雙節(jié)已經(jīng)到了，隨之而來的長假也到了囤耳。大家都會有各自的出行計劃篙顺，很多人也會計劃去西藏等高原上體會高原的風(fēng)土人情偶芍。但是，去之前我們總會擔心自己會不會出現(xiàn)高原反應(yīng)慰安。
所謂高原反應(yīng)腋寨，是指人到達一定海拔高度后，身體為適應(yīng)因海拔高度帶來的氣壓差化焕、含氧量少萄窜、空氣干燥等變化，而產(chǎn)生的一系列病理性反應(yīng)撒桨。海拔高度一般達到2700米左右時查刻，就會有高原反應(yīng)，有數(shù)據(jù)顯示凤类，如果快速到達海拔超過3500米的地區(qū)（例如：拉薩）穗泵，高達75％的人都會有或輕或重的高原反應(yīng)。
高原反應(yīng)較為普遍的表現(xiàn)有：頭痛谜疤、頭昏佃延、惡心嘔吐、心慌氣短夷磕、胸悶胸痛履肃、干咳、失眠坐桩、嗜睡尺棋、食欲減退、腹脹绵跷、手足發(fā)麻膘螟、呼吸困難等。嚴重者會出現(xiàn)感覺遲鈍碾局，精神亢奮荆残，思考力、記憶力減退净当，聽脊阴、視、嗅蚯瞧、味覺異常，產(chǎn)生幻覺等品擎，并可能發(fā)生浮腫埋合、休克或痙攣等現(xiàn)象。
很多人普遍認為乘坐火車進藏會有個海拔從低到高的過程萄传，能夠更快的適應(yīng)高原環(huán)境甚颂。但實際上從格爾木站開始蜜猾，所有進藏的列車車廂內(nèi)都是彌散供氧的，再加上車廂內(nèi)屬于相對密閉的環(huán)境振诬，空氣較差蹭睡，還有乘坐火車時間比較久，車廂內(nèi)人員密集赶么，往往得不到很好的休息肩豁，因此選擇火車進藏并不會加快對高原環(huán)境的適應(yīng)時間。
乘坐飛機進藏快速從低海拔直接到達高海拔地區(qū)辫呻，更加容易產(chǎn)生明顯的高反癥狀清钥，但相對于火車而言，可以留出更多的時間在拉薩休整和適應(yīng)放闺。一些人剛下飛機會感覺沒有什么明顯的高反癥狀祟昭，是因為血液和細胞攜帶的氧氣尚未大量消耗，而等到夜間往往便會感覺到比較明顯的高反癥狀怖侦。但也不必過分緊張篡悟，這些都屬于正常現(xiàn)象匾寝，保證充足的休息便會很快適應(yīng)搬葬。
任何人進入高原地區(qū)都有可能發(fā)生高原反應(yīng)，和年齡旗吁、性別踩萎、身體強壯與否都沒有必然關(guān)系。長期以來很钓，許多人對高原反應(yīng)一直存在著認識上的誤區(qū)香府，有些人認為身體強壯或經(jīng)常鍛煉的人耗氧量更高，因而高原反應(yīng)也更加嚴重码倦。一部分人認為進藏前應(yīng)該加強鍛煉企孩，另一部分人則恰恰相反，認為要停止鍛煉袁稽。實際上這些說法都是沒有科學(xué)依據(jù)的勿璃，高反與否取決于先天的細胞攜氧能力，與身體素質(zhì)好壞并沒有必然聯(lián)系推汽。
許多人習(xí)慣用吸氧來緩解不適补疑。吸氧能暫時解除胸悶、氣短歹撒、呼吸困難等癥狀莲组，但停止吸氧后，癥狀又會重新出現(xiàn)暖夭，延緩了身體適應(yīng)高原的時間锹杈。假若上述癥狀不很嚴重的話撵孤，建議最好不要吸氧，這樣可以使身體更快非適應(yīng)高原環(huán)境竭望。輕微的高原反應(yīng)邪码，會不治自愈，不要動輒吸氧咬清，以免形成依賴性闭专。如果高反癥狀比較嚴重，也可以租用醫(yī)用氧氣瓶枫振，在睡前開始吸氧喻圃，并將流量閥開至最低，以此來緩解高反癥狀粪滤。
高原反應(yīng)的預(yù)防
1.保持良好的心態(tài)斧拍。
如果過于緊張，無謂地憂心忡忡杖小、思慮過度肆汹，稍有不適便慌亂起來，給自己負面心理暗示予权，反而會使身體不適加劇昂勉，延長緩解時間。其實扫腺，許多高原反應(yīng)癥狀都跟心理作用有關(guān)岗照。也不要過于興奮、沖動笆环。初上高原的朋友攒至，切忌看到高原、雪山躁劣，就心潮澎湃迫吐、激動萬分、大喊大叫账忘、奔跑跳躍志膀。這只會導(dǎo)致內(nèi)分泌失衡、增加心肺負擔鳖擒，加重高原反應(yīng)溉浙。
2.足量飲水。
在高海拔活動中蒋荚，足夠的飲水能讓你維持機體平衡放航，血液循環(huán)通暢，供氧能力增強圆裕，心肺負擔減輕广鳍，快速排出毒素，從而在很短的時間內(nèi)適應(yīng)高海拔環(huán)境吓妆，擺脫高原反應(yīng)痛苦赊时，恢復(fù)良好的狀況和體能。一般來說行拢，在高海拔每天至少應(yīng)當喝2—35升水祖秒，水分補充合理與否，可以尿量是否充分舟奠、尿液是否清澈竭缝、至少淺黃為判斷標準。除了白開水沼瘫，還可以在水中加葡萄糖抬纸、西洋參切片、板藍根沖劑耿戚、果珍等湿故，補充能量，增強抵御疾病的能力膜蛔、預(yù)防感冒等坛猪。
3.注意防寒保暖。
高原天氣特點是：氣溫低皂股，一般海拔每上升1000米墅茉，氣溫下降5-6℃；早晚呜呐、晝夜溫差大就斤，天氣變化快，剛剛還艷陽高照卵史，很快就可能狂風(fēng)大作战转，雷雨冰雹。因此以躯，在高原一定要注意防寒保暖槐秧，謹防感冒。一定要帶上足夠的防寒衣物忧设，并且勤更衣刁标，加減衣物一定要及時，做到“宜暖不宜涼”址晕。另外注意盡量少洗澡膀懈、洗頭。人在高海拔谨垃，身體機能失衡启搂，抵抗力下降硼控，極易遭到病魔侵害。上高原的頭幾天千萬不能洗澡胳赌，有高反癥狀的話在高反期間千萬不能洗澡牢撼，肺水腫和腦水腫是會要人性命的。
4.合理膳食疑苫。
在高原缺氧環(huán)境熏版，人體新陳代謝受到影響，消化系統(tǒng)功能較平原地區(qū)減弱捍掺，但人體在高原地區(qū)消耗的能量撼短、維生素等卻比平原地區(qū)大大增加。因此挺勿，在飲食安排上曲横，多吃易消化的食物，少吃油膩食物满钟，也不宜吃得過飽胜榔，要增大碳水化合物（應(yīng)該占60%以上）和高植物蛋白的比例，增加各種維生素的攝入湃番，以便快速提供熱量夭织，提高機體適應(yīng)能力。
5.合理安排行程吠撮。
第一次去高原尊惰，最好做火車，這樣從低海拔到高海拔慢慢的適應(yīng)泥兰，是不容易高反的弄屡。如果做飛機的話，建議行程最好是從“前藏”到“后藏”這樣的過程鞋诗。拉薩膀捷、山南地區(qū)稱為“前藏”，日喀則地區(qū)則稱為“后藏”削彬，整個藏北高原稱為“阿里”全庸。前藏和后藏之間的孔道，就是雅江中游的尼木峽谷融痛。林芝就屬于前藏壶笼，它的海拔只有兩千多米，林芝被譽為西藏的小江南雁刷，景色也非常不錯覆劈，可以在林芝玩上兩三天再到拉薩（海拔3650米）等地，這樣就能避免直接去高海拔地區(qū)而導(dǎo)致一下子不適應(yīng)引起高反。
6.晚睡早起责语。
高原的夜晚往往比白天更難過炮障，晚上空氣中含氧量更低，人體自身在進入睡眠狀態(tài)后鹦筹，不像白天那樣能通過主動調(diào)整呼吸來緩解缺氧狀況铝阐，呼吸會逐漸降到接近平原的頻率，導(dǎo)致缺氧铐拐，影響睡眠質(zhì)量。比較好的辦法是练对，針對自己平時的睡眠習(xí)慣遍蟋，略微再推遲1小時左右再睡。在做好防寒保暖的前提下螟凭，房間或帳篷一定要保證良好的通風(fēng)虚青。房間可以適當開窗，帳篷注意通氣口完全打開螺男，必要時拉鎖留縫棒厘。高原的空氣本來就稀薄，如果再處于封閉環(huán)境中下隧，循環(huán)呼吸固定體積的空氣奢人，更容易導(dǎo)致頭疼和其他不適。
7.必要的藥物輔助治療淆院。
初上高原的朋友何乎，可以在進入高海拔地區(qū)之前1-3天開始服用高原安或紅景天等；嚴防死守避免感冒土辩，因為即使很輕微的呼吸道感染支救，也會增加發(fā)生高原肺水腫的危險性。一旦發(fā)現(xiàn)感冒初起癥狀拷淘，應(yīng)立即服用抗感冒藥各墨。若等病癥起來后再服用，一般已無效启涯。高原反應(yīng)引起頭痛時可選用加合百服寧等去痛片贬堵，當反應(yīng)較重時，還是建議到附近醫(yī)院去看看逝嚎。還有就是建議反應(yīng)稍重的朋友扁瓢，在沒有危險且能夠耐受的前提下，盡量不吸氧补君，努力依靠自身適應(yīng)引几。一旦吸上，依賴性確實很強，恐怕你今后在高原很難離開它了伟桅。
8.有些人不宜進藏敞掘。
如果你從未進過高原，在進入高原之前楣铁，一定要進行嚴格的體格檢查玖雁，如發(fā)現(xiàn)心，肺盖腕，腦赫冬，肝，腎的病變溃列，嚴重貧血或高血壓病人劲厌，請勿盲目進入高原。如果你只患有一般疾病听隐，必須預(yù)先采取必要的預(yù)防措施补鼻，如隨身攜帶氧氣等。
