健康的身體嚼吞，才是美好生活的基石舅逸。

不論男女儒拂，45歲后寸潦，將步入健康“養(yǎng)壽期”。

46-55歲社痛，這十年間见转，被稱為“生命的高危期”。

此時蒜哀，也是人體的養(yǎng)壽期斩箫，養(yǎng)護好身體，易迎來長壽。

不過乘客，此階段也是“人生沼澤”狐血，很多人沒有順利度過此階段。

這其中與不良生活習慣易核，密切相關匈织，良好的生活習慣，是長壽的基石耸成。

不論男女报亩，45歲后，進入“養(yǎng)壽期”井氢，這6個習慣弦追，再難也要堅持

一個人的生活方式，是慢病的源頭花竞。

良好的生活方式劲件，是身體健康長壽的基石。

所以约急，生活中零远，一定要堅持養(yǎng)成良好的日常習慣。

下面這幾個習慣厌蔽，再難也要堅持牵辣，堅持越多越健康。

1奴饮、晨起喝水纬向，慢排便

一日之計在于晨，清晨的習慣戴卜，尤為重要逾条。

首先，晨起后投剥，不論是否口渴师脂，都要喝一杯溫開水。

人體經(jīng)過一夜的休息江锨，血液粘度會增加吃警，易誘發(fā)心腦血管疾病。

而45歲后啄育，隨著年齡的增長汤徽，血管也會加速老化變硬，血管疾病高發(fā)灸撰。

因此，一定要格外注意血管血液健康，晨起喝水浮毯，稀釋血液完疫，促進新陳代謝。

清晨债蓝，喝水后壳鹤，還要注意及時排便。

一方面饰迹，晨起不要憋尿芳誓，及時排尿，可減少肝腎負擔啊鸭。

另一方面锹淌，清晨是人體排便的一個好時節(jié)，有助于排出身體垃圾赠制。

但是赂摆，值得注意的是，排便時钟些，不可太用力烟号，如果使勁用力，會導致血壓驟升的政恍，容易出現(xiàn)意外汪拥，引起心梗、中風篙耗，甚至猝死迫筑。

45歲后，一定要注意潤腸通便鹤树，多食蔬果铣焊、雜糧，勤喝水罕伯，減少便秘的情況曲伊。

2、白天飲茶追他，補水分

飲茶坟募，是延年益壽的好習慣。

與不喝茶的人群相比邑狸，愛喝茶的人懈糯，死亡風險更低。

45歲后单雾，養(yǎng)成飲茶的習慣赚哗，白天她紫，在兩餐之間泡上一杯。

不同的茶水屿储，有不同的養(yǎng)生之效贿讹，每天一杯，簡單方便又養(yǎng)生够掠。

刺玫菊茶民褂，疏肝理氣，解郁疯潭，改善心情赊堪，滋養(yǎng)心肝血脈。

刺玫菊竖哩，是一種野生的小玫瑰花哭廉，其性質溫和，可舒肝膽之郁氣期丰。

作為花茶群叶，刺玫菊，香氣濃郁钝荡，可疏解改善不良情緒街立，使心情變好，有助于肝氣抒發(fā)埠通，減少生氣赎离、郁悶等不良情緒。

此外端辱，刺玫菊梁剔，還可以活血化瘀，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌舞蔽，排肝毒荣病，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇渗柿。

野櫻莓茶个盆，抗氧化，抗衰老朵栖，延年益壽颊亮。

野櫻莓又叫黑果花楸，含有大量的花青素陨溅，抗氧化性很強终惑。

并且，野櫻莓含有的花色苷门扇、總黃酮雹有、多糖等物質偿渡，均高于其它漿果。

經(jīng)常用其泡水代茶飲件舵，可抗衰老卸察，減緩老化，延年益壽铅祸，十分有益。

3合武、飯后靜坐临梗，常閉目

飯后半小時，也是養(yǎng)生的一個黃金時間稼跳。

吃過飯后盟庞，最好是靜坐一會，閉目養(yǎng)神汤善，有益肝臟健康什猖。

飯后行走、運動红淡，會導致血液流向手足不狮，進而流入肝臟的減少。

如此一來在旱，供血量不足摇零，會影響肝臟的功能，甚至損害肝臟機能桶蝎。

閉目養(yǎng)神驻仅，能養(yǎng)陰去燥，飯后閉目20分鐘登渣，可護肝消食噪服。

因此，養(yǎng)成飯后靜坐閉目的習慣胜茧，對于肝臟健康來說粘优，大有益處。

4竹揍、戒煙忌酒敬飒，少負擔

吸煙、喝酒芬位，是損害健康的兩大惡習无拗。

長期吸煙喝酒，對人體的危害昧碉，日積月累英染，十分嚴重揽惹。

45歲后，人的身體承受了煙酒多年的“荼毒”四康，已“不堪重負”搪搏。

此時，一定要堅持戒煙忌酒闪金，越早越好疯溺，并且，任何時候都不晚哎垦。

吸煙不僅傷肺囱嫩，還會損害肝臟、心臟漏设、血管等墨闲。

長期喝酒，會損害肝臟郑口，還會誘發(fā)痛風鸳碧、高血壓等發(fā)生。

45歲后犬性，正是心腦血管瞻离、肝臟、痛風仔夺、肺部疾病等高發(fā)的時間段琐脏。

所以，為了健康缸兔，戒煙忌酒日裙，勢在必行，并且惰蜜，越早越好昂拂，一定要堅持。

5抛猖、控好心情格侯，少怒氣

45歲，上有老财著，下有小联四，工作壓力大。

此時撑教，人的情緒容易受到影響朝墩，導致起伏過大。

尤其是生氣發(fā)怒伟姐，更是時常有之收苏，卻十分不利于健康亿卤。

百病氣中來，氣大傷肝鹿霸，長期生氣發(fā)怒排吴，會增加患病風險。

怒大傷身懦鼠，人到中年钻哩，要學會控制自己的脾氣，不能再像年輕時候一樣葛闷。

即便是生氣憋槐，也不要超過3分鐘，學會自我調(diào)節(jié)淑趾，外出走走，找人傾訴等忧陪。

6扣泊、睡前泡腳，促睡眠

能眠者嘶摊，能食延蟹，能長生。

良好的睡眠叶堆，是長壽的一大基石阱飘。

人體的五臟六腑，皆要在睡眠中虱颗，自我修復與修復沥匈。

45歲后，更要重視睡眠忘渔，保證良好充足的睡眠時間高帖，及高品質睡眠。

睡前用熱水泡泡腳畦粮，有助于緩解疲勞散址，促進睡眠，對身體健康宣赔，大有益處预麸。

雙腳，為人體四根之本儒将，人老腳先衰吏祸。

多用熱水泡泡腳，可疏通經(jīng)絡椅棺，驅寒暖身犁罩，有益健康齐蔽。

睡前泡腳，還可促進新陳代謝床估，增強抵抗力含滴，對健康長壽有益。

睡前將雙腳浸泡熱水中丐巫，不僅紓解腳的疲累谈况，也讓你全身放松，舒服愜意递胧。

要注意碑韵，泡腳一定要泡透，泡腳水要沒過腳踝缎脾，一般泡到身體微微出汗即可祝闻。

泡腳時，還可以配合揉搓腰部遗菠，有益腎臟健康联喘。

泡腳后，可按摩揉搓腳底辙纬，經(jīng)常按揉豁遭，可補后天之精氣，使人精力充沛贺拣。

腳底有很多穴位蓖谢，經(jīng)常按揉，體內(nèi)血液循環(huán)加速譬涡，腳部的溫度也會隨著按摩變得暖和闪幽，冬季手腳冰冷之人，可多做腳底按摩昂儒。

此外沟使，腳底按摩，還可促進人體的腎上腺素增多渊跋，進而加快人的新陳代謝腊嗡，女士的氣血也會變得紅潤。

最后拾酝，小動作燕少，大健康，閑來無事蒿囤，做一做

1客们、搓搓手

雙手心有勞宮穴，搓一搓，可通過經(jīng)絡刺激心臟底挫。

如此一來恒傻，可以讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能建邓。

搓手時盈厘，雙手合而為掌，兩掌心對搓官边，直到兩手發(fā)紅沸手、發(fā)熱為止。

2注簿、拉伸兩肋

經(jīng)常拉伸兩肋契吉，疏肝氣，通經(jīng)活絡诡渴，有益肝臟健康捐晶。

站立，雙手合十妄辩，舉過頭頂租悄，手臂伸直，緊貼著雙耳恩袱。

然后，腰往左側彎到極限胶哲，感覺整個脊椎向左側拉伸畔塔，保持15秒，放松鸯屿，再換到右側澈吨，同樣保持15秒鐘。

3寄摆、動腳踝

經(jīng)沉吕保活動腳踝，可增強下肢的血液循環(huán)婶恼，減少血栓的形成桑阶。

跖屈，勾起腳尖勾邦，使腳尖朝向自己蚣录，至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下眷篇。

背伸萎河，繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒虐杯，慢慢放下玛歌。

環(huán)繞，以踝關節(jié)為中心擎椰，腳趾360度環(huán)繞支子，盡量保持動作幅度最大。

4确憨、搓搓耳

腎開竅于耳译荞，人體的耳朵，也被稱為“腎開關”休弃。

經(jīng)常搓搓耳朵吞歼，可通經(jīng)活絡，補腎養(yǎng)肝塔猾，有助于強健腎氣篙骡。

伸出雙手，用食指丈甸、中指糯俗、拇指揉外耳廓，從上往下2分鐘以耳部微熱為宜睦擂。

5得湘、深呼吸

深呼吸，可吐故納新顿仇，促進肺部排濁淘正，增強心肺能力。

先調(diào)勻呼吸臼闻，緩緩吸入清氣鸿吆，當吸至最大限度時，再慢慢呼出述呐，一呼一吸惩淳。

6、干搓臉

搓臉可加快面部血液循環(huán)乓搬，可舒展面部神經(jīng)和表情肌思犁。

將雙手迅速搓熱，手掌心聚滿了熱量之后缤谎，將手指尖放到下顎處抒倚。

小指貼著鼻翼，微閉雙眼坷澡，從下至上托呕，沿著鼻翼兩旁到頭頂含蓉，直到把臉搓紅搓熱。

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