清晨四苇，小雅還在睡夢中孝凌，一陣音樂傳來驚醒了他。原來是鬧鐘響了月腋，她閉著眼蟀架， 從被窩中伸出還沒睡醒的小手瓣赂，拿起手機(jī)瞇眼一看，才6點(diǎn)片拍，這么早煌集，關(guān)掉鬧鐘接著睡~~睡了一會，迷迷糊糊之間想到捌省，昨天是不是說今天早上要早點(diǎn)起來跑步來著苫纤？好像是有這么回事，可是好困啊纲缓，不想起床卷拘，再睡5分鐘吧！
混沌之間祝高，音樂聲再次響起栗弟，6:10了，小雅更加清醒了工闺，她想到8點(diǎn)才上班乍赫，7:40吃飯就行，那么需要7:20洗澡陆蟆，只跑半個小時雷厂，那6:30起床都來得及，于是心安理得的再次睡去叠殷。再次睜開眼睛的時候已經(jīng)6:35了改鲫，啊，晚了晚了溪猿！還要起床洗漱穿衣服钩杰，還要熱身，時間不夠了诊县，算了讲弄，今天先不跑了，明天一定早點(diǎn)起床跑步依痊，再也不賴床了避除！
然而，第二天早上發(fā)生的事胸嘁，就像是昨天的重播瓶摆。
小雅心想，不行性宏，我早上太困了群井，實(shí)在起不來，不然晚上跑吧毫胜！
周一书斜，下午快下班時诬辈，同事微信她：晚上一塊吃飯吧！她心想荐吉，好久沒和朋友一起吃飯聊天了焙糟，得去聊聊！吃完飯一看9點(diǎn)多了样屠，太晚了穿撮，明天再跑吧！
周二痪欲，忙了一天終于下班了悦穿，吃完飯，小雅回到家勤揩，準(zhǔn)備換衣服換鞋子去跑步咧党，進(jìn)到臥室秘蛔，看到親愛的床陨亡，忽然感覺自己今天實(shí)在太累了，為什么有那么多的工作要做深员！不行负蠕，太累了，不想動了倦畅，明天再跑吧遮糖。
周三，快下班時叠赐，領(lǐng)導(dǎo)過來說欲账，來了個急活，今天晚上加班吧损话！小雅心說唉窃，晚上的跑步又泡湯了疗垛！我怎么那么忙，連個跑步的時間都沒有踢故！
周四，快下班時惹苗，閨蜜打電話說殿较，被領(lǐng)導(dǎo)批了/和同事吵架了/和男朋友吵架了，心情很不爽桩蓉，出來陪我淋纲！這個時候閨蜜不陪誰陪，去院究！跑步啊洽瞬，先委屈委屈你玷或，往后靠靠吧！
這樣的意外之事片任，一找能找到一籮筐......
這個故事怎么這么熟悉呢偏友？別問我為什么這么了解
炎炎夏日，正是減肥的好時機(jī)啊对供，不跑步怎么變瘦位他，不變瘦怎么穿漂亮的衣服，不穿漂亮衣服怎么美美的過夏天产场？鹅髓！
今天，我這個搞定全程馬拉松京景，經(jīng)常跑步的女漢子來告訴你窿冯，如何在夏天邁開腿，跑出去确徙。
1醒串、最適宜的時間是早上5點(diǎn)半到7點(diǎn)，或者 晚上7點(diǎn)半以后鄙皇。這兩個時間段天氣比較涼爽芜赌，跑起來也比較舒適。
早上起來天蒙蒙亮伴逸，熱身缠沈，奔跑，返程時看著朝霞滿天错蝴，呼吸著新鮮的空氣洲愤，感受著腰間的線條在收緊，哇顷锰，跑步這么美好柬赐。
晚上看著夕陽，微風(fēng)吹拂著你的頭發(fā)馍惹，你的衣服躺率，你認(rèn)真而堅(jiān)持的臉龐，輕撫著你的汗珠万矾。整個世界都忽然安靜了下來悼吱。不時看到路旁行人敬佩的眼光，一切的一切都是那么的美妙良狈。
相對來說后添，我更推薦大家早起來跑步，因?yàn)橥砩闲蕉。α艘惶熘笊硇木闫Ｓ鑫鳎偃ヅ懿揭惺艿男睦矶窢幏浅×蚁诰Ｒ徊恍⌒模趭^上進(jìn)的小人就被偷懶的小人打敗了粱檀。而且晚上會經(jīng)常會有各種各樣的事情來打斷你洲敢，同學(xué)聚會，單位加班茄蚯，閨蜜需要陪伴压彭，忽然好想看電影等等。
而早上的時間是我們完全自主的渗常，需要做的斗爭只有一個壮不，那就是-----------------困。
多年來和它持續(xù)做斗爭皱碘，我獲得了豐富的經(jīng)驗(yàn)询一。有幾個妙招：
第一個方法是，關(guān)注微博癌椿，找雞血健蕊。我關(guān)注了兩個跑步的微博--------@跑步心情 和 @跑步老奶奶，每天早上很早他們就開始發(fā)跑步的照片或者身材棒棒噠如失，鬧鐘一響绊诲，我就打開微博去看，就能從床上滾起來去去跑步啦褪贵。叫醒我的不是鬧鐘，是美圖抗俄。
別告訴我脆丁，你一刷微博就停不下來.....
第二個方法是，定下目標(biāo)动雹，給獎勵槽卫。比如說如果我堅(jiān)持了21天，就獎勵自己一個跑步的裝備胰蝠，堅(jiān)持了30天獎勵自己另一個想要的東西歼培。以此作為動力。
第三個方法是茸塞，廣邀好友躲庄，一起跑。有小伙伴一起的時候钾虐，都會不好意思偷懶噠噪窘，注意這個小伙伴最好不要在一個宿舍，因?yàn)閮蓚€人一合計(jì)效扫，就接著睡了......不是一個宿舍的倔监，彼此想象著對方已經(jīng)起床了直砂，不能讓人家等著，就趕緊起床浩习，反而更容易堅(jiān)持静暂。
第四個方法是，宣告天下谱秽，求監(jiān)督籍嘹。可以把你要堅(jiān)持跑步的目標(biāo)發(fā)到朋友圈來請大家來監(jiān)督你弯院，一旦當(dāng)眾立下誓言辱士，都會努力去做到。
相信我听绳，當(dāng)你換上運(yùn)動服颂碘，自由地奔跑時，你會有不一樣的感覺椅挣！你會愛上這種感覺的头岔。
2、如果覺得枯燥鼠证，跑步時可以同時做點(diǎn)別的峡竣。
如果你在操場奔跑，那么帶上一個耳機(jī)量九。如果路跑适掰，跳過這一點(diǎn)。聽著美妙的音樂荠列，跟著節(jié)拍一起奔跑类浪。
有一個朋友，他每天都利用早晨跑步的時間來聽英語肌似。聽VOA或者是老友記的音頻费就，不僅堅(jiān)持了跑步還提高了英語，真是一箭雙雕川队。
還有一個朋友力细，他用這段時間來學(xué)習(xí)歌曲。
更有意思的是有一個朋友利用這個時間來聽相聲固额。
把跑步和另一件事情放在一起做眠蚂，那么跑步這件事情就有了更美好的意義。
3对雪、如果你是女生河狐，一定要做好防曬。
夏天早晨7點(diǎn)左右的時候太陽已經(jīng)升起了，如果這個時候持續(xù)性的曬太陽也會變黑呢馋艺，所以最好是帶上一個帽子或者涂一點(diǎn)防曬吧栅干！
4、及時補(bǔ)充水分捐祠。
夏天天氣很熱很容易出汗碱鳞，同時汗液蒸發(fā)得很快。如果不及時補(bǔ)水踱蛀，很快就會口干舌燥窿给。如果你跑步的時間比較長，超過半個小時的話最好是帶一瓶水率拒。
或者可以在網(wǎng)上買一個跑步用的腰包崩泡，把水壺掛在腰包上。20分鐘喝一口猬膨，一瓶水就大概能夠支撐10到15公里了角撞。注意一定是喝常溫的水，不要喝冰水勃痴。以免突然冷熱交替谒所，身體出現(xiàn)問題。
5沛申、用數(shù)據(jù)督促進(jìn)步劣领。
作為一個典型的理工科女生，記錄誒天跑步的公里數(shù)也是我的樂趣之一铁材。每天看著我跑步的數(shù)據(jù)一點(diǎn)點(diǎn)的增多尖淘，很有成就感。
6衫贬、重視熱身和拉伸德澈。
當(dāng)然啦，還要注意跑前的熱身和跑后的拉伸固惯。在keep、fittime等軟件中都有專門跑前熱身或跑后拉伸的課程缴守，可以跟著課程來做葬毫。
PS：
一個慘痛的教訓(xùn)-----跑步的時候一定要避開，充滿了燒烤的美食街屡穗。2014年的8月贴捡。我和朋友跑步的路線有一段時一條美食街。我們一邊幾個女的奔跑者村砂，一邊聞著路邊傳來陣陣誘人的香味烂斋。幸虧當(dāng)時換了一身運(yùn)動服，輕裝出行，沒有帶錢汛骂，如果帶錢我們就會去擼串了罕模！
更多關(guān)于跑步的問題可以在評論中咨詢。24小時內(nèi)我一定回復(fù)帘瞭。
