接二連三的霧霾天氣涤躲，不能在戶外跑步。我突然萌生了一個想法：把這些年自己的跑步經(jīng)驗形成文字贡未，圖片整理出來种樱，
一是對自己這項熱愛有個文字方面的記錄，鍛煉一下寫作能力俊卤，思維總結(jié)能力嫩挤，和表達能力。
二是瘾蛋，分享出來可能會幫助到一些一直想跑步卻遲遲無法啟動的朋友俐镐。
三，在霧霾天兒哺哼，找點喜歡做的事情來玩佩抹。
說干就干，今天第一篇取董。（也許經(jīng)常更新有點困難棍苹，只希望自己能慢慢積累，把真實的經(jīng)驗分享出來茵汰。權(quán)當(dāng)玩兒枢里。）
一，我為什么有資格分享這篇初級跑者指南
我并不是一個跑得快的人，從小的體育課栏豺，我的跑步成績是不及格的彬碱。正因如此，我愛上跑步應(yīng)該算個奇跡奥洼。
寫這篇初級跑者跑步指南的時候巷疼，我的悅跑圈數(shù)據(jù)上顯示的跑量是8,268公里。其實灵奖，悅跑圈并不是我最開始使用的軟件我最初使用過“nike running”嚼沿，“咕咚”，到現(xiàn)在只用悅跑圈和Keep瓷患。
我在nike running上累計的跑量應(yīng)該有3000多公里骡尽，在咕咚上的數(shù)字應(yīng)該有6000多公里，這兩款軟件我已經(jīng)棄置不用擅编。
也就是說攀细，從開始跑步到現(xiàn)在，我的跑量有10,000+公里爱态。在悅跑圈上的級別是“頂級跑者”辨图。所以我想，我寫一份初級跑者指南肢藐，資格應(yīng)該是夠的故河。
二，初級跑者指南
1）你為什么想要開始跑步吆豹？明確你個人的跑步目標(biāo)鱼的。
很多人開始跑步也許是為了減脂，減壓痘煤。也許是看跑步流行凑阶；也許是看周圍跑步發(fā)圈的人擺拍很酷，很時尚衷快。無論是什么原因宙橱，我個人認(rèn)為你都應(yīng)該確定一個屬于自己的目標(biāo)。一旦有了目標(biāo)蘸拔，你才不會輕易的放棄师郑。
我個人的目標(biāo)本來是調(diào)節(jié)生活狀態(tài)，在日常生活中调窍，保持良好的精神面貌宝冕。在照顧一家老小的生活中維持充沛的體力。在累計了10,000公里的跑量之后邓萨，我的目標(biāo)變成了：我想跑得更遠(yuǎn)地梨，更久菊卷，我想每年都能參加至少一場全程馬拉松。我想走到未來的人生邊上的時候宝剖，可以是在跑完一場長跑洁闰，在自己家的床上結(jié)束這一生。而不是在某個醫(yī)院万细，由各種醫(yī)療設(shè)備侵入我的身體渴庆，幫助我維持、延長生命到最后終點雅镊。
當(dāng)然我的目標(biāo)不一定是你的，你最好能在心里確認(rèn)一個開始的目標(biāo)刃滓。
2）準(zhǔn)備裝備仁烹，尋找場地
服裝&跑鞋：跑步依然是迄今為止，我認(rèn)為最節(jié)省的運動項目咧虎。對于一個初級跑者來說卓缰，你只需要一雙專業(yè)跑鞋。（對女生來說砰诵，一定要有一件緊身bra）,然后是透氣的排汗的衣服征唬。
（跑步裝備我打算以后詳細(xì)地寫一篇，在此不做贅述）
下載軟件：我現(xiàn)在用的只有悅跑圈和KEEP茁彭。對于初級跑者來說总寒，我只推薦KEEP。keep款軟件對大家來說都不陌生理肺，她里面除了跑步摄闸，還有很多其他訓(xùn)練。適合跑者的是跑前熱身妹萨，跑起來年枕，和跑后拉伸。
我自己親測過里面很多的跑步項目乎完。最推薦的應(yīng)該是音樂跑的綠野仙蹤和百老匯熏兄。
這兩個項目，尤其是音樂跑綠野仙蹤树姨，跑完大約3公里左右摩桶，不至于很累。卻能開啟你的跑步計劃帽揪。
當(dāng)然你也可以下載自己喜歡的音樂典格。聽著喜歡的音樂，跟著節(jié)奏慢顛兒是開啟你健身之旅的最佳選擇台丛。
場地：對初級跑者而言耍缴，最好的場地應(yīng)該是塑膠跑道砾肺。在青島東部，有青島大學(xué)東院防嗡，西院变汪，還有紡織學(xué)院三個操場。這里是非常適合跑者的場所蚁趁。學(xué)校操場跑圈最好的方面是裙盾，你可以把外套放在角落。不會在流了很多汗的時候無法處理他嫡，跑完趕快穿上番官，避免著涼。還有钢属，最好備一瓶溫水徘熔，也在你可以隨時取得的范圍之內(nèi)。
跑的時候建議隨手帶紙巾和擦汗的小手帕淆党。鼻子敏感的人酷师，跑一小會兒就會流鼻涕。
操場不好的方面是山孔，中間經(jīng)常有足球訓(xùn)練，足球訓(xùn)練員經(jīng)常需要你幫忙撿球荷憋。從某種程度上來說台颠，你如果剛好在練習(xí)節(jié)奏跑。這樣你的節(jié)奏容易被打亂勒庄。
你可以說：你家住在學(xué)校附近當(dāng)然很方便蓉媳。
其實一旦設(shè)定了目標(biāo)就算再遠(yuǎn)你也會想辦法。我曾經(jīng)住在臺東媽媽家三個月锅铅，我依然每天開車去訓(xùn)練酪呻，沒有車開的時候我會坐公交車，或者打車盐须⊥孳總之，沒有困難可以阻止我每天沖到跑道上的熱情贼邓。
當(dāng)然我喜歡的跑道還有雕塑園阶冈，西海岸城市陽臺等這樣的海邊跑道。
3）穿上跑鞋塑径，到操場上去女坑，跑起來
想要開始，必須要行動起來统舀。給自己一千個理由匆骗，而跑起來卻只有一個理由劳景！
希望這篇文字能幫助你，開啟2019年第一跑碉就。
萬事開頭難盟广，想跑就跑起來吧。
