目前的你触机，是否看了很多書卻還是沒能把控人生？是否看了一大堆的心靈雞湯卻依然無法改變冰冷的現(xiàn)實(shí)生活壶硅？是否腦海里出現(xiàn)過無數(shù)天馬行空的美好想法卻無一實(shí)現(xiàn)威兜？
想要改變這樣的現(xiàn)狀其實(shí)很簡單，那就是培養(yǎng)微習(xí)慣庐椒。
001.什么是微習(xí)慣椒舵？
簡單來說，微習(xí)慣就是實(shí)現(xiàn)一個小目標(biāo)约谈，如用手摸一下鼻子笔宿，可以毫不費(fèi)力犁钟，隨時可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。
全球知名的學(xué)習(xí)博主斯蒂芬.蓋斯泼橘，在沒養(yǎng)成微習(xí)慣之前也是做什么都不能堅持的普通人涝动，在2013年的第一天他決定開始健身，他定制了三十分鐘的健身計劃炬灭，然而醋粟，他卻沮喪的發(fā)現(xiàn)自己沒有開始的動力，三十分鐘聽起來太難了重归，經(jīng)過一番糾結(jié)他決定就做一個米愿，于是，就因?yàn)檫@一個俯臥撐鼻吮，他的人生從此走向了光明育苟。
做了一個俯臥撐之后他又鼓勵自己再做一個，就這樣一個一個的堅持下來椎木，兩年后斯蒂芬已經(jīng)是健身博主了违柏。與此同時，他也把微習(xí)慣運(yùn)用到了生活的其他領(lǐng)域香椎，如閱讀和寫作漱竖，而在健身和學(xué)習(xí)上取得的成效又讓他在這些領(lǐng)域投入更多的時間和精力，形成良性循壞畜伐。
002.為什么微習(xí)慣能堅持下來闲孤？
剛進(jìn)大學(xué)校門時，雄心勃勃的給自己制定了晨跑計劃烤礁，第一天覺得新鮮又勵志，第二天感覺自己已經(jīng)開始瘦了肥照，第三天起床時覺得缺乏動力了脚仔，第四天覺得不去晨跑也沒有影響了。舆绎。鲤脏。。吕朵。就這樣結(jié)束了為期三天的晨跑猎醇。
大多數(shù)人無法堅持做出改變，往往認(rèn)為原因在于自己努溃，但其實(shí)他們本身沒有問題硫嘶，有問題的是他們的策略。
經(jīng)濟(jì)學(xué)上有一個“邊際效應(yīng)遞減”的說法梧税，意思是當(dāng)你吃第二塊披薩時會低于吃第一塊的愉悅感沦疾，而吃第三塊披薩時又會低于吃第二塊時的愉悅感称近。
所以，當(dāng)我們重復(fù)一個動作時哮塞，每發(fā)生一次我們的愉悅感都會降低一次刨秆，這也就導(dǎo)致了我們堅持的難度越來越大，在某個動力不足的瞬間我們就輕易的放棄了忆畅。
我們的大腦是天生抗拒改變的衡未，但是如果目標(biāo)小到不可思議，我們的潛意識不會覺得受到了控制家凯，也就不會害怕開始缓醋，同時也因?yàn)樾。呺H效應(yīng)遞減的速度我們幾乎察覺不到肆饶，所以我們能長久的堅持下來改衩。
003.如何培養(yǎng)微習(xí)慣？
制定
制定的微習(xí)慣一定要是每天都能完成的小目標(biāo)驯镊，即使是在你最困難和忙碌的時候也要堅持下來葫督。如果每天看30分鐘書做不到那就看10分鐘，再做不到就看5分鐘板惑，要知道這個習(xí)慣堅持一輩子帶來的影響是不可預(yù)測的橄镜！
需要注意的是這個微習(xí)慣是具有積極意義的，比如每天對鏡子笑是為了讓自己充滿自信冯乘。
執(zhí)行
完成動作后及時反饋洽胶，給自己一點(diǎn)甜頭，比如吃點(diǎn)好吃的裆馒，聽聽音樂等姊氓，讓大腦快樂起來。
微量開始喷好，超量結(jié)束翔横。微習(xí)慣是讓你能快速開始，并不是只讓你完成那一點(diǎn)點(diǎn)梗搅，可以挑戰(zhàn)自己的極限禾唁，你會有意外收獲。
最后不要忘記記錄自己的完成情況无切。
養(yǎng)成
科學(xué)研究表明荡短，一個習(xí)慣的養(yǎng)成平均需要66天，不同的習(xí)慣需要的時間也不一樣哆键。
所以在踐行微習(xí)慣時掘托，自己要有一個合理預(yù)期。一旦習(xí)慣養(yǎng)成就會自動堅持籍嘹。
千里之行烫映，始于足下沼本，趕快開始你的第一步吧！
