盧悅丹幫你戰(zhàn)勝拖延
今天是盧悅丹分享的第210篇文章
最近一位網(wǎng)友和我聊天伸头，說起他上癮的事情：
“經(jīng)常看網(wǎng)絡小說看到一晚上不睡覺舷蟀，其實也沒有多喜歡看恤磷，但就是停不下來面哼；有時候正在學習，就突然想拿起手機看扫步，這個時候會堅信自己可以只看半小時魔策，但是只要一開頭，不管是多難看的小說河胎，都必須要看完闯袒；哪怕在做一個緊急的項目，正在看小說游岳，也能在心里說服自己不去管項目那些事政敢，而沉迷在小說里∨咂龋”
我能感覺到喷户，他心里很痛苦，每次看完小說都無比痛苦访锻。因為要么熬夜了褪尝，透支了健康，要么拖延了學習任務和項目任務期犬，讓他無比自責和懊悔河哑。
他感覺自己的人生要毀了。
其實上癮是每個人都有的龟虎，所以我告訴他不必自責璃谨，否則只會更嚴重。
有一組心理實驗鲤妥，叫“斯金納箱”實驗睬罗，就是將一只很餓的小白鼠放入一個有按鈕的箱中，每次按下按鈕旭斥，則掉落食物容达，于是小白鼠學會了按按鈕。
如果這個掉落食物終止垂券，小白鼠的行為也會很快終止花盐。
這組實驗還有一個是將掉落食物改成概率掉落食物，結(jié)果小白鼠不停按按鈕菇爪，而且行為消失非常慢算芯；這個概率越來越低，小白鼠持續(xù)按按鈕的行為持續(xù)越來越久凳宙。
小白鼠的行為何嘗不像我們的上癮行為呢熙揍？小白鼠有科學家終止實驗，被迫停止行為氏涩，而我們周圍的刺激從來只會越來越多樣届囚。
上癮根植在我們的基因里有梆，導致我們對不斷重復的獎勵產(chǎn)生條件反射，生活的多姿多彩意系，也是因為有這樣的獎勵機制泥耀。
而有些事哪怕知道不好也忍不住去做，比如吸煙蛔添、喝酒痰催、賭博、游戲迎瞧、看小說等等夸溶，可能影響到正常生活，造成嚴重拖延凶硅。
如果你有這樣的上癮行為缝裁，要怎么辦呢？給你三點建議如下：
接受自己
轉(zhuǎn)變思維
尋找支持
1咏尝、接受自己
我在知乎上看到一段話：
“有一段時間沉迷桌游压语，那段時間學習成績明顯下降啸罢，但我知道我學習不好的根本原因不是因為玩桌游编检，如果那段時間沒有桌游的話，我早就因為巨大的學習壓力而自殺了扰才≡识”
所以你的上癮行為很可能是巨大的壓力導致的，如果你看不到背后的巨大壓力衩匣，只看到上癮本身蕾总，就會生出責備自己的想法。
看小說這件事琅捏，很可能是你過去的經(jīng)歷生百，讓你內(nèi)心去想象一個故事，這個故事會讓你好過很多柄延。比如蚀浆，你被父母家暴，那你內(nèi)心可能需要一個父母雖然打你但是依然愛你的故事來安慰你自己搜吧，保護你市俊，你找到的小說很可能會是這一類型的，讓你好過很多滤奈。
不斷這樣重復摆昧，你就生出了一有心理壓力就會看小說的想法，從此你應對壓力的方式就是看小說了蜒程。而人不如意十之八九绅你，所以上癮很容易就陷入惡性循環(huán)中無法自拔伺帘。
正是自我的不完整，才會去尋找別的寄托勇吊。
所以上癮并不是你的錯曼追，不需要被糾正，它只是一個被我們拿來保護自己汉规，逃開痛苦礼殊，讓自己舒服的應對機制。
2针史、轉(zhuǎn)變思維
既然上癮行為背后是有原因的晶伦，那么我們可以觀察我們的上癮行為，來探索背后的那些壓力啄枕。
當你急切想要做某件事時婚陪，比如看小說，先意識到這是一個上癮行為的開始频祝，不要相信大腦說的借口“只看30分鐘”泌参，告訴自己，我不看常空，這時你肯定會感覺特別難受沽一。觀察自己內(nèi)心出現(xiàn)的情緒，畫面漓糙，想法铣缠，和念頭，把他們都記下來昆禽。
當你感覺痛苦極其強烈時蝗蛙，不要硬撐了，去做吧醉鳖，這只是一次探索捡硅。
經(jīng)過多次的探索，你可能發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心深處的壓力來源盗棵。
我們知道壮韭，上癮是由基因的條件反射產(chǎn)生的，很顯然漾根，這種條件反射能導致壞的行為習慣泰涂，也可以讓我們培養(yǎng)好的行為習慣。
所以上癮無需糾正辐怕，我們只要把自己向正確的方向引導逼蒙，就可以培養(yǎng)正向積極的條件反射，就像學校的學習寄疏，不就是通過這種方式來培養(yǎng)學習興趣的嘛是牢。
針對發(fā)現(xiàn)的壓力來源僵井，我們培養(yǎng)一些讓我們更好的正向積極條件反射，比如考試前想看小說驳棱，你發(fā)現(xiàn)自己是怕考砸批什，壓力很大，于是你就知道如果你看了小說社搅，更可能考砸驻债；所以，你告訴自己形葬，考完了后立刻去看小說合呐，先復習備考。
任何行為存在即合理笙以，這就是利用原來的上癮行為培養(yǎng)正向的條件反射淌实。
3、尋找支持
上癮行為之所以叫上癮猖腕，是一個人沒法控制的拆祈。因為在自己的世界里，自己就是上帝倘感，是規(guī)則制定者放坏，服從自己制定的規(guī)則對上癮者來說很難。
而且你往往會因為上癮行為批判自己侠仇，討厭自己轻姿。你需要從外界獲得支持犁珠，這個人可以是你信任的朋友逻炊，親人，師長犁享，甚至是專業(yè)心理醫(yī)生余素，一定是一個你覺得安全的人。
你可以跟他們敞開心扉炊昆，表達自己的苦痛桨吊，請他們監(jiān)督自己，支持自己凤巨。
其實對很多人來說视乐，一個人醞釀的痛苦會虛增，變得像紙老虎敢茁，嚇人而已佑淀。當你求助于別人，在別人的支持下彰檬，你發(fā)現(xiàn)這個事情根本沒那么難伸刃。
當你獲得了正向積極的力量谎砾，這個惡性循環(huán)被打破，進入了一個正向循環(huán)捧颅，獲得越來越多能量景图，可以完全脫離別人的支持了。
這時你不再需要通過追劇碉哑、賭博挚币、看小說等方式來緩解自己的痛苦。
你會有空間開始考慮你真的想要的東西扣典，你喜歡的人生方向忘晤。你會從一個活在自己世界里的人，變成擁抱世界激捏，經(jīng)歷過痛苦還敢去愛自己设塔，愛別人的人，能夠給予別人能量與信心的人远舅。
祝溉蚧祝看文章的你，真正掌控自己的人生图柏。
我是盧悅丹序六，戰(zhàn)勝拖延的相關問題，請私聊盧悅丹老師蚤吹，帶你戰(zhàn)勝拖延例诀，掌控人生！
