一瞒津、高效學(xué)習(xí)的原理
短時(shí)間高強(qiáng)度，可以對(duì)抗遺忘曲線括尸，同時(shí)可以對(duì)抗“意外”巷蚪，同時(shí)可以產(chǎn)生知識(shí)之間的聯(lián)系。
長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度濒翻，會(huì)伴隨著遺忘屁柏，遺忘就伴隨著反復(fù)
長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度里，所有的“反復(fù)”都在浪費(fèi)時(shí)間有送；而所有的“意外”都讓你斷斷續(xù)續(xù)淌喻。
不是因?yàn)閷W(xué)得好，才學(xué)的快雀摘；正式因?yàn)閷W(xué)得快裸删，才學(xué)的好！
二阵赠、提升學(xué)習(xí)強(qiáng)度的方法
提升學(xué)習(xí)強(qiáng)度的方法：
1涯塔、時(shí)間越長(zhǎng)，強(qiáng)度越高
2清蚀、越專注匕荸，強(qiáng)度越高
3、倍速播放轧铁，可以增加強(qiáng)度
專注與前額葉皮質(zhì)的發(fā)育程度有關(guān)每聪，但前額葉皮質(zhì)的可塑性很強(qiáng)，越用越強(qiáng)齿风。
專注的訓(xùn)練方法：
1药薯、冥想
2、每一個(gè)專注的瞬間救斑，都是在訓(xùn)練專注力
3童本、不要給太多的選項(xiàng)，如飛機(jī)上脸候，就沒(méi)什么其他選項(xiàng)
4穷娱、改變環(huán)境绑蔫，創(chuàng)造適合專注的環(huán)境
人的大腦越用越好！
加速播放能提升專注力
原因：人腦處理120比特/秒數(shù)據(jù)泵额，但說(shuō)話的信息量是60比特/秒配深，出現(xiàn)了大腦冗余部分，大腦就會(huì)利用冗余時(shí)不時(shí)冒出其他想法嫁盲，容易開(kāi)小差篓叶，比如中午吃點(diǎn)啥，周末干點(diǎn)啥等等羞秤。
三缸托、提升學(xué)習(xí)效果的方法
提升學(xué)習(xí)效果的最有效的方法是：反饋（刻意練習(xí)中的反饋）
反饋的作用是幫我們發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤
反饋的方法：
1、旁觀者反饋：當(dāng)局者迷旁觀者清
2瘾蛋、對(duì)照反饋訓(xùn)練法：適用于所有實(shí)操類俐镐、技能類學(xué)習(xí)
3、已教為學(xué)：適用于各種知識(shí)類哺哼、理論類學(xué)習(xí)
? ? 所有講不清楚佩抹，都是因?yàn)闆](méi)想明白
? ? 以教為學(xué)的轉(zhuǎn)化率是90%
反饋能幫你打破幻覺(jué)，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤
不面對(duì)真實(shí)幸斥，就無(wú)法成長(zhǎng)匹摇！
喬布斯：人的能力，是在真實(shí)的反饋中成長(zhǎng)起來(lái)的甲葬。
四廊勃、怎樣學(xué)習(xí)不苦，用愉悅驅(qū)動(dòng)學(xué)習(xí)
學(xué)習(xí)不苦经窖，關(guān)鍵在于你為什么而學(xué)坡垫？
為什么學(xué)習(xí)這么苦？
因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為學(xué)習(xí)是為了考試画侣，為了應(yīng)對(duì)壓力冰悠，為了……
小時(shí)候的深入骨髓的記憶，讓我們本能的排斥配乱。
如曾經(jīng)畢業(yè)時(shí)決定一輩子再也不用考試溉卓，不用學(xué)習(xí)了。
真實(shí)的學(xué)習(xí)是為什么：
為了喜歡的事情而學(xué)
為了好奇心而學(xué)習(xí)
為了塑造自我搬泥，活成自己想要的樣子而學(xué)
沒(méi)有那么大學(xué)習(xí)壓力
也不是枯燥的
并且非常有用
用真實(shí)的學(xué)習(xí)體驗(yàn)桑寨，修正我們的身體記憶
學(xué)習(xí)給你沉浸感。學(xué)習(xí)忿檩，可以給你帶來(lái)心流體驗(yàn)
如何處于心流體驗(yàn)尉尾，不覺(jué)得苦——每次進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)
一點(diǎn)點(diǎn)升級(jí)，就會(huì)處于心流狀態(tài)
步子大了燥透，容易扯到蛋沙咏。
一個(gè)差生是如何一步步變成差生的辨图？
原因就是一開(kāi)始跟不上，慢慢越來(lái)越跟不上肢藐，產(chǎn)生挫敗感故河。
所以
少了，會(huì)覺(jué)得無(wú)聊
多了吆豹，又讓人受挫
就是這一點(diǎn)點(diǎn)
會(huì)帶給你收獲感忧勿！
短時(shí)間高強(qiáng)度——是最爽的學(xué)習(xí)方式，是快速建立收獲感
所謂收獲感瞻讽，就是可感知的進(jìn)步
例如學(xué)車：
孩子們天生都愛(ài)學(xué)習(xí)，但卻不喜歡受教育
五熏挎、怎樣成為一個(gè)領(lǐng)域頂級(jí)高手速勇？
知之者不如好之者，好之者不如樂(lè)知者坎拐。
成為頂級(jí)高手方法：
1烦磁、不懂就搜
? ? 遇到不知道的，立馬問(wèn)度娘哼勇，一定要腦明白都伪，不要放過(guò)
2、全面輸入
? ? 多聽(tīng)多家之言积担，包括課程陨晶、文章、書籍帝璧、節(jié)目先誉。有些人會(huì)誤導(dǎo)你，帶偏你的烁。
? ? 人的認(rèn)知能力褐耳，跟輸入的信息數(shù)量和質(zhì)量密切關(guān)系
3、頂級(jí)的好奇心從何而來(lái)
? ? ? 你知道的越多渴庆，你的好奇心越強(qiáng)
六铃芦、成長(zhǎng)型思維——決定一個(gè)人成長(zhǎng)的心智模式
1、固定型思維——認(rèn)為人的能力是固定的
1）害怕面對(duì)失敗
2）不敢選擇具有挑戰(zhàn)性的事
2襟雷、成長(zhǎng)型思維——認(rèn)為我是流動(dòng)的刃滓、變化的、包涵多種可能性的
1）不怕面對(duì)失敗
2）選擇具有挑戰(zhàn)性的事
固定型思維的人嗤军，一直執(zhí)著于“我是一個(gè)什么樣的人”
成長(zhǎng)型思維的人注盈，相信“我有很多種可能性”
成長(zhǎng)型思維，決定了一個(gè)人的成長(zhǎng)
喬布斯說(shuō)：“人在害怕的時(shí)候勇敢叙赚，才是真的勇敢”
七老客、自我改變的原理
1僚饭、自我改變，就是在大腦中培養(yǎng)新的聲音
你越學(xué)習(xí)胧砰，你的學(xué)習(xí)速度越快
你越是專注鳍鸵，你的專注力越強(qiáng)
你的好奇心越多，就會(huì)學(xué)得越多尉间，好奇心又會(huì)越來(lái)越多
越是成長(zhǎng)型思維卑吭，就成長(zhǎng)越快，成長(zhǎng)型思維也越強(qiáng)
當(dāng)你腦袋里同時(shí)有兩種聲音時(shí)痒给，你會(huì)怎么選擇查辩？
你越是選擇哪個(gè)，哪個(gè)聲音會(huì)越來(lái)越大
2眠副、什么是改變画切？——重新做選擇，培養(yǎng)新慣性
長(zhǎng)期持續(xù)的東西囱怕，從來(lái)都是依靠“慣性”霍弹，而不是依靠“堅(jiān)持”
當(dāng)你不需要用意志力的時(shí)候，改變就成功了娃弓！
3典格、短時(shí)間高強(qiáng)度——連續(xù)幾次選擇，快速建立新慣性
讓改變發(fā)生在當(dāng)下台丛！
