有什么東西你不做就會難受呢？
有的人是抽煙卦溢，有的人是喝茶或咖啡，有的是健身...
問問他們?yōu)槭裁茨夭粒靠赡芏蓟鼗卮鹆?xí)慣了.
習(xí)慣其實(shí)是雙刃劍既绕，如果一個好習(xí)慣一直堅(jiān)持下去，會有意想不到的收獲.
就像運(yùn)動或者寫日記涮坐。一個壞的習(xí)慣凄贩，例如：抽煙，酗酒.
習(xí)慣也是借口袱讹，因?yàn)榱?xí)慣了不想改了.
可是如果想要突破疲扎，想要就改變昵时，就改變或者說是有意識的控制習(xí)慣.
今天分享的斯科特·揚(yáng)的《如何改變習(xí)慣》提到3點(diǎn).
1.習(xí)慣原理-
想象下在雪地里從A走到B，一開始你艱苦跋涉椒丧，走出了一串腳印壹甥，后面繼續(xù)踩著這串腳印往返，這樣一來腳印會不斷變深變寬壶熏，慢慢就形成了一條小路句柠，這條路徑不斷地被踩實(shí)，走起來也變得輕松了很多棒假。
養(yǎng)成習(xí)慣的過程和在積雪中踩路很像溯职，起初都需要爆發(fā)一股決定性能量，只要在最開始花足夠的精力帽哑，后面的行為就是沿著這個開始的慣性重復(fù)谜酒，時(shí)間久了，習(xí)慣就變得堅(jiān)固妻枕，甚至想不堅(jiān)持都難僻族。
魯迅先生說過：世界本沒有路，走的人多了便成了路. 作者按照大多數(shù)習(xí)慣來說屡谐，
用整月為單位述么，以便于計(jì)數(shù).咱們也來回想一下，自己在建立習(xí)慣時(shí)是否有下面的掙扎
在最初建立習(xí)慣的30天里康嘉，你會經(jīng)歷四個階段：
001 起跑期：一般是前三天碉输，這期間你會動力十足籽前，甚至還可能用力過猛亭珍。
遇到過剛辦了健身卡的小伙伴，幾個人一起去鍛煉枝哄，互相還比誰練得多.結(jié)果第二天肌肉反應(yīng),幾個人都下不了床.
002 疲憊期：第4-10天?肄梨，改變的熱情逐漸減弱，這期間最容易放棄挠锥。
自己在做早睡的計(jì)劃時(shí)候众羡，也是過了起跑，后面就想著哎呀周末嘛蓖租，看看電影發(fā)送下粱侣，就破戒了.
003 過渡期：通常在執(zhí)行計(jì)劃的第10-20天，這時(shí)你開始逐漸適應(yīng)新習(xí)慣蓖宦，第9天你可能還覺得阻力巨大齐婴，缺乏干勁，但在第19天稠茂，你就會發(fā)現(xiàn)一切都變得容易多了柠偶。
貌似健身的時(shí)候，適應(yīng)了一周2-3次的頻率
004 穩(wěn)定期：這是30天計(jì)劃的最后階段，如果計(jì)劃養(yǎng)成在這期間失敗诱担，那你依然要重新開始毡证，就好比制陶，如果你發(fā)現(xiàn)燒好的陶器出了裂痕蔫仙，那就只能重新再做一個料睛。
健身習(xí)慣養(yǎng)成了，有時(shí)候?qū)嵲谔貏e忙可能周一到周五都沒空去健身摇邦，但是到了周末就會繼續(xù)開始運(yùn)動秦效，從下一周保持一周2-3次的頻率.
只要順利走過了這些階段，你就能掌控一個習(xí)慣涎嚼。(習(xí)慣就這樣養(yǎng)成了）
2.養(yǎng)成方法
自己來說這些年有成功養(yǎng)成的習(xí)慣阱州，例如健身，附帶這的健康飲食等等.也有失敗的法梯，例如早睡苔货，讀書（當(dāng)然加入貓群后，應(yīng)該是可以養(yǎng)成立哑，在觀察半個月）
原因是可能我沒有寫下來,寫點(diǎn)什么呢夜惭？以下四點(diǎn)：
001 改變習(xí)慣的計(jì)劃 -最好與生活方式契合，最好只堅(jiān)持一個習(xí)慣铛绰，超過一個習(xí)慣诈茧，很可能哪個都堅(jiān)持不到最后。
002 計(jì)劃的開始時(shí)間和結(jié)束時(shí)間捂掰。
可以從今天開始往后推算30天敢会，也可以是任意起始的30天，比如5月2日到5月31日这嚣，或者5月11日到6月9日鸥昏。
003 為了保證成功，你必須要遵守的規(guī)則姐帚。
規(guī)則要極簡吏垮，一兩條就可以蝙叛，最好不要超過三條努咐。比如培養(yǎng)跑步習(xí)慣棍矛，規(guī)則一是每天不少于500米捶箱，規(guī)則二是早上起來就出門拾碌。
004 寫下意外情況的PLAN B婚度。
預(yù)想30天里可能發(fā)生的意外或者障礙绞佩，比如想跑步冬阳，但下雨天怎么辦颤霎？生病了怎么辦媳谁？這些都可能影響習(xí)慣的養(yǎng)成涂滴，預(yù)案可以是如果不能跑步，就在家做10個俯臥撐晴音。
最后在紙上鄭重其事地簽下自己的名字柔纵，把這張紙放在一個顯眼的位置，這就好像和自己簽訂了一份迷你合同锤躁，這樣的小儀式會給你即刻開始的動力搁料。
3.使用技巧
想培養(yǎng)一個好習(xí)慣，要強(qiáng)化你的觸發(fā)點(diǎn)系羞」疲可以把運(yùn)動鞋放在家里最顯眼的地方，經(jīng)常喚起你的運(yùn)動想法椒振；或者定一個鬧鐘昭伸，告訴自己當(dāng)鬧鐘響起時(shí)，就準(zhǔn)備出門澎迎；也可以把運(yùn)動主題海報(bào)設(shè)置成自己的手機(jī)屏保庐杨，每次翻手機(jī)，都能想起跑步的習(xí)慣夹供。
自己想到如果要鼓勵自己運(yùn)動灵份，不如考慮衣服都買運(yùn)動型的.哈哈
但如果你想改變一個壞習(xí)慣的話，不要試圖消滅觸發(fā)點(diǎn)哮洽，因?yàn)閴牧?xí)慣不可能被戒掉填渠，只能在觸發(fā)點(diǎn)被喚起時(shí)，用其他習(xí)慣替代鸟辅。
比如你想戒煙氛什，吸煙可以拆分成以下幾個微小習(xí)慣：
產(chǎn)生吸煙的沖動
找煙，如果沒找到就去買或找朋友要
把煙抽出煙盒
用打火機(jī)點(diǎn)煙
吸煙
很明顯剔桨，吸煙的觸發(fā)點(diǎn)是“產(chǎn)生吸煙的沖動”屉更，那你要思考為何會產(chǎn)生這樣的沖動徙融，究竟是因?yàn)槟姆N需求洒缀。如果是為了社交，能不能用喝咖啡替代欺冀？如果是為了放松树绩，能不能用散步、冥想替代隐轩？你可能需要反復(fù)試驗(yàn)幾次饺饭，才能找到有效的替代方案。
希望大家都能增加自己的好習(xí)慣职车，改掉或者改善您的壞習(xí)慣.
