【2020-11-04自我觀察日記? ? 第170天/1825】表現(xiàn)：8分
前提（A）
1昨晚10:30困覺择份，4:30點早起扣孟。晚9:00左右又困了。
2今天重要事件：①沉浸閱讀+口述+觀察今天行為荣赶；②補昨天的行為反思凤价；③跑步；
3想法：晨間保證卡片法閱讀+口述+永澄老師分享拔创，與兒子交流陪伴他走過低谷期
?他人行為：7點兒子發(fā)視頻
?運動鞋放門口顯眼處利诺。
行為(B)
1沉浸閱讀時根據(jù)閱讀時間提醒自己及時拉回沉浸在疑問解答中。
2聽完三個自我（經(jīng)驗自我剩燥、概念化自我慢逾、觀察性自我），及時體驗輸出對三個自我應(yīng)用到哪些地方以及自己的發(fā)現(xiàn)。
3與兒子交流三個自我決定了自己的狀態(tài)、如何應(yīng)對高危情境，談到回避高危情境和自我指令語校读，孩子談到自省的人→痛苦→奮發(fā)圖強以及大多數(shù)人欺騙自己，溫水煮青蛙混吃等死的狀態(tài)疆导，對接納自己提出了不同的看法：接納→進步辛尴睢葛躏；不滿意→進步大……自己對接納自我又有了一個邊界視角的收獲，結(jié)果自己又繳學(xué)費5.20元悠菜。
?跑步5.03km
?聽玩轉(zhuǎn)變現(xiàn)學(xué)院騰訊會以及閱讀答疑舰攒。
?10點睡覺
?情緒：喜悅，困悔醋，有點小焦慮
后果（C）
1閱讀+口述用時 1 h 23? ′摩窃。今天在1.5小時內(nèi)完成閱讀口述的目標達成。[√]
2今天觀察日記記錄用時60′分鐘芬骄，但沒有當(dāng)日完成青蛙事件猾愿。×
3今天跑步目標達成账阻。[√]
情緒:喜悅蒂秘，困，有點小焦慮
分析：
①? 接納當(dāng)下淘太，有進步姻僧！ 逐漸控制在1.5小時內(nèi)完成閱讀+口述，不管閱讀質(zhì)量是否是自己滿意狀態(tài)蒲牧。
②前提提醒撇贺。進家門口，立即穿上冰抢。運動5km松嘶，OK！
③發(fā)現(xiàn)新問題行為：在計劃內(nèi)事件未完成時挎扰，做了計劃外事件喘蟆。（高危情境）
④仍存在問題：晚9：30左右就開始犯困，做事效率低鼓鲁。
⑤兒子視頻交流的時間不確定影響（高危情境）蕴轨。
⑥變現(xiàn)學(xué)院+閱讀團的活動誘惑，讓自己的目標達成受到影響骇吭，內(nèi)心有未完成目標的焦慮橙弱，早起太多，影響睡眠。
結(jié)論：
1持續(xù)子目標：1.5h完成閱讀+口述棘脐；1h完成觀察日記斜筐；運動子目標。
盯住人生目標蛀缝。以孩子的學(xué)習(xí)時間安排為主顷链，我的學(xué)習(xí)安排為輔，與兒子交流自主學(xué)習(xí)屈梁，欣賞兒子嗤练，增強他的自信心。
超滿意做法在讶。不要去調(diào)和內(nèi)心小人煞抬，而是讓它滿意。盯住自己的目標构哺，聚焦革答，不要被路上的一個個陷阱，一個個看似美好的東西的失去傷心落淚曙强。讓自己內(nèi)心超滿意残拐，生發(fā)出自信，讓一個個目標達成碟嘴，蓄積能量溪食！
堅持自我觀察，識別高危情境識別臀防。
改進措施：
①10:00早睡 打卡眠菇！
②堅持3個子目標每天打卡檢測（沉浸閱讀+口述+觀察自己（早晚）+運動），記錄所需時間→控制一天用在學(xué)習(xí)上不超過3h袱衷。
規(guī)則：
①沉浸閱讀+口述（1.5h內(nèi)完成）捎废，一旦超過1.5小時立馬停止。
②觀察日記致燥，觀察問題行為（有規(guī)定超時間完成閱讀時）登疗，立即記錄（行為）。
③一旦不兼容的期望行為（運動）的發(fā)生嫌蚤，想象未來的美好強化辐益。
④晚間反思當(dāng)天觀察日記時計劃好第二天的要事，第二天除重要緊急的事脱吱，不能阻礙完成當(dāng)日青蛙事件智政。
⑤10:00早睡打卡！
明日青蛙
1沉浸閱讀+口述
2觀察日記（補+當(dāng)天）
3跳操+聽音頻
