“每次上床之后其實已經(jīng)很困了彼宠，但是我還是一如既往的默默拿出手機刷了起來〉苋”
相信這是很多年輕人現(xiàn)在的睡前狀態(tài)凭峡，這些人也明明知道這樣熬夜不好，但總是忍不住打開朋友圈决记，然后僅有的一點睡意也無影無蹤了摧冀。這些人熬夜和努力并沒有毛關系，只是習慣拖延和不自律的結果系宫。
1索昂、你為什么會睡前刷手機刷上癮？
我們處在一個信息爆炸的時代扩借，白天已然是沉浸在各種信息中無法脫身椒惨，到了夜晚，不看會兒手機都會感覺到很不習慣潮罪。當你打開手機接受信息的時候康谆，你的大腦又開始高強度運作领斥，再加上現(xiàn)在的信息內(nèi)容都是比較簡單粗暴的，你的大部分精力被這些信息綁架走了沃暗，大腦停不下來月洛，自然也就睡意全無。
從生物學角度來說描睦，人的睡眠歸結于褪黑素的分泌膊存，我們每到固定的時候就會分泌這種褪黑素导而，而褪黑素會讓你昏昏欲睡忱叭。更致命的是，我們的手機屏幕發(fā)出的一種光：藍光今艺。會抑制褪黑素的分泌韵丑，所以睡前看手機，你會越刷越清醒虚缎。
2撵彻、應該怎么做才能按時上床睡覺？
其實实牡，我們的基因已經(jīng)決定了我們?nèi)粘龆髂敖章涠ⅲ行┤藭行┰S差別创坞，比如有些人睡4-5小時就夠碗短，而有些人則需要8小時。我們只要符合自己規(guī)律的生物鐘题涨，睡眠情況就會大大改善偎谁。可能會有人問纲堵，我不知道自己準確的生物鐘啊巡雨。你可以遵循以下規(guī)律：90分鐘周期睡眠。曾經(jīng)有學者提出席函，人的睡眠是分三個階段：淺睡眠期铐望、深睡眠期、和眼動睡眠期茂附。而這幾個階段的睡眠時間加起來一共90分鐘正蛙。所以你要給自己規(guī)定睡覺和起床的時間，而這個時間最好是90分鐘的倍數(shù)何之，如果你超過了這個時間還沒有睡跟畅，那就從規(guī)定時間往后推90分鐘的時間，再去睡覺溶推。這樣可以保證你有成倍數(shù)的完整睡眠周期徊件。
睡前和起床后的程序奸攻，也很重要。你可以給自己制定一套睡前程序虱痕，可以是喝牛奶睹耐、洗澡、看書部翘、冥想等等硝训。但一定要是舒緩的活動。如果太激烈的活動新思，你的大腦停不下來窖梁，也是很難入睡的。
當然這個習慣不是一下子就能改掉的夹囚，你要給自己一定的彈性空間纵刘，比如我先定一個兩周睡眠目標，完成這兩周的目標之后可以在在制定更長遠的目標荸哟。最好連周末也要一起執(zhí)行哦假哎，如果你有一天沒有睡好，你可能需要花好幾天的時間來調(diào)整鞍历。
如果你成功了舵抹，你將可能會收貨早睡早起的習慣，你會發(fā)現(xiàn)時間變得多了起來劣砍，效率提高了很多惧蛹，每天都能保證精神，上班再也不犯困了秆剪，晚上也不會抱著手機抱怨睡不著覺了赊淑。
總之，好的睡眠會帶來一系列好的連鎖反應仅讽，你自己也會驚異于此陶缺，從今天開始，放下手機洁灵，給自己的大腦真正的休息饱岸。
