快過年了，很多減肥的小伙伴們一到家猜绣，看到許久不見的親戚朋友齊聚一堂灰殴，不免大吃特吃一番。許多小伙伴門心想著自己這一年的運動成果就要毀于一旦了掰邢，正計劃著冬天幫自己加訓(xùn)牺陶，但冬天運動需要考慮許多因素以避免身體損傷伟阔，以下小編整理了六大誤區(qū)，小伙伴們可要注意啦!!
誤區(qū)一：霧霾天大量運動
冬季多霾掰伸，霾對呼吸道黏膜有刺激作用皱炉，會誘發(fā)鼻炎、支氣管炎碱工、哮喘等疾病娃承。霧霾嚴(yán)重時，對呼吸道黏膜會產(chǎn)生損傷怕篷，降低屏障和防御作用历筝，使一些細(xì)菌、病毒等致病微生物侵入廊谓，極易導(dǎo)致肺部疾患梳猪。所以，在嚴(yán)重霧霾天氣里蒸痹，還是多做一些室內(nèi)運動吧春弥。
誤區(qū)二：不做運動前熱身
在氣溫較低的情況下，會反射性地引起血管收縮叠荠，人的肌肉和韌帶黏滯性增加匿沛，伸展度下降，關(guān)節(jié)的活動幅度減小榛鼎，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降逃呼。因此，冬天在開始運動之前最好進(jìn)行二十分鐘左右的準(zhǔn)備活動者娱，讓身體充分熱起來抡笼，在正式的運動之前，還可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┲w的伸黄鳍、拉推姻、扭等動作，才能讓身體得到充分的鍛煉框沟。這樣既可以避免發(fā)生意外藏古，又可以提高身體的運動能力，增強(qiáng)運動的效果忍燥。
誤區(qū)三：不注意增減衣物
冬季運動中的保暖十分重要校翔，人體在運動中產(chǎn)生較多熱量的時間僅是運動達(dá)到最高峰時，開始運動和運動結(jié)束這兩段時間都十分容易受到外界低溫的影響灾前。建議剛開始運動時要多穿衣服，等渾身發(fā)熱出汗后脫去一些衣服孟辑，然后加大運動量哎甲，但盡量避免大汗淋漓蔫敲。
誤區(qū)四：沒流汗就可以少喝水
因為冷天的排汗量比夏天少，許多人就會忽略了即時補(bǔ)水炭玫。少量的排汗奈嘿、心率的提升，再加上遇到冷空氣吞加，這時候身體沒有補(bǔ)水裙犹，血液一樣會變得濃稠，很容易造成血管阻塞衔憨。此外叶圃，屋里的暖氣也會讓人缺水，所以不管怎么樣践图，冬天健身的小伙伴一定要提醒自己多喝水掺冠。
誤區(qū)五：運動后不注意拉伸
拉伸運動，可消除疲勞码党，恢復(fù)體能德崭，提高鍛煉效果。在運動中揖盘，肌肉毛細(xì)血管大量擴(kuò)張眉厨，肌肉高度緊張，如果激烈運動后立即靜止不動兽狭，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時流回心臟憾股，肌肉僵硬，疲勞不易消除椭符。相反荔燎，運動后做一些拉伸運動，使身體慢慢緩和下來销钝，可以使肌肉得到充分的放松和休息有咨。
誤區(qū)六：運動過后立馬洗熱水澡
運動完要洗澡，但不能立即洗澡蒸健。因為運動后人的心率加快座享，血液流動也加快，而且冬天熱水會加快皮膚血液流量似忧，血液會集中在身體肌膚和肌肉中渣叛，容易導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，會出現(xiàn)頭暈等癥狀盯捌，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致休克淳衙。因此運動后一定要先休息后，等到身體不再出汗，自己也不再氣喘吁吁箫攀，這個時間洗澡才是最好的肠牲。
