古人的保養(yǎng)之道，說起來很簡單昧绣，就是把人的個體作為自然界的組成部分杨伙，一切都要順應(yīng)自然的發(fā)展秘遏，不可違逆枢步，這樣就能夠健康和長壽。當(dāng)然娱挨，在具體上余指，要講究陰陽的互補和互克，講究四季跷坝、四方的相互作用（一定程度上可以理解為四象之間的關(guān)系）酵镜，要順應(yīng)五行相生相克并且利用這種互相左右的關(guān)系。這柴钻，可能就是“天人合一”的思想淮韭。

古人講四氣，實際上也是按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》包括中國國學(xué)的傳統(tǒng)觀點來說的贴届，我們叫作五行靠粪，五行對應(yīng)五季蜡吧，五季包括春夏秋冬和長夏。金木水火土對應(yīng)五季占键，同時對應(yīng)五氣昔善。那么這里為什么談四氣，不談五氣捞慌？因為古人認(rèn)為：土無專位耀鸦，寄旺于四季之中柬批，運化萬物啸澡，不管在哪一季，土都在中間氮帐。五行之中還有五行嗅虏。而且《四氣調(diào)神大論》證明：土是在每一季節(jié)的最后18天。金木水火沒有土都不能成立上沐，五行都不能成立皮服。

為什么古人要用“四氣調(diào)神大論”而不用“四季養(yǎng)生大論”？產(chǎn)生四季變化的原因参咙，有人說這是從天文學(xué)的角度而言的龄广，當(dāng)然是由地球公轉(zhuǎn)產(chǎn)生春夏秋冬。那么四季的變化蕴侧，最終體現(xiàn)在哪兒呢择同？有人說是溫度，因為四季春天溫暖净宵，夏天炎熱敲才，表現(xiàn)出來的現(xiàn)象是溫度。如果你在一個小的環(huán)境中模擬一年四季的溫度變化择葡，你能否制造出了春夏秋冬呢紧武？這只可能會對某些植物產(chǎn)生影響，比如大棚蔬菜敏储。但是你如果想完整的模擬春夏秋冬的變化阻星，恐怕不行。這說明主宰四季變化的已添，不僅僅是溫度妥箕，更重要的是氣。

氣是由于地球公轉(zhuǎn)引起四季變化酝碳、導(dǎo)致萬物發(fā)生生長收藏變化的象矾踱。

春天萬物繁榮，夏天一片茂盛疏哗，秋天一片蕭殺呛讲，冬天一片凜冽，這是直觀感受、觀察到的東西贝搁。背后推動它的力量是什么吗氏？我們把它理解為能量信息組合的推動作用。人生活在世間雷逆，養(yǎng)生就要適合于天地的變化弦讽，和天地的變化同頻共振。簡單說膀哲，夏天來了往产，我不可能穿棉襖，身體有自我的感知某宪。身體就是一個接收器仿村，能夠接受天地能量信息的變化對我們身體造成的變化，每個季節(jié)都有屬于它自己的能量和信息兴喂，絕不僅僅是溫度的變化蔼囊，溫度只是能量和信息的表現(xiàn)形式之一。

正是因為古人意識到這一點衣迷，所以古人不叫四季畏鼓，而叫四氣『耍《黃帝內(nèi)經(jīng)》字字珠璣云矫，每一個詞無可挑剔，所以我們應(yīng)該感謝古人佃迄，把內(nèi)容精準(zhǔn)地展示給我們泼差。

我們?nèi)绻褮夥Q之為四季變化背后的能量信息的推動力量，就非常容易理解為什么人生活在大自然中要順從能量信息的變化呵俏。那么如何順從呢堆缘？古人告訴我們總開關(guān)就是神。我們不再只是說春天多吃點酸的東西來補補肝普碎，夏天多吃點苦的東西吼肥，秋天多吃辛味，冬天多吃咸味的……

最重要的是調(diào)節(jié)我們的神志麻车，讓我們的精神狀態(tài)缀皱、情緒和天地變化的能量和信息兩者之間之間保持同頻共振的狀態(tài)。如果你的神已亂动猬，整個精神的狀態(tài)跟天地的變化的狀態(tài)是完全相反的啤斗，吃啥也沒有用，所以才叫“四氣調(diào)神大論”赁咙。

其實核心就一個字：神钮莲。神是第一位的免钻，恬淡虛無，真氣從之崔拥，精神內(nèi)守极舔，病安從來。古人說的獨立守神链瓦、呼吸精氣拆魏，歸根結(jié)底就在于守神，調(diào)神慈俯。修煉之人渤刃，呼吸精氣，獨立守神肥卡，提挈天地溪掀，把握陰陽；我們普通人如何修煉都達(dá)不到這一境界步鉴。普通人無法大幅度地改變生命的長度，常人要做的養(yǎng)生是調(diào)節(jié)生命的寬度和厚度璃哟。

真正的養(yǎng)生的奧秘不在于你吃什么氛琢，我覺得健康、自然的東西最好随闪。有的人說吃素身體就好阳似，我也看到不少吃素的人身體一塌糊涂，得癌癥的也不在少數(shù)铐伴。吃素的宣揚吃肉得癌癥撮奏，我也見到無肉不歡的人身體好得不得了：適合自己的才是最好的。

春啟当宴。春季的三個月畜吊，是生命萌發(fā)、萬物恢復(fù)生長的季節(jié)户矢。天地和一切事物都逐漸生氣越來越濃厚玲献，花菜樹木逐漸顯得欣欣向榮。在這個季節(jié)里梯浪，人們應(yīng)該在進入夜晚的時候就開始睡眠捌年。早上早早起來，讓頭發(fā)披散開挂洛，把衣帶解開礼预，讓身體盡量少束縛，在庭院中漫步虏劲，腳步邁大一點托酸。要讓自己精神愉快荠藤，心情舒暢，和世間萬物一樣保持生機获高。少殺生哈肖，少算計別人，少謀取別人的財物念秧，多給予別人淤井，多鼓勵別人，盡量別懲罰別人摊趾。這是因為要和春天一致币狠，保持生機成長。如果不和春天的生氣保持一致砾层，便會傷害自己的肝臟漩绵，生氣生長不足，在夏季里不夠用肛炮，可能會發(fā)生寒性病變止吐。

夏順。夏季的三個月侨糟，是自然界萬物生機到達(dá)頂點的季節(jié)碍扔。此時，天上的真氣和地上的真氣互相交匯秕重，植物開花結(jié)果不同，旺盛生長。這個季節(jié)里人們應(yīng)該晚睡晚起溶耘，不要因為時日很長而心生厭煩二拐，應(yīng)該保持心情愉快，尤其控制不要發(fā)怒凳兵。要讓自己的精神和夏天的濃烈相適應(yīng)百新，使氣理順暢，通泄自如留荔，精神外向吟孙，對外界事物保持濃厚的興趣。這是適應(yīng)夏季的氣候聚蝶，讓自己延年益壽的方法杰妓。如果違背了夏長之氣，就會損傷心臟碘勉，使提供給秋天的生氣不足巷挥，到秋天容易發(fā)生瘧疾，甚至到冬天還能繼續(xù)生病验靡。

秋收倍宾。秋季的三個月雏节，是自然界景象因萬物成熟而收斂的過程。此時高职，天高風(fēng)急钩乍，地氣清肅，人應(yīng)早睡早起怔锌，和雞的活動時間相仿寥粹，以保持心靈上的的安寧，減緩秋季肅殺之氣對人體的影響埃元。收斂神氣涝涤，以適應(yīng)秋季和平的特征，不讓自己的精氣外泄岛杀，以保持肺氣的清肅功能阔拳。如果違逆了秋天之氣，就會傷及肺臟类嗤，使提供給冬天的生氣不足糊肠，冬天就可能會發(fā)生消化不良之類的疾病。

冬藏土浸。冬天的三個月罪针，是生機潛伏、萬物蟄藏的時令黄伊。當(dāng)此時節(jié)，水寒成冰派殷，大地龜裂还最，人應(yīng)該早睡晚起，待到能看到太陽光的時候起床才好毡惜，不要輕易地動用陽氣拓轻，不要過于操勞，要使神志深藏于內(nèi)经伙，安靜自若扶叉。要躲避寒冷，求取溫暖帕膜，不要使皮膚開裂而讓陽氣不斷地?fù)p失枣氧，這是適應(yīng)冬季的氣候而保養(yǎng)人體閉藏機能的方法。如果違逆了冬令的閉藏之氣垮刹，就會損傷腎臟达吞，使提供給春生之氣的條件不足，春天就會發(fā)生精神萎靡之疾荒典。

如果天氣陰霾晦暗酪劫，就會出現(xiàn)日月昏暗吞鸭，陰霾邪氣侵害山川，陽氣閉塞不通覆糟，大地昏蒙不明刻剥，云霧彌漫，日色無光滩字，相應(yīng)的雨露不能下降造虏。天地之氣不交，萬物的生命就不能綿延踢械。生命不能綿延酗电，自然界高大的樹木也會死亡。惡劣的氣候發(fā)作内列，風(fēng)雨無時撵术，雨露當(dāng)降而不降，草木不得滋潤话瞧，生機郁塞嫩与，茂盛的禾苗也會枯槁〗慌牛狂風(fēng)頻頻而至划滋，暴雨不時而作，天地四時的變化失去了秩序埃篓，違背了正常的規(guī)律处坪，致使萬物的生命還在生長的過程中就夭折了。會保養(yǎng)的人能適應(yīng)自然變化架专，注重養(yǎng)生之道同窘，所以身無大病，因而不背離自然萬物的發(fā)展規(guī)律部脚，而生機不會竭絕想邦。

違逆了春生之氣，少陽就不會生發(fā)委刘，以致肝氣內(nèi)郁而發(fā)生病變丧没。違逆了夏長之氣，太陽就不能盛長锡移，以致心氣內(nèi)虛呕童。違逆了秋收之氣，太陰就不能收斂罩抗，以致肺熱葉焦而脹滿拉庵。違逆了冬藏之氣，少陰就不能潛藏，以致腎氣不蓄钞支，出現(xiàn)注瀉等疾病茫蛹。

四時陰陽的變化，是萬物生命的根本烁挟，所以會保養(yǎng)的人在春夏季節(jié)保養(yǎng)陽氣以適應(yīng)生長的需要婴洼，在秋冬季節(jié)保養(yǎng)陰氣以適應(yīng)收藏的需要，順從了生命發(fā)展的根本規(guī)律撼嗓，就能與萬物一樣柬采，在生、長且警、收粉捻、藏的生命過程中運動發(fā)展。如果違逆了這個規(guī)律斑芜，就會牋伐生命力肩刃，破壞真元之氣。因此杏头，陰陽四時是萬物的終結(jié)盈包，是盛衰存亡的根本，違逆了它醇王，就會產(chǎn)生災(zāi)害呢燥，順從了它，就不會發(fā)生重病寓娩，這樣變可謂懂得了養(yǎng)生之道叛氨。對于養(yǎng)生之道，會保養(yǎng)的人能夠加以實行棘伴，放縱的人則時常有所違背力试。

運動也好，靜止也好排嫌，動和靜之間要保持平衡，任何事都要講究度缰犁，所以中國人講究五味調(diào)和淳地。

四季養(yǎng)生運動

立春養(yǎng)生運動——散步

立春時分進行鍛煉不要進行高強度的劇烈運動，以避免由于過度活動和損耗而對人體養(yǎng)陽和生長產(chǎn)生不利影響帅容。若運動量過大颇象，大汗淋漓，津液消耗過多．則會損傷陽氣并徘；且因出汗過多遣钳，毛孔開泄，易受風(fēng)寒而誘發(fā)感冒麦乞。春練的目的是通過運動來強健體魄蕴茴，因此春練應(yīng)以小運動量為宜劝评，以不出汗或微出汗為佳。特別是肝火易旺倦淀、情緒急躁之人蒋畜，春練更應(yīng)采用舒緩、輕柔的運動方式撞叽。???

?散步是能促進體內(nèi)各種節(jié)律正常運行的一項全身運動姻成。雙腳和雙臂有節(jié)奏地交替運動，與心跳非常合拍愿棋。古往今來科展，許多名人都將散步當(dāng)成陶冶情志、鍛煉糠雨。???

散步是一種簡單易行的健身運動才睹，不受年齡、性別和健康狀況的約束见秤，也不受場地砂竖、設(shè)備條件的限制。春季陽氣漸生鹃答，春光明媚乎澄，外出散步可以使人接觸自然，擺脫冬日以來的懶散测摔，幫助身體多呼吸新鮮空氣置济，促進血液循環(huán)和新陳代謝。觀賞春日美景锋八，感受盎然生機能使人心情舒暢浙于，因此對身心健康極為有利。????

中醫(yī)認(rèn)為挟纱，人在閑逸地散步時羞酗，四肢自然而協(xié)調(diào)地動作，全身關(guān)節(jié)筋骨得到運動紊服，加之情緒輕松暢達(dá)檀轨，可使人氣血流通，經(jīng)絡(luò)暢達(dá)欺嗤，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨参萄，暢神志而益五臟。???

現(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)認(rèn)為煎饼，步行使全身肌肉讹挎、骨骼、韌帶、血液都活動起來筒溃，呼吸马篮、循環(huán)、泌尿铡羡、消化积蔚、內(nèi)分泌、神經(jīng)系統(tǒng)皆處于活躍狀態(tài)中烦周，能調(diào)整內(nèi)臟功能的平衡尽爆、促進新陳代謝，達(dá)到延緩細(xì)胞衰老的目的读慎。???

散步還能促進大腦皮層的活動漱贱，故有“散步防老年癡呆”、“散步出智慧”之說．因此老年人在春季更應(yīng)該勤于散步夭委。????

散步的速度分為緩步幅狮、快步、逍遙步三種株灸。每分鐘60—70行步穩(wěn)健崇摄，此為緩步。緩步可令情緒穩(wěn)定慌烧、消除疲勞逐抑，有健胃助消化之功效。老年人散步以緩步為好屹蚊〔薨保快步適合廣大中年和老年體質(zhì)較好者，是指每分鐘行走120步左右汹粤。這種散步方式輕松愉快命斧，可振奮精神，興奮大腦嘱兼，使下肢矯健有力国葬。散步時且走且停，時快時慢芹壕，行走一段后稍事休息胃惜，繼而再走，或快走一程哪雕，再緩步走一段，這種走走停停鲫趁、快慢相問的逍遙步斯嚎，則適合病后恢復(fù)期內(nèi)的患者及體弱者。?????

散步的時間，可在日出后堡僻，或傍晚落日時糠惫。這是散步的黃金時間。散步的地點以河邊钉疫、湖畔硼讽、公園的林蔭道或鄉(xiāng)村小路為好．因為這些地方空氣中有益于人體康康的負(fù)離子含量較高。切莫在車輛往來密集的馬路邊散步牲阁。這些地方易積聚汽車排放的尾氣固阁，空氣污濁不堪。??

立夏養(yǎng)生運動——腦頸操

大腦是人體司令部城菊，腦衰則體衰备燃。脖子也很重要，它是連接頭與軀體的“交通要到”凌唬。自立夏開始并齐，就進入炎熱的夏季。夏季人的運動量減少客税，頭頸關(guān)節(jié)榮易疲勞况褪，可練習(xí)腦頸操來進行緩解。腦頸操可坐著練更耻，動作不大测垛。適于夏季練習(xí)。????

挺胸酥夭，頭向左扭至極點赐纱，停一會兒，然后回到原位熬北；再向右扭到極點疙描，再會到原位。反復(fù)做四八拍????

頭先由左向右轉(zhuǎn)圈讶隐，停一會兒起胰；再由右向左轉(zhuǎn)，停一會兒巫延，做四八拍效五。???

頭先向左扭至極點，停一會兒炉峰；再向右扭至極點畏妖，停一會兒。然后以下巴引導(dǎo)疼阔，頭向前劃弧戒劫，停一會兒半夷；然后頭再后仰至極點，停一會兒迅细，做四八拍巫橄。頭盡量向上伸，至極點茵典，停一會兒湘换；再盡量向下縮，停一會兒统阿，做四八拍彩倚。嘴盡量張大，停一會兒砂吞。搓手至熱署恍，然后干洗臉數(shù)次，即結(jié)束蜻直。? ?

?夏季健身遵循三大原則

?夏季來了盯质，讓你的身體動起來吧，讓全身的骨骼和肌肉都舒展開來概而，振作精神呼巷。對于不同的群體，運動方式也不一樣赎瑰。但是王悍，無論哪個群體，夏日運動都要遵循三大原則：“熱身——運動——整理”餐曼。???

慢性病人群運動不能停????

對于患慢性病的人压储，夏天適量地運動不但不會引起疾病發(fā)作，還可達(dá)到健身的目的源譬。所以集惋，運動對于慢性病患者來說，絕對不能停踩娘。特別是高血壓刮刑、糖尿病患者，更要堅持運動养渴。????高血壓：以輕松的雷绢、運動量小的運動為主，如健身跑5~20分鐘理卑，也可以跑與走相結(jié)合翘紊，跑1分鐘走2分鐘，跑2分鐘走4分鐘藐唠。????

糖尿蚕枷：健身步行孵滞，慢速走15~30分鐘，以每分鐘70~80步為宜鸯匹，中速每分鐘90~100步，快速每分鐘110~120步泄伪，走的速度按個人體力而定殴蓬。???

健康人運動要輕松????

上班族：不是要“動”得汗流滿面，而是輕松地告別亞健康狀態(tài)蟋滴。晚上下班步行回家染厅，時間控制在1小時以內(nèi)，或者無間歇地跳繩10分鐘以上津函。????

想減肥的人：女性可以在家搖搖呼啦圈肖粮，時間在20分鐘以上，每晚堅持20個仰臥起坐尔苦；男性可以每天堅持做5~10個俯臥撐涩馆。?

兒童：有計劃地鍛煉身體，增強體質(zhì)允坚。每天早起做兩套廣播體操魂那。游泳鍛煉心肺功能，每次游10~30分鐘稠项，每周大約2~3次即可涯雅。但為了安全，最好選擇室內(nèi)游泳館展运。傍晚可以和家長一起打羽毛球活逆。????

老年人：適量運動、觀察心率拗胜。早上起來活動半小時蔗候，打打太極拳，走走路挤土，跑跑步琴庵，一般2~3公里即可。在家里可以輕度仰美、有規(guī)律地做伸展運動迷殿。?????

夏季運動?防曬保濕不可少????

防曬?夏季是一年之中陽光照射最為強烈的時候，因此咖杂，夏季運動首先要避免陽光直射庆寺，運動地點盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球诉字、室內(nèi)羽毛球懦尝、游泳等知纷。如果要進行戶外運動，時間最好是在清晨或黃昏陵霉。同時琅轧，河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方踊挠，都是不錯的運動環(huán)境乍桂。????保濕?夏季運動出汗多，鹽分丟失量大效床，很容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象睹酌。因此，在運動前10~15分鐘剩檀，要喝450~600毫升的水憋沿，運動時每10~15分鐘，要喝150~240毫升的水沪猴，即使不渴也要喝辐啄，但不要喝過甜的飲料。運動后也應(yīng)及時補水字币，但不要一次喝個夠则披，而應(yīng)“多次少飲”。??????????????????????????????????????????????????????????????????????服裝?夏季運動的服裝以棉織品最好洗出，款式越寬松士复，散熱性能就越好，顏色越淺翩活，越不容易吸熱阱洪。??

秋季鍛煉應(yīng)注意四防

中醫(yī)認(rèn)為，秋季時節(jié)菠镇，若堅持運動養(yǎng)生鍛煉冗荸，不僅可調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官功能利耍，還能有利于增加身體的免疫功能及對抵御寒冷的能力蚌本。然而，秋季早晚溫差較大隘梨，氣候干燥程癌，要想有良好的健身效果，還應(yīng)注意四“防”轴猎。? ? ?

防受涼感冒??????

秋季清晨溫度較低嵌莉，不可穿單衣去戶外運動，應(yīng)根據(jù)氣溫變化來增減衣物捻脖。鍛煉時不可脫得太多锐峭。此外中鼠，鍛煉后，忌穿汗?jié)竦囊挛镌诶滹L(fēng)中逗留沿癞，以防身體感冒援雇。?????

防運動損傷??????

人有肌肉韌帶也容易在氣溫下降時而會反射性引起血管收縮，肌肉伸展度明顯下降椎扬。極易造成肌肉熊杨、韌帶及關(guān)節(jié)等操作。因此盗舰，在運動前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動。?????

防秋燥?

秋季氣候干燥桂躏，對于運動者來說钻趋，應(yīng)在鍛煉后多吃一些滋陰、潤肺剂习、補液生澀的食物蛮位，如梨、芝麻鳞绕、蜂蜜等失仁，若出汗較多，可適當(dāng)補充些鹽水们何，補充時以少量萄焦、多次、緩飲為準(zhǔn)則冤竹。?????防運動過度??????

秋季是個運動的好時節(jié)拂封，但此時人體陰精陽氣正處于收斂內(nèi)養(yǎng)狀態(tài)，故運動應(yīng)順應(yīng)這一原則鹦蠕，即運動量不宜過大冒签，以防出汗過多，陽氣耗損钟病，運動宜選擇輕松平緩萧恕、活動量不太的項目。??

秋季可逐漸進行一些耐寒鍛煉

俗話說：春捂秋凍肠阱。秋季時期可以逐漸進行一些耐寒鍛煉票唆，有助于提高人對環(huán)境變化的適應(yīng)能力拷况，提高心血管系統(tǒng)的功能该贾。??????

耐寒鍛煉項目的選擇包括：登山、步行岳服、太極拳缘回、洗冷水浴吆视、騎自行車典挑，鍛煉者可根據(jù)自身的健康狀況、興趣來選擇啦吧。需要注意的是您觉，秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運動前要熱身以舒展肢體授滓，運動中不應(yīng)突然加大運動量琳水。??????

實踐表明，適宜的冷水浴鍛煉對預(yù)防傷風(fēng)般堆、感冒在孝、支氣管炎有一定的效果。專家提醒淮摔，洗冷水浴前一定要活動身體至發(fā)熱私沮，之后將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處和橙，讓身體逐步適應(yīng)仔燕，然后再用冷水沖洗全身，且要邊沖邊摩擦身體魔招。冷水浴適合18至50歲的人群晰搀，有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕及心臟病的人最好不要輕易嘗試办斑。??

冬季健身與養(yǎng)生之道

冬季外恕，天寒地凍、北風(fēng)凜冽俄周、大雪紛飛吁讨，萬物收藏，健身與養(yǎng)生成為人們關(guān)注的大事峦朗〗ㄉィ《黃帝內(nèi)經(jīng)》對此也有所講解。??????

一：與太陽一起起床波势◆嶂欤《內(nèi)經(jīng)》云：“早臥晚起，必待日光”尺铣。冬天的早上拴曲，陽氣收而陰氣重，太陽出來后則陰陽漸趨平衡凛忿，才是鍛煉的好時候澈灼。我曾見不少人早早起床，穿著厚厚的衣服、包著頭叁熔、戴著口罩在路上溜達(dá)委乌，這大可不必。正確的方法是待霧氣散去荣回，在太陽升起時再出門鍛煉遭贸。從前，有“聞雞起舞”一故事心软，現(xiàn)在壕吹，人們身居鬧市，雞叫是難以聽到了删铃，但“機”還是不少的耳贬，手機、鬧鐘等等猎唁，控制起床的時間是很容易的效拭。??????

二：防止大汗傷身：隆冬季節(jié)，劇烈的活動應(yīng)適當(dāng)減少胖秒，因為出汗時汗毛孔開張，陽氣外瀉慕的，陰氣容易入侵阎肝，輕者造成傷風(fēng)感冒，重者肺部肮街、關(guān)節(jié)受寒风题，危害終生。太極拳是極好的健身養(yǎng)生方法嫉父，練拳時快慢相間沛硅，動靜結(jié)合，有運氣也有發(fā)力绕辖，有貓行也有虎躍摇肌。鍛煉時應(yīng)及時增減衣服，一遇微汗就減衣物仪际，練完馬上穿好围小，切不可認(rèn)為身體強壯滿不在乎，不能健身反倒傷身树碱。?

三：避其寒流鋒芒肯适。天地大宇宙，人體小宇宙成榜，以一己之力去與天地抗衡框舔，無疑于一卵擊石，不但不能達(dá)到健身的目的，還可能傷身致病刘绣。寒流來時氣勢洶洶樱溉、不可一世，人體很不適應(yīng)额港，應(yīng)閉門不出饺窿，選擇在室內(nèi)鍛煉，待風(fēng)頭過去人體適應(yīng)了再出門移斩。室外鍛煉時也最好選擇避風(fēng)向陽之處肚医。??????

健身與養(yǎng)生是兩個不同的概念，健身我們一般認(rèn)為就是跑步向瓷、打球肠套、跳繩、打拳猖任、跳舞你稚，而養(yǎng)生就內(nèi)涵豐富多了，它不但包括身體的外部鍛煉朱躺，更重要的是內(nèi)心的涵養(yǎng)刁赖、機理的調(diào)整、氣血的運行等长搀，養(yǎng)生之道應(yīng)當(dāng)明白宇弛。???????

冬季動靜相結(jié)合的養(yǎng)生運動

冬季人體的生理功能相對減弱，應(yīng)適當(dāng)運動源请，以增強心肺功能枪芒，抗御寒冷。這里為你推薦了幾種適合冬季宜動又宜靜的養(yǎng)生運動谁尸。?????

瑜伽：柔軟的身體語言??????

瑜伽可用于預(yù)防和治療各種與身心相關(guān)的疾病舅踪。瑜伽最大的特點是無論男女老幼都可以練習(xí)，對人體沒有什么特殊的要求良蛮。??????

練習(xí)瑜伽必須集中精神抽碌，使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，從而達(dá)到身心的統(tǒng)一决瞳。練習(xí)瑜伽能使內(nèi)分泌平衡咬展，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時間不是很長瞒斩，也能保持較好的體力破婆。?????

舍賓：雕琢完美女人??????

舍賓主要是針對女性的生理特點而開發(fā)的一套全新形體雕塑和形象美化的科學(xué)方法。該運動是由一批前蘇聯(lián)多學(xué)科專家胸囱，吸取了健美運動祷舀、體育舞蹈、保健醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)裳扯、人體美學(xué)等先進成果抛丽，經(jīng)十多年的實踐研究所推出的集人體測評、形體雕塑饰豺、形象設(shè)計亿鲜、整體美化于一體的人體美化系統(tǒng)。?????

搏擊操：快速減肥??????

搏擊操將拳擊冤吨、空手道蒿柳、跆拳道……甚至一些舞蹈動作混合在一起，要求練習(xí)者隨著音樂出拳漩蟆、踢腿垒探，在不知不覺中減掉多余的脂肪，自從進入各大健身房后怠李，便受到了很多年輕女性的青睞圾叼。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量捺癞，做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量夷蚊，是跳健美操的兩倍，而且練習(xí)搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量髓介，持續(xù)練習(xí)3個月后能讓練習(xí)者擁有很好的耐力撬码。