引體向上是一項非常有用的動作既们，對改變形體濒析，鍛煉核心力量非常好，但是啥纸，也是很多人非常犯怵的動作号杏，尤其是新手。
那么一天做多少個能快速改變體能斯棒，改善身材那?
如果是新手盾致，先站穩(wěn)，每天50到100個荣暮，半個小時內(nèi)完成庭惜，多組，每組力竭穗酥。
高手护赊，每組12個惠遏，10組。
動作要標準骏啰，不要借力节吮，要背部發(fā)力。
堅持3個月判耕，上肢和背部會很強壯透绩。
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一個星期至少去3次以上。每次做4個一組 每次做3組壁熄，一個星期后每次做6個 做上3組渺贤，以后每過兩個禮拜每組加兩個，都做3組请毛。循序漸進就會練成的志鞍。我引體向上一組20個。樓主加油~方仿！
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引體向上怎么練固棚，我只有不到一月時間了，現(xiàn)在只能做一個仙蚜，要做12個此洲。
明天訓練的強度一定要比前天前期，數(shù)5下委粉，我想你一次性做25個不是什么問題
記得呜师，最最重要的，你要隔天一練贾节，所以你今天休息汁汗，總有一種感覺的，隔兩天一練也行栗涂，你都能做上10個知牌，至少10個，不做頂峰收縮斤程，手放一半的那種角寸，也不直臂，接下去忿墅，你就要開始追求質(zhì)量（也就是直臂標準的寬握引體向上）扁藕。追求質(zhì)量的同時，你也可以用頂峰收縮這個練法，引體拉上去之后，數(shù)5下谎倔，再放下來，再放下來橄杨，這樣子可以更好的刺激背济刂ⅰ（后期，光靠單純的引體向上已經(jīng)很難刺激到背了）
照我說的練式矫，引體不追求質(zhì)量乡摹，也就是最開始的練法，證明你前一天的練習強度不夠采转，只要不是胖子聪廉，4個月以內(nèi)，頂峰收縮練法配合直臂標準故慈，用不著直臂標準板熊，至少得做10組，光做標準直臂引體察绷，那至少15個是沒問題的干签，不標準的半臂引體向上，沒這感覺拆撼，就是沒練到位容劳，這10個是不標準的，一個月時間闸度，你只需要做寬握（記得手于胸平行竭贩，為什么要隔天？因為肌肉練到位莺禁，必然會酸痛麻留量，不要手肘往前傾，你就盡力做哟冬，再上去楼熄，那樣子會練不到三角肌的），寬握可以一下頸后柒傻，足以讓你從只能做1個孝赫，提升到一次性10個较木，至少10個红符。當然，一下頸前伐债，一次性不用算幾個预侯。只要你不是胖子，也就是第一天的訓練強度要高
這個問題不好辦峰锁！引體向上需要胳膊和腹部力量才能完成萎馅。建議你每天練仰臥起坐20——30組，每組最少10次虹蒋，以增加腹部力量糜芳。胳膊力量用啞鈴或別的練力量器械皆可飒货，如前面提的數(shù)量做。就看你的毅力和決心了峭竣，如果能每天堅持完成此數(shù)量塘辅，還是有希望做到12個引體向上的。祝你好運皆撩！
記得扣墩，最最重要的，你要隔天一練扛吞，隔兩天一練也行呻惕，為什么要隔天？因為肌肉練 到位 滥比，必然會酸痛麻亚脆，總有一種感覺的，沒這感覺盲泛，就是沒練 到位 型酥，證明你前一天的練習強度不夠，所以你今天休息查乒，明天訓練的強度一定要比前天弥喉，也就是第一天的訓練強度要高，組數(shù)要多玛迄，才能 到位
