壹
前兩天說的都是大問題，大道理懒浮，有點(diǎn)偏雞湯飘弧，可能很多人會(huì)嗤之以鼻：
《善良會(huì)讓人感到痛苦……嗎？》叫我善良砚著，我明白眯牧，但我還是覺得在眾目睽睽下去做好事很不好意思，在好心當(dāng)作驢肝肺時(shí)更覺得憤懣不已赖草，甚至還會(huì)因此難過好幾天。
《想要征服剪个？先學(xué)會(huì)順服秧骑！》叫我順服，我懂扣囊，但我每天睜開眼睛乎折，面對(duì)生活中的問題一個(gè)都沒有少，焦慮依然沒有減半分侵歇，于是又悶悶不樂地過了一天骂澄。
怎么辦呢？
今天就往細(xì)里講講惕虑，說說情緒問題坟冲。
貳
先了解情緒的2個(gè)本質(zhì)。
舉個(gè)例子溃蔫，如突降大雪這一件事健提。
A歡欣雀躍，覺得下大雪太棒了伟叛，可以陪孩子堆雪人私痹，打雪仗；B郁悶沮喪统刮，覺得這簡(jiǎn)直太糟糕了紊遵，因?yàn)樽呗啡菀姿樱胰谘r(shí)太冷侥蒙，就想躲在被窩里不想上班上學(xué)暗膜；
同一件事情，看法不一樣辉哥。
又如一個(gè)耳熟能詳?shù)男」适妈肷剑f秀才甲和秀才乙在上京應(yīng)考時(shí)碰見出殯攒射，秀才甲覺得不吉利，此去落第無疑恒水，于是想了想回家了会放，準(zhǔn)備來年再戰(zhàn)；而秀才乙則認(rèn)為棺材棺材钉凌，升官發(fā)財(cái)咧最，這次應(yīng)考必定高中，于是興高采烈地繼續(xù)北上御雕。
這說明矢沿，同一件事情可以產(chǎn)生不一樣的情緒，甚至催生出截然不同的行為酸纲。
可見捣鲸，情緒的產(chǎn)生，與事件是沒有關(guān)系的闽坡，它只是一個(gè)選擇栽惶。
為什么會(huì)這樣呢，因?yàn)榍榫w是信息經(jīng)由大腦分析、加工后產(chǎn)生的。即使是同一件事情料扰，不同人的大腦會(huì)“整合”出不同的結(jié)果，然后告訴你汁蝶，這是好事，還是壞事论悴。
日常生活中掖棉，絕大部分人的情緒都是如此：
被表揚(yáng)會(huì)高興，因?yàn)闈M足了虛榮膀估；被詆毀會(huì)憤怒啊片，因?yàn)楦杏X被侵犯；被重視會(huì)滿足玖像，因?yàn)橛辛藘r(jià)值感紫谷；被漠視會(huì)失落，因?yàn)樽杂X不被尊重……
我們喜歡好事情捐寥，不喜歡壞事情笤昨。然而很多人沒想過，好與壞是我們的大腦與思維模式告訴我們的握恳。
或者說瞒窒，事情并無好壞之分，它好或壞的屬性是大腦告訴我們的乡洼。
人的大腦和思維模式就像一個(gè)過濾網(wǎng)崇裁，它的判定常常會(huì)因?yàn)槲覀兊乃季S習(xí)慣以及過往經(jīng)驗(yàn)而產(chǎn)生誤差匕坯，甚至南轅北轍，把事情A扭曲甚至轉(zhuǎn)化成B才把結(jié)果告訴我們拔稳。
情緒不過是大腦對(duì)事實(shí)作出的反應(yīng)或者說反饋葛峻，是虛妄的。這是情緒的第一個(gè)本質(zhì)巴比。
還有另外一個(gè)事實(shí)不容忽視术奖，就是上面所講的所有例子里，其實(shí)都藏著一個(gè)“我”：
歡欣雀躍的是我轻绞，郁悶沮喪的是我采记，被表揚(yáng)、被詆毀政勃、被侵犯唧龄、被重視、被漠視……的奸远，都是我选侨。
所有都是基于“我”，沒有別人然走。
就像下雪這事，A在歡呼雀躍時(shí)戏挡，是不會(huì)想到有B這種人存在的芍瑞，更不會(huì)考慮B這類人的感受。B亦然褐墅。
你在插隊(duì)成功時(shí)很高興拆檬，在隨地吐痰扔垃圾時(shí)很爽，是不會(huì)考慮到被插隊(duì)的人的氣憤妥凳，以及環(huán)衛(wèi)工人的郁悶的竟贯。
可見，情緒的生發(fā)絕大多數(shù)是由“我”而發(fā)逝钥，極少甚至完全不會(huì)從別人的角度去看屑那，所以幾乎不會(huì)考慮自己所處的位置以及同一件事對(duì)環(huán)境、他人的影響艘款。
情緒是基于自己持际，這是情緒的第二個(gè)本質(zhì)。
叁
既然知道了情緒的兩個(gè)本質(zhì)哗咆，解決方法也就一目了然：
首先蜘欲，既然情緒是來自于大腦對(duì)外界的反饋，未必是正確的晌柬，那我們完全可以輕視它姥份，甚至無視它郭脂，榮辱不驚，處之坦然澈歉。
別人贊美展鸡，說聲謝謝。
別人詆毀闷祥，“好娱颊，我知道了”或者假裝不知道。
別人重視凯砍，感恩箱硕，謝謝抬愛。
別人漠視悟衩，無所謂剧罩，我做到我自己要做的，對(duì)得起自己的良心即可——做不做是我的事座泳，接受不接受是你的事惠昔。
所有的反應(yīng)都是行為乙VS行為甲，不帶情緒性判定的挑势。為什么可以這樣镇防？因?yàn)樯厦嬲f了，事情是沒有好壞之分的潮饱，只是你的選擇来氧。
聽過就好，說過就算香拉。這樣就夠了啦扬。不要被外界的評(píng)價(jià)牽制甚至束縛住。
也就是佛學(xué)上講的不要攀緣凫碌，不要讓自己的心跟著外境到處跑扑毡。
其次，既然知道情緒基本上來源于“我”盛险，極少考慮到別人瞄摊，缺乏更高維度的理性判定，那就要少一點(diǎn)主觀臆測(cè)苦掘，多一點(diǎn)換位思考泉褐。
這樣一來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的很多怨懟或不滿或許是因?yàn)樽约哼^于強(qiáng)人所難鸟蜡，甚至吹毛求疵：誰都有難處膜赃，別人的行為也是迫不得已。
即使對(duì)方真的在指責(zé)你揉忘，那背后是否有什么誤會(huì)跳座？真的是漠視你端铛，那是不是因?yàn)樽约鹤鲥e(cuò)了什么導(dǎo)致的，或者僅僅是對(duì)方實(shí)在太忙一時(shí)顧不上而已疲眷？
要知道禾蚕，誰都不是別人的主宰，更不是這個(gè)世界的中心狂丝，不是所有人都要考慮你的情緒换淆，圍著你轉(zhuǎn)的。
存在感弱几颜，那就弱唄倍试，沒什么大不了的，別人的肯定與尊重頂多是錦上添花而已蛋哭，改變不了你的客觀存在县习。
你就是你，不一樣的枸杞谆趾，做好自己便可躁愿，別人的標(biāo)簽?zāi)闶强梢圆还懿活櫟摹?/p>
肆
我想諸位都知道演員陳坤。
陳坤給自己的少年時(shí)代下的定義是：較為扭曲沪蓬，較為擰巴彤钟，較為嫉恨，較為脆弱跷叉。
進(jìn)入大學(xué)逸雹，依然比較悶，但那時(shí)候的悶跟小學(xué)時(shí)的悶很不一樣性芬，這種悶是帶著一個(gè)小小的優(yōu)越感。
陳坤說剧防，這個(gè)優(yōu)越感來自于什么呢植锉？我觀察過我自己，因?yàn)樽员啊?/p>
我在上電影學(xué)院的時(shí)候峭拘，就有一種很自卑的驕傲俊庇，跟同學(xué)不怎么交流，經(jīng)臣δ樱看到一個(gè)同學(xué)家里條件比較好的時(shí)候辉饱，就想，有什么了不起拣展，不就是家里條件好嗎彭沼？非常的自卑。并且在這個(gè)同學(xué)面前备埃，還會(huì)表現(xiàn)出來姓惑，I don’t care褐奴。當(dāng)然，這個(gè)驕傲到今天還會(huì)存在于毙。就好像一個(gè)好朋友敦冬，他開了一輛很棒的車到我面前的時(shí)候：“哎呀，我這個(gè)車很棒唯沮！”“不就是一輛車嗎脖旱？~~~”雖然我心里很想要，但是我看見了我的心態(tài)介蛉，有一種很奇怪的萌庆，莫名的驕傲。
后來甘耿，陳坤忽然意識(shí)到踊兜，所有的情緒都是來源于外界的反饋，他才走了出來佳恬。
陳坤在央視《開講啦》里說了一個(gè)很形象的比喻：
從長(zhǎng)大到現(xiàn)在捏境，永遠(yuǎn)都是別人扔球我們?cè)诮忧颍珜?shí)際上毁葱，如果你心里定下來的時(shí)候垫言，有很多球扔過來，你是可以不接的倾剿。
是的筷频，除卻一些無傷大雅的小情緒外，即使真的碰上了一個(gè)十惡不赦的混蛋前痘，對(duì)你不斷地施以傷害凛捏，讓你受盡屈辱，你完全可以拒絕接這個(gè)“球”的芹缔。
長(zhǎng)期陷于嚴(yán)重的凌辱與壓迫之中坯癣，深受其害，痛苦不堪最欠，為什么不選擇離開示罗？
我想你會(huì)說：我是想離開，但是……芝硬；我是想拒絕蚜点，只不過……；我是想反駁拌阴，然而……
好绍绘，那就是你自己的問題，不是別人的問題了。
對(duì)這樣的人脯倒，只能說要讓自己強(qiáng)大起來实辑，這樣才會(huì)有更多的選擇權(quán)。
伍
總之藻丢，情緒剪撬、感受都是大腦處理后的結(jié)果，是人由“己”而發(fā)做出的選擇：無論是負(fù)面情緒還是正面情緒悠反，都是內(nèi)心的折射而已残黑。
明白了這一點(diǎn)，你就會(huì)知道很多煩惱其實(shí)“煩得”很冤枉斋否。
誠(chéng)然梨水，人不是機(jī)器，要想做到完全不受外界影響很難茵臭，除卻一些修為深厚的高僧大德疫诽，一般人很難做到“萬花叢中過，片葉不沾身”旦委，但是奇徒，也是可以經(jīng)由學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，把情緒穩(wěn)定在一定的范圍內(nèi)缨硝，這摩钙，也是修行的內(nèi)容之一。
情緒是無法避免的客觀存在查辩，人能做的只是不要被它控制胖笛，或者說讓被它控制的時(shí)間變得短一點(diǎn)，再短一點(diǎn)宜岛。
具體怎么做呢长踊？
在你煩惱、不開心的時(shí)候萍倡，你要有意識(shí)地覺察：這是我內(nèi)心的陰暗面身弊，事情并非我想的那樣。
然后遣铝，你就看著自己的煩惱佑刷、嫉妒莉擒、苦悶酿炸、焦慮等負(fù)面情緒是如何生發(fā)、壯大最后消失的——這就是佛學(xué)上講的內(nèi)觀涨冀，心理學(xué)上講的覺察填硕。
對(duì)于負(fù)面情緒，無需恐懼，也不用抵觸扁眯，你改變不了它壮莹，你只需覺察它，然后換一個(gè)角度去看待它姻檀。即可命满。
不要小看這樣的一個(gè)小轉(zhuǎn)念，沒有區(qū)別心的內(nèi)觀與覺察是治愈不良情緒最佳绣版、最究竟的手段胶台。
經(jīng)過一段時(shí)間有意識(shí)的訓(xùn)練，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)它們存在的時(shí)間越來越短杂抽，你被情緒控制的時(shí)間也越來越少诈唬，心緒逐步趨向平衡與穩(wěn)定。
其實(shí)缩麸，每個(gè)人都有這樣那樣的問題铸磅，它們本身不會(huì)帶來痛苦，痛苦是人的大腦賦予杭朱，是人的內(nèi)心延伸出來的阅仔。
謹(jǐn)記：外界不過是個(gè)球，你有選擇權(quán)：接還是不接痕檬，怎么接霎槐，接多少，以至于接過來后你怎么去解構(gòu)它梦谜，都是你自己說了算丘跌。
而這一個(gè)選擇，就決定了你是快樂多一點(diǎn)還是煩惱多一點(diǎn)唁桩，是沉重多一些還是輕省多一些闭树。
我也在學(xué)，也在修荒澡，咱們一起努力报辱。
我是悟恩居士，一個(gè)會(huì)寫字的修行人单山。愿諸位少些煩惱碍现，多些愉快。
