談到焦慮惯退，有兩件事得先提赌髓。
第一：焦慮不一定是什么壞事。第二：焦慮大多不會帶來好結(jié)果蒸痹。
人的精力有限春弥，而世上的折騰無限，當(dāng)有限的精力不能掌控?zé)o限的折騰時叠荠，焦慮就會產(chǎn)生匿沛。
從這個角度來看，焦慮真的算不上壞事榛鼎，因?yàn)榻箲]的產(chǎn)生逃呼，通常意味著當(dāng)前能力不能匹配野心鳖孤。而“野心”換一個說法，就是“上進(jìn)心”抡笼，這恰恰是想更進(jìn)一步的表現(xiàn)苏揣，和電影《華爾街》里資本家蓋葛說“Greed is good”是一個道理。
雖然焦慮的產(chǎn)生沒有壞處推姻，但焦慮的持續(xù)平匈，卻會帶來情緒的不穩(wěn)定，從而干擾我們智力和行為藏古，導(dǎo)致一系列失誤增炭。
所以，現(xiàn)在進(jìn)入正題拧晕，分享幾個我常用的安撫焦慮的小方法隙姿，現(xiàn)在完全可以嘗試。
（現(xiàn)在坐下來厂捞，戴上耳機(jī)输玷，選擇一首音樂，盡量是器樂（比如巴赫的G弦上的嘆詠調(diào)）靡馁，選擇器樂是因?yàn)楸苊飧柙~令你分心欲鹏，音樂響起后，就可以輕輕閱讀下面的文字了）
* 放松你的雙眼
不是你要讓雙眼閉上奈嘿，而是你要如何去閉上雙眼貌虾。
當(dāng)你睜著眼睛時，讓眼部的肌肉松弛下來裙犹，這是一種放松眼周的方法尽狠。要想讓臉部的肌肉更放松，就要讓你的下巴放松下來叶圃，如果你現(xiàn)在緊閉牙關(guān)袄膏，那就把下顎輕輕放下來，但不要張開嘴巴掺冠。
請留意針對這些臉部特定部位的放松是如何影響其它部位的沉馆，比如你的咽喉和頭部。
現(xiàn)在開始做好準(zhǔn)備德崭，讓你的雙眼閉上斥黑。
讓你的雙眼閉上和閉上你的雙眼，在心境上有著微妙的區(qū)別眉厨，那就是锌奴，你想象著很累很累，你的眼皮變得很沉很沉憾股，這種感覺就是眼瞼毫不費(fèi)力鹿蜀、不假思索地合在一起箕慧。
想想眼瞼輕輕地合上，并沒有刻意為之的信念茴恰。
注意雙眼是如何用這種方法閉上的颠焦，當(dāng)上下眼瞼閉合時，你可能會有睫毛輕觸的感覺往枣，而與此同時伐庭，你仍能感覺到光從幾乎緊閉的雙眼縫隙中穿透進(jìn)來。當(dāng)你的雙眼按此法閉上后婉商，眼瞼不會完全緊閉似忧，這種放松的狀態(tài)會讓你的心境異常安寧渣叛。
* 注意你的呼吸
現(xiàn)在開始觀察你的呼吸丈秩，這是一個安靜的練習(xí)，能幫助你意識到身體和自然的連結(jié)淳衙。試著留意吸氣與呼氣之間不同的特質(zhì)蘑秽，這樣做能很好地練習(xí)專注力，也能幫助你留意并加深對我們身邊空氣的了解箫攀。
現(xiàn)在肠牲，放慢呼吸頻率，每一次吸氣都要讓腹部鼓起來靴跛，然后再吐干凈缀雳。多做幾次，試著去體會：吸氣時空氣在鼻孔外緣的運(yùn)動梢睛，呼氣時空氣就在鼻腔內(nèi)肥印。
再仔細(xì)去體會，空氣質(zhì)量在每個方向發(fā)生的改變绝葡。吸氣時深碱，空氣更為干燥；呼氣時藏畅，空氣變得溫暖濕潤敷硅。
你想象每一次的吸氣，都令草木釋放出的精華流入體內(nèi)愉阎，逐漸向內(nèi)绞蹦，達(dá)到腹部最下緣，然后帶上身體的濁氣榜旦，緩緩地呼出幽七，完成一次與自然的置換。
* 一次只做一件事
養(yǎng)成每次只一心一意做一件事的習(xí)慣章办，比如吃飯時不看電視锉走、不看書滨彻，只專心吃飯。
靜下心來挪蹭，默默地觀察食物的顏色亭饵、紋理、氣味梁厉，想象一切和眼前的食物有關(guān)的人和物辜羊，然后再把它們吃掉。
這種練習(xí)幫助我保持與世界的聯(lián)系词顾，并有助于防止產(chǎn)生認(rèn)為人和物理當(dāng)如此的想法八秃。
我喜歡在吃飯時看書看電影，但我也知道專注地做一件事的意義肉盹。我承認(rèn)昔驱，邊吃飯邊看電影的過程令人非常享受，但集中精力做一件事也是一件享受的事上忍。
* 遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
試著改變你接收與回復(fù)消息的習(xí)慣骤肛。例如，你可以在睡覺時把手機(jī)放在另一個房間或者遠(yuǎn)離自己的地方窍蓝。
選擇一天中的某個時間腋颠，對消息和郵件進(jìn)行集中回復(fù)，并對回復(fù)時間作出限制吓笙。專門挑一天做個嘗試淑玫，這一個小小的改變，就能使你體會到內(nèi)心平和與冷靜的顯著變化面睛。
（至此結(jié)束）
你是否感覺到心靈的沉靜絮蒿？周圍依舊紛擾，你心已如止水侮穿，幾無波瀾歌径。
你聽說過冥想，也聽說過打坐亲茅，但不知如何進(jìn)行回铛，其實(shí)這些追求靈性的活動并非遙不可及，上面幾個練習(xí)克锣，就是其中的一部分茵肃，雖然不能達(dá)到通靈，但對于獨(dú)處和修煉內(nèi)心亦是足夠袭祟，簡單的動作验残，精髓就在于重復(fù)。
這其實(shí)是在幫助你審視內(nèi)心的情緒巾乳，拓展心靈的容量您没，讓原來滴在杯里的一滴水現(xiàn)在讓它滴在海里鸟召，自然不生波瀾。而焦慮就像這滴水氨鹏，并沒有減少欧募，只不過承載它的容器變了。
這種練習(xí)不但會減輕焦慮仆抵，提高做決策時的自信心跟继，還會增強(qiáng)勇氣和執(zhí)行力，也同樣會讓人變得更加正直和博愛镣丑，隨著對自己內(nèi)心世界的了解日漸清晰舔糖，終有一天你會發(fā)現(xiàn)自己對表里不一的對話和事物都失去了興趣，更加愿意相信自己的價值觀莺匠。
我們的靈魂是以樸實(shí)的方式不停流動著的金吗，但它可以被征服。當(dāng)生活考驗(yàn)?zāi)愕逆?zhèn)定與冷靜時慨蛙，你要有博大的胸襟辽聊，創(chuàng)造安寧的心境。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?我的生命在無盡的歌聲中流淌期贫，
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 在地球的哀歌之上……
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 穿過所有的騷亂和紛爭，
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 我聽到音樂在響起异袄。
＊老吳：法律系在讀通砍，以前愛文學(xué)，現(xiàn)在更注重成長烤蜕，讀書封孙，健身，聽牛人live讽营，定期匯報(bào)虎忌。深信：知識因分享而更有價值。
