早在很久以前横缔，在錄音過程中铺遂，我就明顯感覺到自己說話的狀態(tài)很不好，說幾句就上氣不接下氣茎刚，停下來用嘴巴“呼一大口氣”才能繼續(xù)下去襟锐，
我自然從來沒往呼吸問題這方面去想，實(shí)話說膛锭，真的沒有這方面的意識(shí)或者說常識(shí)粮坞。
最近看完了《過度呼吸》，有一些有用的內(nèi)容想給大家分享初狰。
呼吸應(yīng)該是一種生命本能莫杈，然而實(shí)際情況是85%的人根本就不會(huì)呼吸。
在漫長(zhǎng)進(jìn)化過程中奢入，我們?cè)镜娘嬍秤?5%的堿性食物和5%的酸性食物組成筝闹，現(xiàn)在的情況卻正好相反，奶制品、肉類关顷、面包糊秆、糖、咖啡议双、茶等酸性物質(zhì)刺激呼吸痘番，導(dǎo)致呼吸需求產(chǎn)生的自然反應(yīng)是張開嘴吸入更多的空氣。
換氣過度聋伦，這個(gè)詞你應(yīng)該還不算太過陌生夫偶。
2019年有部火爆整個(gè)朋友圈的韓劇叫做《風(fēng)平浪靜的閑暇》，女主角大島凪(zhi)就患有過度呼吸綜合癥觉增。換氣過度兵拢、呼吸過度竟然可以是一種病，當(dāng)說到這個(gè)觀點(diǎn)逾礁，不少人還是會(huì)覺得很驚訝说铃，實(shí)際上呢，呼吸過度不單是一種病嘹履，它還會(huì)引起焦慮腻扇、哮喘、疲勞砾嫉、失眠幼苛、肥胖、心臟疾病等一系列問題焕刮。
愛爾蘭呼吸專家帕特里克舶沿，麥基翁曾跟隨布泰科呼吸療法創(chuàng)始人—康斯坦汀一生進(jìn)行系統(tǒng)學(xué)習(xí)，在《學(xué)會(huì)呼吸》一書中配并，帕特里克總結(jié)了20年來關(guān)于呼吸訓(xùn)練的具體實(shí)踐和應(yīng)用過程括荡，
他也曾在俄羅斯、澳大利亞溉旋、美國(guó)及歐洲展開培訓(xùn)畸冲，為數(shù)千人帶來了呼吸奇跡。
我第一次聽到和呼吸相關(guān)的內(nèi)容是在樊登讀書會(huì)里观腊，聽樊登講他一直堅(jiān)持大學(xué)老師傳授的腹式呼吸法邑闲，在此基礎(chǔ)上才能科學(xué)護(hù)嗓，連續(xù)性長(zhǎng)時(shí)間講課都不會(huì)費(fèi)嗓子梧油，當(dāng)時(shí)我就感覺呼吸這方面還是大有學(xué)問的苫耸，當(dāng)我看完《學(xué)會(huì)呼吸》這本書后，才恍然大悟樊登所提到的腹式呼吸法和本書作者講到的堅(jiān)持用鼻子呼吸其實(shí)是一個(gè)道理婶溯。
我們先來玩?zhèn)€小互動(dòng)，用手把嘴巴捂住，嘗試光靠鼻子呼吸迄委，如果你感覺到了誒
一絲絲的怪異或者不舒服褐筛，基本上可以判斷你存在用嘴巴呼吸的不健康習(xí)慣了。
之前我說到叙身，85%的人根本就不會(huì)呼吸渔扎，咱們吃飯要講究七八分飽，喝水要堅(jiān)持每天8杯水信轿，但是你從來沒有聽說過晃痴，呼吸量也應(yīng)該適度。
一吸一呼财忽，不就那么簡(jiǎn)單點(diǎn)事嘛倘核，干嘛說得這么復(fù)雜？其實(shí)不是復(fù)雜的問題即彪，而是自我意識(shí)的原因紧唱，大部分人就壓根沒有在意過呼吸這個(gè)貫穿我們每分每秒的生命運(yùn)動(dòng)。
關(guān)于最常見的呼吸悖論我想跟你聊聊這兩點(diǎn)：
高度緊張和焦慮的狀態(tài)下隶校，深呼吸有益于幫助我們舒緩心情漏益、平復(fù)心緒,維持身體健康！錯(cuò)誤啊深胳，盆友們绰疤！
別急著反駁我，我也是活了20多年才知道這個(gè)方法確實(shí)存在問題舞终，作者提到“這種錯(cuò)誤的觀念在體育界和健身界廣為流傳轻庆，事實(shí)上，靜處時(shí)即便吸入大量空氣到肺中也不會(huì)增加血液中氧氣含量权埠，因?yàn)檠褐械难鯕馐怯酗柡投鹊恼チ耍绊懞粑实闹匾蛩夭皇茄鯕舛嵌趸迹挥袑?duì)二氧化碳的耐受度提高呼吸量才會(huì)增加攘蔽×耄”
總的來講就是，人體每分鐘大概吸入4-6L的空氣满俗，氧飽和度為95%-99%之間转捕，永遠(yuǎn)不可能達(dá)到100%，血液的作用是為了輸送氧氣唆垃，而不是保存氧氣五芝，大大的深呼吸如同給吃飽的人強(qiáng)行灌食物一樣，對(duì)身體百害而無一利辕万。只是給你帶來了“舒服”的錯(cuò)覺枢步。
在這個(gè)理論支撐下沉删，我們可以推導(dǎo)出，在野外山谷登山散步時(shí)醉途，大口大口吸氣矾瑰，吃下許多負(fù)氧離子的行為其實(shí)也并不可取，多數(shù)情況下隘擎，我們只需要關(guān)上嘴巴殴穴，只依靠鼻子輕輕呼吸就足夠了。
維持機(jī)體生命活動(dòng)的是氧氣货葬，我們呼入氧氣采幌，排出二氧化碳，所以二氧化碳是不被我們需要的氣體震桶。
這種邏輯休傍，乍一聽好像沒毛病，丹麥生理學(xué)家波爾說尼夺，“血液中的二氧化碳的壓力是體內(nèi)呼吸循環(huán)代謝的一個(gè)重要因素尊残，適量的二氧化碳能使身體更有效的利用血液中的氧氣”，而對(duì)于把氧氣弄到體內(nèi)細(xì)胞和組織中的搬運(yùn)工血紅蛋白來說淤堵，只有在血液里有二氧化碳的狀況下才能釋放氧氣寝衫。
過度換氣就會(huì)導(dǎo)致肺部、血液拐邪、組織和細(xì)胞中的二氧化碳減少慰毅，直接導(dǎo)致血紅蛋白不釋放氧氣，惡性循環(huán)下減少輸送到器官扎阶、組織中的氧氣汹胃。
一段音樂回來，繼續(xù)分享關(guān)于呼吸的那些事兒东臀。
剛剛一直在提過度呼吸這個(gè)詞着饥，那么如何來判斷你是否存在過度呼吸的問題呢？用以下8條就可以自測(cè)：
1）日常生活中惰赋，是否存在用嘴呼吸宰掉？
2）早晨醒來是否覺得嘴巴干燥，如果是赁濒，說明深度睡眠時(shí)正在用嘴巴呼吸哦~
3）睡覺時(shí)是否出現(xiàn)打呼嚬煅伲或呼吸暫停？
4）安靜時(shí)能否看見自己的呼吸動(dòng)作拒炎，觀察胸部和腹部起伏挪拟，動(dòng)作越大，呼吸量就會(huì)越多击你。
5）觀察自己的呼吸玉组，胸部動(dòng)作是不是比腹部大谎柄？
6)一整天下來，是否經(jīng)常嘆氣呢惯雳？
7)安靜時(shí)能否聽到自己的呼吸聲谷誓？
8)是否有鼻塞（se）、呼吸受阻吨凑、疲勞、頭暈?zāi)垦５陌Y狀户辱？
如果你中了任意一條鸵钝，你就有呼吸過度的傾向！
整本書中庐镐，作者一直在強(qiáng)調(diào)的重要觀點(diǎn)是：嘴巴是用來吃飯的恩商，鼻子是用來呼吸的。
科學(xué)研究表明：用鼻子呼吸有五大好處必逆！
1）鼻呼吸對(duì)空氣流動(dòng)的阻力比嘴呼吸要高出50%怠堪，會(huì)讓氧氣的吸入量增加10%-50%
2）提高吸入空氣的濕度和溫度
3）殺滅空氣里的大部分細(xì)菌
4）在體育鍛煉時(shí)，可以提高最大攝氧量
5）鼻子也是一氧化氮的儲(chǔ)存室名眉，一氧化氮是維持健康的基本氣體
講了這么多好處粟矿，也知道了嘴呼吸確實(shí)是不好，那么我們到底該怎么做呢损拢？
最重要的核心當(dāng)然是：時(shí)刻保持用鼻子呼吸的習(xí)慣陌粹，最開始你可能需要靠自制力去養(yǎng)成習(xí)慣，21天后福压，當(dāng)習(xí)慣成為自然掏秩，鼻呼吸就不再是一件需要極大毅力的難事。
我們改掉用嘴呼吸的壞習(xí)慣還是完全不夠的荆姆，當(dāng)夜晚沉睡時(shí)蒙幻，你根本無法靠意志控制自己的呼吸行為，這個(gè)時(shí)候胆筒，需要借助外來力量邮破，帕特里克建議大家用醫(yī)用膠帶把嘴巴封住，堅(jiān)持一段時(shí)間腐泻，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量變好决乎、早起不再疲憊、做事情效率和專注度極高派桩！
除此之外构诚，避免嘆氣和打哈欠，如果不小心用嘴呼入太多空氣铆惑，可以用5秒屏息法彌補(bǔ)回二氧化碳的含量范嘱。
以上講到的幾個(gè)小點(diǎn)送膳，僅僅只是日常需要堅(jiān)持的小習(xí)慣，更重要的是要刻意練習(xí)丑蛤。
Bolt叠聋，中文是指體內(nèi)氧氣水平測(cè)試，這是針對(duì)個(gè)體對(duì)二氧化碳耐受度的一項(xiàng)測(cè)試方法受裹，簡(jiǎn)而言之就是衡量身體可以承受的一次性屏息時(shí)長(zhǎng)碌补。
也是說，一次呼氣屏息后棉饶，第一次呼吸欲望到最后一次呼吸沖動(dòng)之間的間隔時(shí)間厦章，一般來說，一個(gè)足夠健康成年人的bolt值應(yīng)該在40秒上下照藻。
實(shí)際情況是袜啃，大多數(shù)人第一次bolt值測(cè)試基本都在20秒以下，帕特里克在書中給出了10秒以下幸缕、10-20秒群发、20-30秒以及30秒以上各個(gè)階段的bolt值提升方法，書中通過一系列實(shí)踐和案例研究表明发乔，bolt值是可以通過呼吸優(yōu)化訓(xùn)練不斷改變的熟妓。
這套訓(xùn)練方法，從基本的呼吸優(yōu)化訓(xùn)練栏尚、輕呼吸到正確呼吸到瘦身和減肥人士的呼吸訓(xùn)練方法等等滑蚯，簡(jiǎn)單實(shí)用，可操作性強(qiáng)抵栈，可以有效的幫助人們提高專注力告材、不用節(jié)食，也能減重古劲、遠(yuǎn)離傷病和疲勞斥赋、強(qiáng)健心臟、改善鼻炎癥狀产艾、減少運(yùn)動(dòng)性誘發(fā)哮喘疤剑、甚至是幫助專業(yè)運(yùn)動(dòng)員提升競(jìng)技技能！
具體實(shí)操練習(xí)部分包涵詳細(xì)的圖文解說闷堡，音頻不能很好地呈現(xiàn)效果隘膘，我已經(jīng)把它整理好放在公眾號(hào)里了，有需要的朋友可以到“一只羊木木呀”公號(hào)后臺(tái)回復(fù)“呼吸訓(xùn)練”就可以獲得完整信息杠览。
在理論實(shí)踐的效果方面弯菊，我一直很堅(jiān)信行動(dòng)力、執(zhí)行力的重要踱阿，同樣一件事情管钳，執(zhí)行力好的人就是能取得更好的成效钦铁，我想和你一起，讓我們堅(jiān)持下去才漆，重獲呼吸的本能牛曹！
堅(jiān)持鼻呼吸的第8天，老實(shí)說醇滥，我真的明顯感覺不再那么容易疲憊了黎比。
我是黎安，大千世界鸳玩，而我只想遇見你焰手，下期再見~
