你有沒有在某些瞬間东抹，為「這個人總皺著眉頭，是不是我做錯了神馬」而糾結(jié)良久沃测？有沒有在開完會之后缭黔，尋思「剛剛我是不是說錯話讓XX不高興了」惹悶悶不樂？有沒有在某個午休后蒂破，為「天啊我居然把衣服穿反了馏谨，大家一定在背地里默默笑我！」而耿耿于懷附迷？
至少我是有過的惧互。最近最夸張的一次經(jīng)歷是哎媚，午休閑聊時我被某個同事的眼神嚇到，事后跑去問是不是自己做錯了什么壹哺，把對方弄得一臉懵逼…（捂臉
今天聽到李松蔚的主題為「人際互動」的知乎Live抄伍，感覺受到了不少啟發(fā)，記錄下來和大家分享管宵。
李松蔚提到截珍，人際互動有幾個基本前提：
1.人際互動的結(jié)果一定不是任何一方單方面造成的，也并不是由某一方面承擔全部責任箩朴，而是雙方互動的化學反應(yīng)岗喉；?
2.其實人際互動中未必存在默認俗成的規(guī)定，畢竟怎么做怎么說炸庞，只對互動中的雙方有意義钱床，與其他人的看法無關(guān)〔壕樱互動中的任何一方查牌，其實都是有選擇權(quán)的，在互動中滥壕，其實「可以」做任何事纸颜，只是也要承擔相應(yīng)后果；
3.我們永遠不能「真正」明白他人的想法绎橘，唯一能確定的胁孙，是他人的言行帶給自己的「感受」，和自己能選擇的應(yīng)對称鳞。
雖然這聽起來很淺顯涮较，但真正互動起來有時候會忽略。
比如剛剛提到的例子里冈止，「同事的眼神不對狂票，似乎不太高興，在生我的氣」這點未必是真實的情況熙暴，而僅僅是我的猜測苫亦，而即便真的不太高興，也未必是由我造成的怨咪，我并沒有必要去強行攬責任屋剑。
我唯一能夠確定的，是「我很在意對方的反應(yīng)」這件事诗眨，以及當?shù)贸觥笇Ψ讲桓吲d」的猜測后唉匾，那股「不安」的情緒。
如李松蔚所說，一次完整的人際反射往往包括以下幾個部分：
1.對方做了什么巍膘？
2.對方做的事對我來說意味著什么厂财？
3.我做什么，來應(yīng)對這種感受峡懈？
其中璃饱，「別人做什么」和「我要怎么做」中間，有個不能遺漏的環(huán)節(jié)肪康，就是「別人的行為對我的影響荚恶，以及我選擇如何解讀，以及授權(quán)對方的行為對我的影響程度」磷支。
很多人會直接從第一步直接跳到第三步谒撼，比如「媽媽不喜歡我留長發(fā)」，所以「我去剪頭發(fā)」雾狈。然而其中中間應(yīng)該還有一個步驟廓潜，就是「媽媽不喜歡我留長發(fā)，我很害怕媽媽不喜歡我善榛，所以我要去剪頭發(fā)去緩解這種害怕」辩蛋。再用剛剛的例子來分析，「我覺得對方不高興了移盆，我對這點感到不安悼院，所以我要去做點什么以緩解自己的不安，比如求證味滞，再比如討好樱蛤，等等」钮呀。
發(fā)現(xiàn)有意思的事情了嗎剑鞍？行為的源頭，不是對方的言行爽醋，而是我們對言行的感受和解讀蚁署。而這些感受和想法，是「我們自己的」蚂四，也是我們唯一能夠確定的光戈。
這在心理學中也有專業(yè)名詞對應(yīng)，即「自我分化」遂赠，意識到正在互動的久妆，是兩個完整且獨立的個體，各自為自己的情緒和感受負責跷睦，而不是彼此粘連筷弦、彼此綁定。
這么想之后，是不是覺得「自由」了一些烂琴？我們并不是「毫無選擇」的爹殊，我們有「自主權(quán)」，意識到這一點奸绷，對我們很重要梗夸。
在剛剛提到的人際反射中，其實每個環(huán)節(jié)里都有一些主觀可控的變量号醉，比如第一步中對對方言行的解讀反症，第二步中的賦予意義，第三步中的應(yīng)對扣癣。
那么再回到「敏感」和「玻璃心」的話題上惰帽，其實也可以套用這個思路：
第一步，在描述他人行為的時候父虑，意識到「我看到的只是我以為的」该酗，可以破「多想」；
第二步士嚎，在描述他人行為對自己的影響并為之賦予意義時呜魄，意識到「感受是自己的，是自己賦權(quán)給對方對自己產(chǎn)生影響」莱衩，可以破「敏感」爵嗅；
第三步，在采取行動時笨蚁，意識到自己有自主選擇權(quán)睹晒，可以破「激進」。ps：「僅僅與情緒待在一起不行動」括细，也是行動的一種哦伪很。
