一兼搏、這六款營(yíng)養(yǎng)素卵慰，幫助提升免疫力，這些食物要多多補(bǔ)充
營(yíng)養(yǎng)素為什么可以提升免疫力佛呻？
—裳朋、蛋白質(zhì)
無論是免疫器官，還是免疫細(xì)胞吓著，最主要的構(gòu)成物質(zhì)就是蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)不足鲤嫡，免疫器官功能會(huì)降低送挑，導(dǎo)致免疫細(xì)胞、抗體等生成不足暖眼！
因此惕耕，在一日三餐三餐中多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如肉诫肠、蛋司澎、奶、豆類等
蛋白質(zhì)過敏或者飲食攝入不足的栋豫，需要額外補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白粉來滿足身體所需挤安！
二、維生素C
維生素c有七抗：抗發(fā)炎笼才、抗細(xì)菌漱受、抗病毒、抗氧化骡送、抗老化昂羡、抗癌化、抗過敏的作用摔踱，增加身體的防御能力虐先，增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬和作戰(zhàn)能力，提高抵抗力派敷！
并且免疫系統(tǒng)三大免疫防線的正常運(yùn)作蛹批，都離不開維生素c的支持！
多補(bǔ)充新鮮蔬果，比如柑橘類、獼猴桃绿淋、鮮棗关筒、草莓、櫻桃、苦瓜、青椒等富含維生素C的食物
或者補(bǔ)充天然植物提取的的優(yōu)質(zhì)維生素C補(bǔ)充劑
三、優(yōu)質(zhì)脂肪
脂肪是免疫力不可缺少的部分特別是必須脂肪酸泣刹，它能夠結(jié)合身體的免疫系統(tǒng)，起到改善免疫力的作用犀被！
日常多吃各種好油椅您，比如亞麻籽油、橄欖油寡键、椰子油等掀泳，也可以額外補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)魚油，給予免疫力營(yíng)養(yǎng)支持！
四开伏、維生素A
維生素A是第一道免疫防線的基礎(chǔ)物質(zhì)膀跌，有促進(jìn)黏膜上皮細(xì)胞正常功能和免疫球蛋白正常分泌功能
維生素A不足，免疫力會(huì)大大的下降固灵！第一道免疫防線就會(huì)減弱捅伤，容易引起各種呼吸道感染等
日常多吃富含維生素A的食物，比如動(dòng)物肝臟巫玻、胡蘿卜丛忆、枸杞、黃玉米仍秤、南瓜熄诡、橙子、芒果等橙黃色蔬果诗力！
五凰浮、鋅
很多人食欲不振、挑食苇本，都和缺鋅有關(guān)袜茧，會(huì)導(dǎo)致整體營(yíng)養(yǎng)不足，免疫力下降瓣窄！
日常多吃含鋅的食物笛厦，比如牡蠣、生蠔俺夕、魚類裳凸、堅(jiān)果、肝臟…
六劝贸、鐵
有研究表明姨谷，鐵與免疫力關(guān)系密切，缺鐵會(huì)引起免疫力下降映九，尤其是白細(xì)胞和吞噬細(xì)胞能力減弱菠秒。
貧血的人，對(duì)呼吸道疾病的抵抗力也比較低……
日常多吃富含鐵的食物氯迂，比如動(dòng)物肝臟、動(dòng)物紅肉言缤、動(dòng)物血等嚼蚀，食物中攝入不足，還可以補(bǔ)充鐵劑管挟，優(yōu)選好吸收的甘氨酸亞鐵轿曙！
二、五個(gè)方法，幫助你改善氣血不足
女人小心氣血不足导帝，在中國(guó)守谓，氣血不足，可以說是我們聽的最多的中醫(yī)名詞您单，究竟何為氣斋荞，何為血
氣是我們身體每一個(gè)細(xì)胞呼吸所需要的氧氣，血是輸送營(yíng)養(yǎng)和氧氣的血液虐秦，而人體的每一個(gè)細(xì)胞都離不開營(yíng)養(yǎng)和氧氣
老祖宗用氣血不足平酿，簡(jiǎn)單四個(gè)字概括了細(xì)胞氧氣和營(yíng)養(yǎng)不足的狀況，這在如今的飲食生活習(xí)慣條件下確實(shí)非常常見悦陋。十個(gè)女人九個(gè)氣血不足并不夸張蜈彼，每一個(gè)細(xì)胞都需要充足的氣血才能夠良好的運(yùn)行大腦
氣血不足，則大腦容易缺氧俺驶，出現(xiàn)頭疼頭暈幸逆，精力不集中，心臟氣血不足暮现，心肌動(dòng)力不足还绘，導(dǎo)致心悸，心慌送矩，易緊張蚕甥，低血壓，肌肉氣血不足則易懶動(dòng)少言栋荸，容易疲倦菇怀，脂肪不能消耗而囤積
總而言之，氣血不足會(huì)導(dǎo)致各種臟腑功能的減退晌块，引起早衰
自查一下爱沟，你是不是也是氣血不足？
表現(xiàn)有匆背，主要有體質(zhì)虛弱呼伸，疲倦無力，畏寒頭暈钝尸，耳鳴括享，心悸氣短，發(fā)育遲緩珍促、氣短懶言铃辖、頭暈?zāi)垦！⒅讣咨硇稹⒃陆?jīng)量少娇斩，延期或閉經(jīng)仁卷，舌淡脈弱等
這些表這些表現(xiàn)主要體現(xiàn)在
一、眼睛眼白顏色渾濁發(fā)黃犬第，有血絲锦积，事物昏花
二、皮膚粗糙歉嗓，干燥沒光澤丰介，發(fā)暗發(fā)黃，發(fā)白發(fā)青
三遥椿、頭發(fā)干枯基矮，掉發(fā)，長(zhǎng)得慢冠场，發(fā)黃開叉
四家浇、牙齦萎縮，五指甲沒有半月形或只有大拇指上有半月形碴裙，指甲上出現(xiàn)縱紋钢悲，指甲干裂
六、手指舔株、手足麻木莺琳，手指指腹扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)的
七载慈、睡眠入睡困難惭等，易驚易醒，夜尿多办铡，呼吸深重或打呼嚕辞做，失眠多夢(mèng)，健忘心悸寡具，精神恍惚秤茅，心悸失眠
八、運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胸悶童叠，氣短框喳，疲勞難以恢復(fù)的狀態(tài)
九、手的溫度厦坛，手心偏熱或者出汗或者手冷都是氣血不足的表現(xiàn)
氣血不足五個(gè)調(diào)理思路
一五垮，調(diào)理脾胃，改善消化功能杜秸，避免營(yíng)養(yǎng)缺乏和冰冷食物拼余。
二，動(dòng)靜相宜亩歹，適當(dāng)做慢跑匙监，游泳，打球小作，太極的運(yùn)動(dòng)亭姥，但不要過度運(yùn)動(dòng)，過度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)損耗氣血
三顾稀，可適當(dāng)?shù)爻蕴嵘龤庋氖巢拇锫蓿热缗Ｈ猓t棗静秆，枸杞粮揉，當(dāng)歸，黃芪抚笔，百合扶认，蓮子，烏棗等
四殊橙，提升循環(huán)辐宾，經(jīng)常泡腳，多泡熱水澡膨蛮，結(jié)合使用艾灸等熱療手段叠纹，幫助提升血液循環(huán)，提高身體代謝
五敞葛，應(yīng)特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)誉察，防止過度用眼而耗傷身體的氣血。
三惹谐、導(dǎo)致孩子近視的這些元兇持偏，家長(zhǎng)要知道注意避免，教你幾招預(yù)防近視
關(guān)于兒童視力問題的這些方面豺鼻，家長(zhǎng)一定要知道
首先综液，嬰幼兒可以看電視么，過早看電視對(duì)孩子有什么影響呢
有研究表明儒飒，18個(gè)月前看電視會(huì)對(duì)孩子的語言谬莹，閱讀和短期記憶能力產(chǎn)生負(fù)面影響，還會(huì)擾亂寶寶的思考節(jié)奏桩了，造成孩子注意力不集中附帽，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)建議，18個(gè)月以下嬰幼兒需要絕對(duì)避免看電視井誉，2-5歲兒童蕉扮，每天對(duì)著屏幕的時(shí)間不得超過1小時(shí)
其次，現(xiàn)在的孩子由于過早的接觸手機(jī)颗圣、電腦喳钟、電視等電子產(chǎn)品屁使，使得孩子過早的近視
那么導(dǎo)致孩子近視的元兇有哪些
1、用眼習(xí)慣不好奔则，這是導(dǎo)致近視的最大元兇
長(zhǎng)時(shí)間近距離看電視蛮寂，手機(jī)等，沒有讓眼睛遠(yuǎn)近交替看東西易茬，導(dǎo)致眼睛里掌管晶狀體收縮的睫狀體一直處于收縮酬蹋、緊繃狀態(tài)，久而久之不能放松下來抽莱，形成近視
2范抓、眼睛需要營(yíng)養(yǎng)不足，比如葉黃素食铐、胡蘿卜素匕垫、DHA、鈣鎂等缺乏
3璃岳、眼睛周圍血液循環(huán)不好
導(dǎo)致眼睛得不到充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)
4年缎、孩子看書寫字的姿勢(shì)不對(duì)
這幾種情況，都會(huì)導(dǎo)致孩子近視
孩子的日常視力保健铃慷，預(yù)防近視单芜，做好這些就夠了
1、限制玩電子產(chǎn)品的時(shí)間犁柜，每天不超過1小時(shí)
2洲鸠、避免陽光或強(qiáng)光直射孩子眼睛和在過強(qiáng)過暗的環(huán)境閱讀
3、從小培養(yǎng)好的用眼習(xí)慣馋缅，遠(yuǎn)近交替看東西扒腕，近距離注視30分鐘后，休息或遠(yuǎn)眺萤悴，不要總是待在室內(nèi)瘾腰，經(jīng)常帶孩子出門活動(dòng)，看看遠(yuǎn)處覆履，不要總是看近處的東西
4蹋盆、保持良好的坐姿，不要彎腰駝背看東西
5硝全、多帶孩子進(jìn)行戶外活動(dòng)栖雾，多讓孩子運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)伟众，幫助預(yù)防視力析藕，這是很重要的一點(diǎn)
6、給眼部提供充足的營(yíng)養(yǎng)：
DHA凳厢、卵磷脂账胧、葉黃素竞慢、維生素A、胡蘿卜素等治泥，這些是眼睛最喜歡的營(yíng)養(yǎng)素梗顺，是組成眼睛視網(wǎng)膜或上皮細(xì)胞的成分
每年記得帶孩子去檢查一次視力，讓一些先天性眼病车摄，近視，遠(yuǎn)視仑鸥，散光吮播，弱視等問題，及早發(fā)現(xiàn)眼俊，及早糾正改善
四意狠、科學(xué)運(yùn)動(dòng)，這五點(diǎn)一定要注意
喜歡運(yùn)動(dòng)的疮胖，你一定要看环戈，安全運(yùn)動(dòng)，一定要牢記這五點(diǎn)：
1澎灸、跑步不要盲目追求速度
有些人跑步的時(shí)候喜歡跑的很快院塞，一味的追求速度，但是夏季的氣溫高性昭，身體散熱需要比平時(shí)大很多拦止，影響皮膚的血流量增加，肌肉內(nèi)的血流量減少糜颠，心臟供血負(fù)擔(dān)增加汹族，肌力和肌耐力都下降，在這種環(huán)境下運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率比平時(shí)更高其兴，這種狀態(tài)顶瞒，如果一味的追求更快速度，身體負(fù)擔(dān)變大元旬，容易吃不消
同時(shí)榴徐，夏季跑步的時(shí)候更容易出汗，由于身體揮發(fā)的汗液是有限的法绵，而多余的汗液就會(huì)聚集在皮膚表面箕速，無法帶走身體熱量
當(dāng)熱量達(dá)到身體無法承受的地步，甚至發(fā)生中暑風(fēng)險(xiǎn)
因此朋譬，夏季跑步一定要注意關(guān)注自己的身體狀況盐茎，如果出現(xiàn)心絞痛，胸悶徙赢，暈眩字柠，頭痛探越，極度疲乏等，一定要及時(shí)止住腳步
二窑业、不要不把防曬當(dāng)回事
防曬不僅僅只是防曬黑钦幔，還能防止因?yàn)楸駥?dǎo)致皮膚變得衰老
同時(shí)，暴曬還可能加速脫發(fā)常柄，進(jìn)一步導(dǎo)致禿頂
因此鲤氢，防曬必不可少
防曬分物理、化學(xué)防曬兩種習(xí)慣
特別是夏天在外運(yùn)動(dòng)的人西潘，不僅是防曬霜卷玉，太陽鏡和空頂帽都是必備的良藥
如果在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，但是旁邊有大面積的涂光玻璃喷市，也有涂抹防曬霜的必要
一般來說相种，防曬霜在夏天也只能堅(jiān)持一兩個(gè)小時(shí)，一定要注意自己的跑步時(shí)長(zhǎng)品姓，或者記得補(bǔ)防曬霜
另外寝并，防曬霜至少在出門前20分鐘就需要涂抹。確保出門時(shí)防曬霜功效已經(jīng)開始發(fā)揮作用腹备，也可以趁這個(gè)時(shí)間做個(gè)熱身
三衬潦、不要立刻喝冰水
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大時(shí)，心臟處于一種相對(duì)高負(fù)荷的狀態(tài)馏谨，在這種狀態(tài)下攝入大量冰水别渔，會(huì)刺激胃腸道血管收縮，引起胃腸等器官性能紊亂惧互。增加心臟負(fù)荷
運(yùn)動(dòng)后哎媚，最好先通過散步等方式把心率恢復(fù)到正常水平，再去攝入適量水分
最好是喝溫水喊儡，少量多次逐漸補(bǔ)水拨与，每次200毫升左右即可
四、不要馬上沖涼
人體運(yùn)動(dòng)以后艾猜，全身的毛孔都處于打開狀態(tài)买喧，如果這個(gè)時(shí)候突然用冷水澆身，會(huì)導(dǎo)致血管收縮匆赃，肌肉緊張淤毛，進(jìn)而增加心肺負(fù)擔(dān)，不僅容易引發(fā)感冒發(fā)燒算柳，還可以造成心慌低淡、氣短、頭暈、抽筋的情況
正確的方法是蔗蹋，等身上汗都干了何荚，就體溫正常了，再用溫水沖澡猪杭，且水溫應(yīng)該高于體溫的一到兩度
五餐塘、不要烤干衣服
運(yùn)動(dòng)后往往都是大汗淋漓，衣服濕透皂吮，因此運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要穿合適的速干衣
最好準(zhǔn)備一套干衣服戒傻，運(yùn)動(dòng)會(huì)結(jié)束后馬上換上，不然容易引發(fā)風(fēng)濕或者關(guān)節(jié)炎的癥狀
道理很多人相信都懂蜂筹，但是真正在乎的人可能并不多稠鼻。運(yùn)動(dòng)是件好事，但要合理運(yùn)動(dòng)狂票，保護(hù)自身安全
五、你的生活質(zhì)量熙暴，其實(shí)是由你的內(nèi)在頻率決定的
當(dāng)我們內(nèi)在頻率低的時(shí)候闺属，心情也總是低落，你會(huì)吸引低頻率的事情發(fā)生在你身上周霉、一件小事也覺得艱難掂器！
當(dāng)我們內(nèi)在頻率高的時(shí)候，喜悅俱箱、圓滿就會(huì)充滿內(nèi)在国瓮，有源源不斷的力量去完成高難度的事情；
也就是說狞谱，你的生活質(zhì)量乃摹，其實(shí)是由你的內(nèi)在頻率決定的！內(nèi)心充滿著愛跟衅、喜悅孵睬、寬恕、感恩的時(shí)候伶跷，就會(huì)每天幸福與快樂
六掰读、急性鼻炎護(hù)理期間要注意以下幾點(diǎn)：
1、用好洗鼻器沖洗鼻腔
在鼻炎的急性期叭莫，在鼻炎的急性期間蹈集，會(huì)有很多的鼻腔分泌物會(huì)堵塞鼻孔，也會(huì)引起繼發(fā)性的細(xì)菌和病毒感染雇初。這個(gè)期間可以每天用洗鼻器做鼻腔的沖洗拢肆，注意這里需要用專用的鹽水或者洗鼻水，不可以自己調(diào)配
堅(jiān)持清洗鼻腔，可以清除鼻內(nèi)的刺激物過敏原分泌物善榛，減輕鼻黏膜水腫辩蛋，改善纖毛的清除功能，改善急性癥狀
2移盆、蒸汽療法
可以將尤加利精油滴在熱水中悼院，吸入蒸汽或者滴在加濕器中吸入蒸汽，可以減輕鼻部充血咒循，幫助改善癥狀
3据途、熱敷鼻部
急性期間用熱毛巾熱敷鼻子也可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助改善鼻腔的炎癥叙甸，讓鼻腔非常的通暢颖医。
七、新冠陽康以后裆蒸，體內(nèi)一直有病毒熔萧，怎么辦？僚祷！
有研究表明：
感染后數(shù)月佛致，體內(nèi)還殘留病毒，增加復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)……
推薦每天1000mg維c辙谜，隨時(shí)保證良好的免疫力俺榆，減少?gòu)?fù)陽！
八装哆、新冠后遺癥咳嗽罐脊，教你這幾個(gè)營(yíng)養(yǎng)處方止咳
新冠陽康以后很多人還是會(huì)咳嗽的厲害，其實(shí)這個(gè)時(shí)候蜕琴，我們的呼吸道部位是受損的萍桌，我們需要盡快修復(fù)好呼吸道黏膜，推薦這些營(yíng)養(yǎng)素幫助止咳
1凌简、蜂蜜水+蜂膠梗夸，止咳效果堪比止咳藥，好用又沒有副作用号醉，選擇純天然好蜂蜜反症，不要買那種糖水
2、維生素C畔派，能夠抗病毒抗菌铅碍，消炎，抗氧化线椰，提高免疫力
3胞谈、各種好油，比如亞麻籽油，橄欖油烦绳，沙棘油等等卿捎，這些好油能夠幫助修復(fù)呼吸道黏膜，讓呼吸道更快的恢復(fù)健康
九径密、新冠后感到乏力午阵，飲食方案和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充建議這樣做
新冠病毒在我們體內(nèi)相當(dāng)于打了一次大的戰(zhàn)役，不光病毒死了很多享扔，我們自己的細(xì)胞也死了很多底桂，不光是免疫細(xì)胞icon白細(xì)胞，還有各個(gè)器官的細(xì)胞以及紅細(xì)胞都會(huì)消耗很多
所以很多人新冠后會(huì)覺得疲勞乏力沒勁惧眠，因?yàn)榧t細(xì)胞死掉了很多導(dǎo)致我們體內(nèi)的氧氣運(yùn)輸能力減弱籽懦，身體得不到太多的氧氣和血液當(dāng)然會(huì)覺得疲勞
所以新冠陽康以后，要想恢復(fù)到健康狀態(tài)氛魁，一定要好好補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)暮顺，好好吃飯
特別是蛋白質(zhì)一定要充足，它是構(gòu)成我們細(xì)胞的物質(zhì)基礎(chǔ)秀存，也是人體的生命的基礎(chǔ)拖云，還是免疫力強(qiáng)大的基礎(chǔ)
所以充足的蛋白質(zhì)不可少，飲食建議多吃瘦肉应又、魚、禽乏苦、蛋類株扛，多喝牛奶，多吃大豆類制品比如豆腐汇荐，豆?jié){洞就，豆皮等，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白掀淘，也可以補(bǔ)充蛋白粉
另外旬蟋，也要適當(dāng)補(bǔ)充鐵，多吃紅肉革娄，豬肝倾贰，豬血，補(bǔ)充維生素C拦惋，有助于促進(jìn)植物中的三價(jià)鐵轉(zhuǎn)化為二價(jià)鐵
除此以外匆浙，均衡飲食也特別重要，蔬菜水果不可少厕妖，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)
十首尼、這幾類人慎用維C泡騰片！！
慎用維生素C泡騰片的人群包括:半
胱氨酸尿癥软能、痛風(fēng)迎捺、高草酸鹽尿癥、草酸鹽沉積癥查排、尿酸鹽腎結(jié)石凳枝、葡萄糖-6-磷酸脫氫酶缺乏癥、血色病雹嗦、鐵粒幼細(xì)胞性貧血或地中海貧血范舀、鐮形紅細(xì)胞貧血、糖尿病(因維生素C干擾血糖定量)
十一了罪、VC的療效相當(dāng)于抗生素锭环，還沒有抗生素的副作用
口服VC達(dá)到相當(dāng)?shù)膭┝浚窝装Y狀在幾個(gè)小時(shí)內(nèi)減輕泊藕，并且在幾天內(nèi)完全恢復(fù)辅辩；臨床研究報(bào)告還指出：當(dāng)劑量足夠時(shí)，VC具有強(qiáng)大的抗菌抗病毒作用娃圆。
對(duì)付變異后的病毒感染玫锋，推薦每日3000-6000mg的VC也可及時(shí)緩解癥狀，安全且行之有效
十二讼呢、NIH美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院論文研究顯示：
維生素C通過支持先天性和適應(yīng)性免疫系統(tǒng)的多種細(xì)胞功能來促進(jìn)免疫防御撩鹿。
VC缺乏會(huì)導(dǎo)致免疫力下降和對(duì)感染的更高敏感性。
在這個(gè)拼免疫力的時(shí)代悦屏，一定要為自己為家人備好足夠的維生素C
