我們都聽過一句話颂砸，叫做“你的人生決勝于清晨”。

但是對于很多無法早起的人來說死姚，清晨的時光稍縱即逝人乓，光洗洗刷刷就已經非常倉促了，別說還要化妝穿衣都毒，出門上班之前的那幾十分鐘簡直可稱“爭分奪秒”色罚。

早起的時光無法利用，那睡前呢账劲？

你的睡前時光是怎么度過的戳护？

躺著邊吃薯片邊看劇瀑焦？聊微信聊不完腌且？

很多人就這樣把睡前最安靜美好的2小時，全浪費在了零食和手機上榛瓮，眼睜睜看著別人升了職加了薪變美了變好了切蟋，而自己還是很胖很喪。

今天榆芦，伊心想跟大家說：千萬不要小看睡前的這2個小時啊柄粹，日積月累才是時間的魔力。

王瀟（瀟灑姐）曾在微博上組織過“每天專注兩小時”的活動：定期設定一個小目標匆绣，然后每天抽出兩個小時的時間閉關修煉驻右。

也許我們無法做到特別專注，但還是可以堅持做一些小事崎淳，讓自己的人生有所不同堪夭。

1.做一點“微運動”。

睡前兩個小時，已經不適合再做跑步等劇烈運動了森爽，“微運動”最合適了恨豁。

我常用的keep app上有很多微運動，比如平板支撐爬迟，每天做幾次橘蜜，每次只需一分鐘，就可以很好地鍛煉你的核心力量付呕；

還有卷腹计福，每天做50個，也只需幾分鐘徽职，就可以讓你變成”小腰精“象颖；

如果這些都不喜歡做，做做最簡單的“靠墻深蹲”也可以哦姆钉，既燃脂说订，還能瘦腿。

這些“微運動”潮瓶，不需要很累陶冷，甚至不需要多么強大的意志力，抱著玩的心態(tài)來練筋讨，整個身體會進入越來越好的狀態(tài)埃叭。

2.看兩頁“小書”。

雖然總是提倡大家讀書悉罕，但睡前就不適合看過于厚重的書了赤屋。

美夢之前，最適合看的就是“小書”壁袄，比如三毛的散文类早，能帶你脫離眼前陰冷，飛向溫柔的萬水千山之外嗜逻；比如川端康成的故事涩僻，能讓看見他極美文字后藏著的雪國。

每天兩小時栈顷，也許只能看幾十頁書逆日，但一個漫長的冬天過去，你一定能看到一個不一樣的自己萄凤。

新的自己里室抽，是看到了別人的人生，看過了更大的世界靡努。

就像前段時間我寫過的微博：

“冬天那么冷坪圾，出門不便連帶著娛樂也不便晓折，最舒服的就是窩在被子里讀書。風大苦寒兽泄，取暖不易漓概，最適合剝落一些舊的情感和想要擺脫的依戀。所以病梢，冬天的我們都像冬雪下的麥苗一樣吧胃珍，沒有被壓垮，反而悄悄地靜默地積蓄著力量飘千，直到被滾滾春雷驚醒堂鲜。一睜眼栈雳，又是溫熱雨水护奈，溫柔山川「缛遥”

是呀霉旗，我們都趁著這個冬天，看一點小書吧蛀骇。待到明年春天厌秒，我們才能又瘦又豐盛地站在別人面前。

3.斷舍離壞情緒

現(xiàn)在的社會擅憔，90后面臨的壓力越來越大鸵闪。很多人總是習慣于讓工作上的、學業(yè)上的煩惱一直持續(xù)到睡前暑诸，最后導致自己焦慮失眠蚌讼，睡不好的結果就是第二天情緒狀態(tài)更差。

所以个榕，每天情緒的“斷舍離”實在是太重要了篡石。

我每晚睡前，我都會對自己白天的糟糕情緒進行清理西采，絕不帶著委屈和怨憤入睡凰萨。

關于情緒的斷舍離，教給大家?guī)讉€小方法：

（1）抄心經：邊抄心經械馆，邊讓自己靜下來胖眷，讓自己的情緒歸于平靜。

（2）梳理情緒：回顧一天的心情霹崎，反思自己的壞脾氣和產生壞脾氣的原因珊搀，著重想一下遇見的幸福和美好，教自己學會釋懷與原諒仿畸。

（3）和鏡子中的自己對話：人的壞情緒都會寫在臉上的食棕，照鏡子的時候就能發(fā)現(xiàn)了朗和，蹙著眉頭、嘴角耷拉的你可一點兒都不美噢簿晓。所以每晚洗臉之前眶拉，可以對著鏡子中的自己，來個美好的微笑噢憔儿。如果實在笑不出來忆植，一定要試著像心理咨詢師一樣跟自己溝通。

4.敷面膜

看到這里谒臼，很多人又要向我吐槽：晚上睡前的時光太少了朝刊，想做的事情卻太多，最后的結果就是這個也沒做蜈缤，那個也沒做拾氓。

遇見這種情況，最想和大家分享的底哥，就是“多任務處理法”咙鞍，用句更通俗的話說，就是同時處理多項事物趾徽。

還有一件事情续滋，幾乎可以和所有其他事情混搭，那就是——敷面膜孵奶！

很多人問過伊心：你是如何每天都擠出時間寫字的疲酌？

因為我每天睡前的日常就是一邊敷面膜一邊寫字啊。畢竟了袁，我希望我的靈魂和肉體一起精進朗恳，哪個都不要落下。

5.寫睡前日記

如果大家看過我以前的文章早像，一定知道我是忠實的“計劃愛好者”——愛寫月計劃僻肖、周計劃、日計劃卢鹦，寫to do list等等臀脏。

除了這些，我還經常寫睡前日記冀自。睡前日記不像效率手冊揉稚，不是計劃，而是一天的總結熬粗。寫睡前日記的內容主要有如下幾個方面：

（1）每天的小進步

以前我常常陷于“我今天又一事無成搀玖，啥都沒干，真是糟糕透了”的情緒里難以自拔驻呐，現(xiàn)在每天記錄自己的小進步灌诅，感覺自己棒棒噠芳来。雖然這個“小進步”有時小到“煮粥的口味又好了一些”，或者“學會了一個擦亮皮鞋的好方法”……但還是都記下來了猜拾！

（2）每天的小確幸

村上春樹說“小確幸”就是“微小但確定的幸讣瓷啵”。

說實話挎袜，我以前一生氣簡直想跟全世界翻臉顽聂，什么小確幸大確幸都忘干凈了。

現(xiàn)在盯仪，我每天都會在本子上寫下一個“小確幸”紊搪，雖然這個“小確幸”有時小到“隔壁家的貓終于不怕我，敢眼睛亮晶晶地走到我身邊了”全景，或者“哇耀石，公交車一連串穿過了六個綠燈！”……但當不斷地回憶這一天中發(fā)生的點點滴滴時蚪燕，我好像更加寬容了一些娶牌，對這個世界的愛意也持續(xù)增加奔浅。

現(xiàn)在馆纳，除了睡前，我隨身帶著這個本兒汹桦，記錄的小確幸越來越多鲁驶，感受到的快樂也越來越多。

也是書寫小確幸的過程舞骆，讓我明白钥弯，人生中的好多大事其實都不足為道，真正的生活是涓涓細流督禽，而我們脆霎，只需要，將涓涓細流過得溫柔美好狈惫。