抑郁癥是一種復(fù)雜的心理健康狀況瘫怜，影響著全球數(shù)百萬(wàn)人的身心健康术徊。經(jīng)過(guò)多年研究，醫(yī)生已經(jīng)掌握了多種治療抑郁癥的方法鲸湃，如藥物治療赠涮、物理治療和心理治療，但近幾年暗挑，一種新的治療方法——關(guān)注積極的未來(lái)事件——受到了很多人的關(guān)注世囊。
我們每天都會(huì)花些時(shí)間暢享未來(lái)，如下個(gè)月的一場(chǎng)旅行窿祥、五年后實(shí)現(xiàn)財(cái)富自由株憾，這些對(duì)未來(lái)生活的美好暢享可以讓我們產(chǎn)生更多的愉悅情緒，但如果想的是消極的事情，則會(huì)增加我們的焦慮情緒嗤瞎。
在一個(gè)星期天的下午墙歪，你可能會(huì)不停地想“天哪！我明天就要上班了贝奇，周末又要結(jié)束了虹菲，我害怕明天”。
研究表明掉瞳，許多抑郁癥患者大腦中負(fù)責(zé)未來(lái)思考的區(qū)域不活躍毕源，這導(dǎo)致他們很難作出對(duì)未來(lái)事件的積極預(yù)測(cè)，進(jìn)而不能產(chǎn)生愉悅的情緒陕习。
但研究也發(fā)現(xiàn)霎褐，與特點(diǎn)目標(biāo)相關(guān)的活動(dòng)可以刺激大腦的這些區(qū)域，使大腦更容易作出對(duì)未來(lái)的積極預(yù)測(cè)该镣，改善抑郁癥患者的情緒冻璃。
*如何思考未來(lái)才能幫助抑郁癥患者改善癥狀？
1损合、減少反芻思維
抑郁癥的典型癥狀之一是反芻思維省艳，即對(duì)過(guò)去的事件或當(dāng)前問(wèn)題的反復(fù)的、消極的思考嫁审，這種思維會(huì)加劇患者的消極情緒跋炕，使患者對(duì)未來(lái)產(chǎn)生消極的預(yù)測(cè)，進(jìn)而陷入更消極的情緒狀態(tài)律适。
如《武林外傳》中“我錯(cuò)了我真的錯(cuò)了枣购，我從一開(kāi)始就不應(yīng)該嫁過(guò)來(lái)，如果我不嫁過(guò)來(lái)擦耀，我的夫君也不會(huì)死棉圈，如果我的夫君不死，我也不會(huì)淪落到這么一個(gè)傷心的地方眷蜓，如果我不淪落到這么一個(gè)傷心的地方分瘾，我也就不用受你們的氣了……”這就是反芻思維的典型表現(xiàn)。
要想打破這種糟糕的消極循環(huán)吁系，就要減少自己對(duì)生活中消極事件的關(guān)注德召，將注意力轉(zhuǎn)移到積極事件上，避免自己陷入無(wú)止境的反芻思維汽纤。
2. 關(guān)注積極事件
更多地關(guān)注積極事件上岗，對(duì)未來(lái)產(chǎn)生積極預(yù)測(cè)，可以讓抑郁癥患者將過(guò)去的事件視為學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)蕴坪，而不是困住自己的枷鎖肴掷，有助于其形成樂(lè)觀的情緒狀態(tài)敬锐、積極的生活態(tài)度，找到生活動(dòng)力呆瞻，為更美好的未來(lái)而努力台夺。
3.創(chuàng)造目標(biāo)感
深受抑郁癥困擾的人，通常會(huì)感覺(jué)自己的生活渾渾噩噩痴脾，沒(méi)有想完成的目標(biāo)颤介，也沒(méi)有前進(jìn)的方向。
對(duì)未來(lái)的積極想象可以幫助抑郁癥患者找到生活目標(biāo)赞赖，這些目標(biāo)能給他們帶來(lái)一種意義和方向感滚朵，讓他們?cè)诿悦Ｖ姓覍さ角斑M(jìn)的方向，并在目標(biāo)完成后獲得成就感前域，產(chǎn)生更多的愉悅情緒辕近。
4. 減少焦慮
焦慮通常與抑郁同時(shí)發(fā)生，因?yàn)楹芏嘁钟舭Y患者在長(zhǎng)期抑郁的影響下會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮癥狀话侄，也就是抑郁性焦慮癥亏推，具體表現(xiàn)為經(jīng)常緊張学赛、焦慮不安年堆、易激動(dòng)、注意力不集中盏浇、記憶力下降等变丧。
對(duì)未來(lái)的積極思考和規(guī)劃可以緩解這種焦慮情緒，有助于患者對(duì)自己應(yīng)對(duì)未來(lái)挑戰(zhàn)的能力產(chǎn)生控制感和信心绢掰。
*將未來(lái)思維融入日常生活
對(duì)未來(lái)的思考多數(shù)是由我們生活中實(shí)際發(fā)生的事件引起的痒蓬，那么要如何將這種思維融入到日常生活中呢？這里有幾種可行的方法：
1. 設(shè)定目標(biāo)
確定一兩個(gè)你希望在未來(lái)能夠?qū)崿F(xiàn)的目標(biāo)滴劲。把它們寫下來(lái)攻晒，制定一個(gè)詳細(xì)的實(shí)施計(jì)劃。
2. 想象練習(xí)
每天花幾分鐘想象一個(gè)你期待的班挖、積極的未來(lái)場(chǎng)景鲁捏，如與好友一起度假。盡量細(xì)化這些場(chǎng)景的細(xì)節(jié)萧芙，包括你看到的景物给梅、聽(tīng)到的聲音和感覺(jué)到一切。
3.與未來(lái)的自己建立聯(lián)系
你現(xiàn)在所做的一切都是在創(chuàng)造你最終會(huì)成為的那個(gè)非常真實(shí)的你双揪。
想一想动羽，你想成為什么樣的人，你現(xiàn)在能為這個(gè)目標(biāo)做些什么樣的努力渔期。你對(duì)未來(lái)的自己想得越多运吓、越詳細(xì)，你現(xiàn)在的想法和行動(dòng)就會(huì)越一致。
有意識(shí)地花更多時(shí)間積極地思考自己的未來(lái)羽德，不僅可以對(duì)抗抑郁癥几莽，還可以提升你的情緒健康和生活質(zhì)量。
請(qǐng)記住宅静，向前看才能成功章蚣！
