曾經在搜狐看過一篇文章：有位老人家帅刊，退休以后每天早上五六點鐘就到公園跑兩圈纪蜒、打打太極。但是一到冬天，腰腿疼痛的毛病總是要犯钳踊，有時候痛得他腰都直不起來。

他就納悶：自己本來沒啥大毛病畦徘，退休之后的生活更是注重養(yǎng)生到讓人羨慕纤掸。早睡早起、不煙不酒凫佛，既沒風濕也不干重活讲坎，為什么總是腰腿疼孕惜？

反觀自己的老伴：每天好吃懶做，還經常睡懶覺晨炕。體檢一查各項身體機能幾乎一切正常衫画，比起他好多了。

去看中醫(yī)瓮栗，檢查結果削罩，讓他大吃一驚：他的身體變差，罪魁禍首居然是早睡早起费奸。

春夏季節(jié)天氣熱的時候弥激，早起是沒問題的。但問題出在冬季愿阐，五六點鐘的時候太陽連曙光都沒有微服，中醫(yī)上說屬于“陰中之陰”的時候，寒氣彌漫缨历。

老年人體虛血弱以蕴，這時候不在被窩里暖著，卻要早起鍛煉辛孵，只能讓寒氣侵襲身體丛肮，長久下去不僅會導致腰腿疼痛，還會有更多問題觉吭。

早睡早起腾供，是一件好事。但其實鲜滩，它并不適合所有季節(jié)伴鳖，也不一定適合所有人。

倡導早睡早起徙硅，很早就成為朋友圈里的“政治正確”榜聂。

相信很多人都能對著名成功人士的起床時間表如數(shù)家珍：李嘉誠，每天5:59分起床嗓蘑，看報紙须肆、打高爾夫。

這個生活習慣桩皿，李嘉誠從參加工作以來就保持了幾十年豌汇。而且不管他每天晚上多晚睡，第二天都一定是這個時間起床泄隔。

蘋果CEO庫克拒贱，早上3:45分起床，在家里健身、看郵件逻澳，根本沒有節(jié)假日的區(qū)別闸天。

美國在線CEO阿姆斯特朗，早上5點起床斜做，處理郵件苞氮，檢查數(shù)據，和早起的女兒聊天瓤逼×鳎“我是個不喜歡睡覺的人，生活如此美好霸旗，用來睡覺太浪費赞厕。"

百事可樂CEO雷尼蒙德，每天5點起床定硝，先在跑步機上跑四英里，雷打不動地跑了十幾年毫目∈叻龋“我從不會入住那些沒有跑步機的賓館《婆埃“

類似的例子你還可以找到更多箱蟆。美國作家萬德坎姆在她的暢銷書《一流成功人士早上都在做什么》這本書里寫過美國國家睡眠基金會發(fā)布的一項調查結果。

在工作日的早晨刮便，30-50歲的人表示自己在5:59分起床空猜，46-64歲的人則在5:57分起床。在那些最成功的企業(yè)高管里恨旱，起床最晚的是6點鐘辈毯。“能控制早晨的人搜贤，方可控制人生谆沃。

雖然我每天都有工作，但是在早晨的時候仪芒，我有的卻是一份事業(yè)唁影。種種“雞血”故事，都在訴說著這樣的雞湯事實：要成功掂名，就早起据沈！

隨便在網上一搜，就能搜到早睡早起的好處：

你的精神變好饺蔑，焦慮得到緩解锌介；

你的時間變多；你可以告別黑眼圈膀钠；

你可以減肥掏湾；你可以自己做早餐裹虫，省錢又健康；

你早起早出門融击，可以不用擠公交地鐵……

但不知道你有沒有想過這個問題：任何事情都有優(yōu)缺點筑公，其實早睡早起同樣是。

開頭的老人家例子尊浪，正說明了早睡早起不適合所有季節(jié)匣屡，也不一定適合所有人。

我的同事凡凡拇涤，平時習慣兩三點鐘才睡覺捣作，早上十點鐘才起來。雖然我們公司上班時間比較彈性鹅士，但每天來得這么晚券躁，部門領導已經三番四次教育過他，他還是死性不改掉盅。

看了《一流成功人士早上都在做什么》這本書以后也拜，像打了雞血一樣地發(fā)誓：“我一定要每天早上七點起床，做不到我就是豬趾痘！“

于是慢哈，每天晚上他都強迫自己早一個小時睡覺；還買了十個鬧鐘永票，放在家里不同的角落卵贱，一到早上7點就鬧，一定要把自己鬧醒侣集。

后來幾個月键俱，雖然他每天強迫自己早起了，也再沒遲到過了世分，卻出現(xiàn)了更嚴重的問題：由于他總是不習慣早起方妖，起來以后一整天都無精打采、注意力不集中、記憶力衰退。

才20出頭的小伙子看上去像40、50的大叔一樣油膩萎靡。工作效率極其低下旗唁，領導狠批過他好幾次。

他抱怨說：“這就叫做‘晚起毀上午检疫，早起毀一天’讶请，我以后都不早起了！雖然早睡早起身體好夺溢，但是晚睡晚起我心情好白辞凇攒读！”

凡凡變成這樣邓梅，完全是因為他沒意識到：“早睡早起”，也許根本不科學哎壳。

熬夜不睡覺當然很可怕毅待。但更可怕的是：你強行將自己從睡夢中叫醒，逼自己早起归榕，打亂了自己的節(jié)奏尸红。

你的一天都在萎靡不振中度過，這根本得不償失。

你完全沒必要學人家“早睡早起”外里，因為以下這幾點原因：

第一怎爵，人能不能早起，很大程度上取決于基因盅蝗。

也就是說鳖链，很多人“睡懶覺”，真的是天生的风科。

科學家徐瓔曾經研究過這樣一個課題：美國舊金山有個家族撒轮，他們習慣在早上三四點就起床，每天晚上六七點就睡覺了贼穆。

他們把這個家族的一段基因轉移到小鼠身上题山，結果發(fā)現(xiàn)不需要經過訓練，小鼠居然自動學會了早睡早起故痊。

2017年諾貝爾生理學或醫(yī)學獎顶瞳，就頒給了對生物鐘機制的研究。

人體的生物鐘不是習慣的問題愕秫，而是基因的問題慨菱。人的睡眠類型分兩種：“清晨型”和“夜間型”。

“清晨型”的人戴甩，早上容易興奮符喝，天生就可以睡得少、精神好甜孤；而“夜間型”的人协饲，晚上容易興奮，所以傾向于晚睡晚起缴川。

（想知道自己到底屬于哪種睡眠類型茉稠，可以在網上搜測試表格）

根據睡眠專家尼爾·斯坦利的說法：人體上有6種基因已經被證明和睡眠類型有關。

美國著名雜志《紐約客》曾經公布一項研究：有40%的人在生理上不適合早睡早起把夸。

也就是說而线，像庫克這種早起的人，很有可能不是因為他的自律恋日，而是因為他的“天賦”膀篮。

你想要像他一樣早睡早起、事業(yè)成功岂膳，求助于基因工程比自己調整效果要好各拷。

第二，人有自然睡醒的時間闷营。在自然睡醒的時間醒來烤黍，比強迫自己早起更重要知市。

每個人都有自然睡醒的時間。牛津大學有位叫Paul Kelly的學者研究后發(fā)現(xiàn)：10歲的孩子速蕊，自然睡醒的時間是6點半嫂丙；

16歲是8點；18歲是9點规哲。你如果在他們自然睡醒的時間之后讓他們起床跟啤，他們才能神完氣足地上課，學習效率會提高10%唉锌。

前段時間浙江推遲小學生的上學時間隅肥，道理就在這里。

Paul Kelly不僅研究了孩子的作息袄简，還研究了上班族的作息：實際上腥放，朝九晚五的上班時間是非常不合理的。

成年人的睡眠時間绿语，比小孩子少不了多少秃症。再加上通勤、給孩子做早餐吕粹，你很有可能六七點就要起床种柑。

人的一生，在兒童時期傾向于早起匹耕，隨著年齡的增長聚请，會越來越轉向晚睡晚起。

只有到了50歲以后稳其，才重新開始向早睡早起轉變驶赏。

因此，Kelly說欢际，你要一個55歲以下的成年人，九點準時坐在辦公室開始工作矾兜，

將會導致“員工生病损趋、疲憊不堪、倍感壓力”椅寺。

“早睡早起”很重要浑槽，但只有一部分人做得到。

對所有人有用的返帕，就是遵循自己的規(guī)律桐玻，睡到自然醒才是真理。

你完全沒必要為自己不能早睡早起而煩惱荆萤，因為只要你醒來之后覺得神清氣爽镊靴，

這就是一個優(yōu)質的睡眠铣卡。

優(yōu)質的睡眠，是指你一定要睡夠某一個特定的時長偏竟。

這個時長煮落，一般的說法是8小時，少的只需要6-7個小時踊谋，但最長不要超過10個小時蝉仇，最少不要少于5個小時，否則你的身體一定受不了殖蚕。

因此轿衔，比起盲目粗暴的早睡早起，你更需要根據自己的狀況來設計睡眠時間睦疫。

看過一本書叫《睡眠革命》害驹，里面介紹的睡眠方法非常棒：人一個晚上的睡眠，

其實是有周期的笼痛。

每個周期裙秋，大概是90分鐘。

周期從“打瞌睡”（開始入睡）缨伊、“淺入睡”摘刑、“深入睡”到最后的“快速眼動睡眠”，也就是半夢半醒的狀態(tài)刻坊。

再從半夢半醒的“打瞌睡”狀態(tài)枷恕，又進入到另一個周期去。

人一天晚上谭胚，大概需要5個周期徐块，一個星期大概需要35個周期。你知道嗎灾而，優(yōu)質睡眠的時長其實不是指一晚胡控，而是指一個星期。

也就是說旁趟，只要你一個星期能夠睡夠35個周期昼激，就可以算作是優(yōu)質睡眠。

也就是說锡搜，如果你今天睡懶覺了橙困，多睡了一個小時；那么你明天如果主動少睡一個小時耕餐，你的工作效率完全可以跟早睡早起的人一樣出色凡傅。

當然，你不要指望工作只睡一兩個小時肠缔，然后周末就大睡特睡以補足睡眠時間——這是無效的夏跷。

每天晚上如果少于3個周期（4.5個小時）的有效睡眠哼转，你就會“睡眠缺失”；如果連續(xù)3晚睡眠缺失拓春，對你身體造成的傷害释簿，是沒辦法補回來的。

所以硼莽，每周至少保證連續(xù)4個晚上是優(yōu)質睡眠的庶溶，你的作息就堪稱完美了。

如果你還是覺得上面的方法太過抽象懂鸵，那么我給你幾個更加實用的方法：

第一偏螺，增加鍛煉

鍛煉的作用，是幫助你的體溫處于一個波動范圍匆光，免得過于平坦套像，讓你整天都昏昏沉沉的。

第二终息，適當打盹

美國航天局一個研究表明夺巩，每天26分鐘的午睡，能讓你的工作效率提高34%周崭。

45分鐘的午睡柳譬，甚至能讓效果延續(xù)兩個小時。

打盹對于被迫早起的人來說尤其重要续镇。如果你沒辦法睡到自然醒美澳，那么就靠打個盹來彌補一下吧。

第三摸航，保持一周睡眠時間的平穩(wěn)

意思是說制跟，周末不要睡到日上三竿都不起來，這是對生物鐘的極大破壞酱虎。你應該讓周末和工作日保持在相當水平雨膨。

如果周末睡懶覺太過分了，你得到的后果將是毀掉整個下一周读串。

第四聊记，多喝水

如果體內缺水，你的身體就會感到疲憊爹土，一整天都沒精神甥雕。

多喝水踩身，除了讓你在白天少打瞌睡以外胀茵，睡覺的時候還能幫助身體的注意力集中在睡眠上，而不是總想著身體缺水挟阻。

第五琼娘，晚飯不要吃太多峭弟，三分飽即可。

防止身體機能整個晚上都在消化脱拼，根本沒心思好好入睡瞒瘸。

第六，調節(jié)生物鐘的時候熄浓，不要一下子調節(jié)超過90分鐘情臭。

如果你想早一點起床，那么只需要比昨天早起十分鐘二十分鐘即可赌蔑，慢慢調節(jié)俯在，不要一下子調節(jié)超過90分鐘，也就是一個周期娃惯。

在別人眼里跷乐，你可能總是在睡懶覺；但只要你自己知道趾浅，晚睡早睡根本就不重要愕提，重要的是你醒來以后生龍活虎，精力旺盛皿哨。

睡自己的懶覺浅侨，讓別人早起去吧！

你又不是鳥往史，干嘛要學別人早起去吃蟲仗颈？

何況鳥兒早起有蟲吃，那蟲兒早起就被鳥吃了椎例。

到底是該早起挨决，還是晚起，還得根據你自身情況來決定订歪。

假如有一個機會脖祈，可以逆轉人生您愿意把握嗎？

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