聲明：此文為課程筆記+個(gè)人思考艺栈。全文共計(jì)1424字英岭。
風(fēng)箏能飛上天空，是因?yàn)槿伺芰似饋碛酗L(fēng)湿右。陀螺會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)诅妹，是因?yàn)槿擞美K子抽打它。每一個(gè)果都必然有一個(gè)因毅人，每一個(gè)行為也必然有個(gè)驅(qū)動(dòng)力觸發(fā)了它吭狡。觸發(fā)器觸發(fā)了行動(dòng)的動(dòng)機(jī)，它讓我們心中的那頭大象（本能）奔跑起來丈莺。了解觸發(fā)器就是為了讓大象跑對方向且跑的更快划煮。
觸發(fā)器的特點(diǎn)
1、按照能量調(diào)整分為激勵(lì)性和挫退性的觸發(fā)器缔俄。例如弛秋，馬拉松選手看到有人超過自己以及終點(diǎn)都會(huì)觸發(fā)自己使勁往前跑；而挫退性則是讓我們選擇不做當(dāng)前的行動(dòng)俐载，例如在圖書館別人制止你大聲喧嘩等蟹略。
2、按照誘因可分為積極和消極的觸發(fā)器遏佣。積極地誘因會(huì)讓我們成為我們想成為的自己挖炬。消極的誘因則會(huì)讓我們越來越糟糕。誘因本身沒有好壞之分状婶，關(guān)鍵是看我們對誘因采取什么樣的反應(yīng)意敛。
3、按照自己是否可以找到根源分為有意識和無意識的觸發(fā)器膛虫。例如空闲，你今天心情非常不好，是因?yàn)槟阍缙鹁退ち艘货幼叩校@屬于被有意識的觸發(fā)器觸發(fā)碴倾。然而如果其實(shí)今天早上也并沒有什么，你就是悶悶不樂且找不到根源，這種情況就屬于被無意識的觸發(fā)器觸發(fā)跌榔。
4异雁、按照預(yù)見性分為可預(yù)見和意外性的觸發(fā)器。比如忽然的跌倒僧须，屬于意外的纲刀；比如周一到周五我們必然會(huì)去上班，屬于可預(yù)見的担平。如果我們掌握的可預(yù)見的東西越多示绊，我們就越能把控自己的行為。
常見的觸發(fā)器
按照四象限原則暂论，可以定義我們常見的觸發(fā)器類型面褐。
1、需要并且想要的取胎。如展哭，贊美、認(rèn)同等闻蛀。這些都是我們不論什么時(shí)候都想獲得的匪傍，屬于內(nèi)耗比較低的觸發(fā)器。
2觉痛、需要但是不想要的役衡。如，規(guī)則薪棒、自律手蝎、敬畏等。這些都是約束我們的盗尸，讓我們不太舒服的東西柑船，但是從另一個(gè)角度講它們是可以觸發(fā)我們的行動(dòng)的。比如我們共同建立一個(gè)規(guī)則泼各，共讀一本書等鞍时。
3、不需要但是想要的扣蜻。如逆巍，誘惑、消遣莽使。這些對于短期觸發(fā)我們的行為是非常有力量的锐极，就好比告訴自己寫完這篇文章我就可以打10分鐘游戲。游戲這個(gè)消遣觸發(fā)我加緊敲擊鍵盤芳肌，讓我內(nèi)心的大象飛奔起來灵再。又比如肋层，堅(jiān)持21天寫作，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一件漂亮的衣服翎迁。漂亮衣服就是誘惑自己堅(jiān)持的原因栋猖。這種激勵(lì)方式的刺激度比較強(qiáng)，適用于短期汪榔；但日常中我們培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣應(yīng)該長期目標(biāo)和短期刺激相結(jié)合蒲拉，長期是為了讓我們不忘初心看到方向，畢竟內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力更有助于我們的成長痴腌，而這種外在驅(qū)動(dòng)力在行為的初期效果是很好的雌团，它會(huì)讓我們立刻行動(dòng)起來。
4士聪、不想要也不需要的锦援。如，孤獨(dú)戚嗅、無禮雨涛、排斥枢舶。這些雖然是在一定條件下被動(dòng)遭遇的懦胞，但它也是一種觸發(fā)器。比如你的工作環(huán)境十分糟糕凉泄，你感覺所有人都和你不在一個(gè)層次躏尉，那種孤獨(dú)感和排斥感就有可能激發(fā)你積極向上，以自己的能力快速逃出這個(gè)環(huán)境改變現(xiàn)狀后众。
觸發(fā)器使用原則
1胀糜、多用積極的和激勵(lì)性的觸發(fā)器。將短期和長期綁定自己蒂誉，比如上面提到的做到21天獎(jiǎng)勵(lì)自己一件衣服等教藻。
2、內(nèi)外搭配右锨。初心是必須要有的括堤，它負(fù)責(zé)長期目標(biāo)。外在的做到某事打打游戲什么的也不是不可取的绍移，它負(fù)責(zé)短期督促悄窃。堅(jiān)持一段時(shí)間我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，長期目標(biāo)一直都還在蹂窖，但不太需要短期的行為刺激觸發(fā)自己去行動(dòng)了轧抗。
3、清晰設(shè)置瞬测。如果想讓觸發(fā)器觸發(fā)自己行動(dòng)横媚，那么所要做的行動(dòng)一定要清晰的列出來纠炮，而不要只是停留在腦海。清晰的信息設(shè)置才能觸發(fā)我們的行為灯蝴。比如抗碰，我得多讀書這個(gè)腦海中的想法一定要轉(zhuǎn)化成一條諸如每天晚上8點(diǎn)開始讀書讀半個(gè)小時(shí)，這樣清晰的目標(biāo)绽乔。
4弧蝇、因人而異。所有上述觸發(fā)器和手段都要自己去嘗試使用才能知道那一個(gè)更能激發(fā)你更加適合你自己折砸。也許打會(huì)兒游戲的放松能讓你耐得住這陣子的寂寞敲擊鍵盤看疗，但是對我來說，絕對是敲擊完鍵盤吃個(gè)大蘋果更有效果睦授。
嗯两芳，沒錯(cuò)，我就是這樣的一個(gè)一直在計(jì)劃減肥的吃貨去枷。
