身邊幾乎所有地孕媽媽酌心，包括我自己，都在懷孕的時(shí)候出現(xiàn)過腿部抽筋的狀況挑豌，尤其是在孕晚期的時(shí)間安券。而抽筋又常常是發(fā)生在睡得香甜的時(shí)候墩崩，一陣劇痛襲來，讓人猝不及防侯勉。
睡眠質(zhì)量好的孕媽媽被擾了清夢(mèng)鹦筹，還能夠繼續(xù)入睡。而有一些媽媽一旦被抽筋弄醒之后址貌，很久都難以入睡铐拐，為孕期平添了很多煩惱。
為什么孕婦容易腿抽筋练对？
據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示遍蟋，大約有1/3的孕婦曾經(jīng)有過腿部抽筋的現(xiàn)象，實(shí)際生活中螟凭，這個(gè)比例應(yīng)該更高虚青。所以說，小腿抽筋在孕婦中是很常見的螺男。
這種抽筋一般發(fā)生在妊娠的中期和晚期棒厘。而發(fā)生的部位主要集中在小腿上。
抽筋常出現(xiàn)在睡夢(mèng)中烟号，要么是在孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)绊谭。具體感受是，小腿一陣劇烈的抽搐和疼痛汪拥，持續(xù)幾分鐘時(shí)間达传。
人們常說腿部抽筋是因?yàn)槿扁}，豆媽在沒有懷孕的時(shí)候測過幾次鈣水平迫筑，都顯示鈣充足宪赶，但懷兩個(gè)孩子期間，在孕晚期都出現(xiàn)了腿部抽筋的狀況脯燃。這是什么原因呢搂妻？
懷孕之后，孕婦的身體會(huì)因?yàn)樾殞殞?duì)鈣的需求增大辕棚。尤其是到了孕中晚期欲主，每天孕婦需要的鈣增加為1200毫克。如果飲食當(dāng)中逝嚎，維生素d的含量不足扁瓢，或者孕婦缺少戶外光照的時(shí)間，都會(huì)加重鈣的缺失补君，這會(huì)增加肌肉及神經(jīng)的興奮性引几。
而由于在晚上血鈣的水平比白天還要低，所以挽铁，小腿抽筋經(jīng)常會(huì)在晚上睡眠中發(fā)作伟桅。
那除了這個(gè)之外敞掘，還有一些造成孕婦腿部抽筋的原因。
1楣铁、電解質(zhì)不平衡
身體內(nèi)的鉀離子玖雁、鈉離子和鎂離子，也和肌肉的收縮有關(guān)民褂。如果孕婦缺少這些離子就會(huì)導(dǎo)致抽筋茄菊。
此外，太多的磷酸鹽也會(huì)降低血液中的鈣的濃度赊堪，導(dǎo)致抽筋面殖。比如說，經(jīng)常吃一些加工的肉類哭廉、點(diǎn)心脊僚、碳酸飲料等，都會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的磷酸鹽過多遵绰。
2辽幌、血液循環(huán)不好
隨著胎兒不斷的長大，孕婦的子宮也會(huì)變大椿访，進(jìn)而壓迫到骨盆腔血管乌企，使下肢血液循環(huán)受到影響，造成水腫的現(xiàn)象成玫。
而下肢的壓力過大以及水腫加酵，會(huì)壓迫到神經(jīng)，引起肌肉不正常的收縮哭当，也就是會(huì)發(fā)生抽筋的現(xiàn)象猪腕。
3、肌肉疲累
據(jù)調(diào)查钦勘，有50%的馬拉松選手都曾經(jīng)發(fā)生過抽筋陋葡。這是因?yàn)椋M(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致抽筋的狀況彻采。
對(duì)于孕婦而言腐缤，隨著妊娠體重的增加，下肢的壓力也在逐漸增加肛响。如果過度運(yùn)動(dòng)或者長時(shí)間久站岭粤，都會(huì)導(dǎo)致肌肉過度疲勞，從而引發(fā)抽筋终惑。
4、姿勢不良
在睡眠中發(fā)生的抽筋常常是孕婦轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)反側(cè)時(shí)不當(dāng)?shù)乩读思∪夂晚g帶门扇，刺激了韌帶的神經(jīng)雹有。同時(shí)偿渡，長時(shí)間的仰臥或者俯臥，也會(huì)導(dǎo)致小腿的某些肌肉有時(shí)間處于絕對(duì)放松的狀態(tài)霸奕。這些都會(huì)導(dǎo)致肌肉不正常的收縮溜宽。
?如何預(yù)防腿部抽筋?
1、適當(dāng)補(bǔ)鈣
美國RDA(每日膳食中營養(yǎng)素供給量)建議孕婦每天應(yīng)該攝取1200毫克的鈣質(zhì)质帅。特別推薦孕婦每天喝兩杯牛奶适揉，因?yàn)榕Ｄ淌歉哜}食品，可以給身體提供足夠的鈣質(zhì)煤惩。
如果孕婦不愛喝牛奶嫉嘀，或者從飲食中攝取的鈣質(zhì)不夠最好適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些鈣片。
2魄揉、補(bǔ)充水分
如果身體水分不夠剪侮，就會(huì)影響電解質(zhì)的平衡。有一些孕婦擔(dān)心身體會(huì)水腫而不敢喝水洛退，其實(shí)水腫跟喝水沒有直接關(guān)系瓣俯，而是因?yàn)樽訉m壓迫血管，導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不好導(dǎo)致的兵怯。
3彩匕、適度運(yùn)動(dòng)
孕婦可以做一些幫助肌肉松弛和促進(jìn)下肢血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)。比如媒区，散步或是小腿伸展的運(yùn)動(dòng)驼仪。
避免長時(shí)間的坐著或者蹺腳，坐一會(huì)兒應(yīng)當(dāng)起來走一走驻仅。同時(shí)谅畅，坐著時(shí)可以把腳抬高一點(diǎn)。
4噪服、調(diào)整穿著
首先毡泻，孕婦不要穿高跟鞋。其次粘优，不要穿過緊的衣物仇味，其實(shí)是緊身褲。
5雹顺、按摩和熱敷
孕婦在睡覺之前丹墨，可以針對(duì)容易抽筋的部位，做一些局部的按摩或熱敷嬉愧，也可以用熱水泡泡腳贩挣。 同時(shí)，要做好腿部保暖。
6王财、注意睡眠姿勢
在睡覺時(shí) 卵迂，孕婦可以在腳下墊個(gè)枕頭， 這樣可以減少對(duì)腿部神經(jīng)的壓迫绒净。此外见咒，睡覺時(shí)不要把腿伸得太直，保持“臥如弓”的狀態(tài)最好挂疆。?
腿抽筋時(shí)如何緩解改览？
如果發(fā)生了腿部抽筋，孕媽媽先不要急缤言，采用正確的方法可以迅速緩解宝当。
腿部抽筋是一種肌肉持續(xù)收縮的狀態(tài)，所以墨闲，要想不疼今妄，就要讓肌肉放松。
提供給大家3步法:
1鸳碧、將腳趾用力向上翹盾鳞，或用力將足跟向下蹬。這么做是為了使踝關(guān)節(jié)過度屈曲瞻离，腓腸肌拉緊腾仅。
2、將腳慢慢伸直套利，把小腿伸向身體心臟的方向推励。
3、輕輕按摩抽筋的部位肉迫。
此外验辞，還有一些簡便的方法。比如喊衫，在睡眠中抽筋醒來跌造，可以將腳蹬到床邊的墻上片刻∽骞海或者采用仰臥的姿勢 壳贪，用手拉住大腳趾 ，盡量把小腿抬高 寝杖。
做媽媽不容易违施，在整個(gè)孕期要經(jīng)歷不少的痛苦和麻煩。家人需要多體貼一些孕婦瑟幕，幫助孕婦緩解身體不適的狀況磕蒲。希望孕媽媽都能夠順利度過孕期留潦，收獲一個(gè)可愛健康的寶寶。
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)辣往，侵立刪）
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