轉(zhuǎn)眼假期就要接近尾聲了，這個(gè)假期你都做了什么呢泳唠？看到朋友圈里有很多人曬旅游的照片，其中一個(gè)朋友領(lǐng)略過拉薩的風(fēng)光之后宙搬，接著騎上駱駝笨腥，穿越了茫茫沙漠，在黃沙上留下了自己的足跡勇垛，這樣的旅程不可謂之不精彩脖母。

不過并不是說行走在外的假期才算過的精彩，一個(gè)多月的時(shí)間闲孤，專心來做一件事谆级，足夠背完一本單詞書，看很多的書讼积，或者把一種游戲打通關(guān)肥照。然而現(xiàn)實(shí)是，單詞書翻了幾頁(yè)就放在一旁再也沒有動(dòng)過勤众，說好的早睡早起總是睡到自然醒舆绎，一切的計(jì)劃決心一到家就發(fā)現(xiàn)不是那么一回事了。

大學(xué)的假期和之前還有不一樣的地方们颜，就是沒有人逼著學(xué)習(xí)了亿蒸，這時(shí)候自控真的顯得很重要。這個(gè)假期掌桩，你自控了嗎边锁？

朋友佳佳的假期生活比在學(xué)校還要規(guī)律。每天堅(jiān)持五點(diǎn)起波岛，偶爾偷懶絕不超過七點(diǎn)茅坛，早起的必要條件就是不能晚睡。于是她每晚十點(diǎn)之前必會(huì)關(guān)上手機(jī)睡覺则拷。

我問她每天起那么早都干什么贡蓖，佳佳說也沒什么事啊，起來之后出門跑跑步煌茬，那時(shí)候天已經(jīng)很亮了但太陽(yáng)還沒有升起斥铺，正好涼爽。到了六點(diǎn)太陽(yáng)就會(huì)出來了坛善，這時(shí)候她就回家洗洗衣服晾蜘，沖個(gè)澡邻眷，然后吃早餐。

我說剔交，佳佳每天起那么早你不困嗎肆饶。佳佳說，困啊岖常，但是我告訴自己起來之后就不困了驯镊。也的確是這樣的，起床后洗洗臉出門后會(huì)感覺很輕松竭鞍，回來后也可以精力充沛的開始新的一天板惑。而且為了早起，我絕不會(huì)熬夜偎快，除非我已經(jīng)決定明天賴床一天了冯乘。而且我偶爾也會(huì)偷懶，但長(zhǎng)期以來的習(xí)慣讓我就算自然醒也會(huì)七點(diǎn)之前起床了滨砍。但是我發(fā)現(xiàn)早起的時(shí)候會(huì)更加愿意坐在桌子前看書而不是刷劇或玩手機(jī)往湿，所以就更加有早起的動(dòng)力了。

我聽了之后心中的感慨不是一點(diǎn)半點(diǎn)啊惋戏，可能在我剛睜開眼的時(shí)候领追，她已經(jīng)跑步回來吃過早餐坐在桌前看書了。也就是說在有的人正在葛優(yōu)癱看電視的時(shí)候响逢，有的人正在坐著學(xué)習(xí)了绒窑，在有的人坐著玩手機(jī)的時(shí)候，有的人早已開始鍛煉了舔亭。

我們熬夜的原因些膨，大多是為了玩手機(jī)，除非你熱愛學(xué)習(xí)假期也要學(xué)習(xí)到深夜钦铺。但我們?cè)缙鸬脑蚨┪恚^不會(huì)是為了玩手機(jī)，如果你想過了游戲某一關(guān)矛洞，也會(huì)在前一天晚上通過后才會(huì)滿足的睡覺洼哎，而不是定一個(gè)五點(diǎn)的鬧鐘起來玩游戲。所以雖然早睡早起與晚睡晚起的睡眠時(shí)間可能是一樣的沼本，但做的事情絕對(duì)是不一樣的噩峦。你會(huì)舍得浪費(fèi)一個(gè)努力早起的早上嗎，反正我是舍不得的抽兆。

佳佳告訴我识补，她會(huì)做一些事情讓自己更加容易自律，比如到十點(diǎn)就把手機(jī)關(guān)機(jī)辫红，前一天晚上提前在枕頭邊放好跑步的衣服凭涂，告訴自己“明天早上起不來以后就再也不早起了祝辣，就徹底放棄吧，以后別再提什么自律了”导盅。結(jié)果佳佳都能克服自己的懶惰较幌，按時(shí)起床揍瑟。

“

提高自控力的最有效途徑在于白翻，弄清自己如何失控，為何失控绢片。

意識(shí)到自己有多失控滤馍，并未意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反底循，這將幫助你避開意志力失效的陷阱巢株。

”

有時(shí)自以為意志堅(jiān)定的人可能更容易失控，因?yàn)樗麄兛赡軙?huì)將自己置于更多的誘惑之中熙涤，而那些對(duì)自己的意志力不抱信心的人可能就不會(huì)任由自己置身于誘惑之中阁苞。

“

自知之明是自控的基礎(chǔ)。認(rèn)識(shí)到自己的意志力存在問題祠挫，則是自控的關(guān)鍵那槽。

”

既然你克服不了零食的誘惑就不要把它放在桌子那么顯眼的地方，或者根本不要買它等舔∩Ь模抗拒不了電視劇的誘惑就忍著不要去看第一集，不如直接把播放器卸載吧慌植。

你要知道要是你這次投降了甚牲，明天有很大的可能還會(huì)繼續(xù)，然后你的生活就又會(huì)一團(tuán)糟了蝶柿。

對(duì)自己的意志力過于樂觀往往是失敗的原因丈钙。

我們通常制定一個(gè)計(jì)劃后。就會(huì)先跳過過程去看結(jié)果交汤，這個(gè)假期一天背20頁(yè)的單詞雏赦，那么20天就可以把整本詞匯書背完，想想就讓人激動(dòng)蜻展。接下來的三個(gè)月不吃零食不喝飲料喉誊，晚飯也不吃，瘦個(gè)10斤應(yīng)該沒問題吧纵顾。

但我們都忽略了這個(gè)過程的艱辛伍茄，把中途的困難看的過于簡(jiǎn)單。一天背過20頁(yè)單詞可能你需要從早晨8點(diǎn)背到下午2點(diǎn)施逾，而且這期間你不能因?yàn)槔哿司拖肟匆患娨晞⌒菹⒁幌路蠼茫驗(yàn)槟菢幽銜?huì)一直看下去例获，之前背的也全忘了。而你想一直不吃晚飯曹仗，就要想到晚上肚子餓的亂叫的時(shí)候你還要努力的專心寫作業(yè)榨汤。

而通常一天的放棄，一次的聚餐怎茫，一次舍友帶回來的零食就會(huì)讓你的計(jì)劃全部崩潰收壕，畢竟有了第一次，第二次就容易多了轨蛤。而我們最享受的蜜宪，也是最令我們激動(dòng)的，也就是制定計(jì)劃和實(shí)施計(jì)劃的前幾天罷了祥山。

我們?cè)诿鎸?duì)誘惑時(shí)圃验，需要一種力量，那就是牢記自己真正想要的是什么缝呕。

你這時(shí)可能會(huì)說澳窑，我想要吃冰激凌吃蛋糕，或者是趁假期好好休息供常，可是你需要知道你真正想要的是變得苗條摊聋，成績(jī)優(yōu)異，人際和諧话侧。這樣才能讓你在面對(duì)拖延和誘惑時(shí)能夠控制住自己栗精，不要失控。

我們的腦袋里有兩個(gè)自我瞻鹏，

一個(gè)自我任意妄為悲立、及時(shí)行樂

另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮

”

意志力第一法則：認(rèn)識(shí)你自己

在做決定的時(shí)候新博，你必須意識(shí)到自己此刻需要意志力薪夕。否則，大腦總會(huì)默認(rèn)選擇最簡(jiǎn)單的赫悄。

大部分人做決定的時(shí)候就像開了自動(dòng)擋原献，根本意識(shí)不到自己為什么做決定，也沒有認(rèn)真考慮這樣做的后果埂淮。最可恨的是姑隅，我們有時(shí)根本意識(shí)不到自己已經(jīng)做了決定。而通常注意力分散的人更容易向誘惑屈服倔撞。

有一個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)讲仰，至少選一天，把你做的決定都記下來痪蝇，在這一天結(jié)束的時(shí)候鄙陡，回想你做的決定冕房，分析哪些有利于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，哪些會(huì)消磨你的意志趁矾。

我也做過這個(gè)實(shí)驗(yàn)耙册，結(jié)果記錄不了多少?zèng)Q定就記錄不下去了，因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)一天中的決定太多了（多吃了幾口菜毫捣，多玩了一會(huì)手機(jī)算不算是決定）详拙，但是我也發(fā)現(xiàn)如果我做出決定多吃一點(diǎn)，那一定是菜很好吃而不會(huì)是難吃培漏，還有自己做的東西會(huì)喜歡多吃（這也成了我心里偷懶的理由溪厘，哈哈）胡本。找出原因后牌柄，你就可以試著避免了。

意志力不是一成不變的侧甫，我們可以通過訓(xùn)練來增強(qiáng)我們的意志力珊佣。

人腦就像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有著超乎想象的反應(yīng)披粟。這就是為什么有的人喜歡學(xué)數(shù)學(xué)咒锻，那他就會(huì)越來越精通數(shù)學(xué)。同樣的守屉，如果你讓它專注惑艇，那它就會(huì)越來越專注。

前幾天重溫了《自控力》這本書拇泛，書中第一章提供了一種十分簡(jiǎn)單的訓(xùn)練大腦增強(qiáng)自控力的方法——冥想滨巴。我已經(jīng)試了幾天了，發(fā)現(xiàn)真的可以意識(shí)到自己分心的原因是什么俺叭，當(dāng)然恭取，不論什么訓(xùn)練，堅(jiān)持都是最重要的了熄守。研究發(fā)現(xiàn)蜈垮，持續(xù)8周的日常冥想訓(xùn)練可以提升人們?nèi)粘Ｉ钪械淖晕乙庾R(shí)，相應(yīng)大腦區(qū)域里的灰質(zhì)也會(huì)隨之增多裕照。

意志力實(shí)驗(yàn)：5分鐘訓(xùn)練大腦冥想

（試一下吧）

1攒发，原地不動(dòng)，安靜坐好

坐在椅子上晋南，雙腳平放在地上惠猿，或盤腿坐在墊子上。背挺直搬俊，雙手放在膝蓋上紊扬。冥想時(shí)一定不能煩躁蜒茄，這是自控力的基本保證，如果你想撓癢的話餐屎，可以調(diào)整一下胳膊的位置檀葛，腿交叉或伸直，看自己是否有沖動(dòng)但能克制腹缩。

2屿聋，注意你的呼吸

閉上眼睛。要是怕睡著藏鹊，你可以盯著某處看润讥，比如盯著一面白墻，但呼氣時(shí)不要看家庭購(gòu)物頻道盘寡。注意你的呼吸楚殿。吸氣時(shí)在腦海中默念“吸”，呼氣時(shí)在腦海中默念“呼”竿痰。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)走神的時(shí)候脆粥，重新將注意力集中到呼吸上。

3影涉，感受呼吸变隔，弄清自己是怎么走神的。

幾分鐘后蟹倾，你就可以不再念“呼”匣缘，“吸”了。試著專注于呼吸本身鲜棠。你會(huì)注意到空氣從鼻子和嘴巴進(jìn)入和呼出的感覺肌厨，感覺到吸氣時(shí)胸腹部的擴(kuò)張和呼氣時(shí)胸腹部的收縮、這時(shí)你可能更容易走神岔留。像之前一樣夏哭，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在想別的事情時(shí)，重新將注意力集中到呼吸上献联。如果你覺得很難重新集中注意力竖配，就在心里多默念幾遍“呼”和“吸”。

剛開始的時(shí)候里逆，每天鍛煉5分鐘就行进胯。習(xí)慣成自然后，就可以試著做10~15分鐘了原押。如果覺得有負(fù)擔(dān)胁镐，那就減少到5分鐘。每天做比較短的訓(xùn)練，也比把比較長(zhǎng)的訓(xùn)練拖到明天好盯漂。

有一件上學(xué)時(shí)候的趣事颇玷，老師經(jīng)常說我的字寫的很不好，有一次求了老師好久才又給我把卷面分加了一分就缆。我后來拿著我寫的字跟我同桌說帖渠，單個(gè)字寫的還好，就是字與字之間太密集了竭宰，整體顯得很亂空郊。

然后同桌看了我一眼，不以為意得說了一句切揭，“那你就寫的間距大一些啊”狞甚。

這么簡(jiǎn)單的一句話，卻讓我呆了一下廓旬。是啊哼审，知道自己?jiǎn)栴}出在哪里，去改不就好了嗤谚，原來是我從來沒想過要把字寫好肮字搿！

意識(shí)到這一點(diǎn)后巩步，就開始刻意改正了，后來有時(shí)候我的字還被老師拿上去展覽呢桦踊。

人們之所以不愿改變

是因?yàn)楹ε挛粗?/p>

但歷史唯一不變的事實(shí)椅野，

就是一切都會(huì)改變。

”

所以你可能早已經(jīng)意識(shí)到自己的問題了籍胯，但就是沒想過去改變竟闪。不如就從現(xiàn)在開始吧，給自己一個(gè)決心杖狼，去追求點(diǎn)未知炼蛤。

本文引用摘自《自控力》與《未來簡(jiǎn)史》

作者：希巖，希望自己如巖石般堅(jiān)強(qiáng)得表里如一蝶涩。

未來的日子理朋，希望有你的陪伴。

一起分享世界的點(diǎn)滴绿聘。