??1115天自律計劃（2019.05.03--2022-05.27） 倒計時還有1056天
?昨天是連續(xù)堅持早起的第59天??
自律早起第59
昨天睡覺11.40了（）??
?昨天是連續(xù)堅持看書閱讀的第73天（）（專業(yè)型閱讀和增識型閱讀）??
?昨天是堅持晨間刷牙前提膝折腹垂直觸底第59天
?昨天是堅持喜馬拉雅平臺跟讀朗讀文章和好句的第59天（最近幾天一直沒有喜馬拉雅錄制音頻）???
?昨天是連續(xù)堅持早睡的第59天??（打卡軟件只要中斷一天就重新計算了）
?昨天是堅持跑步≥5KM或者騎行15KM 第362??（累計3110km）
或
每天20公里上下班，早上經(jīng)十路黔衡，下班解放路??
?昨天是連續(xù)堅持工作或長時間學習做眼操鍛煉和眼保健操第45天??
?昨天是堅持給自己和媳婦端熱水泡腳第43天（每天晚上大概10點兩個人泡腳看書或者手機聽書） 太晚了 媳婦不愿意洗腳（這幾天沒有泡腳）???
?昨天是堅持健身計劃第天65（二四六為鍛煉身體時間? 昨天制作備課考研輔導課件一直沒有鍛煉）
?昨天是堅回復自大學時代每月給母親打200元錢的5個月（2017.04--2019.01因貧中斷）第三個月 2019.07月 為第二個月（2019.05.10給父親微信轉(zhuǎn)賬1000元生活費-2019.10.10）
⑾ 大量閱讀專業(yè)細分領(lǐng)域書籍探索要讀博士專業(yè)的第53天
⑿ 堅持每天3小時或10小時（讀書期間）俄語 第53天（備考一級筆譯）
⒀堅持英語學習百詞斬 和英俄下載教材學習第59天
14? 堅持以左手刷牙 拿東西日常訓練第39天
15 堅持每天喝白開水或涼白開水1800ml----2500ML第302天
（修改版：運動減少1-2天每周）每周健身3-4次就算完成計劃蚓聘。分出來時間用來閱讀 學習俄語和練字）??
一、日程（每日必做）A1
1.早起提前到6:30盟劫，朗讀俄語文章夜牡。詩歌小說課文一篇。?(20多天發(fā)現(xiàn)早晨閱讀 不太現(xiàn)實)
2.每天看書60分鐘侣签，7天聽懂書一本塘装，一天看微信文章或者豆瓣書評急迂。????
3.演講視頻每天晚上1個，對著鏡子練習5遍?（2019-05-2020.05以普通話為基礎(chǔ) 以初中和高中文言文和又沒句子未補充(一只還沒有錄音實施）最近一個月一只沒有錄視頻演講對鏡子練習?
4.堅持健身一小時蹦肴。?（胸大肌和肱二頭以及肩部塑性未基礎(chǔ)+柔韌性壓腿 下腰僚碎。
5.文章輸出500-1000字。（以簡書為載體每日日志錄和感悟）?
6.練習吉他（7：30-8：30）???（最近一個月沒動過）
7.練習書法和鋼筆字（8：30-9：00）???
8.?喜馬拉雅演講錄課 訓練普通話 演講口才和思維表達能力 （9：30：00-10：30）???6月份末計劃是(2019.06.02-2019.06.30)《非暴力溝通》《蘇聯(lián)史》》錄音結(jié)束
今天晚上俄語擺渡山大考研輔導課兩個小時 講解了句子翻譯的套路結(jié)束可喜馬拉雅錄課《非暴力溝通-實踐篇》一章.---40頁了
9洗澡.刷牙?
10 睡覺（10：30以前）?
11 以后禁止食物攝入 寧可餓著體會飽腹幸福??
今天在日歷APP里由怎家里三項倒計時打卡記錄項目：
新倒計時項目
1 退休倒計時2049.07.19 還剩下10976天
2山東研究生畢業(yè)2022.07.02還剩下1095天.
3通過一級考試參評副高職稱2021.12.30 還剩下911天.
一：時間合理管控法
1）第一件事起床以后做繞頸運動下腰彎曲勾腳和平掌撐地30次阴幌，拉筋鍛煉勺阐。做踢腿扭腰對向各15次。??
2）第二件事在穿衣服和洗臉刷牙的過程中矛双，打開喜馬拉雅或者荔枝微課聽一段關(guān)于個人成長提升??? ? 六月份喜馬拉雅聽說14本
3）第三件事疊被子很簡單的事情的課程皆看。培養(yǎng)自己的耐性和堅持一件事習慣。??
4）第四件事每天晚上一篇簡書輸出背零，把生活和家庭生活和自己每天早上的正能量去傳遞給其他人.??
5）第五件事每天說健康話和積極向上的話腰吟。說稱贊和贊美他人的話不是培養(yǎng)自己趨炎附勢花言巧語而是提高交際能力和情商??
6）第六件事堅持每天碎片化時間閱讀一篇觀點深刻的文章，集中30-60分鐘規(guī)律讀書徙瓶。??
7）第七件事每天盡量避開短途交通工具毛雇。堅持跑步健身和騎行??
二、日行（2019.05.01-2019.09.31）
1.兼職山東眾陽健康醫(yī)院語句標注工作侦镇。（星期一-星期五） ?
2 周六輔導班上課停止了 學生中考結(jié)束
3 周天晚上8：00-10：00上擺渡俄語授課 輔導考研俄語灵疮。? （周天輔導山大考研網(wǎng)課）
三：日.周.月復盤
1.早起是否做到？——?
?2. 每天是否讀書壳繁？與年度月度計劃是否銜接震捣？
?3. 是否練習普通話？有感情朗讀文章訓練闹炉？?
?4. 是否上傳推廣自己的喜馬拉雅平臺蒿赢？?個???（以后調(diào)到晚上睡覺前 不必每天）
?5. 今天是否健身30分鐘？?
?6. 今天是否跑步5公里 或者騎行15公里以上渣触？?
?7. 今天是否背誦百詞斬羡棵？自學英俄教科書？?
8.是否有規(guī)律學習俄語翻譯并于備考俄語一級筆譯相關(guān)嗅钻？?
周復盤（2019.05.27-2019.06.02）第六周
1) 每周是否拖掃臥室客廳地面皂冰？收拾整理歸納自己的學習書桌表面和周邊書y籍？?-------是
2)是否收錄記載讀書數(shù)目（包括書名作者譯者出版社字數(shù)和閱讀周期起始點养篓？?-----------否
3) 是否一周與父母通話≥3秃流？是否詢問他們有否身體變化異常表現(xiàn)?------------是
4每周是否把下一周輔導網(wǎng)絡(luò)課程內(nèi)容做成PPT完成備課？?----------上周課件周五才做好
月復盤（2019.06.01-0.6.30）
1核查上個與列單計劃
2制定本月計劃
3核查本月專業(yè)俄語學習進度柳弄？英語提升程度舶胀？
4檢查生活開支和貸款項目與兼職和獎學金進賬平衡度
5 不算房貸? 外邊還欠款6萬 其中 朋友 5000千 發(fā)小10000萬? 微粒貸連本帶息 20000
信用卡 9500? 招商銀行貸款 還剩下10個15000? 共計 60000元.但是我不覺得難（2020.04一筆和2021年第二筆還完）
因為裝修我不僅滿足了結(jié)婚前同我媳婦叨叨的七八萬而且花了兩個七八萬? 另外我沒想家人 張嘴.
雖然現(xiàn)在掙錢少? 但是都是基于學習這個厚積薄發(fā)的積淀
四：鍛煉
(1) 今天上下班騎行18公里。（周末一般騎車很少）總里程：3170.03公里
俯臥撐60個（kepp腹部強化訓練）??? 以每隔天200個
腹肌：卷軀180個峻贮。???三格keep視頻教程
肩部： 勁后5公斤上舉4*12? 48個 KEEP 課程訓練2 個???
Keep 腹肌撕裂階段一整套（大概24分鐘）部位 肩膀? 腹肌? 背部? 和手臂力量???
訓練挺胸 防止駝背 20分鐘
啞鈴：2.5 5. 40 .15 .20 .30 公斤每次鍛煉過一遍
柔韌性：15分鐘???
五： 專業(yè)學習+英語?
1 ) 全國俄語大賽準備工作專業(yè)四級語法試題看了110頁.
2）開始有計劃背誦范文與時政社會聯(lián)系緊密的---未執(zhí)行
3）喜馬拉雅《非暴力溝通》錄音70頁
4）
六：三餐
1）早餐:一碗粥
2）午餐: 中午在西營過周末
3）晚餐：奶粉100g
? 鍛煉后奶粉50g? 西瓜2斤?
工作時間沖沏奶粉50g
七;讀書計劃（2019.07.01-2019.07.31）：
1）蘇聯(lián)史
2）國際關(guān)系教程
3）俄羅斯地理
4）俄羅斯歷史
5) ?俄羅斯文化等于全國俄語大賽有關(guān)書籍
八：日程之外有意義小日子：
九：日知錄
①←勿焦慮席怪，雖然很窮
②←不抱怨不埋怨不開脫找方法。
③最近幾天一直在研究中國社會科學院下屬俄俄羅斯東歐中亞研究所里每一個導視的學歷求學北京 突然找到博士要學什么專業(yè)類
十：日總結(jié)：
1 還是沒有規(guī)律生活 學習 讀書
