《微習(xí)慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》的第三章是動力vs意志力筷黔，正是我感興趣的地方，做一個簡單的總結(jié)花枫。

一、動力不可靠掏膏，而意志力可靠

動力之所以不可靠劳翰，是因?yàn)樗匀说母惺転榛A(chǔ)，而人類的感受容易改變且無法預(yù)測已經(jīng)是幾百年來公認(rèn)的事實(shí)了馒疹。任何東西都能改變你的感受佳簸，你真的愿意把希望放在如此……不穩(wěn)定的東西上嗎？

每個人都有感受不好的時候颖变，此時你身上的動力已經(jīng)打好小包袱生均，抗在肩上沖你揮揮手，離你而去腥刹÷黼剩或躺沙發(fā)上發(fā)懶；或刷刷小視頻肛走；或拿起了遙控器打開電視漓雅，你已經(jīng)找不到剛開始去做某件事的熱情了录别，腦海里找好的動力也已遠(yuǎn)去朽色，剩下的那件事，就剩放棄了组题。

和動力不一樣葫男，意志力極其可靠。如果你能強(qiáng)迫自己做到某件事崔列，無論是什么事梢褐，這種成功都會體現(xiàn)意志力的可靠性旺遮，當(dāng)然，前提是你能強(qiáng)迫自己成功做到盈咳。

二耿眉、“熱情遞減法則”消耗動力，意志力卻可以增強(qiáng)

剛開始做一件事的興奮在最初會有很大幫助鱼响，可是等到這股勁頭漸漸消失鸣剪，你開始懷疑有什么地方出了什么問題的時候，它又會成為強(qiáng)大的敵人丈积。這就好比筐骇，剛開始吃蛋糕時新鮮美好，感覺特別幸福江滨，等吃下第二塊铛纬、第三塊是，幸福感已經(jīng)開始下降唬滑，無法再滿足于食物的美味告唆。這樣，你就會選擇暫時放下蛋糕，等著意識再次激發(fā)你的需求時薄啥，你才會再次嘗試蛋糕晰韵。動力就像吃這一類食物，偶爾刺激很美好茄螃，卻不能每天拿來當(dāng)飯吃。如果最開始就選擇不依賴動力和感受连锯，就能有效降低這種風(fēng)險归苍。

和動力不一樣，意志力可以像肌肉一樣得到強(qiáng)化运怖。 如果某種東西最開始無效拼弃，接下來也無效，那么進(jìn)步就只能依靠不斷嘗試了摇展。動力偶爾才會產(chǎn)生效果吻氧，所以很難評估，對動力策略的長遠(yuǎn)結(jié)果做一番審視咏连，你可能會發(fā)現(xiàn)它并不是每次都會奏效盯孙。動力也不會輕易改善，因?yàn)槿绻愕墓凡∷懒怂畹危銜榫w崩潰振惰，或者你累了或者情緒很差時也會不想鍛煉。與此相反的是垄懂，你卻能提高克服可能來自感情創(chuàng)傷骑晶、缺乏自信痛垛、情緒糟糕或者精力不足的抵觸情緒，進(jìn)而采取行動的能力桶蛔，這種能力就是意志力匙头。 在不斷地抵抗負(fù)面情緒的同時，你的意志力也將得到鍛煉仔雷，它會幫助你指定好時間計劃表乾胶，并付諸行動。

以我個人為例朽寞，在簡書堅持七十天识窿，剛開始真得是因?yàn)槭艿礁鞣矫骊P(guān)注，還有一點(diǎn)點(diǎn)收益的刺激脑融，讓我身體里充滿動力喻频，隨著時間溜走，原來的那些刺激已經(jīng)無法再激發(fā)我的動力了肘迎，連寫作時都完全找不到狀態(tài)了甥温。但是，我還在寫妓布，是出于一種本能的完成姻蚓。沒錯，現(xiàn)在再去找動力匣沼，太過渺茫狰挡，只要依靠意志力，拿起手機(jī)來寫——比如現(xiàn)在释涛。

結(jié)合以上兩點(diǎn)可以看出加叁，僅僅依靠動力去實(shí)現(xiàn)愿望，多半是會在這條路上夭折的唇撬。所以它匕，我們必須要依靠意志力去行動——意志力已經(jīng)完勝動力。最后窖认，作者給出了幾條鍛煉意志力的建議豫柬，建議你收藏下來好好研究：

? ——我們是用動力或意志力開啟新的（非習(xí)慣性）行為的。

? ——動力不可靠扑浸，所以不能充當(dāng)建立習(xí)慣的策略烧给。?

—— 意志力可靠，但前提是你沒有把它耗盡首装。?

——引起意志力損耗的5大主要因素：努力程度创夜、感知難度、消極情緒仙逻、主觀疲勞和血糖水平驰吓。

? ——如果我們能成功克服這5項障礙，我們就應(yīng)該能走向成功系奉。