人本重要成分
水(Body water)倍阐、蛋白質(Protein)、體脂肪(Body Fat)
體脂肪：脂肪占總體重的比例逗威，肌肉含量越高峰搪，說明代謝旺盛，運動能力越強凯旭。
減肥 概耻、減脂的差別
減肥：減掉一定的脂肪和體重，以體重為主罐呼，并不一定減掉的是體內的脂肪鞠柄。
減脂：以減掉體內的脂肪為主，體重并不一定減少嫉柴，還有可能增加厌杜。
為什么減脂體重會增加呢？脂肪的重量輕计螺，同等重量的肌肉和脂肪夯尽，肌肉重，但體積小登馒。
安全減脂計算
以我為例匙握，我的基礎代謝為1300大卡
每天基礎代謝：1300大卡
按一周減1KG來計算，那每天要多余消耗掉1000卡
消耗計算：
3500大卡=0.45kg? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?1g=7.78大卡? ? ? ? ? ? ? ? 7000大卡約等于1kg
飲食熱量缺口（每天可以減少的飲食熱量）
減脂保肌每天不高于500大卡
減脂增肌每天?不高于300大卡
總熱量成分比
蛋白質占：25%-30%? ? ? ? ? ? 碳水化合物：45%? ? ?脂肪：20%
總結
不要一味的追求迅速的減輕體重陈轿，這樣往往會影響身體健康圈纺。減肥是為了更好的體型秦忿，更作健康的身體，欲速則不達蛾娶。
像21天減肥法小渊，黃瓜雞蛋減肥法，三天蘋果法等懶人減肥法茫叭，時間長了營養(yǎng)不良酬屉，月經不調等都可能出現，而且?當回復飲食后反彈特別快揍愁，因為你減掉的只有水份呐萨。
根據上面的熱量計算，一定要保證每天熱量的攝入莽囤，這樣身體才會健康谬擦。
