秋天是天氣變化最明顯的季節(jié)，因此在秋季運動要會選擇正確的運動項目才行崩掘。那么秋天做什么運動最好呢七嫌？秋天如何進行運動呢？跟隨小編一起看下吧苞慢！
適合秋天健身運動
跑步
在慢跑的時候诵原，要放松全身肌肉，呼吸一定要深長，緩慢而且要有節(jié)奏绍赛，可兩步一呼蔓纠、兩步一吸，也能三步一呼吗蚌、三步一吸腿倚。慢跑的時候最好能用腹部深呼吸，吸氣的時候鼓腹蚯妇，呼氣的時候收腹敷燎。慢跑時步伐要輕快，要自然擺動雙臂箩言。每天跑二十到三十分鐘為好硬贯。
注意要用前腳掌來著地，將腳弓彈性充分發(fā)揮出來陨收，對于做好緩沖動作很有利饭豹，讓著地時的沖擊力減小。要舒展腿的后蹬畏吓，腳落地的時候要將緩沖力量利用好墨状，別太猛。這樣跑起來可以讓人覺得兩腳輕巧而富有彈性菲饼，還能讓腳的負擔減輕肾砂，防止傷痛。
爬山
爬山運動雖然能鍛煉身體宏悦，加速脂肪消耗镐确，不過前提是爬山姿勢要正確：稍微前傾上身，自然擺動雙臂饼煞，全腳掌著地源葫，步幅一定要小。爬山的時候務(wù)必要注意多休息砖瞧，千萬別操之過急息堂，水分要多補充，讓爬山更輕松块促。
騎車
騎車不妨嘗試節(jié)奏練習荣堰。在踩踏板的時候盡最大能力均勻平滑點，別在車座子上跳躍竭翠，讓上身保持放松振坚。也能嘗試強度練習，在騎行的大部分時間里不妨放緩速度斋扰，甚至能邊騎車邊說話渡八。也能進行間隔練習啃洋，以比較快的速度騎五分鐘，接著放松騎10分鐘屎鳍，然后再快騎5分鐘宏娄。變換鍛煉的節(jié)奏還有強度能讓鍛煉過程更有趣，會感受到不一樣強度的刺激逮壁。
羽毛球
愛室內(nèi)運動的朋友不妨選擇這種健身方式绝编。運動過程中要注意防止運動損傷。挺直腰可以讓脊柱兩側(cè)肌肉保持緊張狀態(tài)貌踏，并可以很好地保護脊柱，從而防止打羽毛球時“閃腰”窟勃。建議在熱身的時候有意識地用力往上抬腳尖祖乳，或直立身體、前腳掌著地原地蹦秉氧，或前腳掌著地下蹲眷昆，這些動作都能有效拉伸跟腱，避免跟腱斷裂汁咏。
秋天健身運動的注意事項
秋天在林陰大道上慢跑亚斋，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中攘滩，車水馬龍的馬路越來越多帅刊，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉漂问，其實這是很不健康的赖瞒。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來蚤假，使空氣受到污染栏饮，在馬路邊跑步，肺活量增加磷仰，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體袍嬉。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行灶平，而不宜在馬路邊慢跑伺通。
健身運動一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中民逼，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅泵殴。俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人拼苍，日照時間變短笑诅，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力调缨，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段吆你。所以弦叶，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習慣妇多，這時再加上有序科學的鍛煉伤哺，身體才能越來越好。
秋天健身的好處
強健的體魄者祖，良好的體質(zhì)取決于多種因素立莉，如先天發(fā)育、飲食結(jié)構(gòu)七问、醫(yī)療保健蜓耻、生活環(huán)境、體育鍛煉等械巡。從某些角度來講刹淌，健身鍛煉可以彌補先天不足。秋季做適當?shù)慕∩磉\動可以調(diào)心養(yǎng)肺讥耗，提高內(nèi)臟器官的功能有勾，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。而運動保健也是取得健康最為簡便易行古程，最為有效和最經(jīng)濟的手段蔼卡。
