與非抑郁的人相比，抑郁的人往往難以記住積極的東西善茎。

研究發(fā)現(xiàn)券册，抑郁的人很難欣賞或回憶積極的經(jīng)歷。抑郁的人需要做出特別的努力才能看到積極的東西垂涯，而非抑郁的人往往會很自然的注意到烁焙。

該研究的作者Laren Conklin博士說：

“由于抑郁癥的特點是消極思維，很容易認為抑郁癥患者比非抑郁癥患者更能學習生活的消極教訓 - 但事實并非如此耕赘。

抑郁的人可能傾向于記住一種情況下的消極體驗骄蝇，但不記得發(fā)生的好事。咨詢師需要意識到這一點操骡【呕穑”

越是抑郁的人赚窃，他們越難以回憶起積極的信息。

而大部分處于抑郁狀態(tài)的人對待事物的消極看法 并非是真實存在的 岔激，下面13個關于抑郁癥的“謊言深坑”勒极，你是否也正在經(jīng)歷或曾經(jīng)經(jīng)歷過？

愿還未了解這些的你看到后虑鼎，在發(fā)生同樣的消極體驗時辱匿，勇敢反擊內(nèi)心的“不靠譜”想法。

?1.???“我永遠不會好起來炫彩。”

當你跌入抑郁最黑暗的地方時匾七，那種感覺就像沒有了出路。

你看到自己從前健康時候的照片江兢，就好像是完全不同的另一個人昨忆，并且會覺得自己永遠不會再回到原來的樣子。

事實是：你的抑郁癥不會永遠持續(xù)下去杉允。你或許不會再成為照片中的同一個人邑贴，你可能還會變得不太一樣，但你會吸收你的經(jīng)驗夺颤，不管它們有多么糟糕痢缎，最終你都會治愈自己胁勺。

?2.???“反正也沒人想跟我一起出去玩世澜。”

當你情緒低落時，你會發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常會刻意避免社交場合署穗，并取消一些出門的計劃寥裂。?

你大腦中的一部分會因為自己這樣的狀態(tài)而感到內(nèi)疚，而另一部分則聳聳肩案疲，認為這又有什么意義封恰？ 反正我不屬于他們的生活。

你的低自尊讓你再次猜測友誼和人際關系褐啡，但重要的是不要讓抑郁讓你覺得沒有人想要靠近你诺舔。 你的心理健康要重要的多。

?3.???“我對于身邊的每個人來說都是一種負擔备畦。”

抑郁癥往往帶有著內(nèi)疚和羞愧低飒。 你對自己的行為感到慚愧，對于因患病而給其他人帶來的負擔 感到內(nèi)疚懂盐。

我很善于隱藏抑郁癥褥赊，即便它很累人，但是還是會有一兩個人看到了它的全部莉恼。 例如拌喉，我的男朋友必須處理我的蹺蹺板情緒速那，這讓我感覺很糟糕。我也很難過尿背，因為我無法解釋其中的原因端仰。

雖然非常困難，但我必須記得我不是一個負擔田藐。解開壓抑思想的蛛網(wǎng)并將它們呈現(xiàn)給與你親近的人并不會給他們帶來負擔 - 這意味著你相信他們榆俺，而且你會與他們更親近。人們想要幫助你時坞淮，你是可以接受他們的幫助的茴晋。

?4.???“我不配擁有健康。”

很難從抑郁癥中恢復的一個重要的原因是因為你心中悄悄地認為自己不值得回窘。

讓自己變得更簡單一些诺擅，而不是附加給自己一些負面思維》戎保恢復的過程從默念開始：“我可以烁涌，我也可以成功【泼伲” 你不必給自己灌輸多么夸張的話 - 只要「確定」就可以撮执。

?5.???“我應該懲罰我自己。”

對我而言舷丹，抑郁癥與自我毀滅有直接的關聯(lián)抒钱。

這個的惡性循環(huán)對于我來說很難打破，這是從還是個孩子以來的一個思考過程颜凯。我曾經(jīng)想：噢谋币，我在課堂上說這些真的很蠢，我會用力捏我自己症概，懲罰我自己的愚蠢蕾额。

無論您的自我傷害是如何形成的，與專業(yè)人士討論自我傷害的問題是很重要的彼城。他們能教給你另外的應對方式诅蝶，還會幫助你弄清楚你為什么會自我傷害。

我們的身體和我們的大腦應該得到我們的尊重募壕。有時需要走出自己的頭腦才能意識到這一點调炬。

?6.???“我讓每個人都失望。”

對于抑郁癥來說司抱，給自己更多的治療時間和空間很重要筐眷。

你要確定你想要健康的狀態(tài)是因為「你想」，而不是因為你覺得這會讓你的家人/女朋友/老板/老師高興习柠。

不要給自己施加很大的壓力：采取小的步驟匀谣，進行日常的工作照棋，如果你有休息日，也要好好安慰自己的身體和精神武翎。

?7.???“我很懶烈炭。”

有些人感到抑郁時會很拖沓和懶惰，因為很難集中精力宝恶，不能很好的入睡和吃東西符隙。即便是洗澡，似乎都變成了世界上最困難的任務垫毙。

抑郁癥往往會給我一個靜止的大腦霹疫，因為我有一種壓倒性的“脫身”沖動。我感到被困综芥，迫切需要逃避丽蝎，但我不知道該去哪里。我的思緒變成了一片空白膀藐。

將這種狀態(tài)誤解為懶惰很容易屠阻。因為你看著我總躺在床上，這看起來就會顯得很懶额各，但事實并非如此国觉，因為它是無法控制的。

?8.???“變得更好太費勁了虾啦。”

需要耐心和一點毅力才能變得更好麻诀，因為它不會在一夜之間發(fā)生。你可能需要看醫(yī)生缸逃，恢復的過程或許也需要漫長的等待针饥，但這些事情是值得的。

每當你從“恢復計劃”中完成一些任務：給自己買一本書需频、去游泳、看喜歡的網(wǎng)站筷凤。這些計劃的完成都會帶來的愉悅的感受昭殉，它們也獎勵著你自己。

當抑郁癥困擾我時藐守，我有時會反駁「變好」的想法挪丢，因為我認為：無論如何，我最終會回到這里卢厂。

我必須提醒自己乾蓬，每當我經(jīng)歷完一個階段時，我都會有更多的辦法可以解決更多的問題慎恒。

?9.???“沒有人能理解我正在經(jīng)歷什么任内。”

每當我情緒低落時很容易疏遠自己撵渡，但每當我公開寫出抑郁癥時，我會收到意外的驚喜死嗦。我收到了網(wǎng)友的郵件趋距，他們告訴我我描述了他們正在經(jīng)歷的事情，這讓我想起越除，我并不孤單节腐。

?10.???“人們正在批評/議論我。”

在抑郁的那些日子里摘盆，你因為睡眠不足翼雀，呼吸不暢、恐慌發(fā)作以及當你無緣無故哭泣孩擂，情緒變得更加敏感锅纺。

在這段時間里，你需要一個能聽你講話的人肋殴，無論是朋友囤锉，親戚還是陌生人。把你的感受告訴TA护锤，你不必害怕接近人官地。

?11.???“我的抑郁癥讓我整個人變得枯燥又無趣。”

抑郁癥就像一種無情的痛苦 - 它讓你感到麻木烙懦，并以一片灰白淹沒在整個世界里驱入。但請記住，你的疾病無權(quán)定義你氯析。這只是你的一小部分亏较。

重要的是我不要因為抑郁癥而看輕我自己，這并不是全部掩缓，它無法代表我的所有個性雪情。 如果我不想喝酒或參加Party，我可以拒絕你辣，但這不是世界末日巡通，也不說明什么。

?12.???“我是因為「弱」才服藥舍哄。”

每次醫(yī)生給我開藥或者增加劑量時宴凉，我的頭腦就像是一條小木筏，對岸是“沒有藥物的生活”表悬。我和對岸的距離越來越大弥锄，我害怕我再也不會“正常”。

服用藥物并不意味著我很弱或不正常籽暇，這意味著我正在控制和治療自己温治。此外，沒有任何藥片可以讓你在五分鐘后感受到光亮閃亮图仓。

當你的身體和精神準備好離開它們時罐盔，醫(yī)生便會讓你逐漸減量直到不再服藥。

?13.???“我變成這樣都是我自己造成的救崔。”

抑郁不是自己造成的 - 沒有人希望自己抑郁惶看。 這是一種像所有的其他疾病一樣的疾病，也是很多人都會患的疾病六孵。

來自Matt Haig的《保持活力的原因》一書中說道：

請繼續(xù)保持交流纬黎，傾聽。抑郁癥并不是你“承認”的事情劫窒，它不是你要為之臉紅的事情本今，而是人類的經(jīng)驗。

不要因為你感到羞恥而內(nèi)化一切主巍，不要因為擔心會讓人發(fā)瘋而保持沉默冠息。繼續(xù)說話和交流，活下去孕索，因為事情總會變得更好逛艰。

這個世界雖然不完美，但我們?nèi)匀豢梢辕熡约骸?/span>

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作者/翻譯：抗抑君

配圖：網(wǎng)絡

來源：Maggy van Eijk（BuzzFeed）

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