文/于格
作為一名心理健康老師氏捞，我多次在課堂上講起“壓力”這個(gè)主題碧聪，除了干巴巴吐出一句“壓力即動(dòng)力”之外，其他的內(nèi)容全是圍繞著壓力的負(fù)面影響和常用的減壓技巧……
直到液茎，我讀了這本書——《自控力：和壓力做朋友》逞姿，才突然發(fā)覺，自己之前在課堂上傳授的一切捆等，盡是糟粕哼凯。
作者凱利·麥格尼格爾博士，妥妥的斜杠女青年一枚楚里，斯坦福大學(xué)的心理學(xué)老師秘通，此外還兼有瑜伽師和健康教育家的角色敌卓。凱利·麥格尼格爾先前已出版一本暢銷書《自控力》崭添，隨后的這本《自控力：和壓力做朋友》反響也是不俗。
所以她渴，如果你正陷入“壓力”的漩渦中，如果你想更多地了解關(guān)于壓力蔑祟，不妨翻開這本書趁耗，等待作者用最科學(xué)的知識顛覆你對壓力的認(rèn)知。
01 “壓力有害”真的有害
美國的學(xué)者曾用8年的時(shí)間追蹤了三萬成年人疆虚，詢問了兩個(gè)問題：過去一年你感到了多大的壓力苛败？你認(rèn)為壓力對你的健康有害嗎？
研究結(jié)果很驚悚——在過去一年感到壓力很大的人径簿，死亡概率上升了43%……
但罢屈，這種情況并不適用于所有人。認(rèn)為“壓力有害”的人篇亭，出現(xiàn)了死亡概率的上升缠捌；那些壓力水平大、卻不認(rèn)為“壓力有害”的人译蒂，死亡概率是所有人中最低的曼月。
所以，這43%的死亡概率不是壓力本身帶來的柔昼，而是“壓力有害”這個(gè)觀念帶來的哑芹。
人類是很擅長自我暗示的族群，如果我們堅(jiān)信壓力有害捕透，壓力就會(huì)帶來預(yù)期的焦慮绩衷、抑郁和不安全感，進(jìn)而給生活的方方面面都帶來一抹消極的色彩激率；反之，如果我們相信壓力無礙勿决，那么無論是恰到好處的壓力事件乒躺，還是并不尋常的的創(chuàng)傷事件，都可以轉(zhuǎn)化為自我成長的動(dòng)力和能量低缩。
02 壓力是資源嘉冒，也是意義的“忠誠伴侶”
我經(jīng)常在課堂上帶著學(xué)生做一個(gè)心理游戲——我的五樣。
請寫下“你生命中最重要的五樣?xùn)|西”咆繁，然后一樣一樣地舍棄讳推，并體會(huì)它在你生命中不復(fù)存在的感覺。
這個(gè)活動(dòng)做到最后玩般，下面的同學(xué)哀嚎一片银觅，割舍的過程越來越難。
有時(shí)候坏为，我會(huì)額外問一句究驴，你寫在紙上的五樣镊绪，是否也給你帶來了壓力？
答案是一個(gè)斬釘截鐵的“是”洒忧。我們追求蝴韭、在意的很多東西，家庭熙侍、健康榄鉴、幸福、成功蛉抓、金錢庆尘、學(xué)習(xí)、事業(yè)芝雪，一方面營造了生活的意義和價(jià)值减余，另一方面也不可避免帶來了壓力。
書中介紹了一項(xiàng)蓋洛普世界民意調(diào)查惩系，在121個(gè)國家位岔，訪談了125000多人，調(diào)查了壓力水平和幸福感指數(shù)兩個(gè)指標(biāo)堡牡，研究結(jié)果令人詫異：壓力指數(shù)越高抒抬，幸福度也越高。
這就引出了壓力悖論——高壓既伴有痛苦晤柄，也帶來幸福擦剑。
理解壓力悖論最好的方式就是看到壓力和意義的關(guān)聯(lián)。設(shè)想芥颈，如果剝離了生命中所有的壓力事件惠勒，也一并剝離了生命存在的意義感和價(jià)值感。
所以爬坑，幸福的生活從來不是毫無壓力的生活纠屋，而是在壓力之中構(gòu)建意義的生活。
03 改變觀念盾计，改變你對壓力的反應(yīng)
哈佛大學(xué)曾做過一項(xiàng)壓力實(shí)驗(yàn)研究售担，被試分為三組：
第一組觀看PPT，列舉了科學(xué)類文章摘要署辉，介紹心跳加快族铆、呼吸急促、出汗等壓力反應(yīng)是身體在更好的提供能量哭尝；第二組觀看PPT哥攘，列舉了其他的文章摘要，介紹降低緊張和提升表現(xiàn)的最佳方式是忽略壓力；第三組通過打游戲來放松献丑。
隨后末捣，所有被試都參與了一個(gè)“社會(huì)壓力測驗(yàn)”，研究者記錄了他們的行為表現(xiàn)和生理變化创橄。
相比于后面兩組箩做，第一組被傳達(dá)了“壓力正能量”的被試，表現(xiàn)出較少的壓力妥畏、焦慮邦邦，展現(xiàn)了更多的自信；并且醉蚁，更令人驚奇的是燃辖，這種思維轉(zhuǎn)變給身體帶來的變化。
在一些壓力情境下网棍，尤其是認(rèn)定“壓力有害”的時(shí)候黔龟，我們會(huì)心跳加快，血管會(huì)收縮滥玷，這種狀態(tài)如果持續(xù)出現(xiàn)氏身，對身體很不利，甚至產(chǎn)生心血管疾病惑畴。
當(dāng)被試了解了壓力反應(yīng)對身體有益的時(shí)候蛋欣，壓力之下，他們心跳還是會(huì)加快如贷，但血管會(huì)保持放松陷虎。
所以，生理變化比我們想象的更加主觀和靈敏杠袱，改變對壓力的信念尚猿，可以改變我們的身體對壓力做出的反應(yīng)。
正如凱利·麥格尼格爾在書中所強(qiáng)調(diào)的：一個(gè)觀念的差別楣富，可能會(huì)意味著我們是會(huì)在50歲得心臟病凿掂，還是可以活到90歲。
04 壓力會(huì)增加社交活動(dòng)菩彬。
《男人來自火星，女人來自金星》曾經(jīng)描述過男人和女人應(yīng)對壓力的差異——男人躲進(jìn)“洞穴”潮梯，女人滔滔不絕骗灶。
碰到壓力事件，男人喜歡挖個(gè)“洞穴”秉馏，獨(dú)處靜思耙旦，直至想出解決之道；女人喜歡糾集閨蜜聊天八卦萝究，不知不覺宣泄了情緒免都，也慢慢摸索出應(yīng)對的方向锉罐。
兩種方式各有所長，但實(shí)際上绕娘，女人的方式脓规，更順應(yīng)人類的本能。
在壓力情境下险领，我們的大腦會(huì)分泌一種“催產(chǎn)素”侨舆，它有一個(gè)很可愛的外號，叫“擁抱荷爾蒙”绢陌，因?yàn)楫?dāng)我們和別人擁抱時(shí)挨下，大腦也會(huì)分泌這種激素。
但實(shí)質(zhì)上脐湾，這種催產(chǎn)素不僅僅是讓你擁抱那么簡單臭笆，行為層面，它會(huì)驅(qū)使我們尋求關(guān)心和傾聽秤掌，增強(qiáng)同理心愁铺，去幫助、關(guān)懷別人机杜；生理層面帜讲，它可以保護(hù)我們的心血管系統(tǒng)，修復(fù)心臟細(xì)胞椒拗，強(qiáng)化心臟功能似将。
壓力的自動(dòng)反應(yīng)是增強(qiáng)個(gè)體和他人的聯(lián)結(jié)，這種聯(lián)結(jié)又會(huì)緩沖壓力給我們帶來的影響蚀苛。
布法羅大學(xué)的研究者曾追蹤1000多名成年人在验，詢問了兩個(gè)方面的問題： 第一，過去的一年中堵未，你感到多大的壓力腋舌？ 第二，你有多少時(shí)間花在幫助朋友渗蟹、鄰居块饺、社區(qū)居民上？
每一次有較大的壓力生活事件雌芽，都會(huì)增加30%的死亡風(fēng)險(xiǎn)授艰；但，這并不適用于研究中的每個(gè)人世落，關(guān)心他人的人淮腾，在壓力事件之下，死亡風(fēng)險(xiǎn)沒有任何增長。
關(guān)心他人不會(huì)幫你避開生活中所有的壓力事件和意外風(fēng)險(xiǎn)谷朝，但它帶來了一種韌性和陪伴洲押，我們能夠更好地從壓力和傷痛中恢復(fù)。
05 壓力是一種資源圆凰，而不是一種損耗
我和這本《自控力：和壓力做朋友》杈帐，還有一個(gè)小故事——
去年年底，做了一次警務(wù)人員壓力講座送朱，效果并不理想娘荡；于是我買了這本《自控力：和壓力做朋友》，想著“有空”的時(shí)候驶沼，研讀一下……
然后炮沐，“拖延癥”附身，幾個(gè)月過去了回怜，都沒有找到所謂“有空”的時(shí)候……
突然大年，晴天霹靂一樣，再次接到通知玉雾，對警務(wù)人員做一次壓力講座翔试。我有兩個(gè)選擇：推掉這次講座，或者重新調(diào)整內(nèi)容复旬。
慶幸的是垦缅，我選擇了后者。在突如其來的壓力之下驹碍，拖延了幾個(gè)月沒有完成的事壁涎，在兩個(gè)周內(nèi)完成了。
面對壓力志秃，我們有時(shí)會(huì)表現(xiàn)出恐懼反應(yīng)怔球，試圖逃跑和回避，有時(shí)會(huì)表現(xiàn)出挑戰(zhàn)反應(yīng)浮还，試圖應(yīng)對和提高竟坛。
決定恐懼或挑戰(zhàn)的，是我們對環(huán)境要求和自我資源的評估钧舌。
如果要求>資源担汤，我們就會(huì)感到恐懼，不自覺地想要逃避洼冻； 如果資源>要求崭歧，我們就會(huì)感到壓力即動(dòng)力，促發(fā)我們更好地完成這次挑戰(zhàn)碘赖。
但很多人做這個(gè)評估的時(shí)候驾荣，很容易忽略的一個(gè)資源是，壓力普泡。
如果我們視壓力有害播掷，壓力會(huì)變成一個(gè)包袱，一種損耗撼班；但如果我們正確地看待壓力給我們帶來的生理反應(yīng)和心理變化歧匈，我們就可以把它視作一種資源，一種前進(jìn)的指向和標(biāo)桿砰嘁。
所以件炉，當(dāng)我們感受到壓力的時(shí)候，請多聚焦于我們已經(jīng)具備的資源矮湘，比如經(jīng)驗(yàn)斟冕、能力、家人和同事的支持缅阳，還有壓力帶來的動(dòng)力和挑戰(zhàn)磕蛇。
結(jié)語
現(xiàn)代社會(huì)中，壓力已然成了一種常態(tài)十办，規(guī)避壓力既不現(xiàn)實(shí)也不靠譜秀撇，如何感知和利用壓力才是更佳的選擇。
當(dāng)讀完這本書向族，你也許會(huì)獲得一種全新的視角呵燕，用煥然一新的眼光看待和接納壓力，會(huì)在忙碌的學(xué)習(xí)和工作中找到奮斗的價(jià)值和意義件相。
與壓力同行的路上再扭，與君共勉。
