文|老當(dāng)毅壯學(xué)英語? 參賽編號(hào)：659

【老當(dāng)毅壯學(xué)英語原創(chuàng)文章】

學(xué)習(xí)該不該早起碳褒？很多人都有不一樣的答案捍壤。對(duì)我而言鹃觉，我覺得這個(gè)真的是個(gè)很私人的問題。

早起得看你的時(shí)間適應(yīng)性祷肯，每個(gè)人的時(shí)間適應(yīng)性是不一樣的佑笋，很大程度上取決于你頭一天的睡眠質(zhì)量蒋纬。

所以坚弱，其實(shí)不是早起的問題荒叶，而是晚睡的問題。我們很多人都把問題的方向搞錯(cuò)了脂凶。

睡的越晚蚕钦，越不可能早起冠桃。我個(gè)人曾經(jīng)用手環(huán)專門測(cè)過我個(gè)人的睡眠質(zhì)量必須保證的時(shí)間點(diǎn)食听。我的睡眠質(zhì)量必須保證四個(gè)小時(shí)以上樱报，超出的就可以用來早起。而且對(duì)我而言民珍，好像早起還不能持續(xù)堅(jiān)持嚷量，必須得有間斷性才能持久蝶溶。

我專門在不同的時(shí)間段進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)抖所。發(fā)現(xiàn)一個(gè)有意思的事情田轧，那就是對(duì)于我而言傻粘，這個(gè)時(shí)間段可能不同的人有不同的區(qū)分抹腿，但大致應(yīng)該都和我類似旭寿，所以這里我也僅僅以自己為例。對(duì)于我而言缩膝，十點(diǎn)半是一個(gè)關(guān)卡，一旦超過十點(diǎn)半之后進(jìn)行睡眠疾层，第二天的凌晨睡眠就會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)予弧，而這個(gè)波動(dòng)似乎有好有壞掖蛤，畢竟我的數(shù)據(jù)還無法精確化細(xì)致化井厌，但只要保證在十一點(diǎn)之前仅仆，則波動(dòng)幅度最小墓拜，也最穩(wěn)定撮弧，可以保證自己的第二天的效率化學(xué)習(xí)化穩(wěn)定化潘懊。

但是，當(dāng)我的晚睡時(shí)間變化到十一點(diǎn)半的時(shí)候贿衍，我的早起會(huì)經(jīng)常性地減少一個(gè)很短的深度睡眠和一個(gè)比較長的淺度睡眠授舟。我不太清楚那個(gè)比較長的淺度睡眠的意思，但是我卻很清楚這個(gè)很短的深度睡眠的意義贸辈。人的睡眠質(zhì)量很大程度上取決于深度睡眠释树，少一點(diǎn)深度睡眠，雖然是很少的一點(diǎn)擎淤，但是依然會(huì)帶來很直接的影響奢啥。而這個(gè)影響可能就是第二天，我的精力會(huì)相對(duì)于第一天嘴拢，有所運(yùn)損桩盲。不管是精力上，運(yùn)氣上，氣勢(shì)上，行動(dòng)執(zhí)行力上拿穴，似乎都比第一天有所變差阀蒂。但是中午只要補(bǔ)充好能量，則下午就能恢復(fù)過來。但是，如果中午不能做到這一點(diǎn)，那么我可能就無法在第二天的晚上菱涤，繼續(xù)第一天的強(qiáng)悍精力了。只能很果斷地早些入睡，才能繼續(xù)保持精力圓滿引润。

而一旦晚睡時(shí)間超過十二點(diǎn)，確切時(shí)間大概是十一點(diǎn)四十左右到十二點(diǎn)四十左右，人會(huì)變得極其精神。而這個(gè)精神有點(diǎn)類似第一天的精力的回光返照，此時(shí)再睡覺，無論睡到幾點(diǎn)，哪怕睡到七八點(diǎn)上班的時(shí)間并巍，感覺起床氣都很大，有著很慵懶的感覺，無法做到迅速進(jìn)入學(xué)習(xí)角色，帶入學(xué)習(xí)環(huán)境。而如果依然像以前一樣早起的話，會(huì)嚴(yán)重影響到后續(xù)的學(xué)習(xí)精力分配瘫拣。所以感帅，如果開始準(zhǔn)備早起學(xué)習(xí)，千萬不能時(shí)斷時(shí)續(xù)黔牵，變化無端金赦。一定要保持一個(gè)持續(xù)的穩(wěn)定的堅(jiān)持的時(shí)間段早睡早起漠烧。

生理時(shí)鐘的說明：

　　1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒蛇受。這個(gè)時(shí)間段最容易做夢(mèng)易醒，所以應(yīng)該十一點(diǎn)前睡覺亚兄。

　　2. 01:00--02:00 排毒期--此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)各淀，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用苟穆。

　　3. 03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡间聊，熬夜最好勿超過這個(gè)時(shí)間。千萬千萬要牢記這一個(gè)時(shí)間段驼侠，這個(gè)時(shí)間段必須睡覺突诬。

　　4. 09:00--11:00 精華期--此時(shí)為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段妥粟。

　　5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐审丘，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!

　　6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段!

　　7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段勾给，最好補(bǔ)充水果來解饞滩报，避免因饑餓而貪食致肥胖锅知。這個(gè)時(shí)間段好像是鍛煉身體補(bǔ)充血糖的最好時(shí)期，鍛煉最容易出效果脓钾。

　　8. 17:00--18:00 松散期--此時(shí)血糖略增售睹，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來提振精神可训。

　　9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴侣姆，放松一下，紓解一日的疲倦困頓沉噩。

　　10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議柱蟀，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)川蒙。此時(shí)，思考問題最好长已。

11. 23:00--24:00 夜眠期--經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌畜眨，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷术瓮，那可得不償失哦!

睡眠真的是有大學(xué)問的!老話說早睡早起身體好康聂，只有一個(gè)概念，沒有定量胞四，等于沒有說恬汁。睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠，可以說只要睡2~3個(gè)小時(shí)就足夠了辜伟。通常情況下氓侧，0點(diǎn)至3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，但并不是一睡著就能進(jìn)入深睡眠的导狡，有個(gè)過渡期约巷，一般是1~1.5小時(shí)!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好旱捧，為深度睡眠做準(zhǔn)備!

　　普通人的推薦作息時(shí)間為：

　　夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床

　　冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

　　中午独郎，人體警覺處于下降期，此時(shí)小睡片刻有助于恢復(fù)精神枚赡，有利于工作氓癌、學(xué)習(xí)和身體健康。這個(gè)小睡不要超過一個(gè)小時(shí)贫橙，超過一個(gè)小時(shí)則會(huì)影響睡眠顽铸。

　　另外，晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時(shí)完成料皇，因?yàn)樯L激素在晚上達(dá)到分泌的旺盛期谓松，吃夜宵會(huì)影響生長激素的分泌星压，從而影響身體長高。尤其是方便面鬼譬，建議不要選擇方便面當(dāng)夜宵的主要食品娜膘。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋优质，豆制品和牛奶等竣贪。

年輕人也罷，老人也罷巩螃，遵循自然法則是最好的養(yǎng)生之道演怎。子時(shí)（23:00-1:00）一陽生，膽經(jīng)當(dāng)令避乏，所以一定要睡覺爷耀，不要再消耗自己的陽氣了，這個(gè)是補(bǔ)不回來的拍皮。中醫(yī)上一天十二個(gè)時(shí)辰歹叮、一年24節(jié)氣都是有對(duì)應(yīng)的人體臟器的，這個(gè)你自己搜一下吧铆帽。

各年齡最佳睡眠時(shí)間咆耿，如下：

　　新生兒20小時(shí)；嬰兒14-15小時(shí)爹橱；學(xué)前兒童12小時(shí)萨螺；小學(xué)生10小時(shí)；中學(xué)生9小時(shí)愧驱；大學(xué)生8小時(shí)屑迂；成人8小時(shí)；老人6-7小時(shí)

科學(xué)家所做的一項(xiàng)研究表明冯键，如果人們每天晚上在床上的睡覺時(shí)間過長惹盼，其效果如同睡覺時(shí)間過少一樣，可引起許多睡眠問題惫确。例如手报，每天晚上睡眠時(shí)間超過8小時(shí)和少于7小時(shí)的人，都抱怨自己睡眠有問題改化。而那些每天晚上的睡覺時(shí)間長度介于7至8小時(shí)的人掩蛤，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會(huì)：睡一次懶覺陈肛，睡得昏昏沉沉不想起來揍鸟，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度過句旱，到了晚上又睡不著了!要想睡得好一定要控制好時(shí)間!

　　同時(shí)要根據(jù)季節(jié)調(diào)整長短阳藻，夏季夜短就少睡點(diǎn)晰奖，冬季夜長又冷就多睡點(diǎn)!夏天睡7~8個(gè)小時(shí)，冬天睡8~9個(gè)小時(shí)!少年幼兒在此基礎(chǔ)上增加1~3小時(shí)腥泥，老年人則減少1~3小時(shí)匾南。

經(jīng)過一段時(shí)間摸索后，我發(fā)現(xiàn)對(duì)于我而言蛔外。最好的睡覺時(shí)間是十點(diǎn)半到十一點(diǎn)蛆楞，最晚絕對(duì)不能超過十一點(diǎn)二十。因?yàn)橐坏┏^這個(gè)時(shí)間點(diǎn)夹厌，就感覺第二天的精氣神好像都有些弱了豹爹，很明顯的感覺。

而早起的時(shí)間矛纹，則可以隨意變化臂聋。根據(jù)你頭一天的心氣變化而加長或剪短。但是必須得保證最起碼五個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間崖技。我用自己的手環(huán)檢測(cè)到的數(shù)據(jù)顯示，在剛開始睡覺的時(shí)候钟哥，是不能直接進(jìn)入深度睡眠的迎献，基本上都得一個(gè)小時(shí)（這是最快的速度了,說明睡覺時(shí)候心情比較好，所以深度睡眠也來的快腻贰，為什么這樣子吁恍，我其實(shí)也不清楚。）播演，而慢的話冀瓦，起碼得兩三個(gè)小時(shí)才會(huì)進(jìn)入真正的深度睡眠，有一次我和老婆生氣写烤，結(jié)果都三個(gè)小時(shí)了翼闽，才進(jìn)入深度睡眠，充分說明睡覺前的情緒影響會(huì)非常影響睡眠的質(zhì)量產(chǎn)生結(jié)果洲炊。

而對(duì)于我而言感局，基本上每天都有三次到四次深度睡眠，我大概算是同齡人中睡眠質(zhì)量比較好的那種人了暂衡，也就是所謂的沒心沒肺询微，缺心眼子，只管睡覺的那種人狂巢。而第四次深度睡眠一般都特別短撑毛，感覺可能和我早起有關(guān)。于是我主動(dòng)把這個(gè)深度睡眠切除唧领，這樣我就還剩下三次深度睡眠時(shí)間藻雌，所以必須保證五小時(shí)睡眠時(shí)間雌续。那么就是十點(diǎn)半到三點(diǎn)半期間，我必須保證我的睡眠蹦疑。而這到也很符合古代人的作息時(shí)間規(guī)律西雀，就是十點(diǎn)到四點(diǎn)半的時(shí)間。充分說明古代人的作息時(shí)間歉摧，從古至今艇肴，其實(shí)真的是有很多道理可以講的，不是簡簡單單一點(diǎn)小事情叁温，一點(diǎn)小理由就能夠忽略的再悼。

綜上所述，我最有效最經(jīng)濟(jì)最劃算的時(shí)間點(diǎn)確認(rèn)應(yīng)該是十點(diǎn)半到四點(diǎn)半膝但。這樣我就可以睡覺睡六個(gè)小時(shí)冲九。而如果五點(diǎn)半起床，則是已經(jīng)睡覺七個(gè)小時(shí)了跟束，完全滿足自身調(diào)整身心的需要莺奸，所以，早睡不一定就沒有時(shí)間去學(xué)習(xí)了冀宴，正好相反灭贷，早睡了，反而精力更加旺盛了略贮，同時(shí)甚疟，早睡更加促進(jìn)了早起。

如果一開始沒有養(yǎng)成四點(diǎn)半起床的習(xí)慣逃延，那么可以五點(diǎn)半甚至六點(diǎn)半起床览妖，慢慢過度到六點(diǎn)，再過度到五點(diǎn)半揽祥，再過度到四點(diǎn)半讽膏。這需要一個(gè)非常長的時(shí)間去訓(xùn)練。

早睡基本上是不需要強(qiáng)力訓(xùn)練的拄丰，只要保持就是桅打。但是早起，確實(shí)是很需要不斷堅(jiān)持訓(xùn)練的愈案。堅(jiān)持下來挺尾，不斷地堅(jiān)持下來，這才會(huì)是你開始真正學(xué)習(xí)的第一步站绪！

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