在冥想中歧蕉,有什么拿來即用的方法可以實(shí)現(xiàn)緩解焦慮灾部,內(nèi)心安寧?

慢文慢讀


談到焦慮惯退,有兩件事得先提赌髓。

第一:焦慮不一定是什么壞事。第二:焦慮大多不會帶來好結(jié)果蒸痹。

人的精力有限春弥,而世上的折騰無限,當(dāng)有限的精力不能掌控?zé)o限的折騰時叠荠,焦慮就會產(chǎn)生匿沛。

從這個角度來看,焦慮真的算不上壞事榛鼎,因?yàn)榻箲]的產(chǎn)生逃呼,通常意味著當(dāng)前能力不能匹配野心鳖孤。而“野心”換一個說法,就是“上進(jìn)心”抡笼,這恰恰是想更進(jìn)一步的表現(xiàn)苏揣,和電影《華爾街》里資本家蓋葛說“Greed is good”是一個道理。

雖然焦慮的產(chǎn)生沒有壞處推姻,但焦慮的持續(xù)平匈,卻會帶來情緒的不穩(wěn)定,從而干擾我們智力和行為藏古,導(dǎo)致一系列失誤增炭。

所以,現(xiàn)在進(jìn)入正題拧晕,分享幾個我常用的安撫焦慮的小方法隙姿,現(xiàn)在完全可以嘗試。

(現(xiàn)在坐下來厂捞,戴上耳機(jī)输玷,選擇一首音樂,盡量是器樂(比如巴赫的G弦上的嘆詠調(diào))靡馁,選擇器樂是因?yàn)楸苊飧柙~令你分心欲鹏,音樂響起后,就可以輕輕閱讀下面的文字了)

* 放松你的雙眼

不是你要讓雙眼閉上奈嘿,而是你要如何去閉上雙眼貌虾。

當(dāng)你睜著眼睛時,讓眼部的肌肉松弛下來裙犹,這是一種放松眼周的方法尽狠。要想讓臉部的肌肉更放松,就要讓你的下巴放松下來叶圃,如果你現(xiàn)在緊閉牙關(guān)袄膏,那就把下顎輕輕放下來,但不要張開嘴巴掺冠。

請留意針對這些臉部特定部位的放松是如何影響其它部位的沉馆,比如你的咽喉和頭部。

現(xiàn)在開始做好準(zhǔn)備德崭,讓你的雙眼閉上斥黑。

讓你的雙眼閉上和閉上你的雙眼,在心境上有著微妙的區(qū)別眉厨,那就是锌奴,你想象著很累很累,你的眼皮變得很沉很沉憾股,這種感覺就是眼瞼毫不費(fèi)力鹿蜀、不假思索地合在一起箕慧。

想想眼瞼輕輕地合上,并沒有刻意為之的信念茴恰。

注意雙眼是如何用這種方法閉上的颠焦,當(dāng)上下眼瞼閉合時,你可能會有睫毛輕觸的感覺往枣,而與此同時伐庭,你仍能感覺到光從幾乎緊閉的雙眼縫隙中穿透進(jìn)來。當(dāng)你的雙眼按此法閉上后婉商,眼瞼不會完全緊閉似忧,這種放松的狀態(tài)會讓你的心境異常安寧渣叛。

* 注意你的呼吸

現(xiàn)在開始觀察你的呼吸丈秩,這是一個安靜的練習(xí),能幫助你意識到身體和自然的連結(jié)淳衙。試著留意吸氣與呼氣之間不同的特質(zhì)蘑秽,這樣做能很好地練習(xí)專注力,也能幫助你留意并加深對我們身邊空氣的了解箫攀。

現(xiàn)在肠牲,放慢呼吸頻率,每一次吸氣都要讓腹部鼓起來靴跛,然后再吐干凈缀雳。多做幾次,試著去體會:吸氣時空氣在鼻孔外緣的運(yùn)動梢睛,呼氣時空氣就在鼻腔內(nèi)肥印。

再仔細(xì)去體會,空氣質(zhì)量在每個方向發(fā)生的改變绝葡。吸氣時深碱,空氣更為干燥;呼氣時藏畅,空氣變得溫暖濕潤敷硅。

你想象每一次的吸氣,都令草木釋放出的精華流入體內(nèi)愉阎,逐漸向內(nèi)绞蹦,達(dá)到腹部最下緣,然后帶上身體的濁氣榜旦,緩緩地呼出幽七,完成一次與自然的置換。

* 一次只做一件事

養(yǎng)成每次只一心一意做一件事的習(xí)慣章办,比如吃飯時不看電視锉走、不看書滨彻,只專心吃飯。

靜下心來挪蹭,默默地觀察食物的顏色亭饵、紋理、氣味梁厉,想象一切和眼前的食物有關(guān)的人和物辜羊,然后再把它們吃掉。

這種練習(xí)幫助我保持與世界的聯(lián)系词顾,并有助于防止產(chǎn)生認(rèn)為人和物理當(dāng)如此的想法八秃。

我喜歡在吃飯時看書看電影,但我也知道專注地做一件事的意義肉盹。我承認(rèn)昔驱,邊吃飯邊看電影的過程令人非常享受,但集中精力做一件事也是一件享受的事上忍。

* 遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

試著改變你接收與回復(fù)消息的習(xí)慣骤肛。例如,你可以在睡覺時把手機(jī)放在另一個房間或者遠(yuǎn)離自己的地方窍蓝。

選擇一天中的某個時間腋颠,對消息和郵件進(jìn)行集中回復(fù),并對回復(fù)時間作出限制吓笙。專門挑一天做個嘗試淑玫,這一個小小的改變,就能使你體會到內(nèi)心平和與冷靜的顯著變化面睛。

(至此結(jié)束)

你是否感覺到心靈的沉靜絮蒿?周圍依舊紛擾,你心已如止水侮穿,幾無波瀾歌径。

你聽說過冥想,也聽說過打坐亲茅,但不知如何進(jìn)行回铛,其實(shí)這些追求靈性的活動并非遙不可及,上面幾個練習(xí)克锣,就是其中的一部分茵肃,雖然不能達(dá)到通靈,但對于獨(dú)處和修煉內(nèi)心亦是足夠袭祟,簡單的動作验残,精髓就在于重復(fù)。

這其實(shí)是在幫助你審視內(nèi)心的情緒巾乳,拓展心靈的容量您没,讓原來滴在杯里的一滴水現(xiàn)在讓它滴在海里鸟召,自然不生波瀾。而焦慮就像這滴水氨鹏,并沒有減少欧募,只不過承載它的容器變了。

這種練習(xí)不但會減輕焦慮仆抵,提高做決策時的自信心跟继,還會增強(qiáng)勇氣和執(zhí)行力,也同樣會讓人變得更加正直和博愛镣丑,隨著對自己內(nèi)心世界的了解日漸清晰舔糖,終有一天你會發(fā)現(xiàn)自己對表里不一的對話和事物都失去了興趣,更加愿意相信自己的價值觀莺匠。

我們的靈魂是以樸實(shí)的方式不停流動著的金吗,但它可以被征服。當(dāng)生活考驗(yàn)?zāi)愕逆?zhèn)定與冷靜時慨蛙,你要有博大的胸襟辽聊,創(chuàng)造安寧的心境。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?我的生命在無盡的歌聲中流淌期贫,

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 在地球的哀歌之上……

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 穿過所有的騷亂和紛爭,

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 我聽到音樂在響起异袄。


*老吳:法律系在讀通砍,以前愛文學(xué),現(xiàn)在更注重成長烤蜕,讀書封孙,健身,聽牛人live讽营,定期匯報(bào)虎忌。深信:知識因分享而更有價值。

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