男人需要多巴胺
為什么有的人家財萬貫失都，卻成天無精打采柏蘑，有的人每天為生活奔波，卻神采奕奕粹庞？每個人都經(jīng)歷過情緒的高潮和低谷咳焚。可是你想過沒有庞溜，是什么在背后操縱革半？這一切都是由體內(nèi)神經(jīng)細胞之間的三種遞質(zhì)決定的。它們是多巴胺流码、血清素又官、內(nèi)啡肽。
神經(jīng)遞質(zhì)是神經(jīng)細胞用來互相傳遞信息的一種混合物質(zhì)漫试。這就是說六敬，是神經(jīng)之間用來作為相互交談，傳遞信息的一種渠道驾荣。不同的神經(jīng)細胞可以用不同的神經(jīng)遞質(zhì)外构。
多巴胺是什么？它是一種能帶來能量和動力的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)播掷，不僅能左右人們的行為审编，還參與情愛過程，激發(fā)人對異性情感的產(chǎn)生歧匈。此外垒酬，多巴胺對我們的身心健康有著至關(guān)重要的作用，同時還跟愉悅和滿足感有關(guān)，當我們經(jīng)歷新鮮伤溉、刺激或具有挑戰(zhàn)性的事情時般码，大腦中就會分泌多巴胺。在多巴胺的作用下乱顾，我們感覺愛的幸福板祝。人們品嘗巧克力時或癮君子們在“騰云駕霧”時，所體驗到的那種滿足感走净，都是同樣的機制在發(fā)生作用券时。男人缺乏多巴胺時，常出現(xiàn)的癥狀有：工作時充滿活力和激情伏伯，但是一回到家就疲憊不堪橘洞，沒精打采；興趣和激情減退说搅；對妻子的嘮叨變得不專注和不耐煩炸枣；遇事容易沖動；感情淡漠弄唧；健忘适肠；眼界狹窄；對正常的生活體驗感到厭倦候引；對他人的需要反應(yīng)遲鈍侯养。所以從根本上來說，男人需要一定程度的冒險澄干、挑戰(zhàn)和競爭逛揩，以刺激多巴胺的分泌。另外麸俘，要保障多巴胺的分泌辩稽，男性應(yīng)該吃高蛋白低脂肪的食物如低脂酸奶和三文魚等，太多的脂肪會阻止多巴胺的分泌疾掰。
女人需要血清素
血清素是另一種大腦化學(xué)物質(zhì)搂誉，早先研究表明它會影響心血管和腸胃等系統(tǒng)的活動徐紧。最近研究顯示血清素能幫助我們放松心情静檬，認識到生活中的積極一面。血清素缺乏會使人焦慮并级、抑郁和暴力拂檩。在西方，女性血清素缺乏已成了一種流行病嘲碧。數(shù)百萬女性都需要用百憂解等精神活性藥物來刺激血清素的正常分泌稻励。另外還有數(shù)百萬女性同樣受到了低血清素的困擾，只是癥狀不那么嚴重而已。各種程度的經(jīng)前綜合癥望抽、心力交瘁加矛、體重超標、對婚姻不滿煤篙、陣發(fā)性抑郁斟览、性冷淡、潮熱……這些表現(xiàn)確實普遍辑奈，但并不是健康的體現(xiàn)苛茂。
在多數(shù)情況下，造成以上癥狀的都是女性的飲食和鍛煉習(xí)慣鸠窗。激發(fā)血清素分泌的食物攝入不足和營養(yǎng)缺乏導(dǎo)致了女性的這些不良癥狀妓羊。最近研究發(fā)現(xiàn)，大腦中血清素的含量不僅在抑郁癥患者中較低稍计，即使是健康人在寒冷和黑暗的季節(jié)大腦內(nèi)的血清素含量也會下降躁绸。所以早上醒來曬曬太陽，能刺激大腦分泌血清素物質(zhì)臣嚣，讓你一整天都神清氣爽涨颜。另外，多進食一些富含Ω -3 脂肪酸茧球，色氨酸庭瑰，鎂和鋅等物質(zhì)有助于血清素的產(chǎn)生。人的腸細胞能生產(chǎn)95%的血清素抢埋。因此弹灭，邁克．格爾森認為腸子是人的第二大腦所在地。研究指出揪垄，巧克力可提高腦內(nèi)血清素濃度穷吮，而血清素愈多，就愈快樂饥努。除巧克力外捡鱼，梅子、茄子酷愧、西紅柿驾诈、菠蘿、胡桃溶浴，也可以增加血清素乍迄，達到控制經(jīng)前綜合癥的目的。
人人需要內(nèi)啡肽
公眾對內(nèi)啡肽的普遍認識是從上世紀八十年代早期開始的士败。那個時候闯两，越來越多的人開始發(fā)現(xiàn)，每天慢跑能讓自己心情愉快、體重下降漾狼、身體健康重慢。這一跑步風(fēng)潮的最大好處就是讓我們認識到，體育鍛煉能極大地提高我們的愉悅程度和幸福感受逊躁。慢跑能促進內(nèi)啡肽在大腦的分泌伤锚，讓我們的憂慮得到迅速緩解。
內(nèi)啡肽是使人感覺喜樂的激素志衣，想要擺脫擔心和憂慮就必須得到這一激素的幫助屯援。為了能經(jīng)常分泌內(nèi)啡肽，最好帶著歡笑活著念脯。這是以分泌喜樂激素內(nèi)啡肽來減輕痛苦的一個生命法則狞洋。內(nèi)啡肽同血清素一樣，有必要就分泌绿店，無必要就減少吉懊，若內(nèi)啡肽的生產(chǎn)遺傳基因麻木，無所反應(yīng)假勿，就無法感覺到喜樂和幸福借嗽。因此，完全從憂郁癥中解放出來的途徑转培，是生活的環(huán)境總要符合內(nèi)啡肽和血清素的需要恶导。
運動是快樂的源泉
當今有一句話很時尚，叫“請人吃飯不如請人出汗”實際上浸须，“出汗”還令人有“快感”呢惨寿！在我們身邊，有很多愛好體育鍛煉的人删窒。他們精力充沛裂垦、活力四射、樂觀向上肌索，時時會感染周圍的人蕉拢。的確，鍛煉有益于人的心理健康诚亚。充滿活力的體育鍛煉晕换，不僅可以促進腦內(nèi)有益化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽的分泌，還能改進對自我形象的把握亡电；分散對日常憂慮擔心的過分關(guān)注届巩；提升對所遇問題處理的自信心硅瞧。所有這些作用都有利于情緒的改善份乒。
跑步是很多年人最喜歡的運動方式。跑步時時大腦呈現(xiàn)活化狀態(tài)，被稱為“美麗荷爾蒙”的三種腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)幾乎同時發(fā)揮作用或辖。慢跑開始15分鐘后分泌的內(nèi)啡肽類似于一支強心劑瘾英，使大腦處于興奮狀態(tài)，無意識中總在考慮“快樂”的事情颂暇。隨后多巴胺的分泌增加使這種想法逐漸膨脹成型缺谴。多巴胺被稱為“期待感荷爾蒙”，帶給人以夢想耳鸯、期待和希望,因此這時候腦海中會不斷出現(xiàn)“想做這件事”等種種想法湿蛔。最后血清素的分泌使這種高漲的情緒沉著下來，轉(zhuǎn)而考慮如何才能實現(xiàn)這些愿望和夢想县爬。同樣阳啥，身體其他部位也因此發(fā)生了變化：多巴胺帶給大腦興奮感和期待感，雙目因此而熠熠生輝财喳，臉上也綻放著積極自信和活潑的表情察迟。而血清素則有收緊臉部和身體松弛肌肉的作用，眼皮耳高、面頰和下巴等部分的贅肉會漸漸消失扎瓶。?
