延遲滿足是指一種甘愿為更有價(jià)值的長遠(yuǎn)結(jié)果而放棄即時(shí)滿足的抉擇取向划址， 以及在等待期中展示的自我控制能力。它的發(fā)展是個(gè)體完成各種任務(wù)、 協(xié)調(diào)人際關(guān)系村缸、 成功適應(yīng)社會(huì)的必要條件。

“延遲滿足”不是單純地讓孩子學(xué)會(huì)等待武氓，也不是一味地壓制他們的欲望王凑，更不是讓孩子“只經(jīng)歷風(fēng)雨而不見彩虹”，說到底聋丝，它是一種克服當(dāng)前的困難情境而力求獲得長遠(yuǎn)利益的能力。 而如果延遲滿足能力發(fā)展不足工碾，如邊做作業(yè)邊看電視弱睦、上課時(shí)東張西望做小動(dòng)作、放學(xué)后貪玩不回家渊额，容易性格急躁况木、缺乏耐心，進(jìn)入青春期后旬迹，在社交中容易羞怯固執(zhí)，遇到挫折容易心煩意亂，遇到壓力就退縮不前或不知所措狱杰。

20世紀(jì)60年代少漆，美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授沃爾特·米歇爾（Walter Mischel）設(shè)計(jì)了一個(gè)著名的關(guān)于“延遲滿足”的實(shí)驗(yàn)，這個(gè)實(shí)驗(yàn)是在斯坦福大學(xué)校園里的一間幼兒園開始的椿猎。研究人員找來數(shù)十名兒童惶岭，讓他們每個(gè)人單獨(dú)呆在一個(gè)只有一張桌子和一把椅子的小房間里，桌子上的托盤里有這些兒童愛吃的東西——棉花糖犯眠、曲奇或是餅干棒按灶。研究人員告訴他們可以馬上吃掉棉花糖，或者等研究人員回來時(shí)再吃還可以再得到一顆棉花糖做為獎(jiǎng)勵(lì)筐咧。他們還可以按響桌子上的鈴鸯旁，研究人員聽到鈴聲會(huì)馬上返回。 對(duì)這些孩子們來說量蕊，實(shí)驗(yàn)的過程頗為難熬铺罢。有的孩子為了不去看那誘惑人的棉花糖而捂住眼睛或是背轉(zhuǎn)身體，還有一些孩子開始做一些小動(dòng)作——踢桌子残炮，拉自己的辮子畏铆，有的甚至用手去打棉花糖。結(jié)果吉殃，大多數(shù)的孩子堅(jiān)持不到三分鐘就放棄了辞居】“一些孩子甚至沒有按鈴就直接把糖吃掉了，另一些則盯著桌上的棉花糖瓦灶，半分鐘后按了鈴”鸠删。大約三分之一的孩子成功延遲了自己對(duì)棉花糖的欲望，他們等到研究人員回來兌現(xiàn)了獎(jiǎng)勵(lì)贼陶，差不多有15分鐘的時(shí)間刃泡。

實(shí)驗(yàn)分析

這個(gè)實(shí)驗(yàn)的最初目的是研究為什么有人可以“延遲滿足”而有人卻只能投降的心理過程。然而碉怔，米歇爾在偶然與同樣參加上述實(shí)驗(yàn)的三個(gè)女兒談到她們幼兒園伙伴們的近況時(shí)烘贴，他發(fā)現(xiàn)這些少年的學(xué)習(xí)成績與他們小時(shí)候“延遲滿足”的能力存在某種聯(lián)系。從1981年開始撮胧，米歇爾逐一聯(lián)系現(xiàn)今已是高中生的653名參加者桨踪，給他們的父母、老師發(fā)去調(diào)查問卷芹啥，針對(duì)這些孩子的學(xué)習(xí)成績锻离、處理問題的能力以及與同學(xué)的關(guān)系等方面提問。

米歇爾在分析問卷的結(jié)果時(shí)發(fā)現(xiàn)墓怀，當(dāng)年馬上按鈴的孩子無論在家里還是在學(xué)校汽纠，都更容易出現(xiàn)行為上的問題，成績分?jǐn)?shù)也較低傀履。他們通常難以面對(duì)壓力虱朵、注意力不集中而且很難維持與他人的友誼。而那些可以等上15分鐘再吃糖的孩子在學(xué)習(xí)成績上比那些馬上吃糖孩子平均高出210分钓账。

實(shí)驗(yàn)并未就此結(jié)束卧秘。米歇爾和其他研究人員繼續(xù)對(duì)當(dāng)年的實(shí)驗(yàn)參加者進(jìn)行研究，直到他們35歲以后官扣。研究表明翅敌，當(dāng)年不能等待的人成年后有更高的體重指數(shù)并更容易有吸毒方面的問題√杼悖“但是這都是參加者說的蚯涮，和他們實(shí)際生活中的行為難免有些出入÷袅辏”米歇爾解釋說遭顶。

去年，現(xiàn)就職于哥倫比亞大學(xué)的米歇爾教授繼續(xù)深化這項(xiàng)研究泪蔫。他挑選出一些當(dāng)年實(shí)驗(yàn)的參加者棒旗，用功能磁共振成像儀為他們的腦部進(jìn)行掃描，希望通過對(duì)比掃描圖，找出大腦對(duì)“延遲滿足”能力起作用的特定區(qū)域铣揉。此外饶深，研究人員還進(jìn)行了不同的基因測試，以研究是否存在控制“延遲滿足”能力的遺傳因素逛拱。

如果米歇爾和他的研究團(tuán)隊(duì)獲得成功敌厘，那么就可以確定自我控制能力對(duì)獲得成功的重要性。幾十年來朽合，心理學(xué)家一直認(rèn)為智商高低是一個(gè)人能否成功的決定因素俱两。米歇爾則認(rèn)為智商能否起作用關(guān)鍵在于自我控制能力，就算是最聰明的孩子也要完成家庭作業(yè)曹步∠懿剩“我們通過棉花糖實(shí)驗(yàn)測試的實(shí)際是自我控制能力”，米歇爾說讲婚，“這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)迫使孩子們?nèi)ふ覍?duì)自己有利的解決問題的方法尿孔，他們都想得到第二顆棉花糖，但怎么做才能得到呢磺樱？”

對(duì)于當(dāng)年的實(shí)驗(yàn)，有的心理學(xué)家認(rèn)為孩子是否愿意等待取決于他們對(duì)棉花糖的渴望程度婆咸。但是竹捉，很快證明了所有孩子都急切想得到第二顆棉花糖。那么尚骄，究竟是什么決定了自我控制能力呢块差？通過對(duì)孩子們行為的反復(fù)觀察，米歇爾得出結(jié)論倔丈，秘訣就在于“轉(zhuǎn)移注意力”憨闰。肯等待的孩子不會(huì)一直盯著棉花糖需五，他們捂住眼睛鹉动、玩捉迷藏或是唱歌，他們對(duì)棉花糖的渴望不是消失了而是暫時(shí)被忘記宏邮。

在米歇爾看來泽示，這個(gè)棉花糖實(shí)驗(yàn)對(duì)參加者的未來有很強(qiáng)的預(yù)測性∶郯保“如果有的孩子可以控制自己而得到更多的棉花糖械筛，那么他就可以去學(xué)習(xí)而不是看電視”，米歇爾說飒炎，“將來他也會(huì)積攢更多的錢來養(yǎng)老埋哟。他得到的不僅僅是棉花糖”。

此外郎汪，米歇爾和同事們還發(fā)現(xiàn)赤赊，甚至在19個(gè)月大的嬰兒身上也可以看出“延遲滿足”的能力差異闯狱。把嬰兒從母親身邊抱走，觀察不同嬰兒的反應(yīng)砍鸠。結(jié)果扩氢，有些嬰兒立刻哇哇大哭，另一些則可以通過轉(zhuǎn)移注意力來克服母親離開的焦慮情緒爷辱，比如玩玩具录豺。當(dāng)?shù)鹊竭@些嬰兒5歲大時(shí)，研究人員給他們做了同樣的棉花糖實(shí)驗(yàn)饭弓，實(shí)驗(yàn)顯示双饥，當(dāng)初哇哇大哭的孩子長大后依然無法抵擋棉花糖的誘惑。

不難得出弟断，“延遲滿足”能力有基因因素的影響咏花。但是米歇爾不愿輕易下這樣的結(jié)論。他認(rèn)為先天因素和后天的培養(yǎng)同樣重要阀趴。比如昏翰，通過給不同階層的孩子做同樣的實(shí)驗(yàn)，他發(fā)現(xiàn)窮人家孩子的“延遲滿足”能力低于平均水平刘急∨锞眨“生長在貧苦家庭的孩子相對(duì)處理‘延遲滿足’的機(jī)會(huì)就少，而如果不實(shí)踐就無法找出轉(zhuǎn)移注意力的方法”叔汁，米歇爾說统求，“所以后天的培養(yǎng)很重要，就像我們學(xué)習(xí)如何使用電腦一樣据块，要從錯(cuò)誤中吸取經(jīng)驗(yàn)码邻。”

然而另假，米歇爾找到了一個(gè)培養(yǎng)“延遲滿足”能力的捷徑像屋。或許可以通過教孩子用不同方式看待棉花糖來培養(yǎng)著這種自制力边篮，比如把棉花糖看成一幅畫开睡。他說：“如果孩子們意識(shí)到學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力和思想就能實(shí)現(xiàn)自我控制，那么他們就成功了一大步苟耻。

現(xiàn)在篇恒，米歇爾正在準(zhǔn)備一項(xiàng)大規(guī)模實(shí)驗(yàn)凶杖，對(duì)象是費(fèi)城、西雅圖和紐約的4-8歲在校學(xué)生，旨在證明這種“延遲滿足”的自我控制能力是否可以通過教育成功培養(yǎng)奈梳。盡管在之前的實(shí)驗(yàn)中，米歇爾通過讓孩子把棉花糖想象成云朵而延長了他們等待的時(shí)間解虱，但是這種方法的持久性還有待證明殴泰。換句話說于宙，米歇爾想知道是不是這些小把戲只在實(shí)驗(yàn)時(shí)起作用，孩子們能否學(xué)會(huì)這些方法并運(yùn)用在日常生活中悍汛，如選擇看電視還是做家庭作業(yè)。

研究人員在課堂上進(jìn)行了初步實(shí)驗(yàn)离咐，找出了從心理學(xué)角度教授孩子轉(zhuǎn)移注意力的方法，即通過演示具有示范作用的錄影帶昆著，讓孩子們從錄影帶中的同齡人身上學(xué)習(xí)怎樣提高自我控制能力术陶。盡管這種方式的教授很有效果，但米歇爾依然有顧慮征候。因?yàn)楫?dāng)學(xué)生們回到家里祟敛，面對(duì)的是一個(gè)相對(duì)不受控制的環(huán)境兆解，很可能這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)會(huì)失敗。米歇爾知道最重要是讓學(xué)生們把自我控制的方法變成習(xí)慣埠巨∠志埽“這就是為什么父母的作用很重要”，他說印蔬，“父母是否每天要求孩子‘延遲滿足’？是否鼓勵(lì)孩子去等待例驹？是否能夠證明等待是值得的？這些都很重要荤胁∈赫”米歇爾指出一些日常的小規(guī)定，如晚飯前不能吃零食已旧、把零用錢省下來等都是對(duì)孩子認(rèn)知上的鍛煉召娜，幫助他們養(yǎng)成自我控制能力。但米歇爾認(rèn)為這些非正式的練習(xí)還很不夠玖瘸，實(shí)驗(yàn)仍在繼續(xù)。（來源：網(wǎng)易探索璃诀，沒想到這個(gè)實(shí)驗(yàn)又跟蹤研究了這么久蔑匣，感謝研究者和譯者哦）

這個(gè)實(shí)驗(yàn)說明：那些能夠延遲滿足的孩子自我控制能力更強(qiáng)，他們能夠在沒有外界監(jiān)督的情況下適當(dāng)?shù)乜刂圃浣⒄{(diào)節(jié)自己的行為价脾，抑制沖動(dòng)，抵制誘惑犀变，堅(jiān)持不懈地保證目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)秋柄。

作用和目標(biāo)

所謂延遲滿足获枝，就是我們平常所說的“忍耐”省店。為了追求更大的目標(biāo)，獲得更大的享受萨西，可以克制自己的欲望谎脯，放棄眼前的誘惑葱跋∮榘常“延遲滿足”不是單純地讓孩子學(xué)會(huì)等待废麻，也不是一味地壓制他們的欲望，更不是讓孩子“只經(jīng)歷風(fēng)雨而不見彩虹”油宜，說到底怜姿，它是一種克服當(dāng)前的困難情境而力求獲得長遠(yuǎn)利益的能力。

延遲滿足是幼兒自我控制的表現(xiàn)之一沧卢，反映的是一個(gè)孩子在面臨種種誘惑時(shí)但狭，能否為更有價(jià)值的長遠(yuǎn)結(jié)果而控制自己的即時(shí)沖動(dòng)，放棄即時(shí)滿足的抉擇取向呈队，以及在等待期中展示的自我控制能力息罗。延遲滿足不僅是幼兒自我控制的核心成分和最重要的技能才沧，也是兒童社會(huì)化和情緒調(diào)節(jié)的重要成分，更是伴隨人終生的一種基本的挨摸、積極的人格因素岁歉，是兒童由幼稚走向成熟膝蜈、由依賴走向獨(dú)立的重要標(biāo)志饱搏。

延遲滿足能力強(qiáng)的兒童置逻，未來更容易發(fā)展出較強(qiáng)的社會(huì)競爭力、較高的工作和學(xué)習(xí)效率;具有較強(qiáng)的自信心鬓催，能更好地應(yīng)付生活中的挫折恨锚、壓力和困難;在追求自己的目標(biāo)時(shí)，更能抵制住即刻滿足的誘惑课舍，而實(shí)現(xiàn)長遠(yuǎn)的他挎、更有價(jià)值的目標(biāo)雇盖。

而如果延遲滿足能力發(fā)展不足，在未來發(fā)展傾向上則缺乏上述品質(zhì)崔挖，容易出現(xiàn)一些不良的行為習(xí)慣狸相，如邊做作業(yè)邊看電視、上課時(shí)東張西望做小動(dòng)作逸尖、放學(xué)后貪玩不回家瘸右、貪睡懶覺不起床等;容易性格急躁、缺乏耐心苞俘，出現(xiàn)心理問題的人也相對(duì)較多;進(jìn)入青春期后龄章，在社交中容易羞怯乞封、退縮肃晚、固執(zhí)仔戈，優(yōu)柔寡斷;遇到挫折容易心煩意亂，遇到壓力就退縮不前或不知所措悍缠。

自我控制能力是個(gè)體在沒有外界監(jiān)督的情況下耐量，適當(dāng)?shù)乜刂啤⒄{(diào)節(jié)自己的行為趴拧，抑制沖動(dòng)山叮、抵制誘惑屁倔、延遲滿足、堅(jiān)持不懈地保證目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的一種綜合能力锐借，是意志力的表現(xiàn)钞翔。它是我們自我意識(shí)的重要成分，是一個(gè)人走向成功的重要心理素質(zhì)哮笆。在生活中汰扭，一些人常要在周末或晚上放棄休閑活動(dòng)，專心工作启具，難道他們不知道怎么消遣嗎珊泳？這其實(shí)就是延遲滿足的表現(xiàn)色查。為了保障退休后的生活，現(xiàn)在就將部分收入儲(chǔ)蓄起來或者用于再投資跨扮，這也是延遲滿足的表現(xiàn)验毡。為了有健康的身體，不抽煙璃氢、不酗酒狮辽、不暴食，這也需要延遲滿足的能力椰苟。

人有各種不同的目標(biāo)树叽，有些目標(biāo)比較遙遠(yuǎn)题诵。要完成遙遠(yuǎn)的目標(biāo)，需要刻苦辛勤的工作京痢。當(dāng)完成目標(biāo)時(shí)篷店，所得的回報(bào)也很大。但要完成目標(biāo)方淤，便要付出代價(jià)蹄殃，譬如要放棄即時(shí)的享樂诅岩，以及約束自己的行為带膜。有時(shí)為了達(dá)到目標(biāo)鸳谜，先要完成一些比較單調(diào)的工作咐扭。為了成為一位律師，就得先強(qiáng)記法律袜爪。人在從事這些單調(diào)的工作時(shí)容易疲倦薛闪，甚至面對(duì)著沉悶的工作而感到厭惡。這時(shí)候怀各，一些可以令人獲得即時(shí)快感的活動(dòng)便成了一種很大的誘惑瓢对。如果在沉悶的工作中找一點(diǎn)消遣胰苏，也是無可厚非的事》ㄑ妫可是倔毙，如果缺乏意志力陕赃，每遇上外界的誘惑，便放下學(xué)習(xí)或工作傻丝，追求即時(shí)享樂诉儒，這便很難完成自己的目標(biāo)了。

研究現(xiàn)狀

近30年來泛释，再現(xiàn)這種生活原型的實(shí)驗(yàn)室延遲滿足研究引起了個(gè)性心理學(xué)家的廣泛重視，在個(gè)性特征该互、理論探討、心理機(jī)制及測量研究手段等方面展開了大量探討和實(shí)證研究蔓搞。國內(nèi)心理學(xué)研究者近年也開始關(guān)注這一特別的心理現(xiàn)象喂分，黃蘊(yùn)智撰文指出，延遲滿足是一個(gè)值得在我國開展的研究計(jì)劃甘萧，并拋磚引玉地介紹了該領(lǐng)域的研究狀況和發(fā)展趨勢梆掸，期望此項(xiàng)研究能夠在中國土壤上取得豐碩果實(shí)酸钦。與此同時(shí)，自我延遲滿足的跨文化研究實(shí)踐也開始落地中國徒恋。氣質(zhì)研究的新進(jìn)展欢伏，從另一個(gè)側(cè)面促進(jìn)了國內(nèi)研究者對(duì)幼小兒童在陌生情境和壓力情境下情緒調(diào)節(jié)的氣質(zhì)問題展開研究硝拧，在研究程度上研究者大膽采用了延遲實(shí)驗(yàn)任務(wù)，從而使延遲滿足研究在國內(nèi)初露端倪匠璧。7Db蘇教版高中語文教學(xué)網(wǎng)-兒童學(xué)習(xí)資源中心

正因?yàn)閲鴥?nèi)延遲滿足研究尚處于初始階段咸这，對(duì)延遲滿足的概念界定、結(jié)構(gòu)分析酿雪、理論探討指黎、研究手段及其心理機(jī)制和相關(guān)個(gè)性等方面還缺乏足夠的本土化研究實(shí)踐，多數(shù)此類研究是國外進(jìn)行的跨文化比較研究或驗(yàn)證性研究杂彭，對(duì)延遲滿足的概念界定及其本質(zhì)的理解因受合作研究者研究范式的的限制吓揪，已經(jīng)呈現(xiàn)出了不同的研究范式柠辞。

典型范式

禮物延遲范式（Gift Delay）

禮物延遲式主要是由Funder，Block及其同事設(shè)計(jì)并使用的一種延遲實(shí)驗(yàn)任務(wù)习勤。具體實(shí)驗(yàn)程度如下----

實(shí)驗(yàn)者給學(xué)前兒童出示一個(gè)包裹起來的禮物焙格，并驚喜地說：“看间螟，我在這發(fā)現(xiàn)了什么！這是給你的一個(gè)禮物荣瑟！我在猜想它是什么東西呢摩泪？我把經(jīng)放在這兒（放在兒童的右側(cè)见坑，且兒童剛好夠不到的地方），當(dāng)你完成了這個(gè)拼圖你就可以拿到禮物了不皆∨Γ”接著實(shí)驗(yàn)者開始描述這個(gè)“馬戲團(tuán)的拼圖”，并幫助兒童完成拼圖任務(wù)（4分鐘內(nèi)結(jié)束）踩晶。在兒童做拼圖游戲時(shí)枕磁，禮物仍在兒童的視線范圍內(nèi)计济。當(dāng)拼圖完成后，實(shí)驗(yàn)者忙于整理自己的文件紙（90秒）税弃。如果在完成拼圖任務(wù)后的這90秒的延遲期限內(nèi)凑队，兒童沒有自發(fā)地去拿禮物的話漩氨，實(shí)驗(yàn)者就放下手中的文件紙遗增，告訴兒童：“好了做修，你現(xiàn)在可以拿禮物了≌崤鳎”在整個(gè)拼圖的4分鐘時(shí)間以及在完成拼圖后的90秒延遲時(shí)間里燎含，實(shí)驗(yàn)者要記錄被試所有指向禮物的言語行為和身體行為屏箍。延遲分?jǐn)?shù)包括4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的行為指標(biāo)：延遲時(shí)間赴魁，指向禮物的言語行為；指向禮物的身體行為榄棵；打開禮物時(shí)的延遲行為（立即打開，或回幼兒園的路上打開祈噪，或把禮物放到柜子里帶回家）尚辑。

對(duì)禮物延遲滿足行為的測量反映是兒童抵制不去拿禮物以及打開禮物的沖動(dòng)控制程度杠茬。在此研究范式中，延遲行為的個(gè)體差異應(yīng)該是個(gè)體相對(duì)真實(shí)的過度自我控制傾向的反映宁赤。

自我延遲滿足范式

自我延遲滿足實(shí)驗(yàn)范式是由社會(huì)認(rèn)知心理學(xué)家及其同事設(shè)計(jì)并使用的另一種典型的延遲滿足實(shí)驗(yàn)研究范式决左，也稱“選擇”延遲范式走贪，或Mischel范式坠狡。Mischel等人經(jīng)過大量地實(shí)證研究逐漸奠定了延遲滿足兩段結(jié)構(gòu)的實(shí)驗(yàn)范式。

該研究范式的一般程度是：首先婴渡，實(shí)驗(yàn)者與被試在實(shí)驗(yàn)室內(nèi)做一些熱身游戲边臼。隨后触幼，實(shí)驗(yàn)者給被試出示兩種獎(jiǎng)勵(lì)物置谦，如：一塊軟糖和兩塊軟糖；或是一塊2英寸長的椒鹽餅干和兩塊椒鹽餅干瘟栖，讓被試在數(shù)量不等的兩個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)物之間做出偏好選擇（第一階段—延遲選擇）半哟，然后實(shí)驗(yàn)者告訴被試他現(xiàn)在有事要做，需要離開房間一會(huì)兒盯串，并接著說：“要是你能夠等到我回來戒良，你就可以吃這個(gè)——（指到被試選擇的獎(jiǎng)勵(lì)物）糯崎，只能吃這個(gè)——（指向被試沒有選擇的獎(jiǎng)勵(lì)物）”沃呢。確信被試?yán)斫饬诉@種列聯(lián)關(guān)系后，實(shí)驗(yàn)者離開房間某抓，并通過單向玻璃記錄兒童的延遲時(shí)間和延遲等待策略（第二階段——延遲維持）搪缨。實(shí)驗(yàn)者15分鐘后回來鸵熟，或在兒童按鈴或違規(guī)后回來流强。

相比之下呻待，SID情境中的兒童面對(duì)的是令人難過的兩難選擇：一方面被試要想獲得自己偏愛的獎(jiǎng)勵(lì)蚕捉，就不得不面對(duì)誘惑借宵、干擾而執(zhí)行艱難的等待任務(wù)惦费；另一方面列疗，被試面前無需等待即刻可得的即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)偏偏又不是自己的最愛应民。延遲任務(wù)包含這種復(fù)雜的夕吻、相互沖突的列聯(lián)結(jié)構(gòu)可謂是SID實(shí)驗(yàn)范式的主要特點(diǎn)涉馅。此外黄虱，整個(gè)延遲行為以目標(biāo)為導(dǎo)向悬钳，從目標(biāo)選擇開始默勾，經(jīng)歷有效的延遲維持過程，并以獲得延遲獎(jiǎng)勵(lì)目標(biāo)告終母剥。SID測量的延遲行為反映的是個(gè)體在相互競爭的壓力情境下的一種自我調(diào)節(jié)能力滞诺。

訓(xùn)練方法

ABCD法

錢鐘書先生在《圍城》中有這樣一段關(guān)于吃葡萄的文字，“有一堆葡萄环疼，樂觀主義者习霹，必是從最壞的一個(gè)葡萄開始吃，一直吃到最好的一個(gè)葡萄炫隶，把希望永遠(yuǎn)留在前頭淋叶；悲觀主義則相反，越吃葡萄越壞伪阶，吃到絕望為止≌ぬ”

其實(shí)斟湃，后一種人往往不能忍受延遲滿足，他們必須即刻體驗(yàn)滿足和快樂檐薯，即使這樣做會(huì)透支未來凝赛。生活中，有人喜歡先做自己喜歡的事情坛缕，總把自己不喜歡的事情放到最后墓猎。這正如吃葡萄一樣，先揀好的吃祷膳，但是甜美的葡萄總是消失得那么快陶衅，面對(duì)剩下酸澀的果實(shí)，先前的美好轉(zhuǎn)眼間不知去向直晨，面對(duì)必須解決問題也沒了勇氣和動(dòng)力搀军。不僅因?yàn)榍懊娴摹疤鹈馈弊屟矍暗倪@堆更加無法下咽膨俐，而且再也沒有任何誘惑和獎(jiǎng)勵(lì)值得期待了。這樣的生活方式不僅讓我們從快樂開始以痛苦結(jié)束罩句，還會(huì)造成無盡的逃避和拖延焚刺。今天的甜葡萄吃完了，我們會(huì)找甜蘋果门烂、甜菠蘿乳愉，甚至預(yù)支明天的或者討借別人的，總之不要去面對(duì)殘局就好屯远。

心理學(xué)研究表明蔓姚，延遲滿足是一種人人都可以學(xué)習(xí)的能力，我們有可能通過不斷的練習(xí)學(xué)會(huì)在先吃好葡萄還是壞葡萄中找到平衡慨丐。

ABCD法已經(jīng)被證明可以有效地幫助我們?cè)鰪?qiáng)延遲滿足的能力坡脐，其中A代表行為，B代表現(xiàn)在房揭，C代表未來备闲，D代表改變的策略。比如捅暴，你現(xiàn)在的行為表現(xiàn)是“做事拖延”恬砂，好處是可以先做自己喜歡的工作，不過未來等待你的都是讓你頭痛的難題和麻煩蓬痒。那么改變的策略有哪些呢泻骤？讓我們先看看在“棉花糖”試驗(yàn)中那堅(jiān)持到最后的三分之一的孩子是怎么做的吧。他們中有的人閉上眼睛或是頭枕雙臂做睡覺狀乳幸，努力與眼前的棉花糖“隔離”瞪讼。所以，培養(yǎng)延遲滿足的重要策略之一就是與讓我們分心的獎(jiǎng)賞保持距離粹断，比如在做計(jì)劃的時(shí)候就把困難的工作或者會(huì)談約在前面，或者優(yōu)先與別人確定這些事務(wù)的最后期限嫡霞，或者把不喜歡的工作都擺在桌面上而把喜歡的工作鎖在抽屜里瓶埋。“棉花糖試驗(yàn)”中诊沪，還有的孩子用自言自語或唱歌的方式轉(zhuǎn)移注意力消磨時(shí)光以克制自己的欲望养筒。通過轉(zhuǎn)移注意力的方式也可以讓我們不那么被即刻的誘惑所吸引，比如做自己頭痛的工作時(shí)專注于工作本身就可以減少負(fù)面情緒產(chǎn)生的阻抗端姚，或者聽一點(diǎn)兒舒緩的音樂晕粪。還有，把短期滿足帶來的長期惡果或者延遲滿足帶來的好處具體化也是一個(gè)有效的激勵(lì)手段渐裸，比如把自己解決一個(gè)困難后能得到的獎(jiǎng)勵(lì)貼在電腦旁巫湘。

其實(shí)装悲，上述策略還可以用于很多其他需要培養(yǎng)延遲滿足的方面，比如把信用卡放在家里尚氛，兜里只帶一些零錢诀诊，或者在專心寫報(bào)告的時(shí)候切斷網(wǎng)絡(luò)，不再在八卦上尋找滿足阅嘶；下次想不顧體重地大嚼薯片的時(shí)候起身做一下家務(wù)或者下次想吸煙的時(shí)候和周圍的人說說話属瓣；在墻上貼上被香煙熏黑的牙齒照片或者PS一張自己非常苗條的照片擺在桌前。

延遲滿足不是對(duì)快樂說“不”讯柔，而是幫助我們達(dá)成短期快樂和長期收獲的平衡抡蛙，讓生活越來越甜。

（作者汪冰為北京大學(xué)精神衛(wèi)生博士魂迄，現(xiàn)任亞洲積極心理研究院首席研究員）

代幣法

適用對(duì)象為兒童溜畅。等孩子年齡稍大一點(diǎn)時(shí)，爸爸媽媽可以和孩子約定极祸，如果買新玩具慈格，要用平時(shí)積累起來的“五角星”來進(jìn)行交換∫＝穑“五角星”是平時(shí)孩子表現(xiàn)好的時(shí)候獲得的“獎(jiǎng)勵(lì)”浴捆。一般在孩子積累到5次或10次后就可以滿足自己的需要。孩子每次獲得“獎(jiǎng)勵(lì)”的過程就是一種等待稿械。爸爸媽媽每次給予獎(jiǎng)勵(lì)的標(biāo)準(zhǔn)一定要統(tǒng)一选泻，不能失去原則性。

能力培養(yǎng)

如何在生活中實(shí)現(xiàn)對(duì)寶寶延遲滿足能力的培養(yǎng)呢美莫？所謂延遲页眯，就是要讓寶寶學(xué)會(huì)等待，有耐心地等待厢呵。為此窝撵，您應(yīng)從對(duì)寶寶需要的短時(shí)“不回應(yīng)”做起，以后再根據(jù)寶寶的接受能力逐漸推遲回應(yīng)的時(shí)間襟铭。否則碌奉，如果一開始就讓寶寶等10分鐘，他肯定一點(diǎn)兒自我控制的愿望都不會(huì)有寒砖，哭赐劣、鬧等“示威”行為也就無可避免了。剛開始嘗試的時(shí)候哩都，寶寶不免要采取些“示威”行為魁兼，這時(shí)您千萬不能因?yàn)樾奶劬婉R上“無條件投降”了。狠心堅(jiān)持一下漠嵌，從即時(shí)滿足到延遲滿足總是需要一個(gè)過程的咐汞。只要寶寶能等上一小段時(shí)間盖呼，而且在等待的時(shí)間里不哭也不鬧，這樣就是在自我控制了碉考。想一想塌计，您的堅(jiān)持將換來寶寶的耐心，值得吧侯谁？

從道德意義上講锌仅，延遲滿足是一種自律行為∏郊可是寶寶還很小热芹，他們的行為培養(yǎng)往往需要通過“他律”（也就是別人的要求和監(jiān)督）才能做到延遲滿足。這時(shí)惨撇，您要盡可能地把寶寶的注意力從他的需要上轉(zhuǎn)移開伊脓。比如，他已經(jīng)吃了很多葡萄了魁衙，可還是想吃报腔，您就可以拿他喜歡的玩具來轉(zhuǎn)移他的注意力。2~3歲的寶寶注意力很容易轉(zhuǎn)移剖淀。很快纯蛾，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他玩得很開心纵隔，破涕為笑了翻诉。那么，這種轉(zhuǎn)移的辦法是不是總是奏效呢捌刮？隨著寶寶年齡的增長碰煌，可能他就“不吃這一套”了。那時(shí)绅作，我們也需要對(duì)他的自律能力（也就是通過自我控制達(dá)到延遲滿足目的的能力）進(jìn)行有意識(shí)的訓(xùn)練和監(jiān)督了芦圾。不管選用什么樣的技巧，最關(guān)鍵的一條原則就是做到不再“有求必應(yīng)”棚蓄。只有這樣“狠下心來”堕扶，寶寶的延遲滿足能力才能不斷得到培養(yǎng)和鍛煉，成為一個(gè)心理健康發(fā)展的寶寶梭依。

教育家盧梭在《愛彌兒》中對(duì)父母們說：“你知道用什么辦法使你的孩子得到痛苦嗎？那就是：百依百順典尾∫鬯”百依百順、有求必應(yīng)對(duì)孩子是無益的钾埂。讓孩子學(xué)會(huì)等待與延遲滿足河闰，是一生幸福的基礎(chǔ)科平。延遲滿足即是指個(gè)體為了更有價(jià)值的長遠(yuǎn)結(jié)果而放棄及時(shí)滿足的抉擇傾向，以及在等待中表現(xiàn)出的自控能力姜性。著名的“糖果實(shí)驗(yàn)” 也表明：那些善于調(diào)控自己的情緒和行為瞪慧、能延遲滿足的孩子，擁有更好的心理健康水平和更大的成功機(jī)會(huì)部念。

當(dāng)然弃酌，延遲滿足不是單純地讓孩子學(xué)會(huì)等待或壓制欲望，而是一種克服當(dāng)前困難儡炼，獲得長遠(yuǎn)利益的能力妓湘。在外研社兒童發(fā)展中心的《布奇樂樂園》2-3歲版7月號(hào)成長故事書《好想好想吃了它》中，布奇控制住了自己想吃一顆櫻桃的欲望乌询，成功地得到了滿樹的櫻桃榜贴，他的事例鼓勵(lì)著孩子們學(xué)會(huì)自我控制，學(xué)會(huì)抑制及時(shí)的欲望從而獲得更長遠(yuǎn)或更大的收獲妹田。

培養(yǎng)孩子 “延遲滿足”的能力離不開父母的鼓勵(lì)唬党。當(dāng)年幼的孩子努力按照成人的要求“刷新”自己的紀(jì)錄時(shí)，父母一定要肯定孩子鬼佣，給予一些小獎(jiǎng)勵(lì)驶拱，從而讓他們獲得堅(jiān)持的動(dòng)力。另外沮趣，如果孩子堅(jiān)持要獲得及時(shí)滿足屯烦，父母也不要勉強(qiáng)孩子刻意堅(jiān)持，因?yàn)閷?duì)于年幼的寶寶房铭，讓他們自覺地自我控制欲望是一件很難的事驻龟。

愛孩子，就要培養(yǎng)讓孩子幸福的品質(zhì)缸匪。讓孩子在延遲滿足中學(xué)會(huì)克制翁狐、學(xué)會(huì)期待、學(xué)會(huì)感激凌蔬、學(xué)會(huì)珍惜露懒、學(xué)會(huì)奮斗，體驗(yàn)成功的快樂和人生的幸福