第三部分-整理你的人際關(guān)系
如何改善人際關(guān)系
親密關(guān)系與社交會(huì)讓你健康而快樂(lè)泼掠。這是基礎(chǔ)垦细。太過(guò)于關(guān)注成就或不太關(guān)心人際關(guān)系的人都不怎么快樂(lè)°迨螅基本上來(lái)說(shuō)叹谁，人類就是建立在人脈關(guān)系上的乘盖。
(可能是性格使然，對(duì)人際關(guān)系不是很關(guān)注析苫，一直奉行君子之交淡如水，特別不習(xí)慣有物質(zhì)方面的來(lái)往衩侥，總覺(jué)得每個(gè)人的消費(fèi)觀念不同茫死。在精神交流方面履羞，倒是多多宜善屡久，喜歡和不同的人交流爱榔，就事論事，了解和欣賞不同人的思維方式和生活態(tài)度筛欢，我覺(jué)得蠻好的！輕松友好悴能，這是我在交友時(shí)的價(jià)值觀。)
高質(zhì)量的關(guān)系都會(huì)涉及以下幾點(diǎn)：
·優(yōu)先級(jí)很高·溝通順暢·有健康的沖突處理方式·相互信任和尊重·共同的興趣·某種程度上的親密行為（情感上的或理智層面的）·接納與寬容·身體接觸（個(gè)人關(guān)系上）
(對(duì)照這幾個(gè)方面漠酿，在以后的人際交往時(shí)關(guān)注一下炒嘲，尤其和現(xiàn)在的幾位好友)
與其指望讓別人來(lái)改變你們之間關(guān)系，不如從自己開(kāi)始做起夫凸。
改善你的人際關(guān)系的四種策略:
策略一:活在當(dāng)下
方法如下：
學(xué)會(huì)共情地傾聽(tīng)
作為一個(gè)有同理心的傾聽(tīng)者夭拌，我們必須要愿意做到以下幾點(diǎn)：
·允許他人來(lái)主導(dǎo)對(duì)話衷咽，并且決定討論的話題∠馄·對(duì)他人說(shuō)的話，要保持百分之百的專注骡和∥坑冢·避免打斷對(duì)方唤衫，即使你有重要的事情想要追加說(shuō)明≌绞冢·問(wèn)一些能讓對(duì)方更多開(kāi)口的問(wèn)題》菡剩·避免過(guò)早得出結(jié)論或提供解決方案⌒蟀ぃ·可以如實(shí)地重復(fù)他曾說(shuō)的話噩凹，以確認(rèn)他是否表達(dá)的是這個(gè)意思。
(對(duì)照之后逮刨，發(fā)現(xiàn)自己有時(shí)不是一個(gè)很好的傾聽(tīng)者堵泽，踩了其中很多的雷區(qū)。仔細(xì)分析原因睬愤，可能還是太關(guān)注自我了纹安，有時(shí)喜歡主導(dǎo)對(duì)話，喜歡急急忙忙表達(dá)自己的見(jiàn)解或建議光督，這種情況要時(shí)刻注意避免咪笑。)
用心說(shuō)話
在你的思想和話語(yǔ)之間放置一個(gè)心理過(guò)濾器娄涩，你需要充分認(rèn)識(shí)到，你的每一句話對(duì)你生命中最重要的人扬虚，都有著巨大的影響力球恤。你要控制自己，不要簡(jiǎn)單直接地對(duì)別人的話或行為做出反應(yīng)堪置。花點(diǎn)時(shí)間來(lái)仔細(xì)斟酌你要說(shuō)些什么舀锨，說(shuō)話的方式需要包含愛(ài)意坎匿、同理心和尊重。你可以試著用一種平靜的告私、沒(méi)有威脅的語(yǔ)調(diào)說(shuō)話驻粟。
(用心說(shuō)話凶异，是我最最欠缺的一點(diǎn)，尤其是有情緒的時(shí)候屯掖，說(shuō)話不過(guò)腦襟衰。平時(shí)說(shuō)話，也太直绍坝，一吐為快，其實(shí)是對(duì)別人不重視的表現(xiàn)苔悦。不管說(shuō)的是不是事實(shí)玖详，應(yīng)該要考慮對(duì)方的感受◇看破不說(shuō)破向臀，也是一種修養(yǎng)巢墅。)
愛(ài)的冥想
愛(ài)的冥想重點(diǎn)在于培養(yǎng)溫柔待人的技巧。你可以用愛(ài)的冥想來(lái)改善和你生活中某人的關(guān)系，以減少對(duì)他們的負(fù)面印象君纫。這種特殊的冥想練習(xí)不僅改善了你的親密關(guān)系驯遇，而且能夠改善你和你自己的關(guān)系。
(每次看到“愛(ài)”這個(gè)字蓄髓，總有點(diǎn)心虛妹懒，感覺(jué)自己缺乏愛(ài)的能量。對(duì)自己双吆，對(duì)別人眨唬，都缺乏愛(ài)『美郑可能是我把“愛(ài)”想象的太神圣了匾竿，對(duì)“愛(ài)”的理解有點(diǎn)偏激。現(xiàn)在希望通過(guò)學(xué)習(xí)“愛(ài)的冥想”蔚万，提高“愛(ài)”的能力。)
停止抱怨他人
改變常與他人比較的習(xí)慣昵慌。
練習(xí)：徹底的自我接納斋攀，改變你所能改變的，表達(dá)你的感激之情鹉梨。
(一定要接納自己存皂，感恩他人)
策略二：放下過(guò)去的痛苦回憶
解決你能夠解決的問(wèn)題
開(kāi)始一段徹底的溝通，接觸過(guò)去曾傷害過(guò)你的人猜憎，通過(guò)開(kāi)放地談?wù)撨^(guò)去的經(jīng)歷，來(lái)解除內(nèi)心中屬于過(guò)去的詛咒爬泥。并不是任何時(shí)候我們都能和他人有效地進(jìn)行交流踩官，但一旦這種對(duì)話能夠成立，它將成為釋放你過(guò)去痛苦與回憶的最佳方法辩越。
(這一段讓我想起幾年前我和一位同事的故事黔攒。剛剛結(jié)識(shí)的時(shí)候，同事非常熱情赏胚，和我很親近。再后來(lái)留拾，這位同事交了更適合她的新朋友，我們的關(guān)系就有點(diǎn)尷尬咳蔚，也出現(xiàn)了沖突谈火。冷戰(zhàn)了一段時(shí)間后糯耍，我們有個(gè)契機(jī)相互深聊了一次，把過(guò)去的誤解和心中的歉意和委屈溝通了一下震檩，回到相互間心平氣和的普通朋友的關(guān)系抛虏，也算是解了一個(gè)心結(jié)嘉蕾。)
重新審視過(guò)去
站在他人的角度思考挂据，你可以通過(guò)回答下面這些問(wèn)題來(lái)試著挑戰(zhàn)自己的觀點(diǎn)：·他人會(huì)怎么看待你們之間發(fā)生的事情掷倔？·你是否曾說(shuō)過(guò)或做過(guò)什么會(huì)導(dǎo)致他人誤解的事情勒葱？·你的記憶是否可能出錯(cuò)了？·對(duì)方的觀點(diǎn)是否有道理？·事情是否有可能并非是如你所相信的那樣至非？
主動(dòng)原諒
原諒別人并不意味著你必須和他們和解，原諒他人其實(shí)也是放過(guò)自己趣惠，希望你能夠放下憤怒與怨恨隔缀，讓這些負(fù)面情緒不能進(jìn)一步毒害你。
主動(dòng)原諒還需要你原諒自己丢习，原諒那些你曾在和他人相處時(shí)說(shuō)過(guò)的話與做過(guò)的事情。誠(chéng)實(shí)地面對(duì)你過(guò)去做過(guò)的可能傷害或冒犯過(guò)他人的行為。誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己的行為鲤屡，把它看作一種值得感恩的經(jīng)歷。你應(yīng)該從中學(xué)習(xí)堰汉。然后你就能繼續(xù)前進(jìn)戳葵。
(很多時(shí)候，我們之所以和某個(gè)人相處不好，會(huì)有矛盾和怨氣邻梆，很可能是因?yàn)閷?duì)自己某方面的不滿尼摹，對(duì)自己在這段關(guān)系中自我形象的不滿造成的，接納自己玄呛，原諒自己惯吕，原諒他人，都是貫通的。放下包袱才能更好前行缤沦。)
策略三：同伴侶一起練習(xí)正念
做出承諾
傳達(dá)你的決心
有感情地陪伴
不帶防御的傾聽(tīng)
回應(yīng)你的伴侶
真誠(chéng)地交流
從沖突中學(xué)習(xí)
與你的伴侶共度珍貴時(shí)光
(感恩自己還是很幸運(yùn)的呆奕，遇到一個(gè)相互信任，可以真誠(chéng)相待的愛(ài)人。現(xiàn)在每天都是一早兩個(gè)人一起聽(tīng)媛媛的語(yǔ)音課程，雖然他不能完全理解我的讀書(shū)計(jì)劃，不可能像我這樣認(rèn)真對(duì)待正念的練習(xí)榆骚，但是，我想我可以用自己的行動(dòng)慢慢來(lái)影響他。)
策略四：離開(kāi)讓你痛苦的人
目前好像沒(méi)有這類人色徘，暫不閱讀。
行動(dòng)計(jì)劃:
在人際關(guān)系方面，我遇到的困惑不是很多，可能是看得比較淡的緣故∠常現(xiàn)在最關(guān)注的讲弄，是與女兒的親子關(guān)系瓶摆。和女兒關(guān)系蝌借，還是可以改善的:多一點(diǎn)愛(ài)，少一點(diǎn)管教。
1.對(duì)于女兒的抱怨，多一點(diǎn)耐心，聽(tīng)聽(tīng)就好，不要指責(zé)。(在家里輕松的環(huán)境下，發(fā)泄一下是必須的)
2.多關(guān)心一下女兒的需求，能滿足的盡量滿足。(女兒一直很懂事，不太提要求的，也很自立)希望女兒能多一點(diǎn)對(duì)家庭的歸屬感，感受到父母的愛(ài)儡首，家庭的溫暖氛濒。
與老公的關(guān)系
1.多一點(diǎn)關(guān)心舞竿，多一點(diǎn)溫暖(我們之間太理性了)
