3月8日這天，我不停地刷著微博、推特和航空業(yè)者云集的airliners.net紊册，試圖知道失聯(lián)的MH307航班有沒有最新消息。馬航官方每次公告都是老調(diào)重彈快耿，越南傳來的消息則過不了多久就會被推翻囊陡。各種謠言紛紛浮出，又被迅速辟謠掀亥。刷到下午六點撞反，仍然沒有任何好消息，一個搭飛機的朋友發(fā)信息說飛機晚點搪花，而我不得不出門去參加一個討論轉(zhuǎn)基因的沙龍遏片。天很冷，我邊掛心機上的那239人的命運撮竿，邊琢磨朋友今晚要等多久吮便，邊疑心有沒有人會在這種冷天來參加沙龍，邊焦慮等會兒面對提問時會不會張口結(jié)舌幢踏，邊擔(dān)憂路癡屬性的自己會不會根本找不到沙龍地點……

從演化角度來說髓需，恐懼是種心理適應(yīng)器》坎酰恐懼僚匆、焦慮、壓力等負面情緒都是大腦的本能搭幻，是人生中無法分割的部分白热。那些“無所畏懼”的人，要么是大腦的恐懼中樞受到了破壞粗卜，要么是眼睛和大腦尚待發(fā)育的嬰兒屋确。事實上，從我們意識到“自我”的存在那一刻起，就要面對有朝一日這個自我將消亡的恐懼攻臀。而以下問題也開始揮之不去——“真實的我”是什么模樣焕数？“真實的我”為何還沒有成為“理想的我”？還有刨啸，我何時會以何種方式死去堡赔？

繁衍后代也好，修行來生也好设联，著書立說也好善已，維護自尊、強化世界觀也好离例，與他人建立社會關(guān)系也好换团，某種意義上來說，都是對這些問題的回應(yīng)宫蛆。我們創(chuàng)造了文化艘包，建立了宗教，在其中找到些許安慰耀盗。而當(dāng)災(zāi)難襲來想虎，當(dāng)被迫直面死亡與不確定性，我們的大腦就會自動啟動種種防御機制叛拷。

第一層防御來自親密關(guān)系舌厨。荷蘭研究者曾經(jīng)做過一個實驗，讓一組人想象自己的死亡忿薇，另一組人則想象自己看電視裙椭，然后安排這兩組人參與小組討論。結(jié)果發(fā)現(xiàn)煌恢，想象死亡組內(nèi)的人們傾向于坐得離彼此更近骇陈。換言之震庭，死亡陰影會讓人們更加親近瑰抵，更渴望社交。另一個研究則顯示器联，想象過死亡的人愿為親密關(guān)系付出更高代價二汛。來自伴侶的怨言平常會讓人不滿，但如果此前剛想過生死拨拓，人們的容忍度便會升高肴颊。

對于安全型依戀者，親密關(guān)系是最優(yōu)先也最重要的屏障渣磷。但有些人可能還需要第二層防御婿着。時刻憂懼被拋棄的焦慮型依戀者，倘若自覺沒有得到足夠的愛與支持，便往往會開始捍衛(wèi)自身世界觀竟宋，對于“三觀不合者”表現(xiàn)得比平常更加“不寬容”提完。至于習(xí)慣于壓抑感受的逃避型依戀者，則會對親密關(guān)系無動于衷丘侠，倒是致力于提升“自尊（self-esteem）”徒欣，也就是加倍努力地試著 “看得起自己”。

然而蜗字， “世界觀”與“自尊”都是雙刃劍打肝。

倘若執(zhí)著于“同一個世界，同一種三觀”挪捕，我們會更偏執(zhí)粗梭，更歧視他人，更容易受刻板印象影響担神，甚至?xí)B無辜受害者都開始責(zé)備——“如果他們不那么做楼吃，就不會遇到災(zāi)難”，殊不知妄讯，這種想法只是我們?yōu)榱讼淮_定性孩锡，而硬給世界安上的虛幻秩序與因果。

至于“自尊”亥贸，則往往與成功躬窜、魅力等外來評價掛鉤。為了確信自己是“有價值的人”而給自己設(shè)下目標(biāo)炕置，倘若成功自然是皆大歡喜荣挨，然而，萬一未能如愿朴摊，這種危險的掛鉤就很可能從自責(zé)“我怎么沒做好”默垄，轉(zhuǎn)變成對自己整個人的低估“我怎樣都做不好”，重者還會陷入所謂的“習(xí)得性無助”甚纲，相信自己不論如何努力都沒法改變結(jié)局口锭。

如果相信每件事的成敗都會影響自己的“好壞”，再堅強的人也不免恐懼介杆。而讓你恐懼的鹃操，常常并非“恐懼源”本身，而是來自你心中對失敗和無助的預(yù)感春哨。每個人都必有一死荆隘，但最令人害怕的是死亡無法掌控，不知何時發(fā)生赴背、不知如何發(fā)生椰拒。

你可以放棄晶渠，可以購物，可以游戲燃观，可以一再回避挑戰(zhàn)乱陡，可以用其他刺激來不斷轉(zhuǎn)移注意力，但你真正想逃開的“恐懼感”卻依然深植于內(nèi)心仪壮。唯有承認(rèn)憨颠，才能原諒，進而超越积锅。承認(rèn)自己的一切感受爽彤，原諒會心跳加速冷汗直流的自己，然后缚陷，才有可能直面你最害怕的事物适篙。正如埃莉諾·羅斯福所說，“當(dāng)你駐足停留箫爷，直面恐懼時嚷节，你能從每一次經(jīng)歷中獲得力量、勇氣和信心虎锚。你能夠?qū)ψ约赫f：‘我經(jīng)受住了恐懼的考驗硫痰。我能夠承受將會發(fā)生的一切’〈芑ぃ”

那晚沙龍確有人來效斑，我也答上了所有問題，打開微信柱徙，朋友已經(jīng)登機缓屠，和菜頭的槽邊往事發(fā)送了一篇《別刷了，都睡吧》护侮。不安的日子里敌完，我們會本能地渴求信息。但要在死亡深淵面前活出有意義的生命羊初，方法其實很老套——愛人滨溉，愛自己，愛冒險凳忙。絕不冒險的“百分百安全人生”并不存在业踏。哪怕存在禽炬，亦不值得過涧卵。

如何減少恐懼和擔(dān)憂

增加人際交往和接觸。

擁抱一個毛絨玩具腹尖，如泰迪熊柳恐。

減少信息輸入伐脖，比如斷網(wǎng)

冥想，調(diào)整呼吸乐设，觀察身體感受

想象你所恐懼的場景讼庇，盡量想出所有細節(jié)，在感覺到恐懼時盡量放松近尚，并想象成功渡過后的景象

如果真的想哭泣蠕啄，不妨大哭一場宣泄情緒

如有需要，重復(fù)以上步驟

（已發(fā)表于《南方人物周刊》）