今天是11月30了熔萧，距離過年還有最后一個月。
今年的頹廢也要告一段落了洪唐，身材已經嚴重走樣钻蹬，體重達到了歷史的峰值，昨天老爸看見我都說我變胖了凭需。
體重已經達到了108斤的歷史高峰问欠，精神整個狀態(tài)都不好了」ε冢科學減重的話溅潜，目標應該是自身體重的5%，那這個月減6斤左右是比較科學的薪伏，那目標設定高一些滚澜，目標為100斤。
為了過年有一個好的狀態(tài)回家嫁怀，我希望到年前可以回到100斤的體重设捐。
從108斤到100斤，需要用4個周的時間塘淑，那么每周要減掉2斤的任務萝招，1斤脂肪約為7700千卡。
7700千卡≈13小時的慢跑（1小時慢跑≈600千卡）
爬樓梯的消耗：舉例 體重54kg的人 爬100層樓高的高度 層高為3米 重力系數(shù)取9.8 一次需要的熱量是
54x9.8x100x3x5?4180＝189.9（kcal）
7700千卡≈4000層樓梯（100層樓高存捺，每層3米≈190千卡）
每天需要創(chuàng)造熱量差為2200千卡槐沼。
飲食上，多喝黑咖啡捌治；運動上：每天爬樓梯兩次岗钩，每次半小時；時間分別為11:40-12:10肖油；下班后爬樓梯17:30-18:00兼吓。
今日復盤：
身體好（已完成）：中午已經爬樓梯9趟，每趟13層森枪，一共是120層视搏，花費45min；晚上已爬樓梯30min县袱；
工作好（已完成）：跟催完華大合同浑娜，預約程建利明天下午洽談2025年合作；
學習好：看生命之書 30min式散；
關系好：給朋友或者家人打電話 30min棚愤；
睡眠好：10點前睡覺
明天計劃：
明天晚上有應酬，今日晚上十點睡覺，明天早上六點起床宛畦。
身體好：玩健身環(huán)1個小時。8點出門上班揍移。明天中午再分兩次爬樓梯次和，每次半個小時，一共一個小時那伐。
工作好：上午兩件事：釘釘上學習感染平臺的視頻+看完細胞的研報踏施；下午一件事：洽談和程建利的合同；
學習好：明天中午看《自私的基因》30min罕邀；
關系好：明天晚上和朋友聚餐畅形；
睡眠好：明天11點睡覺。
