【Day6】今日閱讀《如何學習》
前幾天我們?yōu)榇蠹医榻B了如何通過一些學習習慣的改變域帐,利用大腦特點碌识,幫助我們更好地學習和記憶魏蔗。今天我們來說說如何通過睡眠持偏,鞏固學習成果驼卖。
首先我們要了解一下,何為睡眠鸿秆。
我們的睡眠被科學家們分成了四級階段酌畜。失去意識進入淺睡期,是第一階段卿叽。此階段內桥胞,腦電波開始放緩,然后進入快速眼動睡眠考婴;第二階段贩虾,腦電波變?yōu)橐?guī)律的波動;到了第三和第四階段沥阱,波形越發(fā)平緩和舒展缎罢,此時人進入深度睡眠。
人的睡眠是規(guī)律的循環(huán):首先由第一階段進入第二階段考杉,深入第三階段策精,沉入第四階段,之后開始上浮崇棠,回到第三階段咽袜、第二階段,進入快速眼動睡眠(眼球會快速轉動的睡眠期)枕稀,再次沉入第四階段询刹,之后又逐漸回升直到再次進入快速眼動睡眠階段。這四個階段和快速眼動睡眠萎坷,構成了學界說的睡眠結構凹联。
科學家們對人類為什么要睡覺尚未達成共識。有些學者認為食铐,睡眠是一種時間的管理和調節(jié)匕垫,睡眠時間和覺醒時間是根據(jù)我們的生存需要以及危險系數(shù)自動調節(jié),并非什么健康手冊規(guī)定來的虐呻。另一部分學者認為象泵,睡眠的主要功能是鞏固記憶寞秃,是另一種學習∨蓟荩科學家們似乎更喜歡第二條理論春寿,近年發(fā)表成果眾多,且成果一致認為忽孽,睡眠有兩大功能:首先绑改,儲存并標識重要的記憶,包括智力上的也包括身體上的兄一;第二厘线,睡眠可以將一些細微的、清醒時難以注意到的關聯(lián)跟聯(lián)接起來出革。我們在記住課題中的關鍵之處的細節(jié)后睡一覺造壮,可以借助睡眠將這些要點拼湊起來,形成更為完整的大腦認知骂束。這將顯著提升學習效果耳璧。
看到了吧,即時我們在睡覺展箱,大腦也并沒有停止運轉旨枯,好像在值夜班一樣。如果按照剛剛介紹的睡眠階段劃分混驰,夜班起到的作用應該是這樣的:
第一階段:這是淺睡期攀隔,看似對鞏固記憶沒有效果,但任何人都無法跳過账胧。
快速眼動睡眠:大腦在忙著模式識別竞慢,感知擺清醒時思維中顯現(xiàn)不出來的各種關系;不僅如此治泥,還有助于全是帶有感情色彩的記憶內容筹煮。大腦會將情緒激動時形成的記憶里那層內心感覺剝掉,只保留主體信息和細節(jié)居夹。
第二階段:運動記憶專場败潦。不管是體育,樂器准脂,還是機械操作劫扒,這一階段都顯得相當重要。
第三和第四階段:延長記憶的關鍵狸膏。如果人們缺少這一部分深度睡眠沟饥,會削弱睡眠對記憶的輔助效果。
所以,正確的做法是贤旷,日常學習時保證自己有充足的夜間睡眠广料,讓大腦在我們睡眠時幫助我們鞏固成果。
如果明天有測試幼驶,要怎么辦呢艾杏?
如果必須要點一段蠟燭,那么最好可以預先知道哪一段蠟燭可以燒多久盅藻。
根據(jù)我們的睡眠規(guī)律购桑,如果是有關運動學習的,那我們不妨晚點睡氏淑,晚點起勃蜘。如果我們要應付的是針對不同模式和規(guī)律判斷的考試,如數(shù)學夸政,化學元旬,那我們最好晚點睡榴徐,然后早晨睡個懶覺守问。如果是要發(fā)揮記憶能力的考試,如單詞測試坑资,那就正常睡覺耗帕,早早起床,再復習一遍功課袱贮。
如果真的無法保證夜間睡眠仿便,白天打盹也可以。實驗表明(美國加州大學做的噢)攒巍,人在一個小時到一個半小時的打盹過程中也會發(fā)生深度睡眠和快速眼動睡眠嗽仪。白天睡上一個小時到一個半小時的輔助效果,和一整晚8個小時的通宵睡眠幾乎不相上下柒莉。
所以闻坚,別再以為睡眠就是減少學習時間啦!清醒的時候學習當然效果非常好兢孝,但收效逐漸降低的時候就該乖乖睡覺窿凤。下面的工作,睡眠會幫你完成的跨蟹。
小結一下:
1.睡眠是鞏固學習成果的方式雳殊,不是學習的對立面。
2.睡眠分為四個階段窗轩,每個階段都有其重要性夯秃。我們可以根據(jù)要面臨的 情況戰(zhàn)略性地設計睡眠。
3.日常學習時要盡量保證夜間通宵睡眠時間充足,讓大腦多跑幾個循環(huán)仓洼;無法保證時箫措,白天打1個小時到一個半小時的盹兒也是很有效的。