Day10:前腳掌練習(xí)
訓(xùn)練計劃：常規(guī)跑8KM，慢跑熱身崩瓤，跑后拉伸袍啡。重點(diǎn)是使用前腳掌的蹬力，如彈簧般的快感却桶。
時間：2016年5月22日早8點(diǎn)
地點(diǎn)：廣州白云區(qū)潯峰山公園
天氣：萬里有云境输，晴朗，高溫
潯峰山公園是練習(xí)山地跑的好地方颖系，坡度不陡嗅剖，一圈大概1.4公里。
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在如此美麗的公園中跑步是一種很愜意的事情嘁扼。如果把潯峰山公園比作一位女子的話信粮，可以用貌美如花來形容。
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天氣很熱偷拔，大太陽掛在高空蒋院，無情的照射著大地。公園里是半邊陰涼莲绰，半邊高溫欺旧。畢竟這周的跑量少，跑起來后感覺狀態(tài)不錯蛤签，由于自己核心力量練習(xí)的效果不好辞友，因此追加了2公里，最后完成10公里的山地跑震肮。
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其實自己對這次山地跑的成績不滿意称龙，預(yù)計配速530，但實際從第一圈開始就感覺肚子餓戳晌，沒有力氣跑那么快鲫尊，尤其是上坡的時候。另外一個不滿意的地方沦偎，就是5疫向、7、8三個單公里的配速都過了6分鐘豪嚎。
今天山地跑的過程中自己首先跑得很舒服搔驼，跑完后沒有出太多的汗，過程中也沒有進(jìn)行補(bǔ)水侈询。在上坡和下坡的時候特別注意自己的跑步姿勢舌涨，避免傷到膝蓋。在跑的過程中沒有過多的使用前腳掌著地的練習(xí)方式扔字，只是常規(guī)速度的完成了本次訓(xùn)練囊嘉，也沒有感受彈簧般的快感！
跑后進(jìn)行了簡單了拉伸革为，然后回家哗伯。
跑完高興之余，做一首詩來自娛自樂篷角。
跑步日當(dāng)午焊刹，汗滴潯峰山。誰知胖子苦恳蹲，動動皆辛苦虐块。
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如此好的天氣，豈能不跑步嘉蕾？
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如此美景贺奠，若不跑步，豈不負(fù)它错忱？
