｜幸福女子學(xué)堂? 雨謙老師
美麗需要學(xué)習(xí)膀懈，魅力需要修煉
形體儀態(tài)訓(xùn)練九步曲
一偏竟、頭：靈動(dòng)眼神取试、飽滿的三塊肌涝开、魅力的笑容
二、頸：正確拉頸方法护赊、減少頸部皺紋惠遏、去除后頸肉塊
判斷是否正確拉起頸部
1）從側(cè)面，耳骏啰、頸节吮、肩、手臂判耕、腿部在一條線上
2）感覺頭頂有繩拽著自己往上拉透绩，前面有美人坑
3）頸部拉起再扭頭祈秕，整個(gè)頸部肌膚光滑雏胃，無皺紋
頸部運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)版（慢）
1）雙肩打開方仿，頸部拉起來
2）頸部緩慢向右轉(zhuǎn)仙蚜，左側(cè)胸鎖乳突肌會(huì)得到拉伸委粉，反之亦然
3）下巴抬起來汁汗，頸部往后知牌，拉伸頸部前側(cè)斤程；下巴找美人坑扁藕，拉伸頸部后側(cè)
4）右耳朵去找右肩膀纹磺，左側(cè)斜方肌得到拉伸
頸部運(yùn)動(dòng)美容版（慢）
1）下嘴唇包住上嘴唇（不是抿嘴唇），下巴帶動(dòng)頸部往前式矫，往上，最高點(diǎn)故慈，停留三秒再緩慢向下
2）反向劃圈
三、肩：雙肩打開拆撼、把背變薄的方法
肩部運(yùn)動(dòng)
1）提收松挺：提臀闸度、收腹莺禁、松肩肪获、挺胸
2）單邊提肩孝赫，用肩頭去找耳朵，顯得脖子藏起來（用慢節(jié)奏分解致开，深層次做到極致）
3）單邊旋轉(zhuǎn)：向后時(shí)双戳，透過鏡子只能看到肩頭飒货，不能看到手臂，背部有川字紋
4）不能塌腰扣墩，縮頸，隨時(shí)注意姿態(tài)
四亚脆、胸：挺拔的胸部、預(yù)防乳腺疾病
自我檢測(cè)：正確的胸部高點(diǎn)在手臂的二分之一處
胸部運(yùn)動(dòng)（帶上氣息）
1）雙腳打開與肩同寬，深層次吸氣由境，從丹田處往上到膻中穴蓖议，胸腔被能量包裹虏杰，雙肩上提
2）呼氣打開胸腔，立腰立頸勒虾、收緊臀腹纺阔、打開胸腔、雙肩下沉修然，后背夾出川字紋
3）吸氣笛钝，從后往前集中，手臂在身體中間盡量集中愕宋，用大臂緊貼身體玻靡，將贅肉從背部、副乳處擠壓到該在的地方
4）呼氣中贝，打開胸腔囤捻，重復(fù)2）
5）吸氣，重復(fù)3)
6) 呼氣邻寿，雙臂貼著身體蝎土，用爆發(fā)力向上打開，拉伸胸大肌
多做胸部運(yùn)動(dòng)老厌，可以調(diào)動(dòng)多個(gè)穴位瘟则，可以預(yù)防乳腺增生等疾病
五、手臂：去掉拜拜肉枝秤、緊實(shí)手臂肌肉
多一點(diǎn)注意：胸醋拧、肩會(huì)影響背部，女人第二生命線淀弹，尾椎丹壕、胸椎、頸椎
六薇溃、腰：減少腰部贅肉菌赖、增加腰部靈活性
深層收縮法
1）雙腳與肩同寬，肚臍朝脊椎方向收縮
2）收緊腹部同時(shí)將會(huì)陰收緊
3）臀部夾緊沐序，摸上去臀部肌肉緊實(shí)
4）腿用勁琉用，膝關(guān)節(jié)用勁堕绩，腿部肌肉摸上去緊實(shí)
5）4個(gè)部位同時(shí)收、不能憋氣邑时，每次收一分鐘左右再放松
七奴紧、腿：膝關(guān)節(jié)力度練習(xí)、瘦大腿小腿
增加腿部力量方法
1）雙腳打開晶丘，扎馬步動(dòng)作黍氮，上半身保持挺拔，慢慢一點(diǎn)點(diǎn)下蹲浅浮，直到膝蓋不超過腳尖沫浆，再慢慢起身，循環(huán)
2）日常生活中滚秩，保持身體挺拔专执，半腳尖站立
八、臀：美臀修煉法則
1）上身挺拔保持不動(dòng)郁油，后抬腿練習(xí)他炊，從15度、30度到極致已艰，再緩慢放下痊末，循環(huán)
2）側(cè)抬腿練習(xí)，用手扶墻支撐哩掺，上身挺拔保持不動(dòng)凿叠，左腿直立，右側(cè)腿彎曲嚼吞、腳尖繃直盒件，利用臀部力量將腿提起，保持不動(dòng)舱禽，再換腳練習(xí)
九炒刁、柔美練習(xí)：雙手、身姿誊稚、身體柔軟
