? ? ? ? 嘿序苏，大家好手幢，想要跟大家分享的主題是《瑜伽是怎樣地改變了我》，我是一個(gè)瑜伽愛好者忱详，今天的分享都是從我自身感受出發(fā)弯菊，可能并不專業(yè)，但它一定真誠(chéng)踱阿。
? ? ? ? 今天的分享主要分為三個(gè)部分：初涉瑜伽，因何結(jié)緣钦铁；瑜伽給我?guī)淼淖兓臀蚁胍f软舌。
? ? ? ? 首先想和大家談?wù)勎医Y(jié)緣瑜伽的經(jīng)歷。在2015年剛剛考上公務(wù)員的時(shí)候很不習(xí)慣這樣的工作環(huán)境牛曹，覺得一眼望到頭的人生有些無望佛点，還有一種拔劍四顧心茫然的感覺，想要改變卻并不知道應(yīng)該怎么做黎比。
? ? ? ? 雖然下班后會(huì)和新朋友出去玩兒超营，也確實(shí)在這個(gè)陌生的地方認(rèn)識(shí)了很多新朋友，但我巨蟹少女還是更喜歡獨(dú)處阅虫，喜歡有自己的時(shí)間做自己想做的事情演闭，然后就嘗試報(bào)了瑜伽班，準(zhǔn)備開始練瑜伽充實(shí)業(yè)余生活颓帝。
? ? ? ? 在第一節(jié)瑜伽課時(shí)可能由于我呼吸方式不對(duì)米碰，下課就很難受，現(xiàn)在想想大概是憋氣憋缺氧了购城，那時(shí)候還以為瑜伽可能不適合自己吕座，挺失望的。老師說可能跟呼吸有關(guān)系瘪板，讓我下次上課的時(shí)候注意要跟著她的節(jié)奏一起呼吸吴趴，應(yīng)該會(huì)緩解，后來果然不難受了侮攀。然后我每天下班都堅(jiān)持去上課锣枝，因?yàn)橛辛讼胍獔?jiān)持做的事情厢拭，生活也變得陽光起來了，陽光的心態(tài)和一點(diǎn)點(diǎn)更柔軟的身體都讓我深深地愛上了瑜伽惊橱。
? ? ? ? 下面想跟大家分享一下瑜伽給我?guī)淼淖兓?/b>
? ? ? ? 第一是體態(tài)變化蚪腐。我特別喜歡瑜伽老師說的一句話就是，肩膀打開税朴，胸腔打開回季，然后你的心就打開了。以前的自己有一點(diǎn)含胸正林、不直溜泡一，練瑜伽的過程中深呼吸，胸腔習(xí)慣性地打開了觅廓，背也就挺起來了鼻忠，時(shí)間長(zhǎng)了自己都能感覺到直溜起來了。
? ? ? ? 給大家分享一個(gè)我非常喜歡的體式——雙角式杈绸。
? ? ? ? 雙角式是一個(gè)非常好的背部舒展體式帖蔓，體式中血液大量涌向頭部能夠滋養(yǎng)腦部及面部神經(jīng)系統(tǒng)，使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應(yīng)（松果體能感受光的信號(hào)并作出反應(yīng)瞳脓。例如人們?cè)陉柟饷髅牡娜兆永飼?huì)感到心情舒暢塑娇、精力充沛、睡眠減少劫侧。反之埋酬，遇到細(xì)雨連綿的陰霾天氣則會(huì)情緒低沉、郁郁寡歡烧栋、常思睡眠写妥。這一現(xiàn)象正是松果體在“作祟”。松果體還是人體的“生物鐘”的調(diào)控中心审姓。松果體通過褪黑激素的晝夜分泌周期珍特，向中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放“時(shí)間信號(hào)”，轉(zhuǎn)而引發(fā)若干與時(shí)間或年齡有關(guān)的“生物鐘”現(xiàn)象魔吐。如人類的睡眠與覺醒次坡、月經(jīng)周期中的排卵以及青春期的到來。新近發(fā)現(xiàn)画畅，人體的智力“生物鐘”以33天為周期進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)砸琅，情緒“生物鐘”為28天，體力“生物鐘”為23天轴踱。這三大生物鐘的調(diào)撥也是由松果體來執(zhí)行的症脂。）；能夠增加面部皮膚彈性，預(yù)防面部下垂诱篷；加強(qiáng)和改善消化系統(tǒng)功能壶唤，防止內(nèi)臟下垂；拉伸腿部后側(cè)韌帶和肌群讓雙腿變得修長(zhǎng)棕所。
? ? ? ? 我喜歡這個(gè)體式是因?yàn)楸巢可煺归_的感覺真的是超級(jí)舒服闸盔。長(zhǎng)期伏案工作學(xué)習(xí)的人可以在辦公室做一下簡(jiǎn)易的體式——坐姿雙角式，大家現(xiàn)在就可以嘗試一下琳省，雙手十指交叉于體后迎吵，保持肘部伸直，手向上抬针贬，配合深呼吸击费，保持幾秒鐘，可以幫助消除肩周炎疼痛和腰背酸脹哦桦他，親測(cè)有效哦～
? ? ? ? 第二是肩胛骨不疼了蔫巩。不知道大家有沒有這種體驗(yàn)，我可能是因?yàn)樯蠈W(xué)的時(shí)候聽課姿勢(shì)不對(duì)快压，低頭時(shí)間長(zhǎng)了右側(cè)肩胛骨縫處就會(huì)很疼圆仔，高三的時(shí)候特別嚴(yán)重，上大學(xué)之后伏案時(shí)間短就沒有那么明顯蔫劣，但是上班后就會(huì)更明顯的感覺低一會(huì)兒頭肩胛骨處就會(huì)很痛坪郭。
? ? ? ? 我問瑜伽老師有沒有可以緩解肩胛骨痛的體式，老師說開肩的體式都會(huì)覺得舒服并且能夠緩解拦宣，在她教我的體式中我最喜歡的是全貓伸展式，分享給大家信姓。
? ? ? ? 這個(gè)體式叫全貓伸展式鸵隧，在四角式基礎(chǔ)上，手臂向前伸意推，隨呼氣豆瘫，保持手臂伸直，雙肩下壓菊值，保持大腿與地面垂直外驱，可以先用額頭觸地，再逐步用下巴腻窒、胸腔碰觸地面昵宇，最后嘗試喉嚨碰觸地面。這個(gè)體式可以增強(qiáng)脊柱的彈性和髖部的靈活性儿子，有助于放松緊繃的肩頸部瓦哎，伸展背部，減輕背疼，還能強(qiáng)健腹肌蒋譬，調(diào)養(yǎng)女性生殖器官割岛，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)消化犯助，緩解輕度便秘癣漆，緩解壓力。
? ? ? ? 我剛開始做的時(shí)候胸下不去剂买，還會(huì)觸發(fā)右肩疼痛惠爽，但是覺得做完體式后會(huì)很舒服，每天都會(huì)在課前趴五分鐘雷恃，慢慢趴下去了就上癮了着倾，現(xiàn)在我真的是徹底告別肩胛骨痛的困擾了氯迂。
? ? ? ? 第三是身體更柔軟了。人的身體是由小時(shí)候的柔軟到長(zhǎng)大慢慢變僵硬的，這個(gè)過程我們可能感受不到撵割，但是堅(jiān)持練瑜伽后如果幾天沒有練習(xí)，自己就會(huì)感覺身體很僵硬远搪，很想抻一抻裤纹，這其實(shí)就是對(duì)自己身體更敏感的一個(gè)過程，然后就會(huì)更渴求那個(gè)柔軟的自己把跨。我是沒有任何舞蹈基礎(chǔ)的人弓，練瑜伽讓我連一字馬都不成問題了，一言不合就劈叉不是夢(mèng)着逐。
? ? ? ? 這幾張是我自己的照片崔赌，練瑜伽不僅讓我身體更柔軟了，而且讓我拍照時(shí)都不用刻意想姿勢(shì)了耸别。
? ? ? ? 第四是睡眠質(zhì)量變好健芭。很多小伙伴們都說都有睡眠問題，我給大家分享一下我的經(jīng)歷秀姐。
? ? ? ? 曾經(jīng)我是一個(gè)睡眠質(zhì)量超級(jí)好的少女慈迈，有點(diǎn)像考拉，隨時(shí)隨地想睡就睡省有，每天基本不用預(yù)睡閉眼就能睡著痒留。去年年底超級(jí)忙，沒有時(shí)間瑜伽蠢沿，工作壓力也大伸头，加班回家后還會(huì)失眠，睡眠質(zhì)量變得特別差舷蟀，忙過那段之后也并沒有變好熊锭，偶爾還會(huì)做噩夢(mèng)弧轧，讓我這么一個(gè)依賴睡眠的人幾乎瀕臨崩潰。
? ? ? ? 后來真是沒辦法了碗殷，只能自救精绎，我就想一定要把瑜伽和運(yùn)動(dòng)撿起來，過年回來后就開始早起瑜伽锌妻。我真的覺得瑜伽帶給人的改變是無形的代乃，可能所有的運(yùn)動(dòng)都是，我甚至都沒有注意到自己什么時(shí)候睡眠又變好了仿粹，現(xiàn)在又找回了那個(gè)閉眼就能睡著的自己了搁吓。
? ? ? ? 除了瑜伽體式外，瑜伽冥想也會(huì)有助于睡眠吭历。瑜伽冥想是非常非常有助于養(yǎng)神的堕仔，瑜伽冥想的真義是把心、意晌区、靈完全專注在原始之初之中摩骨。我們普通人可能很難達(dá)到這種境界。我說一下我自己的切身感受朗若，我冥想的時(shí)候會(huì)深呼吸恼五，然后放開思緒，不是收而是放哭懈，任所有思緒慢慢走過然后隨呼吸慢慢收于內(nèi)心灾馒，會(huì)感覺到很空很靜，覺得自己很渺小遣总，那些雜亂的思緒就更渺小到可以忽略了睬罗。晚上冥想過后會(huì)更容易入睡，早晨冥想后會(huì)覺得透徹旭斥，語言太蒼白容达，大家可以自己感受一下。
? ? ? ? 我一直都覺得人一定是需要有自己的獨(dú)處時(shí)間的琉预，這個(gè)時(shí)間一定要屬于自己董饰，如果你自己獨(dú)處會(huì)覺得不安蒿褂，我建議試一下冥想圆米，也許你會(huì)愛上它喲。
? ? ? ? 第五是排解壓力和壞情緒啄栓。人的髖部會(huì)積累情緒娄帖，我們會(huì)把壓力和消極情緒，例如害怕昙楚、內(nèi)疚和悲傷都保留在骨盆近速，盆骨就像身體的垃圾桶，當(dāng)你不知道該如何處理一種情緒、感受或經(jīng)歷時(shí)削葱，你就會(huì)把它們堆積在那里奖亚，因此我們可以通過打開髖部周圍的肌肉群來釋放消極情緒。給大家看幾個(gè)我很喜歡的開髖體式【蛙式】析砸、【束角式】和【仰臥束角式】昔字。
? ? ? ? 這些體式都能很好的打開髖部，而且如果壓力大或者不開心的時(shí)候做完真的會(huì)覺得痛快些首繁，親測(cè)有效哦～
? ? ? ? 最后作郭，我想要說。瑜伽是一種力量和柔軟結(jié)合的美弦疮，男女都可以練習(xí)的呢夹攒，有興趣的小伙伴兒真的可以嘗試一下，也許會(huì)有驚喜喲胁塞。
? ? ? ? 這次的分享我百度了一些資料咏尝，除了我自己的照片，其他圖片都是在網(wǎng)上找的闲先，有的沒有找到詳細(xì)圖解状土，很抱歉呢，除此之外都是我的自身感受伺糠，肯定不夠?qū)I(yè)蒙谓，但是因?yàn)槲液芨卸饔龅借べぃ跃拖牒痛蠹曳窒硪幌隆?/p>
? ? ? ? 分享是要分享自己擅長(zhǎng)并對(duì)大家有用的训桶，我覺得自己除了瑜伽也沒有什么擅長(zhǎng)的了累驮，不知道今天的分享對(duì)大家有沒有用，即使沒有用是不是也算是建立起了我和大家的心橋呢舵揭。
? ? ? ? 其實(shí)瑜伽之于我的意義并不止是運(yùn)動(dòng)谤专，瑜伽對(duì)于我來說是我在迷茫時(shí)的一種救贖，上面我分享的大都是直觀上大家都能看出來形體上的變化午绳，而瑜伽給我心靈上的充盈是我無法用語言來言說的置侍，它更像是我的一個(gè)知心朋友，有很多對(duì)朋友和家人都不能表達(dá)的情緒通過瑜伽都能得到釋放拦焚。
? ? ? ? 我愛瑜伽蜡坊，也愛你們，所以想把我的感受分享給大家赎败。遇到瑜伽是驚喜秕衙，遇到你們是更大的驚喜，同行不易僵刮，愿彼此珍惜据忘。
? ? ? ? 分享完畢鹦牛，謝謝大家，么么噠勇吊。
