趥εc被傷害的過程當(dāng)中，其實(shí)是原地踏步的惡性循環(huán)康栈。

還有看到每個(gè)人都是在傷害里面递递，因?yàn)橐Ｗo(hù)自己而傷害別人，整體而言啥么，

我們可以看到我們都是一體的漾狼。當(dāng)我沒看到，我們都是一體的時(shí)候饥臂，你就能夠看到傷害的許多面向自然不受傷害了逊躁。

再來就是要停止「受苦的反應(yīng)模式」。

去停止它這很重要隅熙，當(dāng)你被某些事情影響的時(shí)候稽煤，你要注意到，

例如：有人罵你囚戚，如果你沒有能力「停止」時(shí)酵熙，就會(huì)用舊有的方式反應(yīng)，繼續(xù)制造更多后遺癥驰坊，然后一直在這里反復(fù)打轉(zhuǎn)，這樣永遠(yuǎn)都出不來拳芙。

遇到障礙被挑起來的情況時(shí)察藐，你就要特別注意。當(dāng)有注意的那一刻舟扎，那個(gè)影響才會(huì)暫停分飞，你才有能力觀察到受苦的模式。

所以我們的靜心或是練習(xí)睹限，就是幫助我們覺察自己譬猫。

沒有覺察，就會(huì)被這種狀況影響羡疗，這就是我們需要去練習(xí)停止的這一部分染服。

然后，我們要一邊練習(xí)停止過去的反應(yīng)方式叨恨，一邊慢慢的把我們的障礙清理干凈柳刮，就可以越來越能夠跟自己的受苦模式保持一定的距離。

再來，就是要停止「?jìng)Φ难h(huán)」為什么我會(huì)去傷害別人呢诚亚？

其實(shí)是我受傷了晕换，我沒有辦法面對(duì)自己的痛苦，把責(zé)任推到別人身上站宗，會(huì)去傷害別人闸准。

原來我傷害別人，也是逃避痛苦的一種梢灭。逃避自己的痛苦不愿意去面對(duì)它夷家，會(huì)制造更多的問題。

如果能夠回到自己身上敏释，這個(gè)模式才有可能了結(jié)库快。

了結(jié)這個(gè)模式才是究竟；否則我去傷害別人钥顽，彼此的結(jié)怨更深义屏，又滋養(yǎng)了這種模式，然后我會(huì)更受傷蜂大，這就形成了輪回闽铐。

有的人愛批判，批判這個(gè)奶浦，批判那個(gè)兄墅，批判的背后，到底是什么呢澳叉？

批判別人的時(shí)候隙咸，內(nèi)心是處在什么樣的狀態(tài)呢？

如果可以說別人的不好成洗，就表示自己很好五督，因此呢就會(huì)產(chǎn)生優(yōu)越感，透過把別人壓下去泌枪，似乎可以壯大自己概荷，回避自己的不足。也會(huì)忘記自己的匱乏碌燕。

就是因?yàn)楦械叫奶摬粔蚝茫判枰汛笞约骸?/p>

就由批判來壯大自己的模式继薛，這個(gè)很容易上癮修壕。

但是呢，卻會(huì)孤立你自己遏考，越孤立就會(huì)覺得心虛匱乏慈鸠。那就越需要去批判別人，這樣就造成了惡性循環(huán)灌具。

所以在頭腦的模式底下青团，不論做什么都是矛盾沖突的譬巫。

那壯大了自己，卻造就了自己不被喜歡對(duì).立督笆，甚至是感到更加的孤單芦昔，傷害.是不允許犯錯(cuò)。

比方說小孩子考試成績不好娃肿，沒有達(dá)到大人的理想咕缎，我們看到的時(shí)候就會(huì)說吆…50分。

第一個(gè)反應(yīng)就會(huì)說料扰，怎么考得這么差呀凭豪？

你都沒念書嗎？

叫你早點(diǎn)睡晒杈，叫你不要一直上網(wǎng)都不聽嫂伞，

這樣一連串的數(shù)落的話就會(huì)脫口而出，

而這些數(shù)落怪罪都可以說是言語傷害拯钻，

小孩子對(duì)于這些指責(zé)是沒有能力回應(yīng)的帖努，他們會(huì)把它收藏起來，然后呢覺得挫折委屈生氣说庭，不被了解然磷，甚至?xí)庾x為不被愛。

然后呢他就會(huì)帶著這些感覺生活刊驴，而這樣的情況呢姿搜，往往不會(huì)只有一次，而會(huì)重復(fù)的不斷發(fā)生捆憎。

如果表現(xiàn)不如預(yù)期.不完美的時(shí)候呢有些家長就會(huì)用這種方式來刺激孩子舅柜。

那小孩子除了剛才的反應(yīng)之外，也可能會(huì)變得叛逆躲惰，這是一種夾雜了受傷致份，害怕，抗拒础拨，的感覺氮块。

所以這個(gè)言語傷害的影響真的是蠻大的。

同樣的诡宗，配偶或伴侶關(guān)系滔蝉，如果對(duì)方違背我們的意思，沒有達(dá)到我們的期望或是闖禍了塔沃。也很容易就會(huì)去指責(zé)蝠引，批判，數(shù)落，還有懊悔螃概，那這樣的反應(yīng)方式背后好像就是有一種不允許犯錯(cuò)矫夯。

害怕犯錯(cuò)的信念〉跬荩或是心態(tài)训貌。

今天我們說到的是釋放言語傷，害釋放有一個(gè)獨(dú)特之處融蹂，就是你不用去反省檢討旺订。

釋放其實(shí)是非常的單純，但是它跟所有的方法療愈心理治療和任何法門都不太一樣超燃。

你可能找不到跟它一樣的区拳。

也許稍稍的雷同，但是呢意乓，釋放這個(gè)方法它就是不同樱调。

那么它跟其它所有的療愈其他方法最大的不同是什么呢？

它最大的不同就是在于届良，假設(shè)笆凌，我們覺得自己有些地方不是很好，我們做一個(gè)檢討反省士葫，我們從小就被說乞而，你看看你怎么樣怎么樣，你要反省一下哦慢显，就會(huì)開始反省爪模，然后反省到一個(gè)結(jié)果出來，就是我的努力不夠荚藻，我什么地方還需要再加強(qiáng)屋灌，改進(jìn)，重點(diǎn)就在于這個(gè)改進(jìn)应狱。

我現(xiàn)在沒有智慧共郭，那么我就拼命用功讀書吧，我就可以不被任何指責(zé)所打擾疾呻。

我反省除嘹，開始努力，我要改進(jìn)岸蜗，以后我的目標(biāo)呢憾赁，就是不被任何人事物打擾，也許你不是這個(gè)目標(biāo)散吵，但是呢最終點(diǎn)每個(gè)人追求的都是要最終快樂！

因?yàn)橄胍玫娇鞓罚晕覀儠?huì)在很多地方不斷的努力學(xué)習(xí)矾睦，進(jìn)步改進(jìn)晦款。

我想我們都是在這個(gè)模式底下，也許我不承認(rèn)枚冗，說我沒有缓溅，但是如果你夠誠實(shí)，你能夠看見赁温，我們就是在這個(gè)模式當(dāng)中的時(shí)候坛怪，你才有可能有所不同。

如果說我沒有股囊，那你可能還會(huì)一模一樣的袜匿，不會(huì)改變。

所以當(dāng)我們陷在這個(gè)模式里面反省完了以后稚疹，假設(shè)說我現(xiàn)在每天進(jìn)行十次居灯，我會(huì)覺得，我的努力可能不夠内狗，那我要改進(jìn)吧怪嫌，每天進(jìn)行20次，這樣結(jié)果會(huì)如何呢柳沙？

我這么努力的改進(jìn)岩灭，努力的加強(qiáng)，結(jié)果怎么樣赂鲤？都會(huì)感覺到挫敗噪径，我們都感受過這種挫敗的感覺，當(dāng)我們挫敗的時(shí)候會(huì)怎么樣蛤袒？

我們都還繼續(xù)活著呀熄云，所以挫敗之后我們會(huì)怎么辦？

再回來反省妙真，重新反省缴允，上次呢，我可能努力不夠珍德，加強(qiáng)不夠练般，我現(xiàn)在再追加點(diǎn)什么吧！請(qǐng)問第二回的反省锈候，在輪過一次以后薄料，結(jié)果還是什么，第二次挫敗泵琳，接下來怎么辦摄职？

就是泄氣呀誊役，放棄啊，無力啊谷市，憂愁啊蛔垢，沮喪啊迫悠！

所以當(dāng)我們屢次失敗受挫破之后這種泄氣無力憂愁的感覺鹏漆，就出現(xiàn)了。沮喪自責(zé)都會(huì)出現(xiàn)创泄。結(jié)果我們陷在這些狀態(tài)里面過日子艺玲。狀態(tài)底下，而在從這些狀態(tài)底下衍生出其它的問題鞠抑。

釋放不同的地方在這里它有一個(gè)很重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)饭聚，

希望大家都可以掌握到這個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，

當(dāng)我們?cè)诜词‰A段的時(shí)候碍拆，無論你學(xué)任何法門若治，都一定會(huì)教你要反省，努力改進(jìn)感混，你回頭去看一看端幼，你們學(xué)任何法門，都是叫你要努力再努力弧满，你哪里不夠努力捌排堋？

你哪里需要再改進(jìn)啊庭呜，再加強(qiáng)啊滑进，

你有什么問題的時(shí)候，教你的人就會(huì)教你說再努力呀募谎，你是不是不夠努力呀扶关？要在加強(qiáng)啊，這是不是一貫的模式呢数冬？

所以我們會(huì)一直重復(fù)在這個(gè)模式底下是有原因的节槐。

什么原因？是因?yàn)槲覀儺a(chǎn)生了依賴拐纱，我們?cè)谶@個(gè)狀態(tài)的時(shí)候铜异，其實(shí)會(huì)試圖找很多辦法，找人來救我們秸架∽嶙或者讓任何方式來拯救我們，是不是這樣东抹？

不要告訴我蚂子，你們沒有到處追尋過這個(gè)沃测，追尋的動(dòng)機(jī)，企圖就已經(jīng)包含了所有的一切假設(shè)缆镣。今天我沒有洞悉我的企圖的話芽突，我勢(shì)必在這些模式里運(yùn)作。

在這些模式里原地踏步董瞻，是不是這樣？

所以剛講的那個(gè)模式到最后我們變成了憂愁田巴，沮喪钠糊，自責(zé)，這個(gè)時(shí)候我們還是會(huì)求救壹哺。

求救到最后抄伍，一直在重復(fù)這個(gè)模式。

如果我沒有看到這整個(gè)過程管宵，請(qǐng)問我是不是會(huì)活在這個(gè)過程里面呢截珍？

當(dāng)我覺得沮喪，痛苦箩朴，自責(zé)的時(shí)候岗喉，總是說哎喲，我好沮喪哦炸庞，好自責(zé)钱床，都是因?yàn)槲也粔蚝茫缓筮@個(gè)時(shí)候你會(huì)呈現(xiàn)怎么樣的生命狀態(tài)呢埠居？

你會(huì)難過對(duì)不對(duì)查牌？

這時(shí)候你就想要?jiǎng)e人來救你，你是不是這樣滥壕，你想要得到愛纸颜，我現(xiàn)在講的就是生命當(dāng)中最重要的一個(gè)點(diǎn)，如果我們能搞清楚這個(gè)點(diǎn)绎橘，我們?cè)鯓佣疾粫?huì)在這個(gè)模式里面生活呢胁孙，

釋放的不同，在于這整個(gè)過程能夠看清楚金踪，

為什么我們說臨在浊洞，同在，我們能夠看到這個(gè)受苦循環(huán)的過程胡岔。

所有的療愈和其它的方法都會(huì)陷入反省啊法希，努力啊，加強(qiáng)啊靶瘸，到最后呢這個(gè)挫敗模式還是會(huì)在這里苫亦。

但是呢釋放卻不是這樣毛肋，在釋放的過程當(dāng)中，我們是帶著一個(gè)清明的屋剑，清靜润匙，自由的狀態(tài)在釋放。而不是帶著一個(gè)企圖在釋放唉匾。

差別孕讳，在這個(gè)地方。

有企圖巍膘，你就會(huì)回到這個(gè)模式厂财。

就會(huì)在這里面循環(huán)，所以釋放就是連你的企圖你都能夠覺知峡懈。

這是最大不同的一點(diǎn)璃饱，如果你企圖想要排除挫敗，得到快樂肪康。

你就會(huì)陷在這個(gè)里面荚恶，這就是全人類的意識(shí)，在釋放的過程當(dāng)中磷支，我們?cè)谶@個(gè)狀態(tài)里面首先就要去覺知

即使你掉進(jìn)去了谒撼，也很快能夠覺察，這就是釋放最大的不同點(diǎn)齐唆。

練習(xí)十靜心

在我們今天練習(xí)釋放之前呢嗤栓，我們先安定下來我邀請(qǐng)你現(xiàn)在做一個(gè)深呼吸，慢慢的吸氣箍邮，慢慢的吐氣茉帅，用鼻子深深的吸氣，再用鼻子深深的吐氣锭弊。

去覺察空氣進(jìn)入你鼻子堪澎，那種涼颼颼的感覺，而吐氣的時(shí)候呢味滞？

去感覺一下樱蛤，是不是那個(gè)氣，是比較溫?zé)岬慕０啊＞瓦@樣跟自己的呼吸昨凡，好好的呆在一起，

把你的心安定下來蚁署，再接下來的釋放當(dāng)中便脊，當(dāng)你念完了那個(gè)釋放語句之后，請(qǐng)你安靜的停在那里光戈，

在我們的任何情緒感受升起之前哪痰，我的身體其實(shí)已經(jīng)受到影響了遂赠，去觀察一下自己的身體，你念完這個(gè)釋放句之后晌杰，你的身體會(huì)起什么樣的反應(yīng)跷睦？

是肩膀像被架了一個(gè)架子一樣？

也許是胸口非常的沉悶肋演，你的心中心抑诸，也許會(huì)隱隱作痛！或許是你的胃惋啃，它開始緊縮請(qǐng)你安靜下來哼鬓，好好的去，感受一下边灭，當(dāng)你說完釋放去之后，身體會(huì)起什么樣的感覺健盒？

然后把注意力去帶到那個(gè)感覺上绒瘦，去和感覺同在。

如果是胃部的緊繃扣癣，你去感受一下惰帽，它是像一個(gè)棉花？海綿父虑？還是像一個(gè)鉛塊该酗？鐵塊呢？

它的質(zhì)地是什么士嚎？

是木頭做的呜魄？還是像棉花一樣？它的重量大概有多少莱衩？形狀又是什么爵嗅？是四方形的呢？

還是圓錐體立體的呢笨蚁？

在這樣研究這個(gè)身體感受的過程當(dāng)中睹晒，去跟這個(gè)感受同在，你能夠跟自己身體的感受同在括细，不去逃避伪很，不去轉(zhuǎn)移的時(shí)候，你就是再不去逃避奋单，誠實(shí)的面對(duì)自己的情緒了锉试。

這樣一來，我們因?yàn)獒尫哦鴰ьI(lǐng)出來的情緒就被我們感受消融了辱匿。那我們就來進(jìn)行今天的練習(xí)键痛，與自己的身體連接炫彩。

練習(xí)十靜心

釋放解讀的人，

首先我們對(duì)著我們的胸口說絮短，釋放解讀的人江兢。停頓下來，然后再重復(fù)幾次丁频。

也會(huì)出現(xiàn)被否定杉允，被質(zhì)疑，沒有關(guān)系就低下頭來席里，和你的胸口再說一次叔磷。

我是放解讀的人。然后在這里停頓20秒奖磁。

看有什么樣的感覺會(huì)浮上改基。

2，來我們釋放新出現(xiàn)的這個(gè)感覺的能量咖为。

釋放這個(gè)感覺的能量秕狰，重復(fù)幾次，并且停頓下來躁染，感受什么樣的感覺鸣哀，生起了，

當(dāng)你說完而我釋放新出現(xiàn)的這個(gè)感覺的能量之后吞彤，請(qǐng)你安住在這個(gè)能量當(dāng)中我衬，去感受一下。

接下來我們做一個(gè)簡(jiǎn)單的靜心饰恕，苦難是我們一起造成的挠羔。

我曾經(jīng)傷害過你，你曾傷害過我到底是誰向誰祈求原諒呢懂盐？已經(jīng)分不出是誰了褥赊，那么我們的痛苦其實(shí)是相同的。不管是誰莉恼，是你傷害我拌喉，或我傷害你，最后我們兩個(gè)都是相同的痛苦俐银，向這份痛苦尿背，向我們內(nèi)心最深處的痛苦做一個(gè)鞠躬，慢慢起來捶惜。

這個(gè)可能不是你的田藐，也不是我的，是我們大家的當(dāng)，我沒經(jīng)歷過這么多的苦難汽久，我們的心開始痛苦無情冷酷鹤竭，于是我們開始傷害彼此，這個(gè)苦難不是你一個(gè)人造成的景醇，也不是他一個(gè)人造成的臀稚，而是我們一起造成的。

因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都只關(guān)心自己三痰，不關(guān)心彼此吧寺。那么這樣的無情開始產(chǎn)生的時(shí)候，我們就只好彼此傷害對(duì)方散劫，保護(hù)自己稚机。

這不是一個(gè)人的責(zé)任，它是我們每個(gè)人的責(zé)任获搏，不只是有對(duì)方的責(zé)任赖条，而是我們自己也是制造痛苦的一份子。

只有理解到這個(gè)層面接受常熙，才能夠真正的發(fā)生接受谋币，必須是自然的發(fā)生。

課后作業(yè)

1.你曾經(jīng)用言語去攻擊過他人嗎症概？如果答案是肯定的，試著去體會(huì)當(dāng)時(shí)的期望是什么早芭？或是有哪些擔(dān)心彼城、需要或傷痛的點(diǎn)，如果再發(fā)生類似的事退个，你可以怎樣不攻擊別人又不委屈自己地去表達(dá)募壕？

2.你曾經(jīng)因?yàn)閯e人的話而受過傷嗎？請(qǐng)藉由釋放來發(fā)現(xiàn)受傷底下屬于自己的障礙语盈。

3.檢視你對(duì)言語傷害的反應(yīng)模式舱馅，例如被責(zé)怪之后，你是要求自己更完美刀荒、盡量避免跟對(duì)方接觸代嗤、證明自己才是對(duì)的、更退縮不敢嘗試等等缠借。

請(qǐng)把這些都記錄下來干毅。