覺察日記
1.事件/行為: 邊吃飯邊聽瑞晅老師微課
2.感受： 開心? 自責(zé)? 平和
3.想法：
1能夠多次的請(qǐng)到老師在我們做公益的講座真的感覺很開心生真，因?yàn)槔蠋熆偸悄軌蛞会樢娧闹С值矫總€(gè)提問的家人逐抑！這些得到老師指點(diǎn)的朋友在生活中做一調(diào)整孽亲，相信都會(huì)慢慢好起來的鸭轮！
2好好學(xué)習(xí)老師的語言精準(zhǔn)度以及對(duì)看問題的專業(yè)度溉箕，身邊有這樣的老師真好呛占！特別喜歡與有能量的人在一起祖今，多多學(xué)習(xí)老師身上的閃光點(diǎn)妆距，讓自己可以得到進(jìn)一步的提升穷遂！
3自己也要塌下身子好好學(xué)習(xí)，也可以支持到更多的人娱据！為什么老是沒有進(jìn)步呢蚪黑？
4感覺時(shí)間真的很緊張，要做的事情太多了，怎樣才能夠讓時(shí)間充足呢忌穿？
5自己想學(xué)的太多了抒寂，看看放下一些，讓自己再聚焦一下掠剑！
4.期待：
別人對(duì)自己的期待：可以接納自己的不完美蓬推，對(duì)自己可以寬松些
自己對(duì)自己的期待：積極努力 堅(jiān)持 學(xué)會(huì)欣賞自己
自己對(duì)別人的期待：可以給予自己更多的支持
5.我的反應(yīng)和應(yīng)對(duì): 反復(fù)用心聆聽，并把微課做了整理
6.我的深層需要：價(jià)值感
7.我的模式：要求高
8.我可以做些什么來滿足我的深層需要：每天堅(jiān)持欣賞自己 寫感恩
9.生命力：平（我是一個(gè)有價(jià)值的人）
當(dāng)我這段時(shí)間澡腾，一直堅(jiān)持寫覺察日記時(shí)沸伏，開始意識(shí)到發(fā)現(xiàn)大腦里我總是會(huì)有一個(gè)否定的聲音在！
觀察自己：只不過聽老師講課动分，為什么讓我覺得自己不夠好毅糟？看到自己的覺察日記意識(shí)到好像每天都會(huì)對(duì)自己自我攻擊，每天我都會(huì)有感受到不舒服的時(shí)刻澜公，感受到自己會(huì)有壓抑? 自責(zé)? 羞愧 憤怒姆另，再一次的意識(shí)到這些情緒已經(jīng)是我的老熟人了，經(jīng)常的被它們所光顧坟乾！
追求自我成長(zhǎng)迹辐，提升自己的感知力，就是不斷的把潛意識(shí)的東西帶出來甚侣，慢慢帶出來明吩，因?yàn)闈撘庾R(shí)就像一座冰山，它每天在操控我們的生活殷费，我們要一點(diǎn)一滴把潛意識(shí)的東西看清楚印荔、整明白了，慢慢的更加了解自己的起心動(dòng)念详羡，以及我為什么要這么做事仍律，還有，我為什么會(huì)不快樂实柠？
所以為什么說了解別人都很容易水泉，了解自己真的很困難，因?yàn)槲覀兒芏嗟臇|西都是在潛意識(shí)里面窒盐，很多都是我們不愿意看的東西草则，我們才把它壓到潛意識(shí)下面去。
現(xiàn)在通過不斷的寫覺察日記讓自己的潛意識(shí)意識(shí)化才可以讓開始認(rèn)識(shí)自己登钥，當(dāng)我們的潛意識(shí)最大化的意識(shí)化畔师，我們就可以掌控我們的人生！讓我們不活在“命里”而是活在“運(yùn)”中牧牢！
一位嘉賓是美國(guó)專門研究幸福學(xué)的專家看锉，她分享了自己的研究心得：什么決定了我們快樂與否姿锭？
原來50%是天生的性格使然，悲觀或樂觀伯铣，是種植在我們的DNA里面的呻此。生命中的境遇，只決定我們快樂與否的10%腔寡，而40%的快樂可以經(jīng)由我們有意識(shí)的努力而達(dá)成焚鲜。這樣看來如果我們天生的快樂指數(shù)不是很高，血清素分泌比較低落放前，我們就可能挺悲催的忿磅。但至少，我們可以掌控自己40%的的快樂可以經(jīng)由我們有意識(shí)的努力而達(dá)成凭语。
今天在書中看到葱她，經(jīng)專家研究發(fā)現(xiàn)：大腦不會(huì)偏好愉快和快樂的情緒，它只會(huì)選擇它最熟悉的情緒似扔。即使是焦慮和不悅的情緒吨些，只要成了習(xí)慣，大腦就會(huì)安心的去選擇它炒辉、創(chuàng)造它豪墅。因?yàn)榇竽X只記得熟悉的情緒，對(duì)于不熟悉的情緒黔寇，就會(huì)用最快的速度遺忘偶器。當(dāng)我們的負(fù)面情緒變成某種習(xí)慣之后，日常生活中的微小快樂和值得感恩的事也會(huì)很快被遺忘啡氢。
當(dāng)我寫到這里發(fā)現(xiàn)状囱，為什么在執(zhí)行師課程結(jié)束后老師會(huì)給我們布置建立高速公路的作業(yè)以及每天寫自己做的到的部分术裸，每天自拍倘是！在執(zhí)行師二階段讓我們?nèi)ビ秒娨暀C(jī)法音箱法等等各種工具去清理我們過往的不如意，用撒金粉的方式讓啟動(dòng)我們內(nèi)在能量袭艺，在父母智慧中讓我們?nèi)ブ厮苡∮洸笳福屛覀內(nèi)ジ卸鞲改福瓉矶际窃谧屛覀兊?0%都可以去到開心喜悅猾编！
書里提出了幫助我們能夠分泌血清素瘤睹，帶來持久、穩(wěn)定快樂的幾個(gè)實(shí)用的方法：慢走答倡、曬太陽轰传、細(xì)嚼慢咽、心懷感恩瘪撇、與大自然多親近获茬。
知道了這些具體的方法港庄，最重要的就是去實(shí)操，去促成改變恕曲！
所有的看到的都是知識(shí)鹏氧，只有不斷的去做到，才可以得以改變佩谣！
明天開始做起來把还，功課：每天早上早能量，誦讀大學(xué)茸俭，用餐食禪吊履，冥想十分鐘，每天線上學(xué)習(xí)调鬓，用心感受每天的好事情率翅，多多的體驗(yàn)幸福，繼續(xù)寫覺察日記袖迎！
親愛的娟：看到你到了這個(gè)時(shí)間冕臭，依然把作業(yè)用心得寫完，感受到了你的嚴(yán)謹(jǐn)燕锥、自律辜贵、積極、努力归形！你就是一位特別上進(jìn)有堅(jiān)持力的人托慨！
自己早上早能量朗讀，誦讀大學(xué)并做在了自己的直播簡(jiǎn)里暇榴，感受到了你的堅(jiān)持厚棵！
在線聽課時(shí)特別的認(rèn)真
晚間與婆婆邊聽課邊跳五行健康操，感受到了你的堅(jiān)持 以及對(duì)老人的愛蔼紧！
聽完微課學(xué)習(xí)把音頻整理上傳到線上軟件婆硬，看到了你的學(xué)以致用的能力！
感恩奸例！感恩婆婆做的地瓜丸子彬犯！感恩兒子教我做線上學(xué)習(xí)軟件！感恩先生對(duì)小兒子的陪伴查吊！感恩瑞晅老師的辛勤付出谐区！感恩德芬研習(xí)社老師線上精彩的分享！
