今天讀書(shū)看到了一個(gè)模型（書(shū)中截圖）：
1.沒(méi)有認(rèn)識(shí)到你所看到的（割裂了感知和思考）
2.沒(méi)有說(shuō)出你所看到的（割裂了思考和談話）
3.沒(méi)有做到你所說(shuō)的（割裂了談話與行動(dòng)）
4沒(méi)有看到你所做的（割裂了感知和行動(dòng)）
昨天晚上讀到這里卡住了诺擅，完全沒(méi)有任何感受里逆，本來(lái)想跳過(guò)去豆挽。這個(gè)部分是我不太清晰的，反而可能是最重要的策橘。后來(lái)想到了成甲說(shuō)的，認(rèn)真的理解比快速讀完更重要。所以我就開(kāi)始把這個(gè)部分寫(xiě)下來(lái)思考的過(guò)程焊虏，以便回頭再看的時(shí)候能夠看到自己的成長(zhǎng)港令。
U型理論是一本比較晦澀的書(shū)啥容，他的難度不在概念上，其實(shí)整本書(shū)都在翻來(lái)覆去的講一個(gè)模型顷霹。
他難在咪惠，人很難用精確的語(yǔ)言去描述體驗(yàn)。就像你 想知道蘋(píng)果的味道只有親自去品嘗淋淀，任何關(guān)于記錄蘋(píng)果的味道的書(shū)都無(wú)法給你帶來(lái)體驗(yàn)式的理解遥昧。對(duì)于沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)類似經(jīng)歷的人來(lái)說(shuō)只能通過(guò)想像去理解。接下來(lái)回到上面的那個(gè)模型朵纷。
無(wú)論對(duì)于組織還是個(gè)人來(lái)說(shuō)炭臭，這四種障礙都會(huì)限制我們的變革和成長(zhǎng)。觀察自己發(fā)現(xiàn)袍辞。我會(huì)在恐懼的時(shí)候會(huì)進(jìn)行上面描述的四種割裂鞋仍。
這種一種無(wú)助的反應(yīng)，感覺(jué)自己沒(méi)有辦法應(yīng)對(duì)眼前問(wèn)題時(shí)搅吁，就會(huì)避免看到感受到避免去思考和行動(dòng)威创，等待一切都過(guò)去了，就好像事情沒(méi)有發(fā)生過(guò)一樣似芝。我又想起了那句話“人們?yōu)榱吮苊庹嬲乃伎荚敢庾鋈魏问虑椤蹦峭瘛７诺竭@里，我發(fā)現(xiàn)我不僅僅會(huì)避免思考党瓮。當(dāng)他們恐懼的時(shí)候详炬，會(huì)避免看到聽(tīng)到感受到，思考，體驗(yàn)呛谜，談?wù)摵托袆?dòng)等一切感知在跳，讓事情糊弄過(guò)去。這就是大部分人不會(huì)成長(zhǎng)的原因隐岛，因?yàn)楫?dāng)我們面地真相的時(shí)候猫妙，是血淋淋的痛感。從另外一個(gè)角度來(lái)說(shuō)聚凹，面對(duì)自己并且調(diào)整自己做事模式的人都是真正的英雄割坠。
1.沒(méi)有認(rèn)識(shí)到你所看到的（割裂了感知和思考）
來(lái)到一個(gè)陌生的環(huán)境時(shí)，環(huán)境中鋪天蓋地的信息會(huì)撲過(guò)來(lái)妒牙，我一般情況下會(huì)屏蔽所有我不感興趣的事物彼哼，屏蔽掉不在我目標(biāo)范圍內(nèi)的東西。比如我現(xiàn)在在咖啡館里湘今，我來(lái)這里讀書(shū)有半年了敢朱。但是對(duì)于店內(nèi)的裝飾擺件，店員的樣貌都是模糊的摩瞎。這樣做的好處是拴签，我可以節(jié)省很多時(shí)間和精力，只專注于我自己的領(lǐng)域旗们。那么這么做的弱點(diǎn)是蚓哩，我很容易活在自己構(gòu)建的 感知和世界里面。無(wú)法看到新的東西上渴，無(wú)法進(jìn)行更新和思考杖剪。如果換一個(gè)商人思維的人來(lái)到這里重付，他可能會(huì)敏銳的捕捉到店鋪的位置環(huán)境洪橘，經(jīng)營(yíng)模式，競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)瞻惋，或者他自己開(kāi)一家咖啡館會(huì)開(kāi)成什么樣子括袒。如果換一個(gè)藝術(shù)家次兆，那么他可能會(huì)從美學(xué)和陳列的角度看待這個(gè)空間。而我對(duì)于物理世界的屏蔽锹锰，包括我對(duì)自己心理咨詢師的定位芥炭，讓我對(duì)物質(zhì)世界的運(yùn)轉(zhuǎn)和感知度非常低。
我認(rèn)識(shí)的一個(gè)人在這個(gè)點(diǎn)上的有時(shí)候就非常明顯恃慧。他可以正常的進(jìn)行深入的談話园蝠，并且對(duì)周圍的環(huán)境變化，各種信息有著敏銳的捕捉痢士，就像一架高清的攝像機(jī)彪薛，注視著視線范圍內(nèi)的一切。從各個(gè)維度去捕捉同一個(gè)場(chǎng)景的信息。
從古之今學(xué)者一般都要比普通人活的時(shí)間長(zhǎng)善延，這里的學(xué)者不是那種利用學(xué)習(xí)達(dá)成目的少态，把學(xué)習(xí)當(dāng)作痛苦工作的人，而是那種對(duì)世界易遣，和觀察事情的角度有著好奇心彼妻，想要了解這個(gè)世界的樣子的那種人。為什么會(huì)這樣呢豆茫，因?yàn)樗麄兛吹降氖挛锸橇Ⅲw的侨歉。比如一個(gè)蘋(píng)果。在物理學(xué)家化學(xué)家 生物學(xué)家歷史學(xué)家經(jīng)濟(jì)學(xué)家等不同思維模型的人的眼里是不一樣的揩魂。當(dāng)一個(gè)學(xué)掌握了多種模型为肮，那么在普通人看起來(lái)單調(diào)無(wú)趣的 客觀世界，在他的眼里是豐富多彩的肤京。而且積累的思維模型越多，他就對(duì)這個(gè)世界更感興趣茅特⊥郑活在五彩繽紛的世界里的人，自然要比黑白世界里的人更幸福白修，活得更健康更長(zhǎng)久也是必然的妒峦。
我學(xué)教練技術(shù)的時(shí)候，大家最常用的一個(gè)詞就是覺(jué)察兵睛。但是大部分人都不知道怎么去覺(jué)察別人肯骇。
在這里我的方法就是訓(xùn)練在任何情境中，把一部分注意力放在呼吸上祖很，另一部分注意力放在事情上笛丙。呼吸是連接覺(jué)察的大門(mén)。
以上是我對(duì)這第一個(gè)割裂的思考假颇，不斷的打開(kāi) 自己的感官胚鸯，去接納這個(gè)世界的信息，讓自己像擁有復(fù)眼一樣笨鸡，立體的看到這個(gè)世界姜钳，并且 去思考背后的規(guī)律。
2.沒(méi)有說(shuō)出你所看到的（割裂了思考和談話）
在所有的人際談話和互動(dòng)中（包括自我對(duì)話）形耗，無(wú)論我們是否有意識(shí)到哥桥，其實(shí)任何一次談話的背后都會(huì)有一個(gè)目的。有時(shí)候這個(gè)目的自己是很清晰的激涤，有時(shí)候這個(gè)目的是隱藏在潛意識(shí)里面的拟糕。這樣說(shuō)好像人很功利，做任何事情都有目的。而事實(shí)上的確是這樣的已卸。這些目的有可能是精神上的滿足佛玄，有可能是物質(zhì)上的獲得。這些目的沒(méi)有高低貴賤之分累澡，沒(méi)有人會(huì)做對(duì)自己無(wú)意義的事情梦抢。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)歧視是不可避免的。我們總會(huì)選擇對(duì)自己高價(jià)值的事情去做愧哟。
說(shuō)到這里我想起一個(gè)與關(guān)系相關(guān)的話題奥吩。
雖然還沒(méi)有正式的開(kāi)始做咨詢，但是有很多有人都知道我有咨詢的能力蕊梧，想借著和我成為朋友來(lái)尋求幫助霞赫。在他們的表意識(shí)里的確是想要結(jié)交我這個(gè)朋友，但是在潛意識(shí)里面是希望在我這獲得幫助肥矢。我一開(kāi)始是無(wú)法區(qū)分的端衰。所以對(duì)所有向我表達(dá)出友好的朋友，都會(huì)給予幫助和支持甘改。后來(lái)到了影響到我正常生活的程度旅东，我不斷的處理著別人的情緒和問(wèn)題，失去了自己的空間和時(shí)間十艾，還有半夜給我打電話求助的人抵代。這是單方向的付出和支持，明顯不對(duì)等的關(guān)系忘嫉。但是我告訴自己做事情不要功利荤牍，不要歧視別人。朋友之間多付出一些沒(méi)有什么庆冕。而且非常懼怕別人說(shuō)自己沒(méi)有愛(ài)心康吵。就這樣我慢慢的成為了一個(gè)干枯的好人。
我沒(méi)有給自己設(shè)立界限访递，所以從今年下半年我就開(kāi)始調(diào)整自己涎才。除非是真正的咨詢關(guān)系。我有界限的向他人提供幫助力九。
真理可能會(huì)說(shuō)“是要愛(ài)所有人”耍铜，我更傾向于說(shuō)這是一種心態(tài)〉埃活心態(tài)和活行為是不同的維度棕兼。落實(shí)到實(shí)際行動(dòng)中，我們不是神抵乓，我們只有一顆心伴挚，一個(gè)身體和有限的時(shí)間靶衍。我如果成為了一個(gè)干枯的好人，就是在告訴別人自己的立場(chǎng)“大家快來(lái)為了愛(ài)犧牲自己吧”茎芋，這樣大家會(huì)對(duì)愛(ài)人產(chǎn)生恐懼颅眶，和不切實(shí)際的付出，無(wú)法長(zhǎng)期持續(xù)下去田弥。
回到這第二個(gè)割裂涛酗。有一些時(shí)候，我們明顯感覺(jué)到場(chǎng)域里有一些東西生成了偷厦，但是出于各種原因沒(méi)有說(shuō)出來(lái)商叹，這樣會(huì)導(dǎo)致談話流于表面，沒(méi)有辦法深入的展開(kāi)只泼。我觀察到自己沒(méi)有說(shuō)出我感受到的事情的情況剖笙。一是這個(gè)話題比較敏感，說(shuō)出來(lái)可能會(huì)觸及到對(duì)方的痛點(diǎn)请唱，或者自己的痛點(diǎn)弥咪。二是深入下去，這段關(guān)系可能會(huì)發(fā)生本質(zhì)的改變十绑，分離或者破裂的恐懼讓我無(wú)法說(shuō)出自己的感受聚至。三是在權(quán)威面前，認(rèn)為權(quán)威看到的孽惰，比自己看到的要重要∨赣。總結(jié)起來(lái)其實(shí)就是不信任關(guān)系勋功，不信任未來(lái)，不信任自己的感受库说。敏感的話題背后可能隱藏著最關(guān)鍵的信念狂鞋。關(guān)系的改變是不可避免的 ，我并不相信關(guān)系會(huì)越來(lái)越好潜的，或者是害怕別人會(huì)生氣骚揍。在權(quán)威面前勇敢的表達(dá)自己，也是自尊心的體現(xiàn)啰挪。無(wú)論在任何人面前都可以呈現(xiàn)我真實(shí)的 樣子信不，不自卑，不自我懷疑亡呵。
3.沒(méi)有做到你所說(shuō)的（割裂了談話與行動(dòng)）
我最典型的一個(gè)行為模式抽活，就是漠視對(duì)自己的承諾。談話最后落實(shí)到行動(dòng)的時(shí)候锰什，產(chǎn)生了割裂下硕。
比如我在規(guī)劃當(dāng)中寫(xiě)下了我第二天必須要完成的事情丁逝，第二天做這件事的時(shí)候會(huì)非常抗拒梭姓。就好像生命不受自己控制了一樣霜幼。（典型的自己做了一件事，還告訴別人我也不想這樣）誉尖。從高二開(kāi)始就一直在做時(shí)間管理罪既，到今天為止我也沒(méi)有過(guò)超過(guò)兩個(gè)月完成“重要的三件事”（三只青蛙：每天起床優(yōu)先做那些對(duì)自己目標(biāo)最關(guān)鍵的三件事）。
還有一個(gè)模式释牺，我答應(yīng)權(quán)威的事情萝衩，如果我沒(méi)做到，就會(huì)先封閉和對(duì)方的談話没咙，把自己“藏起來(lái)”起來(lái)猩谊，然后會(huì)自責(zé)難受幾天。找一些其它的事情讓自己忙碌祭刚，慢慢把這件事忘掉牌捷。而且也期待對(duì)方可以忘掉這件事情。（我知道他不會(huì)的）涡驮。2019年21月31號(hào)那一天我答應(yīng)牧師暗甥，晚上去教會(huì)跨年。我答應(yīng)的原因覺(jué)得牧師親自邀請(qǐng)份量很重捉捅，我不想拒絕他撤防。但是到了下午，發(fā)現(xiàn)想聽(tīng)的跨年演講在那個(gè)時(shí)間棒口，我 加入學(xué)習(xí)小組的開(kāi)營(yíng)儀式也在那個(gè)時(shí)間寄月。就想等這些都結(jié)束的時(shí)候再去吧。但是當(dāng)我躺在床上非常困倦的時(shí)候无牵，就安慰自己說(shuō)“這個(gè)時(shí)候去沒(méi)有什么意義了”這個(gè)聲音比“我不守承諾”的聲音更強(qiáng)烈漾肮。之后的兩天我就忙碌 起來(lái)，讓自己忘掉這件事情茎毁。偶然想起來(lái)會(huì)內(nèi)疚一下克懊，但是到現(xiàn)在也沒(méi)有給牧師說(shuō)明原因。
我生活中大部分的時(shí)候都自由自在的七蜘，這份自由自在背后是對(duì)約束的 一種抗拒谭溉。就像完成使命一樣站在約束的對(duì)立面。我想這背后隱藏了一個(gè)很大的盲點(diǎn)等待 我去發(fā)掘和調(diào)整橡卤。
4.沒(méi)有看到你所做的（割裂了感知和行動(dòng)）
人的行為如果沒(méi)有的到反饋就不會(huì)改變夜只。很多從你出生就帶來(lái)的習(xí)慣和行為模式可能是破壞性的，但是在你沒(méi)有覺(jué)察到自己所做之前蒜魄，是不會(huì)有任何改變的扔亥，這也是我今年堅(jiān)持寫(xiě)復(fù)盤(pán)的原因场躯。
將一個(gè)自己的例子。我和爸爸媽媽在一起的時(shí)候總會(huì)有一些無(wú)力感旅挤，而且非常容易抱怨生氣踢关。但是我一直不知道其中的原因，為什么在外面世界可以平靜的保持心態(tài)積極樂(lè)觀的自己粘茄，在父母面前就變得任性而且脾氣暴躁签舞。難道我是偽裝的積極？或者我是一個(gè)不孝順的女兒柒瓣？在這個(gè)過(guò)程中我一直沒(méi)有看到自己所做的儒搭。所以讓這個(gè)模式延續(xù)到今天都沒(méi)有質(zhì)量的改變（有情緒的頻率和強(qiáng)度變低了，但是還是會(huì)有）芙贫。
上個(gè)月回家的時(shí)候搂鲫，我和爸爸媽媽開(kāi)車去姥姥家。一路上非常開(kāi)心磺平，因?yàn)楹镁脹](méi)有見(jiàn)到家人了魂仍。在路上爸爸講了一些關(guān)于奶奶爺爺，老叔的抱怨拣挪。我聽(tīng)到的時(shí)候感覺(jué)到無(wú)力擦酌，委屈和憤怒。因?yàn)樗说氖虑槭俏覀儫o(wú)法改變的菠劝。他卻和我談?wù)撃切?我完全無(wú)法改變的事情赊舶，車?yán)锏姆諊_(kāi)始發(fā)生了變化。如今看來(lái)赶诊，我爸爸說(shuō)這些話完全是無(wú)意識(shí)的笼平，回想幾乎每次過(guò)節(jié)回家他說(shuō)的都是這個(gè)話題。我也是這次才意識(shí)到甫何。談話的方式和內(nèi)容的重要性出吹，言語(yǔ)可以把整個(gè)氛圍和關(guān)系帶入到贊美欣賞和力量里面遇伞。更有可能輕易的把你拽入無(wú)力辙喂，怨恨，憤怒和痛苦當(dāng)中鸠珠。這兩個(gè)者本質(zhì)的差別就在于對(duì)同一件事的焦點(diǎn)巍耗。心理學(xué)的abc理論。一件事發(fā)生并不會(huì)引發(fā)情緒渐排，而是我們對(duì)它的看法引發(fā)了情緒炬太。長(zhǎng)期對(duì)一件事情某個(gè)焦點(diǎn)的關(guān)注，就創(chuàng)造了這個(gè)人的真實(shí)世界驯耻，當(dāng)他完全相信這個(gè)世界的時(shí)候亲族，背后出來(lái)的情緒是十分感染人的炒考。如果這個(gè)焦點(diǎn)是消極的，就非常容易污染周圍的環(huán)境霎迫。
繼續(xù)回到上面的場(chǎng)景里面斋枢，當(dāng)回程的時(shí)候，我開(kāi)始抱怨：“為什么有的人可以好好的活一生知给，卻不去珍惜自己的時(shí)間瓤帚，最后自作自受”“你看我的奶奶，明明可以每天活動(dòng)一點(diǎn)涩赢，這樣可以讓身體健康一些戈次，舒適一些，但是她連走路都不走”筒扒。我的爸爸聽(tīng)到這些話怯邪，就來(lái)了情緒，我明顯感覺(jué)他在教育我霎肯，還告訴我不要管別人的事情擎颖。難道他忘了剛才在路上他表達(dá)了同樣的抱怨和內(nèi)容么？為什么他可以我不可以观游。我們倆你一言我一語(yǔ)搂捧，眼看氛圍開(kāi)始開(kāi)始充滿火藥味。我這個(gè)時(shí)候才第一次看到我和爸爸的互動(dòng)模式懂缕。
因?yàn)樵瓉?lái)這種互動(dòng)是非常日常且經(jīng)常發(fā)生允跑，就像魚(yú)在水里面看不到水一樣，我?guī)缀跻J(rèn)為所有的親密關(guān)系都是這樣的互動(dòng)方式搪柑。但是這一刻我發(fā)現(xiàn)那是我創(chuàng)造出來(lái)的聋丝。我從他那里學(xué)習(xí)繼承了一種思維模式，對(duì)事情消極點(diǎn)的聚焦工碾。然后回應(yīng)給他弱睦。雖然我學(xué)習(xí)了很多溝通方式，但是這種回應(yīng)是本能的渊额，慣常的輕松的况木。而轉(zhuǎn)化是需要刻意的調(diào)整自己看待事情的焦點(diǎn)，是費(fèi)力的旬迹。且需要覺(jué)察的火惊。
當(dāng)我清晰到是自己需要營(yíng)造一個(gè)美好的家庭氛圍，而不是別人時(shí)奔垦，我放下了對(duì)父母不切實(shí)際的期待屹耐。當(dāng)事人想創(chuàng)造的，只能當(dāng)事人去實(shí)踐椿猎。但是當(dāng)時(shí)我的情緒特別強(qiáng)烈惶岭，我唯一能做的就是在那個(gè)時(shí)候停止這段談話寿弱，并且深入的感受接受自己的情緒，不讓談話繼續(xù)發(fā)展下去按灶。停止下載過(guò)去的模式是改變的第一步脖捻，我很高興自己有這樣的調(diào)整和改變，希望接下來(lái)更多的對(duì)自己的行為有覺(jué)察兆衅。
最近在和自己相處的過(guò)程中也發(fā)現(xiàn)了自己的另一個(gè)行為“情緒隔離”地沮。我自己獨(dú)處的時(shí)候會(huì)經(jīng)常的面無(wú)表情，匱乏羡亩。只有在和別人在一起的時(shí)候才會(huì)表現(xiàn)出快樂(lè)的樣子摩疑，覺(jué)察到自己這樣的行為，我發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)在是十分匱乏的畏铆，并不像我想象中那樣的美好雷袋。如果我?guī)е@種匱乏，未來(lái)無(wú)論接觸任何優(yōu)秀的人辞居，我都會(huì)把這份匱乏帶入其中楷怒。成為關(guān)系中的一部分。我現(xiàn)在可以調(diào)整的部分就是去接受這種匱乏的感受瓦灶，然后讓這種感受慢慢離開(kāi)我鸠删，嘗試想辦法活出豐盛的狀態(tài)，不需要任何人的豐盛贼陶。
以上就是我讀這個(gè)模型的收獲刃泡，用了2個(gè)半小時(shí)整理出來(lái)，有些地方思路很亂碉怔，日后再來(lái)進(jìn)行改進(jìn)烘贴。
畢竟完成比完美更重要
