這是一本你和孩子都會(huì)非常受益的書(shū)碎绎。
前段時(shí)間，有一部非晨构火的電視劇《虎媽貓爸》筋帖，相信大部分人都像我一樣都有追過(guò)這部劇，當(dāng)時(shí)肯定也特別不能理解虎媽那種做法冤馏。那《虎媽貓爸》為什么會(huì)火呢日麸？因?yàn)樗拥貧庋剑且粓?chǎng)中國(guó)式家長(zhǎng)焦慮逮光。
當(dāng)了媽媽以后代箭，我也很焦慮，懷孕期間就開(kāi)始焦慮涕刚，焦慮孩子在肚子里健不健康呀嗡综，會(huì)不會(huì)偏小，會(huì)不會(huì)偏大呀杜漠？出生后极景，焦慮孩子生病了怎么辦？孩子不好好吃飯?jiān)趺崔k碑幅？要跟孩子怎么樣相處戴陡？怎么樣教育是最好的？孩子輸在起跑線了怎么辦沟涨？
特別是今年孩子上一年級(jí)后恤批，焦慮的事兒更多了，今年4月份就忙著找好學(xué)校裹赴，又擔(dān)心班級(jí)孩子多老師不夠關(guān)注到孩子喜庞，焦慮陪伴孩子做作業(yè)诀浪，怕自己教不好。但我最焦慮的還是發(fā)現(xiàn)了自己身上太多的問(wèn)題延都，生怕會(huì)給孩子帶來(lái)負(fù)面的影響雷猪。我努力學(xué)習(xí)，想把這些負(fù)面影響降到最低晰房。聽(tīng)完樊登老師講的這本書(shū)求摇，帶給我最大的改變，便是能夠更坦然的面對(duì)自己的缺點(diǎn)殊者，意識(shí)到孩子有焦慮与境，通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)引導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)焦慮的真面目，施行那些克服焦慮的有效方案猖吴，而不是坐以待斃摔刁。
一、孩子焦慮的表現(xiàn)
你的孩子有這些表現(xiàn)嗎：
超級(jí)粘媽媽海蔽，無(wú)法自己獨(dú)自入睡共屈？不愛(ài)講話，面對(duì)陌生人和陌生環(huán)境感到緊張党窜？恐懼嘗試新事物拗引，對(duì)自己沒(méi)信心？
老認(rèn)為自己無(wú)法考取好成績(jī)贏得老師贊賞幌衣，不愿去上學(xué)或是參加學(xué)兴吕蓿活動(dòng)？總是擔(dān)心還未發(fā)生的事泼掠？反復(fù)確認(rèn)“如果……怎么辦？”的問(wèn)題垦细？或者看起來(lái)有些完美主義择镇，事無(wú)巨細(xì)地要求自己表現(xiàn)完美？
如果你的孩子有這些危險(xiǎn)信號(hào)括改，你需要重視了腻豌，孩子正面臨焦慮。也許表面上他們并未受到太大的影響嘱能，但實(shí)際他們內(nèi)心正備受煎熬吝梅、無(wú)比疲憊。
我的孩子惹骂，經(jīng)常會(huì)跟我說(shuō)：如果我沒(méi)有做好怎么辦苏携？如果調(diào)好的鬧鐘沒(méi)有響怎么辦？如果媽媽答應(yīng)我的事情忘記了怎么辦对粪？剛剛開(kāi)始我會(huì)回答她說(shuō)右冻，不會(huì)的装蓬，放心好嗎？但孩子還是一直說(shuō)纱扭，如果還是忘記了牍帚，那怎么辦？我的情緒就開(kāi)始上升了乳蛾，有點(diǎn)不耐煩的說(shuō)暗赶，都說(shuō)不會(huì)了，你怎么不相信媽媽呢肃叶，快去睡覺(jué)蹂随。讀完這本書(shū)后，我才明白被环，我的孩子原來(lái)一直都有焦慮癥糙及，這些看似非常細(xì)小的事情已經(jīng)讓她產(chǎn)生焦慮不安的情緒了。于是乎筛欢，當(dāng)她再問(wèn)我如果……怎么辦浸锨？我就用心傾聽(tīng)和引導(dǎo)她，寶貝版姑，是因?yàn)槭裁茨銜?huì)這么擔(dān)心柱搜？是之前媽媽那方面做的不好，導(dǎo)致你這么擔(dān)心嗎剥险？然后孩子唯唯諾諾的跟我說(shuō)道：媽媽聪蘸，上一次你答應(yīng)我10分鐘后叫我起床，但是你過(guò)了半個(gè)小時(shí)才叫我起床表制，導(dǎo)致我上課遲到了健爬。原來(lái)呀，是因?yàn)楫?dāng)初我答應(yīng)她的事情沒(méi)有做到么介，這一顆種子就已經(jīng)埋在她的心里里娜遵，導(dǎo)致她對(duì)后續(xù)的事情產(chǎn)生懷疑和焦慮不安。
二壤短、為什么會(huì)焦慮设拟？
焦慮就是大腦功能障礙。通俗的講久脯，焦慮是非常強(qiáng)烈的情緒狀態(tài)纳胧，當(dāng)人們面臨不確定狀況時(shí)，他們無(wú)法對(duì)事件結(jié)果作出準(zhǔn)確預(yù)測(cè)帘撰，也不能確保他們的選擇是否正確時(shí)跑慕，焦慮就會(huì)產(chǎn)生。
和其他方面一樣摧找，焦慮是遺傳基因相赁、氣質(zhì)相寇、經(jīng)歷的多方面因素的綜合體，沒(méi)有哪個(gè)單獨(dú)因素可以解釋一切钮科。遺傳唤衫、大腦的防御系統(tǒng)、行為抑制（有些兒童從出生開(kāi)始就表現(xiàn)出對(duì)變化和危險(xiǎn)的敏感绵脯，處理事情非常謹(jǐn)慎和抑制）佳励，應(yīng)激事件（父母離異、暴力事件的受害者蛆挫、生病住院等）赃承，家庭教養(yǎng)方式等都和焦慮有關(guān)。
所有因素中悴侵，你唯一可以通過(guò)學(xué)習(xí)并控制的是自己潛移默化的教養(yǎng)方式對(duì)孩子焦慮的影響瞧剖。
三、導(dǎo)致孩子焦慮的家庭教養(yǎng)行為
父母的過(guò)度控制可免，或過(guò)度關(guān)注和過(guò)度保護(hù)抓于。這樣的父母常被戲稱為“直升機(jī)”父母，就像直升機(jī)一樣徘徊在孩子周?chē)浇瑁煌５馗⒆哟_認(rèn)狀況“可以接受嗎捉撮？”“疼不疼？”“你能自己處理嗎妇垢？”“考試別緊張巾遭。”
強(qiáng)化孩子對(duì)危險(xiǎn)和失敗的曲解闯估。比如“陌生人是壞人”“考試考不好就沒(méi)有未來(lái)灼舍。”
容忍或者鼓勵(lì)孩子的回避行為涨薪。比如片仿，建議或者同意孩子回避。
拒絕或者批評(píng)：輕視或者批判孩子的行為尤辱。
家庭沖突：打架、吵架厢岂、家庭不和睦以上這些教養(yǎng)方式都與孩子的高焦慮水平相關(guān)光督。
四、減輕焦慮的積極家庭教養(yǎng)方式
行為獎(jiǎng)勵(lì)：獎(jiǎng)勵(lì)孩子接受挑戰(zhàn)的行為塔粒，即使是部分成功也要給予肯定和承認(rèn)结借。
避免對(duì)孩子焦慮行為的過(guò)度反應(yīng)：這要求你無(wú)論是出于關(guān)心還是生氣，都不要對(duì)孩子的焦慮行為作出過(guò)度的反應(yīng)卒茬。
管理好自己的焦慮：你要學(xué)會(huì)控制自己的痛苦表現(xiàn)船老，不要將自身的焦慮平添到孩子的身上咖熟。
掌握家庭的有效溝通和解決問(wèn)題的技巧：你要學(xué)會(huì)一些民主、積極柳畔、傾聽(tīng)的溝通方式馍管，促進(jìn)家庭問(wèn)題解決的解決，盡量避免家庭沖突薪韩。
五确沸、不要把你的焦慮轉(zhuǎn)嫁給孩子
無(wú)條件接納孩子：有時(shí)你可能會(huì)說(shuō)，你的擔(dān)心都是“為他好”俘陷。身為父母罗捎，你或許很難承認(rèn)：如果孩子變成你最不能接受的樣子，你會(huì)覺(jué)得自己很失敗拉盾。
放棄控制權(quán)：你擔(dān)心孩子成績(jī)的好壞桨菜，擔(dān)心青春期的叛逆，害怕他將來(lái)面臨的危險(xiǎn)和失敗捉偏，總把眼睛盯著孩子的“問(wèn)題”倒得，總是想幫助、想控制孩子的“未來(lái)”告私。
如果你內(nèi)心不接受孩子的行為或做法屎暇，你的“不接受”（就是“焦慮”）會(huì)很快被孩子捕捉到，孩子就會(huì)馬上吸納這份焦慮驻粟，你的焦慮就轉(zhuǎn)嫁為了孩子的焦慮根悼。
六、減少孩子焦慮的方法
最先要做的是：限制你的憂慮和想象蜀撑。
你可能會(huì)認(rèn)為你無(wú)法指導(dǎo)你焦慮的孩子挤巡，因?yàn)槟愫退粯雍ε禄蛘邠?dān)心。比如酷麦，每當(dāng)面臨考試矿卑，你比他更擔(dān)心他考不好怎么辦。周?chē)l(fā)生的一切都在威脅著我們沃饶，使我們喪失忍耐性沾瓦，動(dòng)搖了我們的信心病毡。你已經(jīng)感到了自己的脆弱，感覺(jué)無(wú)法再指導(dǎo)孩子。這也是正常的耙考，但在這種情況下荆忍，你必須先穩(wěn)定自己既穆，然后再嘗試教導(dǎo)孩子隐解。
七、嘗試克服焦慮的練習(xí)
第一課：“暗示”的力量。
你可以幫助孩子認(rèn)識(shí)到他們想法的強(qiáng)大力量舷暮，嘗試和孩子一起進(jìn)行這樣的練習(xí)：“你的腳還癢嗎态罪？可能幾秒鐘之前已經(jīng)不癢了，但是我現(xiàn)在提起這個(gè)事情下面，你可能又感覺(jué)腳底有些癢了复颈。”這就是暗示的力量诸狭。
詢問(wèn)孩子是什么改變了券膀，是情境變了還是思考方式改變了？讓孩子了解不同的想法會(huì)帶來(lái)不同的感受和體驗(yàn)驯遇，有了這樣好的開(kāi)端芹彬，其他改變就會(huì)開(kāi)始變化。
第二課：對(duì)抗“全或無(wú)”的想法叉庐。
焦慮的警告信號(hào)就是“有任何風(fēng)險(xiǎn)舒帮，就不要去嘗試”。你需要讓孩子認(rèn)識(shí)到“有風(fēng)險(xiǎn)陡叠，但不大玩郊，我可以應(yīng)付”。
第三課：對(duì)風(fēng)險(xiǎn)的評(píng)估枉阵。
講事實(shí)译红，而非憑感覺(jué)。
你只需要問(wèn)問(wèn)題兴溜，引發(fā)孩子自己的思考侦厚，讓他們分清感覺(jué)和事實(shí)。不需要解釋事情發(fā)生的可能性拙徽，孩子會(huì)用事實(shí)自己思考問(wèn)題刨沦。
第四課：結(jié)果與可能性混淆。
要讓孩子不去多想“多可怕”膘怕，要多想“怎么可能”想诅。
第五課：想法不等于事實(shí)。
你可以用下列方法緩解孩子焦慮的大腦：
“你這樣想了岛心，不代表想到的即是事實(shí)来破。”
“你可以思考任何事忘古，但這只是個(gè)想法徘禁，你自己決定如何對(duì)待這個(gè)想法〈嬖恚”
“想法只會(huì)帶來(lái)緊張感，跟它們說(shuō)不〉┐”
第六課：回到現(xiàn)在骤菠。
我們都知道將思緒帶到未來(lái)時(shí)不輕松。請(qǐng)以事實(shí)為出發(fā)點(diǎn)疤孕，這樣鼓勵(lì)孩子：“不要對(duì)焦慮詫異商乎，只要你堅(jiān)持做當(dāng)前的事就足夠了〖婪В”“如果你總是想‘假如’鹉戚，能否換為‘還有什么可能’”？
八专控、焦慮管理計(jì)劃
第一步：理解孩子的感覺(jué)抹凳。你需要做的是，表達(dá)他感覺(jué)的語(yǔ)句伦腐，并幫助兒童看清他的處境赢底。可以參看我們講過(guò)的《你就是孩子最好的玩具》這本書(shū)里情境引導(dǎo)的方法柏蘑。（注意不要試圖告訴你的孩子停止焦慮幸冻，或者反復(fù)強(qiáng)調(diào)孩子不要焦慮，這毫無(wú)意義咳焚。）
第二步：給焦慮大腦重貼標(biāo)簽洽损。你可以給焦慮起個(gè)名字，像“大腦蟲(chóng)”革半、“恐慌先生”碑定、“留心小姐”幫助孩子把問(wèn)題具體化，設(shè)定焦慮的目標(biāo)督惰，區(qū)分理性想法和焦慮想法不傅。
第三步：?jiǎn)⒂玫诙磻?yīng)。改變孩子的思維赏胚，你必須從“我想要改變”開(kāi)始访娶。你的目標(biāo)是讓孩子對(duì)大腦傳來(lái)信息的第一反應(yīng)提出質(zhì)疑，用現(xiàn)實(shí)的第二反應(yīng)來(lái)面對(duì)觉阅。
第四步：關(guān)掉身體警報(bào)崖疤。讓孩子們知道，當(dāng)他們思考焦慮想法時(shí)候典勇，身體就進(jìn)入了焦慮就緒狀態(tài)劫哼，阻止孩子做正常的思考。你需要幫助他們放松下來(lái)割笙，《正念的奇跡》中分享給大家的數(shù)吸法就是一個(gè)很好的練習(xí)权烧。
第五步：讓孩子做主眯亦。給他們展示如何支配自己的大腦，使其聽(tīng)從自己的安排般码，做自己想做的事情妻率。“你想做什么呢板祝？去做那些事情宫静，這樣你的大腦就會(huì)跳過(guò)焦慮回到平靜∪保”適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是不錯(cuò)的選擇孤里。
第六步：鼓勵(lì)。
九橘洞、貼士
讓孩子懂得“害怕是正常的捌袜。”
了解孩子的想法：知道他們對(duì)什么感到焦慮震檩，為什么想要克服焦慮琢蛤。
幫助孩子劃定他們的舒適區(qū)，并且一步一步擴(kuò)大這片區(qū)域抛虏。
談到相關(guān)情境的時(shí)候博其，要用愉悅、冷靜的語(yǔ)言迂猴。
不要回避恐懼的情境慕淡。
不要設(shè)定過(guò)高目標(biāo)，這容易使得他們產(chǎn)生抵抗情緒沸毁。
要讓孩子有掌控的感受峰髓，決定自己從哪一步開(kāi)始，孩子享有的掌控感受越多越好息尺。不要強(qiáng)迫孩子面對(duì)恐懼携兵，要記住孩子是在安全環(huán)境中成長(zhǎng)起來(lái)的，而不是在恐懼的環(huán)境中搂誉。
我們能給孩子的徐紧，就是無(wú)條件的愛(ài)，幫助還自己建立獨(dú)立完整的自尊體系炭懊。有了獨(dú)立完整的自尊體系并级，才能淡定。
