這幾天我暫停了每日的晨讀雳攘，一方面著手準(zhǔn)備調(diào)整工作崗位的事，在五月話題中枫笛，我說了這是我這個(gè)月的唯一目標(biāo)吨灭。第二方面我在想著我應(yīng)該怎么寫晨讀，怎么把每日晨讀寫出自己的感受刑巧？把一些晨讀內(nèi)容里所闡述的觀點(diǎn)技能運(yùn)用到生活里喧兄。總想著寫作應(yīng)該是言之有物啊楚，幾日停下的時(shí)候吠冤，內(nèi)心總是無比不安，事實(shí)證明恭理，我已經(jīng)開始養(yǎng)成晨讀的習(xí)慣拯辙。可以理解為你不刷牙就出門那種內(nèi)心的別扭猙獰感
? 今天晨讀的書叫《如何改變習(xí)慣力》作者：斯科特·揚(yáng)
現(xiàn)在經(jīng)營著全世界最大的學(xué)習(xí)類博客颜价，無數(shù)網(wǎng)友向他請教如何養(yǎng)成習(xí)慣涯保。對于很多人來說，改變習(xí)慣極其痛苦拍嵌，可能花上好幾年時(shí)間遭赂，卻仍在重復(fù)著一次又一次的失敗，但作者認(rèn)為改變習(xí)慣其實(shí)是一項(xiàng)技能横辆，就像騎自行車那樣，只要使用正確的方法茄猫，人人都能掌握狈蚤。
* 1 『習(xí)慣原理』
? ? ? ?父親出生在農(nóng)村，小時(shí)候他經(jīng)常對我說划纽，老宅對面的那條山路就是他走出來的脆侮，剛開始野草叢生，無路可走勇劣。他就拿著小鐮刀割除路邊的雜草靖避，以便后期探路。就這樣比默，第一串腳印下去幻捏，對父親想去做這件事的行為習(xí)慣起了決定性作用。日后他便常年累月只走這條路命咐，走的貫了篡九，也走得順了。我很佩服父親“搞事情”的精神
? ? ? ? 在我們解決一個(gè)問題之前醋奠，我們都會回歸到問題的本質(zhì)榛臼，會去了解是什么原因?qū)е鲁霈F(xiàn)了這個(gè)問題伊佃。而習(xí)慣亦是如此，需要思考習(xí)慣是如何形成的
? ? ? ?我們一直常說建立一個(gè)習(xí)慣只需要30天沛善，就像我加入貓叔五班一樣航揉，每日晨讀分享，到現(xiàn)在剛好是30天金刁。書中說我們在最初建立習(xí)慣的30天里迷捧，會經(jīng)歷以下四個(gè)階段
?001 起跑期：一般是前三天，這期間你會動力十足胀葱，甚至還可能用力過猛
?002 疲憊期：第4-10天 漠秋，改變的熱情逐漸減弱，這期間最容易放棄抵屿。
?003 過渡期：通常在執(zhí)行計(jì)劃的第10-20天庆锦，這時(shí)你開始逐漸適應(yīng)新習(xí)慣，第9天你可能還覺得阻力巨大轧葛，缺乏干勁搂抒，但在第19天，你就會發(fā)現(xiàn)一切都變得容易多了尿扯。
?004 穩(wěn)定期：這是30天計(jì)劃的最后階段求晶，如果計(jì)劃養(yǎng)成在這期間失敗，那你依然要重新開始衷笋，就好比制陶芳杏，如果你發(fā)現(xiàn)燒好的陶器出了裂痕，那就只能重新再做一個(gè)辟宗。
? ? ? ? ? ?只要我們能順利走過了這四個(gè)階段爵赵，相信我，一定能掌控好一個(gè)習(xí)慣
* 2『養(yǎng)成方法』
記不得多少次說過我要減肥泊脐，也記不得多少說過要早睡空幻，嘗試著培養(yǎng)好多習(xí)慣，最終還是失敗居多容客。書中教會我們一個(gè)簡單的方法秕铛，學(xué)會記錄它們。因?yàn)閷⒃灸：南敕ㄞD(zhuǎn)化為清晰的語言缩挑，會讓我們印象更為深刻但两。語言寫情如下四點(diǎn)
001改變習(xí)慣的計(jì)劃，將習(xí)慣盡可能與每日的生活方式契合调煎，做到只堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣镜遣。不要多頭培養(yǎng)習(xí)慣，三頭六臂不是我們，那是墨魚
002制定計(jì)劃開始時(shí)間和結(jié)束時(shí)間悲关，可以任意起始的30天谎僻。比如從今天開始到5月31日
003以結(jié)果為導(dǎo)向，必須遵守制定的規(guī)則
004預(yù)想意外情況PLAN B,比如白天午休有突發(fā)事件寓辱，晚上就必須寫完晨讀艘绍。最后請簽署一份屬于自己的軍令狀，放在你每天都會看的地方秫筏，行動前的儀式感會給我們即刻開始的動力
* ? 3『使用技巧』
運(yùn)用（觸發(fā)點(diǎn)）诱鞠，書中說到其實(shí)大多數(shù)人口中的“某個(gè)習(xí)慣”，是許多想法和行為按順序排列的組合體这敬，排在最前面的叫做觸發(fā)點(diǎn)航夺，比如上學(xué)時(shí)，鈴聲一響你就會回到座位上準(zhǔn)備聽課崔涂，這個(gè)鈴聲就是觸發(fā)點(diǎn)阳掐，控制好它就可以控制住整個(gè)過程和結(jié)果。無論是培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣冷蚂，還是改掉一個(gè)壞習(xí)慣缭保，找到觸發(fā)點(diǎn)都至關(guān)重要。
所以當(dāng)我們想玩培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣時(shí)蝙茶，需要不斷強(qiáng)化我們的觸發(fā)點(diǎn)艺骂，做到抬頭既被喚醒。比如每次我們翻看手機(jī)隆夯，都能想起散步的習(xí)慣钳恕。因手機(jī)的屏保壁紙就是運(yùn)動主題
但如果你想改變一個(gè)壞習(xí)慣的話，不要試圖消滅觸發(fā)點(diǎn)吮廉，因?yàn)閴牧?xí)慣不可能被戒掉苞尝，只能在觸發(fā)點(diǎn)被喚起時(shí)，用其他習(xí)慣替代宦芦。以上就是書中所說能改變你大多數(shù)習(xí)慣的“30天計(jì)劃”，對于一個(gè)良好的習(xí)慣養(yǎng)成轴脐，策略比自律更關(guān)鍵调卑，方法也比努力更重要。
?愿你有夢為馬大咱，隨處可棲恬涧。愿我常無所懼，暖而乖戾碴巾。 ?愿我們都能做到終生學(xué)習(xí)
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