?每天提早1小時(shí),365天早餐不重樣盹兢,你的生活可以過(guò)成詩(shī)一樣邻梆,碼農(nóng)可以,你也可以绎秒!
這篇文章主要持續(xù)分享我做的365天早餐不重樣浦妄,記錄我的早餐成長(zhǎng)史,有失敗、有美好剂娄,我都鼓足勇氣曬蠢涝,歡迎拍磚,此文持續(xù)更新阅懦,大家可關(guān)注......
背景
此早餐食譜大全特別適合健身增肌減脂人士和二,多數(shù)采用健康烹調(diào)方式,也兼顧了口味耳胎,在營(yíng)養(yǎng)和口味上惯吕,我傾向口味選擇。
自我介紹
?1. 福建人怕午,在上海工作废登,80后IT碼農(nóng),主攻后端诗轻,大招PHP钳宪,輔助技能:IOS、Flex扳炬、前端一條龍吏颖,建站小達(dá)人
?2. 愛(ài)健身、愛(ài)做早餐恨樟、愛(ài)美食
我為什么要做早餐半醉?
由于本人在健身增肌減脂期,只有早餐是自己唯一可把控的劝术,早餐質(zhì)量很重要锥腻,早餐擺盤(pán)為了哄娃哄老婆哄自己恶守,為了增加點(diǎn)趣味性儒旬,定了一個(gè)專題:365天早餐不重樣收恢!
網(wǎng)友問(wèn)題
1. 很多人問(wèn)早餐花多少時(shí)間?
每天提早1小時(shí)起床绳泉,所有食材大多數(shù)是新鮮切洗逊抡,豆米隔夜泡
2. 有食譜么?
沒(méi)有搭配食譜零酪,單品菜譜可能從網(wǎng)上找冒嫡,搭配自己來(lái),每日主要營(yíng)養(yǎng)搭配:碳水四苇、纖維孝凌、維生素、蛋白質(zhì)月腋、不飽和脂肪蟀架,我的早餐理念瓣赂,每天1小時(shí),隨心配辜窑,隨心做钩述,你可以把生活過(guò)成詩(shī)寨躁!
3. 可以問(wèn)我問(wèn)題么穆碎?
當(dāng)然可以,非常歡迎职恳,我個(gè)人喜歡和各行各業(yè)的人交流所禀,互補(bǔ)知識(shí)短板,各種經(jīng)驗(yàn)分享放钦,需要食材及食譜的可在下方留言色徘,我是個(gè)寂寞的碼農(nóng)阿童木,微信:petergeiliso,來(lái)吧我們聊聊天操禀!
4. 你能每日持續(xù)盡快更新么褂策?
我的更新速度時(shí)效,取決于大家對(duì)帖子的熱情颓屑,直接影響我的更貼激情斤寂,作用力是相互的,哈哈揪惦!
早餐九宮圖
碼農(nóng)早餐概要圖
主要是為了宏觀看碼農(nóng)早餐變化過(guò)程
健身近況
來(lái)張健身照遍搞,開(kāi)啟每日早餐秀
每日早餐秀
2018-06-30
#碼農(nóng)早餐#今天早餐:一箭穿心
食材:牛奶蜜汁龜苓膏?堅(jiān)果燕麥黑芝麻餅?黃瓜???西瓜
周末總是有點(diǎn)懶
2018-06-29
#碼農(nóng)早餐#今天早餐:偷天換日?
食材:ica麥片夏威夷果黑芝麻蒸糕?西瓜?脆谷樂(lè)?酸奶脆谷樂(lè)
1. 論名字,這名字感受到霸氣器腋,重點(diǎn)看換字溪猿,一種敢叫日月?lián)Q新天的西楚霸氣。
2. 論不完美纫塌,今天造型不重樣诊县,食材重樣了,忙忘了措左,下次注意
2018-06-28
#碼農(nóng)早餐#今天早餐:三足鼎立
食材:咖喱蛋炒飯(梅花肉?豌豆)?香橙?脆谷樂(lè)?狀元豆黃豆?jié){
一圖勝千言依痊,不廢話
2018-06-27
#碼農(nóng)早餐#今天早餐:借花獻(xiàn)佛???♀?
食材:patchi巧克力腰果松餅???黃瓜???香蕉?脆谷樂(lè)?蕎麥樹(shù)莓黃豆?jié){
1. 論名字,此早餐猶如佛祖座下蓮花媳荒,故借花獻(xiàn)佛
2. 論單品抗悍,松餅中加入了腰果,豆?jié){中加入了纖維粗糧钳枕,偷偷給挑食寶寶補(bǔ)充點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)缴渊,藏于其中。
2018-06-26
#碼農(nóng)早餐#今天早餐:烈日星空
食材:白扁豆糙米黃豆?jié){(脆谷樂(lè)?樹(shù)莓麥片)???西瓜腰果燕麥酸奶蛋餅?????美式火腿片?西瓜?黃瓜??
1. 論名字鱼炒,太陽(yáng)衔沼、星星,取名烈日星空
2. 論擺盤(pán),黃瓜經(jīng)典重現(xiàn)指蚁,多備黃瓜凹造型菩佑,直男擺盤(pán)。
胡謅個(gè)碼農(nóng)早餐語(yǔ)錄吧
縱使烈日當(dāng)空凝化,星星依舊散發(fā)著它自己獨(dú)特的光芒稍坯,雖然不合常理,但它的意義非凡搓劫。
2018-06-25
#碼農(nóng)早餐#今天早餐:鵝行鴨步??
食材:桂花烤鴨腿?腰果燕麥酸奶蛋卷?水煮蛋???香蕉?脆谷樂(lè)?蕎麥黃豆?jié){(香蕉?玉米片?樹(shù)莓麥片)
1. 論名字瞧哟,鴨腿即鴨步
2. 論擺盤(pán),名字和擺盤(pán)聯(lián)系不大枪向,失敗作品勤揩。我依然要曬,這才真實(shí)秘蛔。
2018-06-24
#碼農(nóng)早餐#今天早餐:豬扒禮節(jié)
食材:香煎豬扒?胡蘿卜奶香雞蛋卷?????腰果?脆谷樂(lè)?香橙?藜麥糙米黃豆?jié){
豬扒已經(jīng)用少油來(lái)煎陨亡,熱量方面可能有點(diǎn)大,不過(guò)沒(méi)關(guān)系深员,早上吃多點(diǎn)沒(méi)關(guān)系负蠕,多動(dòng)動(dòng),多站站就好辨液,減脂同時(shí)尊重家庭生活習(xí)慣虐急,有啥吃啥,我們能做的就是吃少點(diǎn)滔迈,多運(yùn)動(dòng)止吁,可持續(xù)發(fā)展之道
2018-06-23
#碼農(nóng)早餐#今天早餐:太陽(yáng)之子
食材:狀元豆藜麥黃豆?jié){?舒芙蕾?腰果?脆谷樂(lè)?橙
1. 論名字,這是一個(gè)英氣勃發(fā)的王子??燎悍,從眉眼之間就能看出敬惦,周?chē)S光圍繞,我的太陽(yáng)之心早餐誕生
2. 論單品谈山,第一次嘗試舒芙蕾俄删,周末時(shí)間松,很適合來(lái)個(gè)新嘗試???
2018-06-22
#碼農(nóng)早餐#今天早餐:瓜田李下
食材:榛子巧克力能量棒?玉菇香瓜?香煎雞胸肉?混合果蔬???楊梅?香瓜牛奶脆谷樂(lè)
1. 論名字奏路,楊梅像李的顏色畴椰,李在下,故取名瓜田李下
2. 論單品鸽粉,發(fā)現(xiàn)一款黑暗料理斜脂,香瓜牛奶汁,口感苦澀触机、猶如在吃苦瓜??帚戳、自己種的苦瓜玷或,必須全部吃下??????
3. 論書(shū)法,昨天漏了一張片任,今天補(bǔ)上偏友,群眾眼睛是雪亮的??
2018-06-21
#碼農(nóng)早餐#今天早餐:雙色七龍珠
食材:楊梅?紅薯?混合果蔬???紅腸?西米露牛奶脆谷樂(lè)
這是一道穿越過(guò)去的早餐,今天是6月21號(hào)?
現(xiàn)在七龍珠聚齊了对供,大家可以來(lái)許愿了???????
2018-06-20
#碼農(nóng)早餐#今天早餐:青黃不接
食材:芝士蛋披薩(黑胡椒饅頭?青椒?胡蘿卜??)?西瓜西米露奶昔?麻辣雞胸肉絲干
1. 論名字位他,青椒和胡蘿卜不相接,就叫青黃不接
2. 論單品犁钟,西米露真心費(fèi)時(shí)棱诱,煮了大半小時(shí)才煮白,還得全程守候涝动,大家要做就來(lái)個(gè)大的,一次吃三天的量炬灭,還有我自己做的雞胸肉絲干醋粟,可以晚上喝粥搭配,非常棒的低卡葷菜重归。
3. 論時(shí)間米愿,發(fā)現(xiàn)日期記錯(cuò)了,明天補(bǔ)上20號(hào)的鼻吮,今天這是來(lái)自未來(lái)的早餐
2018-06-19
#碼農(nóng)早餐#今天早餐:創(chuàng)業(yè)維艱
食材:金苗小米藜麥八寶粥?混合果蔬???毛豆?水煮蛋???荔枝?腰果?黑加侖干
論名字育苟,圍堅(jiān),取諧音:維艱椎木,致敬當(dāng)下創(chuàng)業(yè)者??
一圖勝千言违柏,我就不廢話了
2018-06-18
#碼農(nóng)早餐#今天早餐:米老鼠
食材:黃米紅糖粽子?混合果蔬???荔枝?黑加侖干?黑芝麻血糯米藜麥豆?jié){
內(nèi)涵豐富的豆?jié){汁,加上有點(diǎn)滄桑的米老鼠香椎,這是我們的周末早餐??
2018-06-17
#碼農(nóng)早餐#今天早餐:四分五裂
食材:豆角蛋炒飯???荔枝?牛奶脆谷樂(lè)
周末簡(jiǎn)單些
2018-06-16
#碼農(nóng)早餐#今天早餐:畫(huà)龜添足
食材:凍干榴蓮干?番茄豬尾燜飯(鷹嘴豆?青椒?胡蘿卜妒)?櫻桃?黑芝麻藜麥豆?jié){
1. 論名字,像龜不像龜
2. 論營(yíng)養(yǎng)畜伐,依然內(nèi)涵十足
3. 論書(shū)法馍惹,不平衡也是種嘗試
2018-06-15
#碼農(nóng)早餐#今天早餐:世界杯?
食材:櫻桃?黃金糕?毛豆?胡蘿卜???荷包蛋???黑加侖干?腰果?番茄黃豆燉豬尾
1. 論名字,對(duì)世界杯的印象就是足球?
2. 論造型玛界,還算成功万矾,雖然不是大家心中的黑白足球?
3. 論營(yíng)養(yǎng),今天很齊全慎框,我吃的剛剛好良狈,還帶了個(gè)好看的便當(dāng)盒,這個(gè)暫不拍了鲤脏,還沒(méi)達(dá)到審美標(biāo)準(zhǔn)?
2018-06-14
#碼農(nóng)早餐#今天早餐:龜仙人
食材:火腿雞蛋腰果三明治???荔枝?毛豆豆?jié){(玉米片)
1. 論名字们颜,龜活千年吕朵,不是仙人,是啥
2. 論造型窥突,簡(jiǎn)單努溃、形象,成功擺盤(pán)
3. 論營(yíng)養(yǎng)阻问,齊全梧税,吃下這個(gè)早餐,等于吃了大力丸
2018-06-13
#碼農(nóng)早餐#今天早餐:奔馳中心
食材:東北十年人參黃豆燉豬尾?蛋吐司?鹽焗腰果?巧克力曲奇?香蕉
1. 論名字称近,奔馳標(biāo)志第队,想到了以前租房時(shí)附近的奔馳文化中心-梅賽德斯
2. 論造型,這次擺盤(pán)空間太小了刨秆,顏色過(guò)于一致凳谦,差評(píng)
顛覆食材原有的樣子,才是烹調(diào)樂(lè)趣衡未,我的吐司在哪里?
2018-06-12
#碼農(nóng)早餐#今天早餐:格子吐司
食材:高粱米豆?jié){汁(混合樹(shù)莓麥片)?香煎雞胸肉?玉菇香瓜
1. 論名字尸执,格子吐司主角
2. 論造型,香瓜擺盤(pán)失敗缓醋,有待改善
3. 論營(yíng)養(yǎng)如失,差點(diǎn)蔬菜就完美
2018-06-11
#碼農(nóng)早餐#今天早餐:滿天星??
食材:花生醬吐司???荷包蛋???熏火腿腸?火龍果?夏威夷果?高纖維豆?jié){
1. 論名字,心偏多送粱,本想取滿天心褪贵,但書(shū)法上略顯單薄,就用星諧音
2. 論顏值抗俄,吐司顏值有了一定提升脆丁,吐司花樣很多,后面有機(jī)會(huì)再嘗試吐司新面孔橄镜,論論吐司的自我修養(yǎng)偎快,上進(jìn)史。
2018-06-10
#碼農(nóng)早餐#今天早餐:太極心????
食材:紅薯?土豆???香煎雞胸肉?蘋(píng)果?黑豆藜麥豆?jié){汁
1. 論名字洽胶,太極??在中心晒夹,取名太極心
2. 論創(chuàng)意,單品創(chuàng)意靈魂來(lái)自一個(gè)美食群友舍予姊氓,擺盤(pán)靠自身
周末時(shí)間允許丐怯,來(lái)點(diǎn)有意境的造型,練練花樣技術(shù)
2018-06-09
#碼農(nóng)早餐#今天早餐:斗轉(zhuǎn)星移
食材:奶酥蛋餅(香蕉?混合堅(jiān)果麥片?雞蛋???奶酥?黑芝麻)?荷包蛋???香蕉?梅花肉??脆谷樂(lè)三色藜麥豆?jié){
1. 論名字翔横,星辰圍繞太陽(yáng)轉(zhuǎn)读跷,日復(fù)一日,斗轉(zhuǎn)星移
2. 論營(yíng)養(yǎng)禾唁,今天是個(gè)高蛋白早餐效览,除了蔬菜啥都有无切,蛋白質(zhì)也是燃燒脂肪好幫手,只是有點(diǎn)貴丐枉,不可過(guò)量哆键。
周末簡(jiǎn)單些。
2018-06-08
#碼農(nóng)早餐#今天早餐:五菱神光
食材:黃金糕?湖南胡蘿卜麻辣牛肉(老丈人出肉)?水煮蛋???西瓜酸奶玉米脆片
1. 論名字瘦锹,五條邊取名五菱籍嘹,五菱神光具體在現(xiàn)實(shí)是什么,我也不知道弯院,貌似同事念叨過(guò)辱士,也許是車(chē)牌子
2. 論擺盤(pán),能取名字的听绳,擺盤(pán)應(yīng)該不差
3. 論題外話颂碘,這8天掉了6斤,我是哪頓吃少了么辫红,思來(lái)想去凭涂,我只是把平時(shí)無(wú)氧最后10分鐘改成了花式跳繩,飲食上照常大吃大喝贴妻。重量不是我care,我要得是有維度的體格蝙斜,有氧我得再少點(diǎn)
2018-06-07
#碼農(nóng)早餐#今天早餐:三角世界
食材:三色藜麥火龍果酸奶昔?火腿三明治??(生菜?酸奶炒蛋)?開(kāi)心果
1. 論名字名惩,一眼明朗,無(wú)需解釋
2. 論內(nèi)涵孕荠,今天內(nèi)涵很豐富娩鹉,好些食材你們只能通過(guò)我文字來(lái)看了
#營(yíng)養(yǎng)搭配#
碳水:吐司
纖維:三色藜麥,號(hào)稱最全營(yíng)養(yǎng)素稚伍,你光吃這個(gè)也能活著還不錯(cuò)
蛋白質(zhì):酸奶?蛋?火腿片
蔬果:火龍果?生菜
優(yōu)質(zhì)脂肪:開(kāi)心果
2018-06-06
#碼農(nóng)早餐#今天早餐:九宮思慕雪??
食材:火龍果思慕雪???黃瓜???混合堅(jiān)果麥片?蛋白糖?老母雞湯
1. 論名字弯予,九宮格、思慕雪个曙,來(lái)個(gè)簡(jiǎn)稱
2. 論色彩锈嫩,紅綠白,顏色不夠突出垦搬,紅色比例過(guò)多
3. 論營(yíng)養(yǎng)呼寸,啥都有,滿滿滿足你早上供給
4. 論書(shū)法猴贰,都是自己寫(xiě)的毛筆字对雪,不是網(wǎng)上download噠
2018-06-05
#碼農(nóng)早餐#今天早餐:雙面鏡
食材:蛋煎三明治??(火腿片?生菜?花生醬)?水煮蛋???黃瓜???西瓜胡蘿卜生菜汁?混合堅(jiān)果
1. 論名字,猶如鏡子一般米绕,無(wú)限對(duì)稱瑟捣,故取名雙面鏡馋艺,其實(shí)還有個(gè)名字叫雙面人生
2. 論造型,數(shù)字與杯間距過(guò)窄迈套,扣分捐祠,在三明治上加了片黃瓜??,遠(yuǎn)看多了一份呆萌靈動(dòng)交汤。數(shù)字6雏赦,頂部白色空缺用白色背景做視覺(jué)補(bǔ)充,碼農(nóng)沒(méi)學(xué)過(guò)設(shè)計(jì)芙扎,憑自己喜好來(lái)擺星岗,如果有設(shè)計(jì)師朋友可給這道早餐擺盤(pán)建議,不甚感激??
3. 論份量,一盤(pán)一杯戒洼,極簡(jiǎn)早餐俏橘,碼農(nóng)style??喜歡一個(gè)盤(pán)的簡(jiǎn)單快速,多盤(pán)擺法就不同圈浇,時(shí)間耗費(fèi)會(huì)更多寥掐。
2018-06-04
#碼農(nóng)早餐#今天早餐:一時(shí)三刻?
食材:洋蔥胡蘿卜米餅?麻辣豬腳?西瓜?混合堅(jiān)果?糙米鷹嘴豆汁
1. 論名字,一個(gè)堅(jiān)果杯磷蜀,其他都是三個(gè)召耘,故取名一時(shí)三刻
2. 論造型,數(shù)字沒(méi)擺好褐隆,想節(jié)省時(shí)間污它,就不計(jì)較了,下次考慮下庶弃,如何完美衫贬,碼農(nóng)早餐是個(gè)進(jìn)步史,這樣呈現(xiàn)才真實(shí)歇攻。
3. 論節(jié)省固惯,米飯除了做炒飯,我們還可以做點(diǎn)米餅缴守,換種吃法葬毫,多積累點(diǎn)做法,經(jīng)驗(yàn)是成功他媽斧散。
2018-06-03
今天早餐:一心一意??
食材:麻辣牛肉燜飯(湖南岳父做的麻辣牛肉?原木香菇?胡蘿卜?洋蔥)?鳳梨?芡實(shí)鷹嘴豆汁
1. 論名字供常,沒(méi)花頭,就一個(gè)心??鸡捐,還能叫啥?
2. 論造型栈暇,在我心中對(duì)稱是最經(jīng)典的造型,就和穿搭顏色黑白灰最經(jīng)典一樣,不會(huì)錯(cuò)箍镜,直男女漢子優(yōu)選
3. 論書(shū)法源祈,今天這字過(guò)于簡(jiǎn)單煎源,略顯單薄,所以加上點(diǎn)特殊濾鏡香缺,凸顯文字脈絡(luò)手销,屬于我的碼農(nóng)審美
4. 論口味,靠岳父做的麻辣牛肉增味图张,老婆愛(ài)吃這個(gè)味
2018-06-02
#碼農(nóng)早餐#今天早餐:時(shí)光齒輪?
食材:番茄芝士蛋餅???糯玉米?烤雞翅?混合堅(jiān)果?血糯米鷹嘴豆汁
1. 論名字锋拖,看玉米,像一個(gè)齒輪?祸轮,緊緊咬合
2. 論單品兽埃,黃瓜是亮點(diǎn),學(xué)會(huì)了切蓑衣黃瓜??适袜,可伸可縮
3. 論書(shū)法,? 配上早餐柄错,又是另一個(gè)完美提升
2018-06-01
#碼農(nóng)早餐#今天早餐:奮進(jìn)毛毛蟲(chóng)
食材:血糯米?紅椒豌豆蝦仁跑蛋???香蕉?黑芝麻鷹嘴豆汁
1. 論名字,香蕉猶如一條毛毛蟲(chóng)苦酱,被黑石依然不屈不撓售貌,砥礪前行,希望寶寶未來(lái)百折不撓
2. 論份量疫萤,倆人食正好颂跨,七分飽,寶不在扯饶,晚上給她看照片毫捣,讓她飽飽眼福
3. 論營(yíng)養(yǎng),一個(gè)字帝际,足,對(duì)于我來(lái)說(shuō)饶辙,唯一能控制的就是早餐蹲诀,靠早餐攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)
4. 論時(shí)間,30min做吃弃揽,10min盛盤(pán)擺盤(pán)?寫(xiě)個(gè)書(shū)法慶祝下
六一兒童節(jié)脯爪,祝我琪寶開(kāi)心每一天,多吃飯矿微,多長(zhǎng)高
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