正念和正念療法
正念的英文是Mindfulness泳猬，它來自于巴利語（一種古印度語言）中sati的翻譯盒揉，是佛教傳統(tǒng)中的重要因素。在佛教教義中荔烧，正念被用來發(fā)展自我認(rèn)知和智慧吱七，逐漸進(jìn)入啟蒙或完全擺脫苦難的自由汽久。
現(xiàn)代意義上廣為流傳的正念，其實是麻省理工學(xué)院的教授卡巴金發(fā)展而來踊餐，是他在20世紀(jì)70年代提出的一種心理治療方法景醇，正念減壓療法∈行洌卡巴金是麻省理工大學(xué)分子生物學(xué)博士啡直，35歲就成為了麻省醫(yī)學(xué)院的年輕教授，但是相對于他的專業(yè)苍碟，他對正念禪修更加癡迷酒觅，他希望通過正念禪修幫助更多的人減輕身心疾病的痛苦。
后來微峰，他申請了在麻省理工醫(yī)學(xué)院地下室開設(shè)診所舷丹，叫正念減壓診所，他讓醫(yī)生介紹那些接受藥物治療沒有效果的患者蜓肆，到診所里進(jìn)行正念練習(xí)颜凯。本來，患者們抱著試一試的心態(tài)來診所減壓仗扬，可經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練症概，病人普遍感到疼痛得到了緩解，有了良好的反饋后早芭，更多的病人來到了他的診所參加練習(xí)彼城。這也為卡巴金的后續(xù)的研究提供了更多的數(shù)據(jù)和樣本，經(jīng)由長時期的臨床和文獻(xiàn)報告退个，正念療法對很多嚴(yán)重的身心疾病確實都有些相當(dāng)程度的改善募壕。
正念的作用
*它可以幫助有慢性疾病的患者減輕痛苦，哪怕不能緩解癥狀语盈，正念訓(xùn)練也能幫助病人轉(zhuǎn)移注意力舱馅，從而減輕痛苦；
*它提供了一種系統(tǒng)的冥想訓(xùn)練刀荒，用不評價的方式來看待自己的所有的想法代嗤，這樣能更理性，更全面地看待任何想法缠借，自然就能夠提高專注力资溃，而且科學(xué)研究表明，冥想和積極的正念訓(xùn)練能夠降低皮質(zhì)醇水平和血壓烈炭；
*神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)溶锭，哪怕冥想的時間就短短幾分鐘，冥想者也能在工作中具有更好的記憶和更敏捷的思維符隙。
卡巴金在《正念減壓初學(xué)者手冊》中提到的：
它不是宗教趴捅，意識形態(tài)垫毙，信仰體系，迷信拱绑，也不是崇拜综芥，它是一種注意力的單純形態(tài)，智慧與自我慈悲由之而起猎拨，也是處理壓力膀藐，疼痛疾病情緒身體之苦的良藥。這是為何現(xiàn)在全世界對正念如此感興趣红省，以及神經(jīng)科學(xué)额各，臨床醫(yī)學(xué)和健康心理學(xué)以及各種方法研究正念的原因。
體驗正念
正念冥想可以在一個安靜的環(huán)境中吧恃，在規(guī)定的時間內(nèi)完成虾啦。如果平時工作很忙，也可以隨時把注意力放到呼吸上痕寓，對每一個情緒傲醉，如憤怒、焦慮呻率、歡樂等情緒升起進(jìn)行感知硬毕，時刻保持覺知。
新手在練習(xí)到時候礼仗，在短時間內(nèi)感受不到變化吐咳，很容易就放棄了。所以要找一個容易操作的方法藐守，能夠持續(xù)練習(xí)下去直到感受到身體的變化挪丢，進(jìn)入正循環(huán)蹂风，再對練習(xí)進(jìn)行調(diào)整卢厂。
我自己最初接觸正念冥想的時候，短時間練習(xí)感覺沒什么用惠啄，很快就放棄了慎恒。后來，重新開始練習(xí)撵渡，連續(xù)練習(xí)一個月左右的時間融柬，才感覺到正念冥想帶來的好處，收到正反饋后趋距，更加主動練習(xí)粒氧，進(jìn)入了正循環(huán)。
我的長期正念操作方法是借用引導(dǎo)詞节腐，跟隨引導(dǎo)詞去冥想外盯，而且會選擇在一天的兩個低能量時段摘盆，一個是中午，做呼吸訓(xùn)練饱苟，一個是晚上臨睡覺前孩擂，做全身放松，自然進(jìn)入睡眠箱熬。在這兩個時段去做类垦，更容易長期練習(xí)下去，直到感受到正念帶來的變化城须。
卡巴金認(rèn)為一個人的注意力就像人身上的肌肉蚤认，也需要鍛煉。而且酿傍，越鍛煉烙懦，注意力也就越強(qiáng)大。
通過一段時間對練習(xí)赤炒，我相信你也會感受到身體到變化氯析，更容易將注意力專注于當(dāng)前。
