“核心思想：時間管理已不再是可行的解決方案饭聚，因為一天中有多少個小時是固定的法绵，但是我們所能調(diào)動的精力卻不是這樣”
致有緣的讀者：本書是又一本以“理論+案例”結(jié)合展開論述的實用型書籍兴垦，閱讀難度系數(shù)低狡赐，操作性強节槐。通過閱讀能升級你的思想哥倔，但運用才能實實在在的帶來生活的改變。所以，我強烈建議，如果你已掌握了《精力管理》理論精髓，請試著翻閱至文末“全情投入訓練系統(tǒng)”部分喇伯，開始進行自己的個人精力管理計劃攀甚。
相同時間內(nèi)，不同精力狀態(tài)下的學習和工作的差距是顯著的。每個想法、每種感覺和每個心動都會在不知不覺中消耗我們的精力∵刖耄基于時間管理的基礎称鳞，學習高效、明智的管理精力，為實現(xiàn)我的小目標尋求助攻就是我閱讀《精力管理》的初衷候齿。
這篇讀書筆記將結(jié)合我個人的精力管理小感悟，梳理《精力管理》這本書的主要內(nèi)容孕讳。
What——精力管理是什么与斤？
精力就是做事情的能力荚恶，包括了體能撩穿、情感、思維廓潜、意志四個方面
part1——體能
體能作為“效能金字塔”的塔基抵皱，實際上就是精力管理其他三個來源的強力支撐。好比房屋的建設辩蛋，牢固的地基決定了房屋的高度呻畸，而體能管理的狀況決定了你精力管理的效度。體能精力的影響因子包括了呼吸悼院、飲食伤为、睡眠和間歇訓練。雖然早睡早起据途，科學飲食和適量運動我們已經(jīng)聽得很多了绞愚，但是發(fā)現(xiàn)踐行起來也沒那么容易剑鞍。我想通過分享我進行體能管理的小經(jīng)驗來重點談談這小部分的內(nèi)容。
意識形態(tài)建立——行動落實——有效反饋
體能管理第一步爽醋，從意識形態(tài)上建立對體能的重視開始。
身為南方菇?jīng)龅奈冶慵梗w質(zhì)偏虛蚂四，畏寒懼冷，老愛感冒生病哪痰。（話說和我那比較壯碩的身材很是不搭） 這種狀況一直持續(xù)到了大學二年級遂赠。當一個又一個的“輕松籌”席卷朋友圈時，維護自我和家人身體健康的這種意識萌生晌杰。健康資訊跷睦，相關專業(yè)人士的推送文章等信息也為加深我的健康維護意識起到了很重要的作用。
體能管理第二步肋演，落實行動從改變飲食和運動習慣開始抑诸。
經(jīng)過自學基礎營養(yǎng)學，我的飲食結(jié)構(gòu)中不自覺的增加了深色蔬菜和雜糧雜豆的身影爹殊。規(guī)定自己吃飯從先點深色蔬菜開始蜕乡，為我踐行科學均衡的飲食習慣奠定了良好的基礎。同時梗夸，我開始了我的周跑計劃层玲。從一周跑二次，每次30min增加到一周跑三到四次,每次45min反症，這個過程我用了整整大半年辛块。慢就是快，只要邁開腿铅碍，又何必在乎速度润绵。我通過逐步落實健康飲食計劃并配合運動 ，健康的投資收益也在慢慢地呈現(xiàn)胞谈。我只能說整個冬季只感冒一次并且迅速好轉(zhuǎn)的體驗真是太美好授药。
體能管理其他影響因子——睡眠和呼吸
盡管我們知道“良好的睡眠和作息是最好的美容護膚品”，但依然無法阻擋萬千女性（包括我）成為“夜貓子”的腳步呜魄。
早睡早起實際上是相通的悔叽，在保證一天7—8小時的睡眠時間下，你要養(yǎng)成早起的習慣爵嗅，那么先從早睡開始娇澎。熬夜可能已經(jīng)成為了我們的生活常態(tài)，所以不妨從比以往提前半小時開始睹晒。早睡的儀式習慣趟庄，我也是在閱讀精力管理的過程中開始的括细。我為了逼自己早睡，從24:00前入睡開始戚啥，通過定自動開關機奋单，請同學監(jiān)督來實施。共讀活動的20天里猫十，我進行每天記錄览濒。雖然還是有幾晚沒落實，但是我相信我會做得更好拖云，直到養(yǎng)成習慣贷笛。
“呼吸是自律的有力工具，既能集聚精力宙项，又能帶來深度放松”
呼吸的價值和重要性是被我嚴重忽視的一個因子乏苦。但深呼吸其實是消除緊張有效的方法，所以加強深呼吸的練習還是很有必要的尤筐。
part2——情感
①利用情感肌肉支配表現(xiàn)汇荐，需要依靠定期鍛煉和間歇恢復的平衡。
②情感容量的最高境界盆繁，是足以駕馭所有情感的能力拢驾。
③正面情感精力的關鍵因素是自信、自控改基、人際關系與共情
生活中繁疤，我們或多或少都存在發(fā)生負面情緒的情況。良好的情感精力管理就是將威脅化為挑戰(zhàn)秕狰，實現(xiàn)有技巧的掌控各種情感以保持正面積極的精力的終極目標稠腊。
書中的不同主人公有不同的情感威脅，所以策略就是對癥下藥鸣哀，建立針對自身的解決方案架忌。
10幾天前，我因為小組某項調(diào)查實施不理想而責備他人的情況制定了一個解決方案我衬。（如下）現(xiàn)在進行小組工作時叹放，我會有意識的提醒自己該怎么做，耐心有了一定的提高挠羔。
目標肌肉:耐心
表現(xiàn)障礙:急迫井仰、焦躁
期望成果:更積極的小組配合
儀式習慣:
開口前告誡自己要“心平氣和”
腹式深呼吸
給出良性建議而不是責備
part3——思維
“思維精力”探討的專注內(nèi)容與《學習之道》中的“發(fā)散與專注思維”有異曲同工之處。關鍵在于既要注重保證專注又要注重間隔休息切換到發(fā)散思維破加。這部分內(nèi)容在《學習之道》的讀書筆記有詳細說明——http://www.reibang.com/p/e48ca3bd8f55
對于塑造樂觀的生活態(tài)度俱恶，積極的心理暗示與走出自己的小圈子是值得嘗試的方法。
part3——意志 （劃重點）
核心觀點：按價值觀進行生活
意志精力為所有層面的行為提供動力，帶來激情合是、恒心和投入
明確自己的價值觀了罪，是找到自己目標和方向的關鍵。對于如何明確自己的價值觀聪全，文中提出了一系列的問題泊藕。在思考與回答中，開啟自我探索之旅难礼，價值觀也會慢慢浮現(xiàn)和明確娃圆。《小強升職記》鹤竭、《你的生命有什么可能》中有不少內(nèi)容是探討自身價值觀的，多做自我反思與總結(jié)也是發(fā)現(xiàn)自我價值觀的有效途徑景醇。
How——精力管理訓練系統(tǒng)
確保改變持久需要完成三個步驟：明確目標臀稚，正視現(xiàn)實，付諸行動
明確目標
設置目標前三痰，自我反思與自我剖析是關鍵吧寺。以價值觀為導向，構(gòu)建愿景散劫，尋找人生目標稚机。以有意義、有吸引力的價值觀為基礎获搏，做自己喜歡和選擇的事情赖条。可以嘗試設置自己的長期目標常熙、短期目標纬乍、中期目標，逐步實現(xiàn)裸卫。
認清精力管理現(xiàn)狀
對現(xiàn)狀有清晰的認識仿贬，才能發(fā)現(xiàn)與愿景的差距。最重要的是坦誠的進行自我評估墓贿，保持開闊的胸懷接受現(xiàn)在的自己茧泪，正視自己精力管理現(xiàn)狀。
變革的第三步是行動——建立積極的儀式習慣
①漸進：每次把精力放在一個重大改變上
②面對難度越大的挑戰(zhàn)聋袋，儀式習慣越要細致入微
③成功建立有效的精力管理儀式習慣需要依靠多種因素队伟，但最核心的，仍然是30天或60天的養(yǎng)成周期中對于時間和行為的準確規(guī)劃幽勒。
行動是（實踐）是檢驗真理的唯一標準缰泡。用實際行動縮小”現(xiàn)實的我“和”理想的我“、”目前的精力管理方式“與”為達目標多需要的精力管理方式”之間的差距〖縮小差距缠借，落實行動的關鍵就在于建立積極的儀式習慣。自然而然講的就是習慣的力量宜猜，不通過思考泼返，條件反射式的做出的行動非常節(jié)省精力。建立儀式習慣有以下三點注意事項姨拥。
首先绅喉，“一口氣吃不成一個胖子”。建立積極的儀式習慣叫乌，我們需要結(jié)合自身情況柴罐，從行動一小步開始建立儀式習慣。
其次憨奸，越具體越精確的習慣革屠，意味著可著手操作性的可能性越強 。越具體精確是指遵循SMAT原則進行儀式習慣的計劃實施排宰。比如我的運動健身計劃是天氣允許條件下似芝，在晚上17:00—18:30之間的校致強每周進行四或五次的慢跑或跳繩，持續(xù)周期是一個月調(diào)整一次板甘。
最后党瓮，跟蹤反饋是關鍵。儀式習慣的養(yǎng)成需要周期盐类，會面臨著困難寞奸。在記錄過程中，及時發(fā)現(xiàn)問題做動態(tài)調(diào)整才能確保隨著外界變動在跳，儀式習慣依舊可以堅持進行蝇闭。
精力充沛的進行一天的活動，能在相同單位時間內(nèi)創(chuàng)造更多價值硬毕。我在踐行個人精力管理的路上等著你哦呻引！
