? ? ? ? 讀書時參加校田徑隊和籃球隊宽涌，運動量比較大，所以一直屬于標(biāo)準(zhǔn)體重腰鬼。參加工作以后嵌赠，或許是一種心理上的逆反，忽然覺得再也不用管學(xué)校里的那一套了熄赡，于是姜挺，運動漸漸被自己刻意地淡出生活。最初幾年彼硫，身體素質(zhì)還可以吃老本炊豪，單位偶爾搞什么運動會，也能代表科室出戰(zhàn)拿名次拧篮，自己也毫不在意緩慢增長的體重词渤。
? ? ? ? 直到即將邁入而立之年的某一天，因為單位電梯故障串绩，需要步行爬樓梯至科室（注：科室在9樓）缺虐，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己爬到4樓已經(jīng)氣喘吁吁，懷揣絕望赏参、停下來休息兩次志笼，才終于爬上9樓沿盅。那一刻突然意識到，不足30歲的自己纫溃，大概擁有著一顆70歲的心臟腰涧，并且已經(jīng)由標(biāo)準(zhǔn)身材步入了微胖界。再照照鏡子紊浩，發(fā)現(xiàn)鏡子里的面龐流露著疲態(tài)窖铡，絲毫沒有青年人的朝氣。于是坊谁，痛下決心要再次鍛煉這副身體费彼，讓它恢復(fù)該有的活力。
? ? ? ? 可能出于職業(yè)病的緣故口芍，做什么事情都喜歡尋找理論依據(jù)箍铲，講究科學(xué)的達成。所以下決心要開始鍛煉身體時鬓椭，首先關(guān)注了一個影響力較廣的健身公眾號（硬派健身：非廣告時間）颠猴，同時去圖書館借閱了部分書籍，經(jīng)過篩選衡量小染，最終選定去健身房請專業(yè)教練帶我科學(xué)翘瓮、安全地開啟恢復(fù)體能的鍛煉之旅。
? ? ? ? 在專業(yè)人士的帶領(lǐng)下裤翩，漸漸懂得了減肥不等于減重资盅、脂肪與肌肉的關(guān)系、有氧與抗阻力訓(xùn)練的穿插踊赠、飲食的配合呵扛、鍛煉之后的放松……幾乎成為了半個健身專家。后來機緣巧合筐带，結(jié)識了一些戶外長跑愛好者择份，并加入了當(dāng)?shù)匾粋€頗有影響力的跑團，開啟了自己的跑馬之旅烫堤。
? ? ? ? 在這個恢復(fù)體能荣赶、讓心臟恢復(fù)年輕人活力的鍛煉旅程中，還順便收獲了良好的體型鸽斟、合理的飲食習(xí)慣拔创，讓自己變得更加自律，由原來那個愛睡懶覺的夜貓子變成了現(xiàn)在能夠按時早起閱讀富蓄、鍛煉剩燥、煮營養(yǎng)早餐的好姑娘。
? ? ? ? 作為健身三年多、跑步一年多的普通人灭红，有一點小小心得要分享：
1侣滩、合理膳食
? ? ? ? 總則：低鹽低油低脂限糖。每天都需要補充足量的蛋白質(zhì)变擒、新鮮果蔬君珠、純牛奶，主食可選擇GI值*更低的粗糧娇斑。盡量減少對食物的精加工策添，例如新鮮水果更優(yōu)于果汁、水果派毫缆。
2唯竹、規(guī)律運動
? ? ? ? 有氧運動與抗阻力訓(xùn)練相結(jié)合，讓自己擁有足夠的肌肉量和合理的體脂率苦丁，以及強大的心肺浸颓，才是我們運動的終極目標(biāo)。所以旺拉，運動不是一蹴而就的成功猾愿，也不是三天打魚兩天曬網(wǎng)的僥幸。合理安排訓(xùn)練計劃账阻，并日復(fù)一日的完成，才能真正體會到運動給人生帶來的驚喜泽本。
? ? ? ? 身材可以體現(xiàn)一個人的自律和修養(yǎng)淘太，保持美好身形，會讓你擁有更自信的人生规丽。但減肥不等同于減重蒲牧，我們需要控制的是合理范圍的體脂。健身的人都喜歡說一句話“三分練六分吃一分休息”赌莺，合理的飲食習(xí)慣能讓你的運動效果加倍冰抢；“管住嘴、邁開腿”艘狭，通過運動打造你的完美身形挎扰！加油，因為一副好皮囊巢音，才是人生最好的奢侈品遵倦。
*GI =（Glycemic Index）“血糖生成指數(shù)”——是反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)，是人體進食后機體血糖生成的應(yīng)答狀況官撼。
? ? ? ? GI>75的食物為高GI食物梧躺，GI≤55的食物為低GI食物。GI高的食物由于進入腸道后消化快傲绣、吸收好掠哥，葡萄糖能夠迅速進入血液巩踏，所以易導(dǎo)致高血壓、高血糖的產(chǎn)生续搀。而GI低的食物由于進入腸道后停留的時間長塞琼，釋放緩慢，葡萄糖進入血液后峰值較低目代，引起餐后血糖反應(yīng)較小屈梁，需要的胰島素也相應(yīng)減少，所以避免了血糖的劇烈波動榛了，既可以防止高血糖也可以防止低血糖在讶，有效的控制血糖。
? ? ? ? 此外霜大，GI低的食物非常容易產(chǎn)生飽腹感构哺，同時引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進糖原战坤、脂肪和蛋白質(zhì)的合成曙强，因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存途茫，達到瘦身的作用碟嘴。而高GI的食物恰恰相反。
? ? ? ? GI值較低的食物有：粗糧囊卜、豆類娜扇、乳類、薯類（生的或是冷處理的）栅组、含果酸較多的水果（蘋果雀瓢、櫻桃、獼猴桃等）玉掸、全麥或高纖食品刃麸、混合膳食食物（餃子、餛飩等）以及果糖等司浪。
晨讀參考資料：剽悍晨讀：你的身體泊业，是一切美好的開始。參考書目：《你的身體啊易，是一切美好的開始》[美]卡梅隆·迪亞茨脱吱、桑德拉·巴克
